大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于男士健身房減肥計(jì)劃一周版的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹男士健身房減肥***一周版的解答，讓我們一起看看吧。

1. 求男士減肥塑身計(jì)劃，求一個(gè)月能減10斤左右？
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3. 14歲男孩每天的健身計(jì)劃？
4. 哪位健身大神能把他一個(gè)星期的訓(xùn)練計(jì)劃發(fā)出來(lái)？最好詳細(xì)到動(dòng)作，訓(xùn)練時(shí)間，我借鑒下？

求男士減肥塑身***，求一個(gè)月能減10斤左右？

減肥最合理的速度是一周1到2斤，一個(gè)月8到10斤這樣的速度，除非體重基數(shù)超過(guò)160以上，否則減太快，反彈也會(huì)更快。 正常人一個(gè)月8～10斤 體重基數(shù)大的人減的會(huì)更多，到后面會(huì)趨于平衡。 你可以計(jì)算下自己的標(biāo)準(zhǔn)體重看看自己需要減多少斤？來(lái)制定自己的減脂***，計(jì)算公式很簡(jiǎn)單，（身高cm-100）x（0.8～0.9），男士是0.8，女生是0.9 舉栗子，我的身高是158，那我的標(biāo)準(zhǔn)體重是（158-100），我是女生，乘以0.9，那我的標(biāo)準(zhǔn)體重就是52.2公斤。 希望可以幫到你

什么有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于男士全身減肥最好？

您好，跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)都是很好減肥方法，每次運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持三十分鐘以上 一周三到四次，同時(shí)飲食要注意，低鹽低脂飲食。多吃一些水果蔬菜 不妨看看（瑾紅臃腫身段的血淚史）吧 如果找不到你 我就在有山有水有花滿天星月亮高掛的明媚地方等你 你一定要來(lái)

14歲男孩每天的健身***？

， 年輕真好，每天堅(jiān)持去練 練二頭彎舉（二頭?。唤M15下，做5組 俯臥撐（胸部肌肉等其他部位）一組15，做5組 練仰臥起坐（腹肌）一組15，做5組 深蹲先自重訓(xùn)練，一組20，做5組 上面的訓(xùn)練，后期可以增加次數(shù)，或者重量 一周兩次有氧運(yùn)動(dòng)（跑步，跳繩等） 飲食就多吃雞蛋（蛋黃一天吃兩個(gè)就好，主要是吃蛋白），喝牛奶，吃西蘭花，吃瘦牛肉，魚。 要早睡（晚上十一點(diǎn)前睡覺(jué)） 可以下載keep 不用給自己定太多的***，否則，沒(méi)有完成，會(huì)沮喪，造成心理壓力 以上是個(gè)人觀點(diǎn)，供你參考

哪位健身大神能把他一個(gè)星期的訓(xùn)練***發(fā)出來(lái)？最好詳細(xì)到動(dòng)作，訓(xùn)練時(shí)間，我借鑒下？

你好，我是尕黃。

先說(shuō)健身***吧，以每周去3天為例，盡量做到練一天休息一天，如果是新手的話，建議初期一定要小重量，如果某部位肌肉特別酸痛，可以等到恢復(fù)差不多的時(shí)候再去鍛煉這一部位 。

一周三練

周一休息

周二胸、肱三頭肌，腹肌

上斜杠鈴臥推每組8-12個(gè)做3組

平板杠鈴臥推每組8-12個(gè)做3組

平板啞鈴臥推每組8-12個(gè)做3組

肱三頭?。糊堥T架高位下壓每組10-12個(gè)做3組

凳上反屈伸每組10-12個(gè)做3組

我也是健身愛(ài)好者，都是根據(jù)自己經(jīng)驗(yàn)來(lái)做的，我現(xiàn)在都是下班以后練，熱身加訓(xùn)練一般不超過(guò)1小時(shí)。通常一周5練，我的組間休息比較短，也不會(huì)用特別大的重量，我發(fā)給你參考下：

胸：（50mins）

15度上斜板臥推6??10

30度上斜板臥推4??8

平板臥推4??10

上斜啞鈴臥推?上斜啞鈴飛鳥(niǎo)超級(jí)組4

平板啞鈴窄距臥推?杠鈴片夾胸超級(jí)組4

下斜啞鈴臥推?啞鈴飛鳥(niǎo)（下胸）超級(jí)組4

腿：（65mins）

杠鈴深蹲熱身4?正式組5??8

很高心能幫您回答這個(gè)問(wèn)題！

一周的訓(xùn)練***，都練什么動(dòng)作？訓(xùn)練多長(zhǎng)時(shí)間？

胡子叔今天分享個(gè)人***：

首先我們先了解到人體的肌群：胸、肩、背、腰腹、臀腿、手臂六大肌群！

滾動(dòng)如球 15*3 骨盆卷動(dòng) 15*3 坐姿脊柱旋轉(zhuǎn)15*3 髖關(guān)節(jié)畫圓15*3 側(cè)支撐抬腿15*3 龍旗15s*3 繩索卷腹15*3

自由深蹲10*5 ***s深蹲10*5 倒蹬10*5 哈克蹲10*5 弓步蹲10*5 臀推10*5

引體10*6 杠鈴劃船10*6 啞鈴單臂劃船10*6 龍門架繩索劃船10*6 坐姿器械劃船10*6 高位下拉10*6 繩索直臂下壓10*6

杠鈴上斜臥推10*6 啞鈴上斜臥推10*6 杠鈴平板臥推10*6 啞鈴平板臥推10*6 坐姿下斜臥推10*6 雙桿臂屈伸10*6 繩索夾胸10*10

俯身啞鈴飛鳥(niǎo)10*5 上斜凳啞鈴飛鳥(niǎo)10*5 啞鈴側(cè)平舉10*5 繩索單臂側(cè)平舉10*5 杠鈴?fù)婆e10*5 啞鈴?fù)婆e10*5

繩索肱三下壓10*6 杠鈴窄握推10*6 啞鈴頸后臂屈伸10*6 杠鈴肱二頭肌彎舉10*6 繩索彎舉10*6 啞鈴單臂彎舉10*6

到此，以上就是小編對(duì)于男士健身房減肥***一周版的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于男士健身房減肥***一周版的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。