大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身減肥還能吃零食嗎知乎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥還能吃零食嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
- 吃零食后運(yùn)動(dòng)半小時(shí)會(huì)減肥嗎？
- 減肥期間偶爾吃零食或者大餐會(huì)胖嗎？
- 請(qǐng)問(wèn)，減肥時(shí)，總想吃一些零食，例如薯片辣條，是不是卡路里不超過(guò)我身體的代謝就可以？
吃零食后運(yùn)動(dòng)半小時(shí)會(huì)減肥嗎？
我們以快走為例，如果你是體重66kg的男生，以每小時(shí)5.6-6km/小時(shí)的速度快走30分鐘，那么消耗的熱量是132kcal，如果是體重56kg的女生，那么消耗112kcal。
如果你吃的是100g薯片，那么就會(huì)有548大卡熱量，那么上述體重66kg的男生需要快走至少2小時(shí)才能消耗完，上述體重56kg的女生則需要將近3小時(shí)才能消耗完，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)半小時(shí)。
如果吃的是100g蘋(píng)果，那么攝入熱量是52大卡，1個(gè)蘋(píng)果(可食部分160.0克)含有熱量83大卡，那么恭喜你，如果快走三十分，消耗的熱量是132kcal和112kcal，就會(huì)有近50kcal能量的缺口！
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其實(shí)減肥的人在減肥的工程中，最好不要吃零食，減肥成功之后，避免反彈也要少吃。而減肥最需要的是毅力，減肥不要求飲食方面出現(xiàn)大的變化，因?yàn)?/a>白天要工作、學(xué)習(xí)，所以早餐、午餐吃飽、吃好是必須的。只是在晚餐適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ69dfe88e581d7b7b relatedlink">減少，只吃半飽。配合體育活動(dòng)，效果才好。
建議你適當(dāng)攝入高熱量食物，并通過(guò)加強(qiáng)體育鍛煉來(lái)達(dá)到減肥的目的，可以多吃點(diǎn)含熱量低的蔬菜水果等。
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本答案來(lái)自微信公眾號(hào)瘦不停（ID：***t8090），一個(gè)專(zhuān)注變瘦的公眾號(hào)。每天分享瘦身小方法，輕輕松松減肥，一起變美吧。
減肥期間偶爾吃零食或者大餐會(huì)胖嗎？
我們要遵循三餐規(guī)則，在飲食方面過(guò)于嚴(yán)格是不可持續(xù)的。
有時(shí)候也需要“任性一回”。每周21頓飯，其中只要有18次健康、合理、低脂、低碳水的飲食，剩下3次即可隨心所欲。
畢竟減肥是一痛苦的過(guò)程，沒(méi)有適當(dāng)?shù)姆潘?，?huì)堅(jiān)持不下去的。
減肥期間需要給自己一個(gè)偶爾放松的時(shí)間，而不是時(shí)刻緊逼自己控制飲食，這樣的話(huà)不僅不會(huì)起到預(yù)期的效果，還會(huì)讓本身的逆反心理得到加重，從而適得其反。
所以偶爾給自己一個(gè)放松的機(jī)會(huì)去調(diào)節(jié)轉(zhuǎn)換一下心情是很有必要的，這一點(diǎn)是我們健身所提倡的。心情的放松才能更加有助于生理的調(diào)節(jié)。
可進(jìn)行次補(bǔ)救：
1、餐后多運(yùn)動(dòng)一下或多吃一盤(pán)蔬菜
2、大餐后第二天進(jìn)行一次輕斷食。
千萬(wàn)不要內(nèi)疚自責(zé)、自暴自棄、破罐破摔，認(rèn)為反正破戒了，算了還是不減了，這是一半人減肥失敗的原因。
最重要的是調(diào)整心態(tài)，減肥是遇見(jiàn)最美自己的過(guò)程，吃就吃了，補(bǔ)救后繼續(xù)好好和自己和解，繼續(xù)溫柔力量在飲食營(yíng)養(yǎng)均衡和合理運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持愛(ài)自己，遇到那個(gè)好愛(ài)好愛(ài)的自己。歡迎關(guān)注@花似錦變美變瘦攻略
