大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身三個(gè)月減肥75斤計(jì)劃的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身三個(gè)月減肥75斤***的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身快三個(gè)月，臥推重量還沒到過(guò)100kg，可以指點(diǎn)一下我練胸日的計(jì)劃嗎？
- 年過(guò)四十的健身小白，如何科學(xué)擬定訓(xùn)練計(jì)劃達(dá)到減脂朔身？
健身***個(gè)月，臥推重量還沒到過(guò)100kg，可以指點(diǎn)一下我練胸日的***嗎？
健身不是論重量的。能推160不見得肌肉有多牛逼。只能推100的不見得肌肉就差。你這個(gè)話題在舉重群里面還有點(diǎn)可***，在健身房別人當(dāng)你顛的。身材牛叉的從來(lái)不用重量說(shuō)話，他的身材就把你嚇尿了
好多都在說(shuō)3個(gè)月推100不可能，我覺得是這樣的，標(biāo)準(zhǔn)的觸胸停頓推起的臥推，3個(gè)月就推100公斤，尤其是本身體重也就76公斤的情況下，那是基本上不可能的，但是如果是不標(biāo)準(zhǔn)的臥推，那就不一定了，從你的描述來(lái)看，100公斤對(duì)你來(lái)說(shuō)確實(shí)有點(diǎn)早了。
我這么說(shuō)吧，要是真的有標(biāo)準(zhǔn)臥推100公斤的能力，那么70公斤的重量，觸胸臥推12個(gè)一組，是完全沒壓力的，不會(huì)說(shuō)70公斤都不能觸胸的，40公斤的重量那就更是輕的完全沒練習(xí)效果了。
剛開始健身的時(shí)候，都會(huì)比較迷戀數(shù)字，我建議你不要太迷戀這個(gè)。找一個(gè)搭檔，讓他幫你測(cè)出你的標(biāo)準(zhǔn)最大臥推，記住要有觸胸，有1秒停頓，然后再推起。
在這個(gè)基礎(chǔ)上，再訓(xùn)練，如果你對(duì)提升最大力量有比較迫切的需求，那么我建議你，選一個(gè)你最大重量80%-90%之間的重量，然后做5X5的訓(xùn)練，組間休息可以適當(dāng)長(zhǎng)一些，但是別超過(guò)5分鐘。如果你沒那么強(qiáng)烈的渴求，那么選一個(gè)65%-75%之間的重量，做4x10-12的訓(xùn)練。
記得訓(xùn)練的時(shí)候要觸胸，停頓倒是沒有那么嚴(yán)格的要求，不過(guò)也還是盡可能有停頓，這個(gè)只是一個(gè)大致的指導(dǎo)，實(shí)際上你用多大的重量，還是要你自己去感受的，如果感覺已有的重量很輕松了，就適當(dāng)加大，一般來(lái)說(shuō)是5公斤，甚至2.5公斤的加。
那種不觸胸的半程臥推，不是說(shuō)完全沒有用，但是你這個(gè)階段，確實(shí)沒必要，等你到了中高階，針對(duì)弱項(xiàng)提高的時(shí)候，可以練變式，但是你這才入門，還是先練到標(biāo)準(zhǔn)臥推100公斤，再說(shuō)其他的。
加油！??！
很不錯(cuò)了，新手剛練三個(gè)月，臥推能到90KG，已經(jīng)很不錯(cuò)了！
健身是一項(xiàng)漫長(zhǎng)的過(guò)程，并不是幾個(gè)月玩玩就結(jié)束了的。
如果你熱愛它，甚至著迷的話，建議你去進(jìn)行專業(yè)性的三大項(xiàng)訓(xùn)練。
我也是個(gè)業(yè)余愛好者，在這里給你幾條關(guān)于力量增長(zhǎng)方面的建議：
第一，如果只想臥推重量上去的話，建議一周三練胸部，甚至四練！可以改成，周一上胸，周三中部，周五下胸。周六晚上整個(gè)胸部徹底拉伸。
