大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥熱量換算方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥熱量換算方法的解答，讓我們一起看看吧。
請(qǐng)問(wèn)多少熱量是一斤脂肪呢？
熱量是指當(dāng)系統(tǒng)狀態(tài)的改變來(lái)源于熱學(xué)平衡條件的破壞，也即來(lái)源于系統(tǒng)與外界間存在溫度差時(shí)，我們就稱系統(tǒng)與外界間存在熱學(xué)相互作用。作用的結(jié)果有能量從高溫物體傳遞給低溫物體，這時(shí)所傳遞的能量稱為熱量。熱量的單位公制為焦耳,營(yíng)養(yǎng)學(xué)中用“千卡”做熱量的單位。
一公斤脂肪需要消耗7700大卡熱量，那么3850大卡的熱量是一斤脂肪。
由于相對(duì)我們?nèi)粘z取的熱量，"卡路里"這單位的量度還是太少，現(xiàn)時(shí)營(yíng)養(yǎng)學(xué)普遍***用另一個(gè)由"卡路里"演化的單位"千卡"(kcal 或 C，又稱"大卡")。
一斤等于五百克，一克脂肪約是九千卡熱量，所以一斤是四千五百卡熱量，一千卡=1000卡路里，所以1斤=4500000卡路里。
大卡其實(shí)就是通常說(shuō)的卡路里，一斤脂肪的熱量基本上等于3千卡路里到4千卡路里之間，想要減掉一斤脂肪，從今天開(kāi)始少吃一碗米飯，需20天才能減少3千大卡的熱量攝入，那么20天你才能減掉一斤的純脂肪。
如果你每天堅(jiān)持跑步一小時(shí)，至少需要8天才能消耗掉3千大卡的熱量攝入，那么8天才能減掉一斤的純脂肪。
4000卡路里左右。脂肪包括脂和油。固態(tài)的叫脂液態(tài)的叫油。油和脂都是不溶于水而溶于有機(jī)溶劑的一類(lèi)化合物。食物中的脂肪與人體內(nèi)的脂肪一樣，都是由碳、氫、氧三種元素組成的
1克脂肪含有9大卡熱量，1斤脂肪為500克，那么1斤脂肪含有的熱量為：500×9＝4500大卡。這個(gè)熱量相當(dāng)于8個(gè)巨無(wú)霸漢堡（每個(gè)約550卡路里），或者約94根香蕉（每個(gè)48卡路里）。
減肥一天需要攝入多少熱量？
根據(jù)性別，男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡 )女: BMR = 65.5 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡 )。另外要記得減肥不能以節(jié)食來(lái)減肥，而是要合理的飲食習(xí)慣和合理的運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，另外要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
基礎(chǔ)代謝1300千卡，我應(yīng)該吃多少千卡，每天運(yùn)動(dòng)多少千卡能有效達(dá)到減脂？
基礎(chǔ)代謝率是一個(gè)人代謝快慢的一個(gè)指標(biāo)，減肥期間根據(jù)自己基礎(chǔ)代謝的數(shù)據(jù)來(lái)搭配飲食，可以起到控制熱量的作用的。一個(gè)人基礎(chǔ)代謝率快慢也決定了減肥速度，基礎(chǔ)代謝越高，減肥速度越快，基礎(chǔ)代謝越低，減肥速度越慢。
通過(guò)均衡飲食搭配1300千卡的食譜即可，如下：
1300千卡食譜：
早餐：脫脂奶一杯110千卡，雜糧饅頭一個(gè)120千卡，蔬菜100克30千卡。
午餐：糙米飯100克 200千卡+清蒸鱸魚(yú)100克110千卡+清炒菠菜100克109千卡。
下午加餐：3~4點(diǎn)時(shí)間段，蘋(píng)果一個(gè)50千卡。
晚餐：藜麥飯80克120千卡+西紅柿炒雞蛋（西紅柿一個(gè)小的，雞蛋一個(gè)）120千卡+圣女果8顆20千卡。
晚上睡前如果太餓，可以選擇一杯酸奶40千卡或者脫脂奶110千卡。最好是睡前2小時(shí)這個(gè)時(shí)間段內(nèi)食用。
基礎(chǔ)代謝熱量大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五左右。也就意味著日常熱量消耗大約2000千卡左右。
減脂需要熱量缺口
減少一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。如果要減脂最好能保持每日不低于500千卡的熱量缺口。每日的飲食熱量以1300到1500千卡左右比較合適。如果想提升減脂速度，飲食熱量只要不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間的熱量缺口越大減脂速度越快。
如何安排飲食
飲食熱量的大幅度下，如果不對(duì)飲食結(jié)構(gòu)作出調(diào)整，就很容易出現(xiàn)饑餓感。
飲食方面以低脂高蛋白食物，膳食纖維豐富的食物，血糖生成指數(shù)較低的食物為主。
主食方面可以選擇熱量和血糖生成指數(shù)較低的粗糧和復(fù)合碳水化合物。如[_a***_]，土豆，燕麥，藜麥，全麥食品等。盡量避免過(guò)多的白米，白面，小麥制品。血糖生成指數(shù)高的食物容易導(dǎo)致血糖劇烈波動(dòng)，不利于減肥。主食攝入應(yīng)控制在每日每公斤體重2到4克。
肉食以低脂高蛋白的雞胸，瘦牛肉，魚(yú)，蝦為主。不吃肥肉，五花肉，腌制肉類(lèi)等。肉類(lèi)攝入一日不超過(guò)200克。
盡量避免或減少加餐，多吃蔬菜，少吃水果。蔬菜最好選擇生吃，素炒和清蒸，水煮。減少油脂的攝入。多喝水，不要喝果汁飲料，酒精，奶茶。不吃高熱量水果，水果沙拉。
有氧運(yùn)動(dòng)能增加熱量消耗，有效減脂，緩解飲食控制的壓力。力量訓(xùn)練有助于增加肌肉含量，提升基礎(chǔ)代謝，有效避免減肥后的反彈。有氧運(yùn)動(dòng)最好每日?qǐng)?jiān)持，跑步，快走，游泳，跳繩都是不錯(cuò)的減脂運(yùn)動(dòng)。以每次不低于40分鐘，不超過(guò)2小時(shí)為宜，
到此，以上就是小編對(duì)于減肥熱量換算方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥熱量換算方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