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我是三顆貓餅干，很高興回答你的問(wèn)題。
減肥期間，偶爾吃零食，你一定會(huì)胖的。因?yàn)闇p肥期間的一次偶爾，將帶來(lái)更多次的就吃一次，嘗一下，最后一口，這個(gè)口子開(kāi)不得。
減肥期間三個(gè)月，少油少鹽無(wú)糖的飲食是非常健康的，而且連續(xù)三個(gè)月的飲食應(yīng)該習(xí)慣了。
別說(shuō)減肥期間了，就是平時(shí)，吃少油少鹽的食物，都是非常科學(xué)的。
少吃多餐可以緩解想吃零食的沖動(dòng)。
比如，你上午十點(diǎn)可以吃一個(gè)蘋(píng)果，下午四點(diǎn)吃一根香蕉和兩片全麥面包。
比如，你一天喝4.5升的水。
等等都可以緩解你想吃零食的沖動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，足量的飲水，可以緩解你想吃零食的沖動(dòng)。
身邊隨時(shí)帶著密封盒 ，里面帶上堅(jiān)果，水果，想吃的時(shí)候吃一小塊，也可以緩解嘴中空嘮嘮的感覺(jué)。
最后提醒一下，油炸食品，碳酸飲料，[_a***_]，堅(jiān)決戒掉，不要問(wèn)為什么，堅(jiān)決戒掉。
我是三顆貓餅干，減肥路上，有你，有我。
減肥期間偶爾吃零食或大餐，既然強(qiáng)調(diào)是偶爾，說(shuō)明吃的次數(shù)不多，所以不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖。
很多人覺(jué)得減肥就要忌口，整天就是清水煮白菜、雞胸肉和粗雜糧，其實(shí)，只要控制好一天的膳食總能量，保證攝入的能量小于消耗的能量，就能瘦下來(lái)。
1、選擇合適的零食
零食有很多種，減肥期間盡量選擇營(yíng)養(yǎng)密度高、能量低的零食。比如酸奶、牛奶、豆?jié){、堅(jiān)果、玉米、紅薯、葡萄干、桂圓干、圣女果、黃瓜、水果等。這些食物的營(yíng)養(yǎng)素含量豐富，可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，在減肥期間，很適合食用。比起餅干、蛋糕、薯片這類(lèi)零食，熱量也要小很多，所以減肥期間，多選擇天然健康的零食。
2、 控制好數(shù)量
不管吃的是健康零食，還是垃圾食品，一定是要控制數(shù)量的，否則吃完正餐后，再來(lái)吃零食，很容易熱量超標(biāo)，對(duì)減肥不利。特別是想吃那些蛋糕、冰激凌等高熱量的零食時(shí)，一定要淺嘗則止。
3、 選擇正確的時(shí)間
吃零食要把握好時(shí)間，最好在兩餐之間或飯前吃。在減肥期間，很容易感到饑餓，這時(shí)可以用零食來(lái)作為兩餐之間的過(guò)渡，或者在飯前吃，可以避免下一餐食欲太旺盛，一不小心吃過(guò)量。
減肥期間按常理說(shuō)偶爾吃一些零食和一頓大餐是不會(huì)胖的。只是，之前養(yǎng)成的良好不亂吃東西的習(xí)慣一下子被打破了。怕就怕在，自此以后放任自流，自控能力一下子消失了。
減肥確實(shí)是很痛苦的一件事，尤其是對(duì)于喜歡美食且不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)。
要想減肥成功，以后不再反彈，必須有嚴(yán)格的自律習(xí)慣，以及超強(qiáng)的自制力。為什么這么說(shuō)呢？
比如：啤酒加燒烤這么享受的事情不能做了，取而代之是晚上八點(diǎn)后不能吃任何食物，早睡早起的良好習(xí)慣。
減肥是有利于健康的事情，但也是痛苦的事情，因?yàn)閲?yán)格的自律是反人性的。牛人就是這樣，能夠做一些常人不想做的事情。
減肥期間偶爾吃下零食或大餐未嘗不可，但是一定要控制住量，短期內(nèi)一定要經(jīng)得起美味的誘惑。吃完零食或大餐為了彌補(bǔ)自己的內(nèi)心的愧疚，最好再運(yùn)動(dòng)一個(gè)多小時(shí)，把體內(nèi)多余的熱量給消耗掉，以減少一時(shí)脂肪的積累。
