大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥能不能不去健身房練的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥能不能不去健身房練的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥不去健身房可以嗎？
減肥就是管住嘴邁開腿，不一定非去健身房，首先管住自己那張總想塞東西的嘴，然后選擇一些健康的運(yùn)動(dòng)方式，比如說騎行，游泳，跑步，羽毛球，乒乓球，籃球等等，總的來說一句話，減肥這條路，只要你付出了辛苦就能得到想要的結(jié)果，想出多大的效果就要看你付出了多少汗水，健身房只是眾多方法的其中一條，你不想去健身房那么就挑一個(gè)自己喜歡且能接受的方式奮斗吧！?。∽詈笠痪湓?，祝所有看到這段話的兄弟姐妹們，都能擁有一個(gè)自己心目中完美的身材??????????
你這個(gè)問題就相當(dāng)于問 : 除了坐飛機(jī)還有別的辦法能從上海到北京么？健身房只是一個(gè)相對(duì)科學(xué)，有效的訓(xùn)練平臺(tái)，只要會(huì)減肥，了解減肥的原理、運(yùn)動(dòng)的原理～(如何練) 跟一些營(yíng)養(yǎng)學(xué)(如何吃) 在家里、在公園、在馬路、在辦公室…隨時(shí)隨地都能減…(我最近給別人拿快遞都拿出腹肌了)
大家好，我是郭老爺，你們都可以叫我老爺，這次咱們說說怎樣通過碎片化的時(shí)間來進(jìn)行健身訓(xùn)練。
如果身體上的脂肪已經(jīng)堆積很多了，脂肪不但影響身體的健康，而且還會(huì)直接影響我們身體的美感，必須要進(jìn)行減脂訓(xùn)練。這篇介紹一組非常完美的塑型訓(xùn)練動(dòng)作，可以幫助大家隨時(shí)隨地的進(jìn)行健身塑型。
現(xiàn)在有很多人想健身，但是平時(shí)又非常忙，沒有時(shí)間去健身房訓(xùn)練，而這組動(dòng)作就非常適合你。它可以幫助你在任何地方，輕松的完成身體減脂，塑型訓(xùn)練。不管你是在公司還是在家，只有你想鍛煉，就可以立即鍛煉，無需任何器械***，只需身體的自重，就可以完成全身各個(gè)部位的***，從而達(dá)到非常好的減脂塑型效果。
一共有9個(gè)自重塑型減脂訓(xùn)練動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組做15-20次，組間休息60秒，動(dòng)作間休息120秒
動(dòng)作一
動(dòng)作二
健身應(yīng)不應(yīng)該天天鍛煉？應(yīng)該休息嗎？
健身應(yīng)不應(yīng)該天天練？一要看體能，二要看運(yùn)動(dòng)量了。
如果體能好，運(yùn)動(dòng)量又不是太大，天天練應(yīng)該沒有問題。
如果運(yùn)動(dòng)量比較大，身體處于疲勞狀態(tài)時(shí)，就一定要休息一天了。不然，很容易引起運(yùn)動(dòng)損傷呢！可別跟自己身體過不去！
合理的安排是，無論多大運(yùn)動(dòng)量，無論體能好壞，一周都應(yīng)安排休息一天為好！
記住一點(diǎn) 我們是健美訓(xùn)練 卻不是真正的健美運(yùn)動(dòng)員 一周分化式訓(xùn)練壓縮 我認(rèn)為是符合我們自然 或者說天賦一般的人適合的計(jì)劃 所以休息是必要的 但要符合我們的主觀感受
謝邀，大多數(shù)情況下健身不需要每天堅(jiān)持。
鍛煉后，肌肉一般需要24-72小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)，不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是有氧運(yùn)動(dòng)，基本上都差不多。
對(duì)于新手來說，肌肉的神經(jīng)募集能力比較差，尤其是完全沒有鍛煉經(jīng)驗(yàn)的人會(huì)更差，即使使用重量并不大，鍛煉1小時(shí)左右，肌肉在第二天就會(huì)非常酸痛，身體對(duì)于在鍛煉時(shí)產(chǎn)生的乳酸帶來的疼痛耐受力也比較差，因此需要更長(zhǎng)時(shí)間的休息。我曾經(jīng)帶一個(gè)沒有鍛煉經(jīng)驗(yàn)的女孩練肱二頭肌，用小重量只做了4個(gè)動(dòng)作，她的胳膊第二天疼的完全伸不直，直接放棄鍛煉，再也不來健身房了。最明顯的例子是練腿后第二天很多人走路都很費(fèi)勁。
