本篇文章給大家談?wù)勑率?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-k.html" target="_blank" class="QIHEIHQfca1629b94809a25 relatedlink">健康減肥菜譜推薦，以及健康減肥菜譜家常菜做法對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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減肥食譜一日三餐七天菜譜表
1、早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：將芹菜洗凈，切成小段；大米。小米淘洗干凈。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。
2、晚餐：一碗玉米南瓜粥，一份紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜，一份蒜蓉空心菜。周四減肥餐單 早餐：一碗玉米南瓜粥，一個(gè)雞蛋，一份芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。餐點(diǎn)：適量圣女果，一杯酸奶。午餐：一碗糙米紅棗飯，一份魔芋絲拌西蘭花，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。餐點(diǎn)：一個(gè)桃子。
3、00早飯菜譜：粥、牛乳、生雞蛋。原因：粥易于消化，牛仔褲和生雞蛋有利于蛋白的補(bǔ)充。牛乳還可以換為果汁，可以補(bǔ)充更為豐富多彩的維他命C，給你的精神越來越非常好。9：00用餐菜譜：一個(gè)半蘋果。原因：蘋果歸屬于低脂肪膳食纖維的新鮮水果，能夠協(xié)助清除饑餓的感覺。
4、要減肥，一日三餐的簡(jiǎn)易食譜幫你輕松瘦身：星期一：早餐，酸奶、10顆葡萄干配兩片全麥面包，午餐芹菜二米粥，晚餐水煮菜或生菜沙拉（醋和鹽調(diào)味）。周二：豆?jié){、全麥面包和雞蛋早餐，番茄豆腐豆芽湯，晚餐同上。周三：牛奶、花卷和蘋果早餐，午餐熘魚片，晚餐水煮菜。
刮油最狠的四種減肥食物菜譜,加速脂肪燃燒,減脂人士看過來
清蒸鰻魚 材料：鰻魚：150克；姜末：適量；蒜末：適量；生抽：適量；料酒：適量；香菜：適量 做法：將鰻魚洗凈，在魚身兩側(cè)劃上幾刀。在蒸盤上鋪上一層姜末和蒜末，將鰻魚放在上面。根據(jù)個(gè)人口味，加入適量的生抽和料酒。將蒸盤放入蒸鍋中，用中火蒸8-10分鐘，或直到鰻魚完全熟透。
黃瓜 推薦食譜：黃瓜拌木耳花生米 取適量干木耳放進(jìn)碗中，加入溫水?dāng)嚢杈鶆?，再蓋上蓋子浸泡。鍋內(nèi)加油，倒入花生米，開小火不斷翻炒，炒到花生米變色，盛出放涼。木耳泡好后，將根部去掉，撕成小朵。然后另起鍋加水，大火煮開，倒入木耳，煮三分鐘。煮好后撈出，沖洗降溫，瀝干水分。
豆芽：低脂低熱量，富含纖維素和多種維生素，如胡蘿卜素、維生素B12和C。烹飪時(shí)加入醋可保護(hù)維生素B，增強(qiáng)減肥效果。 茄子：富含維生素P，有助于降低膽固醇，預(yù)防心血管疾病。適量食用對(duì)高血壓、高脂血癥等有益。 山楂：含有多種成分，能擴(kuò)張血管、降低血壓，有助于膽固醇排泄。
減肥餐食譜一日三餐
1、一種水果吃到飽（除了大棗，葡萄，芒果，香蕉）。茅屋芝士（脫脂），一片烤面包，西紅柿。雞肉吃到飽（白煮或煎烤，去皮），西紅柿（沒規(guī)定數(shù)量的話就是不限數(shù)量），一個(gè)橙子或一個(gè)葡萄柚。兩個(gè)煮雞蛋，白水煮蔬菜。兩個(gè)煮雞蛋，蔬菜沙拉。魚/蝦（白煮或煎烤）。
2、早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：將芹菜洗凈，切成小段；大米。小米淘洗干凈。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。
3、早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。午飯：素水餃、什錦蛋花湯。晚飯：西紅柿通心面、白菜瘦身湯。減肥運(yùn)動(dòng)推薦：30分鐘的瑜伽練習(xí)，10分鐘的拉伸韌帶，30分鐘的有氧[_a***_]。
4、早餐：兩片粗糧面包，兩顆獼猴桃或是蘋果，橙子，一杯熱牛奶。早飯還可以選取一些蛋白質(zhì)比較豐富的食物，比如水煮雞蛋，瘦肉類食物。午餐：雞肉吃到飽（白煮或煎烤，去皮），西紅柿（沒規(guī)定數(shù)量的話就是不限數(shù)量），一個(gè)橙子或一個(gè)葡萄柚。
5、早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。 午餐：腐乳空心菜一份、皮蛋拌豆腐一份、醋烹綠豆芽一份、米飯半碗。 晚餐：素炒西胡蘆一份、蝦米燒冬瓜一份、腐竹拌黃瓜一份、襪世紅豆粥一小碗。 早餐：紅豆大米粥一碗、爽口小菜一碟、桂圓或大棗一把。
6、下面是我遵循的一周瘦10斤的減肥食譜，以及一日三餐的減脂餐食譜，希望對(duì)你有幫助。
減肥的菜譜有哪些
1、周一 早餐：咖啡、蘋果、雞蛋。午餐：米飯（一小碗），炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。晚餐：煮蝦（數(shù)只），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。周二 早餐：麥片粥（一小碗）、蜂蜜、面包（一片）、葡萄。午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋（1個(gè)），蔬菜沙拉。
2、清蒸鰱魚 菜譜主料：鰱魚1尾（約1斤）、乾姜2錢。將鏈魚鱗片刮除、去除內(nèi)臟洗凈。 加干姜、食鹽少許，蒸熟即可。炒鮮菇 菜譜主料：鮮香菇180g，金針菇半斤，紅蘿卜半條，里肌肉絲50g。食譜輔料：鹽適量，味素適量，胡椒粉適量。將鮮香菇洗凈后切薄片，紅蘿卜切絲，金針菇將根部切除洗凈備用。
3、紅綠豆珧柱瘦肉湯。材料：豬瘦肉60克、珧柱、紅豆、綠豆各15克。做法：珧柱洗凈，浸軟撕碎；豬瘦肉洗凈，切片；紅豆、綠豆洗凈，清水浸半小時(shí)。把全部原料放入鍋內(nèi)，加清水適量，大火煮沸后，中小火煲2小時(shí)，調(diào)味即可。
4、清腸排毒瘦身的食物有哪些？清腸排毒瘦身菜譜萵苣花椰菜湯烹調(diào)方法：萵苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜（冷凍）80克。制法：萵苣切恰當(dāng)大小、花椰菜撥塊，加超市內(nèi)買的冷凍蔬菜煮湯，加恰當(dāng)調(diào)味即可。
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