大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥熱量換算方法的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥熱量換算方法的解答，讓我們一起看看吧。
請問多少熱量是一斤脂肪呢？
熱量是指當系統(tǒng)狀態(tài)的改變來源于熱學平衡條件的破壞，也即來源于系統(tǒng)與外界間存在溫度差時，我們就稱系統(tǒng)與外界間存在熱學相互作用。作用的結果有能量從高溫物體傳遞給低溫物體，這時所傳遞的能量稱為熱量。熱量的單位公制為焦耳,營養(yǎng)學中用“千卡”做熱量的單位。
一公斤脂肪需要消耗7700大卡熱量，那么3850大卡的熱量是一斤脂肪。
由于相對我們?nèi)粘z取的熱量，"卡路里"這單位的量度還是太少，現(xiàn)時營養(yǎng)學普遍***用另一個由"卡路里"演化的單位"千卡"(kcal 或 C，又稱"大卡")。
一斤等于五百克，一克脂肪約是九千卡熱量，所以一斤是四千五百卡熱量，一千卡=1000卡路里，所以1斤=4500000卡路里。
大卡其實就是通常說的卡路里，一斤脂肪的熱量基本上等于3千卡路里到4千卡路里之間，想要減掉一斤脂肪，從今天開始少吃一碗米飯，需20天才能減少3千大卡的熱量攝入，那么20天你才能減掉一斤的純脂肪。
如果你每天堅持跑步一小時，至少需要8天才能消耗掉3千大卡的熱量攝入，那么8天才能減掉一斤的純脂肪。
4000卡路里左右。脂肪包括脂和油。固態(tài)的叫脂液態(tài)的叫油。油和脂都是不溶于水而溶于有機溶劑的一類化合物。食物中的脂肪與人體內(nèi)的脂肪一樣，都是由碳、氫、氧三種元素組成的
1克脂肪含有9大卡熱量，1斤脂肪為500克，那么1斤脂肪含有的熱量為：500×9＝4500大卡。這個熱量相當于8個巨無霸漢堡（每個約550卡路里），或者約94根香蕉（每個48卡路里）。
減肥一天需要攝入多少熱量？
根據(jù)性別，男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡 )女: BMR = 65.5 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡 )。另外要記得減肥不能以節(jié)食來減肥，而是要合理的飲食習慣和合理的運動相結合，另外要長期堅持。
基礎代謝1300千卡，我應該吃多少千卡，每天運動多少千卡能有效達到減脂？
基礎代謝率是一個人代謝快慢的一個指標，減肥期間根據(jù)自己基礎代謝的數(shù)據(jù)來搭配飲食，可以起到控制熱量的作用的。一個人基礎代謝率快慢也決定了減肥速度，基礎代謝越高，減肥速度越快，基礎代謝越低，減肥速度越慢。
1300千卡食譜：
早餐：脫脂奶一杯110千卡，雜糧饅頭一個120千卡，蔬菜100克30千卡。
午餐：糙米飯100克 200千卡+清蒸鱸魚100克110千卡+清炒菠菜100克109千卡。
晚餐：藜麥飯80克120千卡+西紅柿炒雞蛋（西紅柿一個小的，雞蛋一個）120千卡+圣女果8顆20千卡。
晚上睡前如果太餓，可以選擇一杯酸奶40千卡或者脫脂奶110千卡。最好是睡前2小時這個時間段內(nèi)食用。
基礎代謝熱量大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五左右。也就意味著日常熱量消耗大約2000千卡左右。
減脂需要熱量缺口
減少一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。如果要減脂最好能保持每日不低于500千卡的熱量缺口。每日的飲食熱量以1300到1500千卡左右比較合適。如果想提升減脂速度，飲食熱量只要不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量之間的熱量缺口越大減脂速度越快。
如何安排飲食
飲食熱量的大幅度下，如果不對飲食結構作出調(diào)整，就很容易出現(xiàn)饑餓感。
飲食方面以低脂高蛋白食物，膳食纖維豐富的食物，血糖生成指數(shù)較低的食物為主。
主食方面可以選擇熱量和血糖生成指數(shù)較低的粗糧和復合碳水化合物。如[_a***_]，土豆，燕麥，藜麥，全麥食品等。盡量避免過多的白米，白面，小麥制品。血糖生成指數(shù)高的食物容易導致血糖劇烈波動，不利于減肥。主食攝入應控制在每日每公斤體重2到4克。
肉食以低脂高蛋白的雞胸，瘦牛肉，魚，蝦為主。不吃肥肉，五花肉，腌制肉類等。肉類攝入一日不超過200克。
盡量避免或減少加餐，多吃蔬菜，少吃水果。蔬菜最好選擇生吃，素炒和清蒸，水煮。減少油脂的攝入。多喝水，不要喝果汁飲料，酒精，奶茶。不吃高熱量水果，水果沙拉。
有氧運動能增加熱量消耗，有效減脂，緩解飲食控制的壓力。力量訓練有助于增加肌肉含量，提升基礎代謝，有效避免減肥后的反彈。有氧運動最好每日堅持，跑步，快走，游泳，跳繩都是不錯的減脂運動。以每次不低于40分鐘，不超過2小時為宜，
到此，以上就是小編對于減肥熱量換算方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥熱量換算方法的3點解答對大家有用。