鍛煉后肌***體需要多少時(shí)間恢復(fù)，還要看鍛煉時(shí)使用的重量、組數(shù)、次數(shù)、時(shí)間等與鍛煉強(qiáng)度有關(guān)的情況，鍛煉強(qiáng)度越大，需要的休息時(shí)間也就越長(zhǎng)。
鍛煉后，肌肉的恢復(fù)時(shí)間與睡眠、營(yíng)養(yǎng)、按摩、鍛煉經(jīng)驗(yàn)等多種情況有關(guān)。鍛煉后，肌肉[_a***_]被撕裂，只有在睡眠期間才能得到更好的修復(fù)，羞辱被撕裂的肌纖維需要蛋白質(zhì)、碳水等多種營(yíng)養(yǎng)元素，因此飲食也非常重要。***，不管是用軟或硬的泡沫軸，筋膜槍，還是人工***或泡澡，對(duì)肌肉恢復(fù)都有很好的作用。
一般情況下，不管是增肌還是減脂，單次鍛煉時(shí)間加起來至少也要1小時(shí)，有的人時(shí)間甚至更長(zhǎng)，鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間都比較大的情況下，需要更長(zhǎng)時(shí)間的休息。即使只是輕度鍛煉，時(shí)間30分鐘左右，器械鍛煉者也不能每天都鍛煉同一部位，跑步、騎行、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)可以每天充分鍛煉，但是每周也要至少休息一天，同樣不能每天都鍛煉。
對(duì)大多數(shù)人來說，每周至少鍛煉3次，每周至少休息1天，具體鍛煉多少天要看個(gè)人情況。
鍛煉3個(gè)月左右，需要休息3-7天，鍛煉半年左右需要休息1-2周。每個(gè)人身體和鍛煉情況不同，具體需要多長(zhǎng)時(shí)間休息要視個(gè)人情況決定。
如果中斷鍛煉時(shí)間過長(zhǎng)，超過一個(gè)月甚至更久，肌肉力量、耐力都會(huì)有所下降，肌肉體積可能會(huì)下降，體脂率和內(nèi)臟脂肪等級(jí)可能會(huì)上升。具體變化與飲食、睡眠等有關(guān)。如果在健身期間沒有形成良好的飲食習(xí)慣，停止健身后不注意飲食，體脂率上升速度會(huì)比較快。
不為減肥，只是健身目的，需要每天跑步嗎？
三分運(yùn)動(dòng)，七分飲食。平時(shí)調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)即可保持身材。你所講的健身不知是指那種肌肉型的，還是狀態(tài)型(充滿活力)，如要變成肌肉型，天天跑也不可能，一定要作力量訓(xùn)練，天天跑也容易受傷。
每天跑也行，看你跑多少，健身的話，三五公里六七分的配速足夠了，很安全。膝關(guān)節(jié)的強(qiáng)大是可以鍛煉出來的，不練才脆弱，注意控制量和速度，多學(xué)習(xí)點(diǎn)跑步的方式方法，關(guān)鍵的關(guān)鍵，要?jiǎng)悠饋恚瑢?shí)踐出真知，別人說一千道一萬，不如自己試試看
作為一個(gè)跑步多年的跑步達(dá)人，很榮幸能給大家回答這個(gè)問題！
其實(shí)有不少人都認(rèn)為跑步只能減肥，別的就沒有什么用處了！其實(shí)這是一種狹隘的認(rèn)知，跑步不僅僅能夠減肥，它還能夠健身，讓我們的身體更好！
以前有的人就問過我這樣的問題，是不是體重正常，身體不肥胖，那么我們就不用去跑步了？其實(shí)這樣想是不對(duì)的，即使我們不會(huì)減肥，我們也要堅(jiān)持跑步！
那么不為減肥，只為健身，我們還需要每天堅(jiān)持跑步鍛煉嗎？其實(shí)很多人都有這樣的疑惑，既然都不用減肥了，我們還需要跑什么步？
我個(gè)人非常喜歡體育運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在投身于社會(huì)體育執(zhí)教，下面我說一下自己的想法，只是健身目的的話，我覺得不管是減肥運(yùn)動(dòng)還是健身運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成每天跑步的習(xí)慣挺好的，跑步可以讓身材更緊致年輕，跑步不但能燃燒脂肪，方法得當(dāng)，還能美體塑形，能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時(shí)擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得***。另外，養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。另外就是提高瘦身動(dòng)力，在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學(xué)習(xí)的壓力，讓自己身心放松。二來能活化腦部及內(nèi)臟機(jī)能，使身體變得充滿活力。當(dāng)你時(shí)刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對(duì)所有減肥挑戰(zhàn)了，也會(huì)變得更有干勁！