請(qǐng)問(wèn)，減肥時(shí)，總想吃一些零食，例如薯片辣條，是不是卡路里不超過(guò)我身體的代謝就可以？
并不是只要不超過(guò)基礎(chǔ)代謝就萬(wàn)事大吉隨便吃，第一，薯片、拉條這些食物不超過(guò)代謝你很難吃得飽、很多時(shí)候還是會(huì)餓肚子的，基礎(chǔ)代謝并沒(méi)有你想象中那樣可以吃很多，垃圾食品的熱量也很高；第二，垃圾食品之所以不健康，因?yàn)樗鼱I(yíng)養(yǎng)很低，如果每天只吃這些很容易營(yíng)養(yǎng)不良，同時(shí)引出一系列身體問(wèn)題；有一些膨化食品、甜點(diǎn)會(huì)含有反式脂肪酸，增加體內(nèi)的壞膽固醇，會(huì)影響心血管的健康。
健康減肥是通過(guò)攝入適中的熱量以及均衡的營(yíng)養(yǎng)才能達(dá)到目的，如果不考慮身體的需要只是想要過(guò)嘴癮，那么就很難控制自己的身材。
減肥期間如何控制對(duì)高熱量的欲望？
①堅(jiān)持——不要一下子就完全不吃，你可以從一周吃一次、減少到一個(gè)月吃一次，然后再逐漸減少，這樣不至于受不了，并且時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)形成一種飲食習(xí)慣，對(duì)垃圾食物的欲望會(huì)減少。
②不要節(jié)食過(guò)度——饑餓感太強(qiáng)烈會(huì)增加本身對(duì)高熱量食物的需求，適量增加粗糧、蛋白質(zhì)、高纖維等飽腹感強(qiáng)烈的食物，并且飲食盡量在熱量范圍內(nèi)多種類(lèi)化、這樣營(yíng)養(yǎng)更均衡、更有利于被身體需求。
同時(shí)，適量運(yùn)動(dòng)來(lái)增加消耗，減脂效果會(huì)更好一些，保持一周三次到五次，每次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
就不說(shuō)那些理論問(wèn)題了，我看好多人說(shuō)過(guò)了。
我的建議是，吃吧，不過(guò)少量吃比如薯片只吃三四片，一周一次或兩次。
如果完全戒斷，你平時(shí)又是愛(ài)吃的，會(huì)讓你很容易突然爆發(fā)的??親身經(jīng)歷。
這樣少量，低頻率吃，不影響大局，而且更容易讓你養(yǎng)成均衡膳食的習(xí)慣。
減肥三分靠動(dòng)，七分靠吃。95%的胖子都是吃出來(lái)的，學(xué)會(huì)吃就等于減肥成功了一半。
一.減肥期間一天的攝入總量是多少
我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到說(shuō)，想減肥就要七分飽。這七分飽到底有多少呢，其實(shí)就是吃到你的基礎(chǔ)代謝。比如你的基礎(chǔ)代謝率是1200千卡，那一天攝入的總量就保持在1200千卡左右。
二.那是不是只要保證一天的攝入總量在基礎(chǔ)代謝左右，不管吃什么都可以瘦。
不一定，減肥期間是有很多紅燈食物不能吃的，其實(shí)就是不減肥期間也要少吃。比如一些零食都是高油脂高脂肪高鹽的食物，這樣的食物吃了不但容易堆積脂肪，對(duì)健康也不利。減肥期間脂肪類(lèi)的食物一天占20%就可以，那基礎(chǔ)代謝1200千卡的人一天控制脂肪的總量不要超過(guò)27克，隨手拿起一包40克薯片，脂肪就有12.2克，吃2包的話(huà)全天脂肪就超標(biāo)了。呵呵，一天如果就吃這2包薯片的話(huà)，你能撐住了，那就試試。
減肥是要堅(jiān)持一輩子的事，養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣很重要。很多人看似平常吃得不多，但是吃得都是零食、不健康的食物，如果你能堅(jiān)持一段時(shí)間不吃零食，慢慢就會(huì)戒掉零食的。減肥的終極目標(biāo)是健康，我們要學(xué)會(huì)科學(xué)飲食，這將是受益終身的。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥還能吃零食嗎知乎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥還能吃零食嗎知乎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
