大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥操三十分鐘的的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥操三十分鐘的的解答，讓我們一起看看吧。
每天做有氧運(yùn)動半個小時夠了嗎？達(dá)到鍛煉心肺了嗎？不要求減肥？
謝邀，對于減脂和提高心肺功能方面，本人曾經(jīng)請教過健身房私教。
先說減脂，其實(shí)是個很簡單的道理，在有氧運(yùn)動前面20分鐘到30分鐘的時間，身體是處于消耗糖分的狀態(tài)，具體時間由個人身體而定，也不是說這段時間不消耗脂肪，只是消耗的少。當(dāng)消耗到達(dá)一個特定的臨界值之后，身體的脂肪功能比例會明顯提高，這個時候有氧運(yùn)動就非常有效。記住，要感覺到身體已經(jīng)盡力了的時候，這個時候的有氧運(yùn)動消耗脂肪最大化。同時一定要記住，這段身體消耗脂肪最大化的時間往往在15到30分鐘之內(nèi)，如果一次有氧運(yùn)動超過了一個小時，那反而會對身體不利。如果真的很急著減脂，可以選擇早晨起來進(jìn)行一次有氧運(yùn)動，晚上吃飯前進(jìn)行有氧運(yùn)動。如果有左旋肉堿，對減脂效果更好 。當(dāng)然Hit這樣高強(qiáng)度間歇的非有氧運(yùn)動也對減脂很有利。
再說心肺功能的提高，本人由于打球總是跟不上節(jié)奏，曾經(jīng)對心肺功能進(jìn)行了針對性訓(xùn)練。其實(shí)很簡單，在健身房無氧運(yùn)動20分鐘之后，就在跑步機(jī)，調(diào)整速度到自身呼吸平衡極限，也就是有氧和無氧的極限進(jìn)行有氧運(yùn)動，本人一次跑步會堅(jiān)持40分鐘，最后5分鐘進(jìn)行拉伸，這樣對心肺功能的提高效果很好。結(jié)束過后，打快節(jié)奏的全場籃球，三節(jié)下來全場跑跑簡直不是問題 。
最后祝你的身體素質(zhì)能夠因此得到提高。
題主最好還要更加細(xì)化自己的問題，建議加上自己的年齡，性別，目前的健身情況，自己的目標(biāo)。做有氧平常都做些什么，有沒有控制和監(jiān)測自己的心率或者至少是監(jiān)測有氧的情況。
簡單來說，任何事情要做的好都是呈系統(tǒng)性的。第一步就是根據(jù)現(xiàn)狀去設(shè)定合理的長短期目標(biāo)。根據(jù)題主的描述，我想你可能是想減肥？或者是提高自己的心肺功能？不同的目標(biāo)方法也截然不同。如果有興趣我們可以私下溝通
有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，有氧運(yùn)動30分鐘前消耗能量主要是身體里的糖分，30分鐘以后消耗才是脂肪，所以做30分鐘有氧運(yùn)動可以達(dá)到增強(qiáng)和改善心肺功能，但不能起到減肥作用。
想要每天鍛煉60-90分鐘，主要目的是減肥，瘦身，有什么好的計(jì)劃么？
謝謝邀請我，回答這個題目！我分三項(xiàng):
一項(xiàng):每天運(yùn)動時間約60……70分鐘，根據(jù)個人情況選項(xiàng)(比如，跑步，徒步，平板支撐，跳繩，卷腹深蹲，瑜伽，游泳……等等)組合，加強(qiáng)鍛煉，會呈現(xiàn)減肥瘦身塑形哇！
二項(xiàng):減肥瘦身***組合，時間60……70分鐘，進(jìn)行減肥瘦身開始哦:比如
①跑步+平板支撐:跑步約45分鐘，跑程5000米，跑步減肥速度快，平板支撐每組約1分→2分鐘，堅(jiān)持3→4組，跑步+平板支撐:既減肥又瘦身塑形。
②徒步+深蹲:徒步60分鐘，路程約5000米以上，回來做深蹲，每組1→2分鐘，堅(jiān)持5→6組，減肥瘦身，身段瀟灑迷人。
③跳繩+卷腹:每天早晚各跳繩:20分鐘，累計(jì)500個，卷腹，每組10→20個，時間3分鐘一組，堅(jiān)持做6→8組之間。堅(jiān)持練做到“穿衣有型，脫衣有肉”！好身段！
三項(xiàng):減肥瘦身***……根據(jù)個人身體狀況，勞逸結(jié)合不能強(qiáng)迫自己，超出身體極限，可分開時間練，累計(jì)完成鍛煉***，達(dá)到減肥瘦身效果！
提示:“管住嘴，邁開腿”，既然減肥就要科學(xué)，合理膳食！平日以三低標(biāo)準(zhǔn)(低糖，低脂，低鹽)為主，主食吃雜糧(控制[_a***_]總量)，多吃果蔬，溫?zé)衢_水，少食多餐的形式，杜絕三高食品誘惑哦！
以上三項(xiàng)是我的分享，真誠的歡迎友友們……留言……點(diǎn)評……，望友友們關(guān)注我嘍??????
到此，以上就是小編對于健身減肥操三十分鐘的的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥操三十分鐘的的2點(diǎn)解答對大家有用。
