大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于不用運(yùn)動的健康減肥操的問題,于是小編就整理了1個相關(guān)介紹不用運(yùn)動的健康減肥操的解答,讓我們一起看看吧。
腳骨折了,有沒有什么不用腳的有氧減脂運(yùn)動,求推薦?
不用腳做有氧減脂運(yùn)動完全沒有問題。
可以做軀干動作加上肢推拉動作,然后把動作編排成一個循環(huán)訓(xùn)練,就是一個比較好的有氧減脂運(yùn)動。比如:
1.卷腹:20個一組
3.坐姿推薦:20個一組,用最大重量50%的負(fù)重做
三個動作循環(huán)練習(xí),中間不休息。等三個動作循環(huán)結(jié)束,休息45秒左右,然后再進(jìn)行下一組,堅(jiān)持10到15組,這對大多數(shù)人來說應(yīng)該算是一個比較有效率的有氧運(yùn)動。
不用腳的減脂有氧運(yùn)動方法有很多,找到自己適合的運(yùn)動方法和節(jié)奏,持之以恒的堅(jiān)持,肯定能達(dá)到理想的效果!
很佩服你腳受傷還堅(jiān)持運(yùn)動。我之前有跟腱炎的時候也非常苦惱,只能練習(xí)一些無氧,效果還不錯,當(dāng)然我期間的目標(biāo)就是體制不增高哈。但您說的是有氧。您應(yīng)該在家呆的時間比較多,出門去健身場合也不太方便吧。像游泳、劃船機(jī)應(yīng)該不行吧。
不用腳首推坐姿拳擊不錯,在家可以有沙袋也一樣。 ?其次后期走路也可以,您應(yīng)該是個對自己身材要求很嚴(yán)的人。您期間鍛煉沒必要糾結(jié)有氧無氧只要是活動就可以,保持體型。另外飲食也很重要,根據(jù)自身改變膳食結(jié)構(gòu)。但是養(yǎng)傷期間還是要有營養(yǎng)啊。
僅供參考?祝你早入康復(fù)。
首先需要了解的是,你是一只腳還是兩只腳?,同時都有這個問題較麻煩,如果是單腿的話,問題要容易解決一些,可以通過反射區(qū)來促進(jìn)你有傷的這條腿的恢復(fù)。坐在墊子上或者是毛毯上,但是一定要硬的地面才可以啊,不要坐在床上或者是沙發(fā)上,然后把腿抬起來,通過大腿的運(yùn)動來帶動你的小腿和腳的運(yùn)動。按這個原理來做吧,只要你受傷的部位不疼痛不難受,你的運(yùn)動就是有效的。
只要在支具保護(hù)下或者說非受累部位的鍛煉是可以的,前提是有安全保護(hù),當(dāng)然在骨折愈合很好的情況下也可以嘗試小強(qiáng)度的逐步負(fù)重,以加快骨折的愈合!在骨折早起,可以做做股四頭肌的訓(xùn)練,臀肌的訓(xùn)練,心肺能力的訓(xùn)練,可用彈力帶進(jìn)行上肢的訓(xùn)練。
希望了幫到你!
到此,以上就是小編對于不用運(yùn)動的健康減肥操的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于不用運(yùn)動的健康減肥操的1點(diǎn)解答對大家有用。