大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)伙食差的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)伙食差的解答，讓我們一起看看吧。

1. 如何在學(xué)校住宿用最方便簡(jiǎn)單的方法有效瘦腿？
2. 跟著keep運(yùn)動(dòng)了一個(gè)多月，為什么還是沒(méi)有瘦？沒(méi)掉秤，其他部位也沒(méi)變化，要堅(jiān)持不住了？

如何在學(xué)校住宿用最方便簡(jiǎn)單的方法有效瘦腿？

你好，少俠還是女俠，我最喜歡針對(duì)年輕人去回答這個(gè)問(wèn)題了。其實(shí)在學(xué)校瘦身的方式還是很多的。一來(lái)飲食方面比較苛刻，而來(lái)可利用場(chǎng)地也比較充裕，雖然平時(shí)你們可能沒(méi)有過(guò)多的時(shí)間去參與減肥鍛煉，但是把能夠利用上的東西充分利用，減肥還是比較如魚(yú)得水的。

下面我就針對(duì)學(xué)校環(huán)境設(shè)施方面，給你講一下該如何去瘦腿！

我這里依然從減肥三要素著手，不知道的我再在這里回顧一下，習(xí)慣減肥，飲食減肥，以及運(yùn)動(dòng)減肥。當(dāng)然你只要是想瘦腿，這些方面也一樣需要引起你的重視。

1：習(xí)慣方面，我深刻了解你們的久坐習(xí)慣，即使是再繁重的作業(yè)或者任務(wù)量，都是可以抽出時(shí)間來(lái)活動(dòng)一下的，充分利用好課間的十分鐘，下課了就需要放松一下，你的腿也是。如果長(zhǎng)時(shí)間久坐，時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致下半身脂肪堆積，另外還容易引起靜脈曲張。每個(gè)課后，你都需要出去活動(dòng)一下，不要等到要上廁所，才想要出去。

2：飲食方面。學(xué)校食堂的伙食不知道現(xiàn)在怎么樣，反正當(dāng)時(shí)我們上學(xué)的時(shí)候，是真的很一般，很多學(xué)生寧愿白交伙食費(fèi)出去吃，也不愿意走進(jìn)學(xué)校食堂一步。學(xué)校飲食方面，正餐可以正常吃，但是零食方面，請(qǐng)一定要少吃一點(diǎn)。學(xué)校小賣(mài)部所出售的零食，選擇性不是太多，但是熱量基本都屬于比較高的那種。講到這里你可能會(huì)問(wèn)了，我是要瘦腿，不是要減肥。但是你要知道，瘦腿也是瘦身的一部分，你整體瘦下來(lái)之后，腿部脂肪也不會(huì)多。

3：運(yùn)動(dòng)方面。需要充分利用各種場(chǎng)景。學(xué)校早操，激活代謝的第一步，不管怎么樣，想要瘦腿的你，肯定是需要去參加的。另外，利用好樓道，經(jīng)常走樓梯有利于腿部血液循環(huán)，促進(jìn)腿部消脂。這里將的樓梯，不是走一趟就完事了，而是需要以瘦腿為目的去走樓梯。因?yàn)?/a>學(xué)校里正常走樓梯的過(guò)程也就是短短1分鐘，達(dá)不到有效的瘦腿效果，把樓梯當(dāng)做訓(xùn)練場(chǎng)，目的明確一點(diǎn)，對(duì)你來(lái)說(shuō)大有裨益。

以上三點(diǎn)你可以先堅(jiān)持一段時(shí)間，運(yùn)動(dòng)方面，每一個(gè)動(dòng)作都不能持續(xù)鍛煉很長(zhǎng)時(shí)間，尋找合適的項(xiàng)目，然后更換運(yùn)動(dòng)瘦腿方式，這樣的效果會(huì)來(lái)得更好一點(diǎn)！

如果還有其他減肥相關(guān)的問(wèn)題，不管是整體還是局部，都可以找我咨詢哦！

跟著keep運(yùn)動(dòng)了一個(gè)多月，為什么還是沒(méi)有瘦？沒(méi)掉秤，其他部位也沒(méi)變化，要堅(jiān)持不住了？

運(yùn)動(dòng)是可以增加熱量消耗，有助于減肥的。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)卻沒(méi)有瘦主要跟飲食控制不到位有很大的關(guān)系。

不同強(qiáng)度，不同時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生不同的熱量消耗。運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量并沒(méi)有想象中的那么大。如快走一小時(shí)，熱量消耗240千卡左右，減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，每天走一小時(shí)一個(gè)月也就減去一公斤脂肪。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，時(shí)間也不多，對(duì)于減肥的效果是很少的。

減肥的目的是減少多余脂肪，減肥需要能量攝入小于能量消耗，并且持續(xù)累積保持熱量缺口，才能有效的減肥。

如果只是邁開(kāi)了腿，卻沒(méi)有管住嘴，也是無(wú)法達(dá)成好的減肥效果。

1.控制飲食熱量，不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口每日。

2.減少主食攝入，每公斤體重每天2到4克為宜。多吃粗糧，少***制碳水化合物。

3.多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率，有利于持續(xù)減肥。

4.多吃蔬菜，[_a***_]吃水果增加膳食纖維，維生素攝入。

5.多喝水促進(jìn)新陳代謝。

6.保持充足睡眠不熬夜。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)伙食差的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)伙食差的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。