說到這，對(duì)于每天工作忙到晚的人只能在休***期間鍛煉了，一個(gè)星期一次充分的鍛煉也是有效的，工作忙，身體健康也是很重要的，致敬所有熱愛事業(yè)的你們！
您好，我是國(guó)家公共***營(yíng)養(yǎng)師，非常高興能夠回復(fù)您的問題。對(duì)于您的問題，我們可以從以下進(jìn)行剖析
1:跑步能健身么？對(duì)身體有沒有損傷？
2:跑步需要堅(jiān)持么？每次跑多少時(shí)間？
3:堅(jiān)持跑步能達(dá)到健身的效果么？
首先，跑步確實(shí)可以有益身心健康，也是一種低消費(fèi)的運(yùn)動(dòng)。零成本，方便，所以廣受大眾青睞。單純跑步其實(shí)對(duì)身體沒有什么傷害，但是跑前需要做熱身運(yùn)動(dòng)，要注意小腿和跟腱的協(xié)調(diào)，否則容易傷害踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。跑步的時(shí)候需要選擇一雙跑鞋。跑步后不要立即喝水。
跑步需要堅(jiān)持。冰凍三尺非一日之寒，每天堅(jiān)持45min足以。偶爾因?yàn)?/a>特殊情況例外。
跑步是一種非常有效的健身方式。因?yàn)榕懿绞且环N有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高人體自身新陳代謝。
跑步姿勢(shì)正確還可以提高體內(nèi)荷爾蒙的分泌，讓肌膚更緊致。
預(yù)防疾病的功效。當(dāng)自體免疫力提高后，能有效的降低患疾病的風(fēng)險(xiǎn)，從而促進(jìn)健康。
總而言之，跑步可以達(dá)到健身的效果。跑步中需要注意的幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：保持正確的姿勢(shì)；調(diào)整合理的呼吸；控制身體的發(fā)力點(diǎn)；找到適合自己運(yùn)動(dòng)的速度。
不去健身房不請(qǐng)私教可以減脂塑型成功嗎？
很高興回答這個(gè)問題.
不去健身房也不請(qǐng)私教，同樣可以減脂塑形成功，這個(gè)是毋庸置疑的。
健身房里主要是以無氧抗阻訓(xùn)練為主，請(qǐng)私教無非是少走點(diǎn)彎路，但是國(guó)內(nèi)的商業(yè)健身房氛圍，及短期培訓(xùn)出來的速成式教練，我建議慎重考慮.那也有很多做自重戶外健身的，同樣能達(dá)到大眾健康的效果.也不是非要進(jìn)健身房才能鍛煉，這個(gè)是一個(gè)大眾誤區(qū).
在這里給到幾個(gè)自我訓(xùn)練的建議，僅供參考：
一，學(xué)習(xí)相關(guān)訓(xùn)練理論知識(shí)。這個(gè)可以方便你更好的進(jìn)入科學(xué)健身的系統(tǒng)，少走彎路，避免錯(cuò)誤動(dòng)作、不良姿勢(shì)…造成的不必要損傷，那學(xué)習(xí)知識(shí)無非兩個(gè)途徑，花錢請(qǐng)教練、找老師，不然，那就花時(shí)間，去學(xué)習(xí)研究，也可以去論壇、貼吧去找相關(guān)的內(nèi)容學(xué)習(xí)，我起初接觸健身的3年，也沒有教練，都是自學(xué).
二，了解食物結(jié)構(gòu)及合理規(guī)劃飲食。做好飲食在我們的健身時(shí)間里，也是非常重要的，不光是可以讓我們恢復(fù)加快，還有利于我們?cè)黾p脂的效果，這個(gè)方面，我以前也走過彎路，覺得做好訓(xùn)練就夠了，其實(shí)不然，訓(xùn)練、休息、飲食、睡眠，這些缺一不可，是一個(gè)需要自律才能去做到的事情，可以循序漸進(jìn)去調(diào)整生活節(jié)奏來配合你希望達(dá)到的效果.
在這里祝你早日成功.同時(shí)也歡迎關(guān)注我的號(hào)，里面很多干貨，自己在家就可以完成訓(xùn)練，不懂的歡迎留言.
到此，以上就是小編對(duì)于減肥能不能不去健身房練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥能不能不去健身房練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
