大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于訓(xùn)練營(yíng)減肥避坑的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹訓(xùn)練營(yíng)減肥避坑的解答，讓我們一起看看吧。
不請(qǐng)私教，如何做到健身時(shí)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)？
很高興由我來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題：不請(qǐng)私教，如何做到健身時(shí)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)
不請(qǐng)私教你怎么做到健身時(shí)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)？你都不知道標(biāo)準(zhǔn)是什么？錯(cuò)誤是什么？如何去判斷？
找專業(yè)的人為的就是知道錯(cuò)誤的是什么樣的不應(yīng)該那樣去練習(xí)，然后再知道正確是什么樣的，自己應(yīng)該怎么去往正確的方向去走，所以去健身房不請(qǐng)私教沒(méi)有一個(gè)專業(yè)的人指導(dǎo)你的話你是很難知道的
1）應(yīng)該不應(yīng)該請(qǐng)私教幫助練習(xí)
2）健身不規(guī)范的危害
3）應(yīng)該如何正確練習(xí)
美國(guó)心理學(xué)家阿塔姆斯認(rèn)為，我們主要教練提供信息，而不是為了強(qiáng)化利用反饋信息來(lái)提高動(dòng)作質(zhì)量的看法也就是說(shuō)，當(dāng)你去練習(xí)的時(shí)候教練去幫助你通過(guò)一個(gè)新的動(dòng)作去糾正你錯(cuò)誤的練習(xí)，從而提高了動(dòng)作的質(zhì)量，導(dǎo)致你在練習(xí)的時(shí)候做出正確的體式
這個(gè)健身必須有人指導(dǎo)練習(xí)！這個(gè)不像別的如果做的不對(duì)直接會(huì)危害到身體，去健身房鍛煉器械雖然是有說(shuō)明的，但是你不可能會(huì)操作你只知道應(yīng)該怎么讓它動(dòng)但是你自己的哪一塊肌肉應(yīng)該如何發(fā)力如果沒(méi)有專業(yè)的教練指導(dǎo)我建議你不要嘗試去練習(xí)，因?yàn)?/a>有多少會(huì)員自己去拉器械將手拉伸肌肉肌腱拉傷的
請(qǐng)私教的好處
建議先從徒手自重的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，如 俯臥撐，自重深蹲，卷腹等等。目的是在這時(shí)期將動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)化，比如俯臥撐時(shí)手的位置，肘的打開(kāi)方向，肩胛的移動(dòng)等等，深蹲時(shí)站距，腳尖的方向，膝蓋的方向等等。
過(guò)了一段時(shí)間，這些徒手動(dòng)作能應(yīng)付自如，或者變得相對(duì)輕松之后 可以接觸啞鈴類的自由重量訓(xùn)練，我個(gè)人是不太建議使用固定軌跡的器械。
建議平時(shí)可以多看一些大神們的動(dòng)作視頻學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，即便沒(méi)有私教也能練的很好。
不論請(qǐng)不請(qǐng)私教，有一個(gè)懂訓(xùn)練的人幫你看動(dòng)作是非常必要的。
尤其新手，神經(jīng)系統(tǒng)并不知道你要做什么，所以身體的反應(yīng)是怎么舒服怎么來(lái)，怎么能用的上力量怎么來(lái)。
結(jié)果就是，強(qiáng)的越強(qiáng)，弱的越弱。
在新手期，規(guī)律訓(xùn)練的前提下，至少需要16周-20周能形成基本的神經(jīng)肌肉適應(yīng)，也就是可以自己做出標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作了。如果你還在摸索，不知道這個(gè)動(dòng)作練什么，練多少，什么技術(shù)，什么技巧，那你想做出標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的概率低到可以忽略不計(jì)。
給你的建議就是，有錢就去找靠譜的學(xué)，沒(méi)錢就會(huì)來(lái)事兒點(diǎn)跟老炮兒聊一聊，讓他們幫忙看一看。
補(bǔ)充一點(diǎn)：關(guān)于看（某某大神）***學(xué)習(xí)。
視覺(jué)接收到的東西，并不能指導(dǎo)你的身體做出相應(yīng)反應(yīng)。
聲明，我不是教練，但估計(jì)比一般的教練擼鐵時(shí)間長(zhǎng)，交流一下心得吧。
以重訓(xùn)為例，至于跑步和其他有氧又是另外一個(gè)范疇，在此不贅述。在重訓(xùn)初期，我也走過(guò)一些彎路，當(dāng)時(shí)的目標(biāo)不清楚，只是單純的想練一下，所以也就沒(méi)有請(qǐng)教練的需求，更何況辦卡都是和朋友打賭，一時(shí)心血來(lái)潮才勿入了健身圈，那時(shí)的狀態(tài)也就是大家常說(shuō)的“瞎JB練！”
至于向鐵友請(qǐng)教，在初期的時(shí)候也是不存在的，且不說(shuō)人家練了一段時(shí)間的都有搭檔，根本無(wú)暇搭理你這個(gè)小白，那時(shí)候我一個(gè)胖子看到人家***就有一種因自卑而不想融入的感覺(jué)。不說(shuō)動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)的事，能抽空搶到器械比劃一下還得看人家眼色。相信這種心態(tài)很多人都有過(guò)。
如果這一階段你堅(jiān)持過(guò)去了，隨著你出勤率的增加，大家低頭不見(jiàn)抬頭見(jiàn)，自然就有老鐵友會(huì)時(shí)不時(shí)的指點(diǎn)你，而你的肌肉也在瞎練的 過(guò)程中形成了一定的肌肉記憶，加上鐵友的指點(diǎn)，恭喜你，你逐步入門了。同時(shí)，會(huì)有鐵友加你入群，大家會(huì)分享一些健身app和***等常識(shí)，而你也就會(huì)隨著APP的大數(shù)據(jù)的算法，不斷的被推送相關(guān)知識(shí)。此時(shí)，如果你依然愛(ài)好，那么你的動(dòng)作會(huì)在鐵友的指導(dǎo)和學(xué)習(xí)各類教程的過(guò)程中，逐漸標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)然結(jié)合自身不斷調(diào)整動(dòng)作細(xì)節(jié)，不斷提升感受度以后，動(dòng)作也必然會(huì)標(biāo)準(zhǔn)。至于，請(qǐng)私教，見(jiàn)仁見(jiàn)智吧！
到此，以上就是小編對(duì)于訓(xùn)練營(yíng)減肥避坑的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于訓(xùn)練營(yíng)減肥避坑的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
