大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥美容健康食譜的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥美容健康食譜的解答，讓我們一起看看吧。
減脂一天三餐怎么吃？
減脂餐食譜一般為低脂飲食。早午餐保證營(yíng)養(yǎng)，晚餐清淡少量飲食。
1、早餐建議豆?jié){或牛奶400ml左右加粗糧面包100g或瘦肉包子100g及其他主食100g，也可以加1個(gè)雞蛋。
2、午餐建議均衡，主食100g（饅頭或米飯）加肉類(lèi)（瘦肉為主）100g加蔬菜200g。
3、晚餐建議主食或豆制品100
早餐：兩個(gè)水煮蛋（去蛋黃）、一杯脫脂牛奶、一個(gè)新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）
午餐：兩個(gè)水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
晚餐：兩個(gè)水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。
減肥三餐食譜？
早飯
A、麥皮一碗、低脂奶一杯。
C、香蕉蘋(píng)果二條、綠茶葉一杯。
D、紅提麥包一個(gè)、烏龍一杯。
E、粟米片一碗、低脂奶一杯。
F、西梅五粒、低脂奶一杯。
G、麥包一個(gè)、西梅汁一杯。
午飯
瘦身減脂餐菜譜？
減肥的菜譜:雞肉片炒菜花、涼拌萵筍絲、清蒸秋葵、西芹百合、菠菜拌雞胗、涼拌蘆筍、蒜蓉西蘭花、清爽冬瓜丸子湯、老醋木耳、白菜心黃瓜拌豆腐絲、西芹炒百合、蠔油生菜、牛肉燒花菜、臘腸炒山筍、干煸苦瓜、西蘭花燴胡蘿卜、香辣魚(yú)塊、剁椒銀耳、蝦仁蘆筍蟹黃菇、豆芽炒菠菜、鐵板豆腐、芝香四季豆、清蒸鱸魚(yú)、芹菜葉炒黃豆、西蘭花炒蝦球、雙拌蘿卜絲、黃豆芽拌萵筍丁等等。
瘦身減脂餐的菜譜特別多樣，但它們的一個(gè)規(guī)律就是少吃多餐，少攝入碳水化合物，如下的菜譜供參考
哈佛減肥食譜原作者是哈佛大學(xué)教授 Osama Hamdy 博士?原食譜里面基本上沒(méi)有碳化合物的攝入?
早中晚搭配是按照3:4:3的比例分配的，
早餐
周一：雞蛋1個(gè)+面包1片+脫脂牛奶
周二：紫薯+酸奶
周三：玉米1根+雞蛋1個(gè)
周四：核桃6個(gè)+蘋(píng)果1個(gè)
周五：水果沙拉300g+雞蛋1個(gè)
減脂期的菜譜？
一、早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌***心減肥食譜
二、早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗減肥食譜
三、早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭中餐涼拌西蘭花、清蒸魚(yú)、青椒冬筍丁，米飯半碗晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗減肥食譜
四、早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥減肥菜譜之醋熘***醋熘***，以***心為主料，青、紅辣椒塊，海米為配料。
***含有豐富的鈣、鐵、無(wú)機(jī)鹽的維生素C等，并且釋放熱量較多。加入青、紅辣椒塊，海米，能過(guò)醋熘不僅增加鈣、磷等無(wú)機(jī)鹽含量，而且使菜肴具有色、香、味、形的特點(diǎn)。
醋熘***●減肥菜譜1雙菇?jīng)龉辖z原料：涼瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇100克，姜、醬油、糖、香油適量。
【白玉菇炒蝦仁】
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食材：雞蛋3個(gè)，白玉菇1盒，蝦仁8個(gè)，鹽適量，料酒1勺，食用油適量，蔥花適量
做法：蝦仁去掉蝦線洗凈瀝干水分，加料酒、鹽、胡椒粉抓勻[_a***_]5分鐘。雞蛋中加入料酒打散，入油鍋炒熟盛出來(lái)待用。另起鍋放油燒熱，油熱后放入蔥花炒出香味，接著放洗凈的白玉菇、蝦仁翻炒均勻，炒熟后放入炒好的雞蛋，翻炒幾下出鍋裝盤(pán)即可。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥美容健康食譜的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥美容健康食譜的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