第二，加強(qiáng)深蹲訓(xùn)練，記住，深蹲是可以提升整體訓(xùn)練質(zhì)量的！
第三，規(guī)律睡眠，一定要休息徹底！徹底休息！
第四，飲食加強(qiáng)！高蛋白高碳水，優(yōu)質(zhì)脂肪！
第五，找個(gè)小伙伴一起，一起練可以***增加精神氮泵，我相信，目前只要有***，你可以上100KG的！
第六，兩三個(gè)循環(huán)后，沖擊一次大重量，沖擊之前，氮泵+美式+徹底熱身！
你健身的目的不是為了競(jìng)技，而是要保證自己身體健康和好的身材，提高生活質(zhì)量。
不要管重量多少，一定要循序漸進(jìn)，一點(diǎn)一點(diǎn)的積累，避免受傷，如果受傷以后的訓(xùn)練也不能正常進(jìn)行，非常麻煩，會(huì)帶來(lái)很多痛苦，甚至影響正常生活。這是我個(gè)人的親身經(jīng)歷。
年過(guò)四十的健身小白，如何科學(xué)擬定訓(xùn)練***達(dá)到減脂朔身？
你好，很高興能夠回答這個(gè)問(wèn)題，希望我的回答能夠?qū)δ阌兴鶐椭?/p>
對(duì)于所有想要健身的人來(lái)說(shuō)，什么時(shí)候開始健身都不晚，因?yàn)?/a>今天永遠(yuǎn)是你未來(lái)生活中最年輕的一天，早一點(diǎn)開始才能早一點(diǎn)遇到更好的自己。不過(guò)年紀(jì)對(duì)于健身的效果來(lái)說(shuō)依然也會(huì)有著不同的影響，因?yàn)闆]有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人身體的運(yùn)動(dòng)能力隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)一定是慢慢有著一些退化的，所以年過(guò)四十想要開始健身，一定要對(duì)自己的身體狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)能力有清楚的了解，畢竟你的恢復(fù)能力和適應(yīng)能力都不如20歲的時(shí)候。
比如說(shuō)身體是否有一些傷病，體態(tài)是否有一些問(wèn)題，自身肌肉力量和心肺功能，都是需要你在詳細(xì)的***前需要去自我了解到的，因?yàn)橹挥星宄俗陨淼那闆r才能夠更好的在安全的情況下去進(jìn)行健身；同時(shí)還需要知道自己的基礎(chǔ)代謝消耗，想要減肥就永遠(yuǎn)離不開熱量這個(gè)詞。
減脂的原理
現(xiàn)在大多數(shù)人都知道，減肥實(shí)際上就是減脂，因?yàn)橹静攀且粋€(gè)人肥胖的元兇，如何去讓身體燃燒脂肪就是減脂中最大的問(wèn)題。
減脂的原理其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是每天的攝入量低于消耗量，這個(gè)時(shí)候身體就會(huì)主動(dòng)消耗脂肪來(lái)彌補(bǔ)這個(gè)熱量差；達(dá)到這個(gè)原理的方法無(wú)非是降低攝入和增加消耗兩種，但就是這樣簡(jiǎn)單的文字給很多人的生活帶來(lái)了很大的困難，因?yàn)閇_a***_]本身為了維持生命運(yùn)動(dòng)有著它自己的規(guī)律，并不會(huì)像是一個(gè)公式那樣固化。
就好比很多人通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥，的確會(huì)有著很大的熱量差，一開始掉的體重也很多，但很快就不會(huì)有變化了，而且掉的體重中脂肪含量也很少；那是因?yàn)楫?dāng)人體進(jìn)入一個(gè)低攝入的狀態(tài)的時(shí)候，身體本身會(huì)有著應(yīng)急反應(yīng)，這個(gè)反應(yīng)下身體反而會(huì)抑制脂肪的分解，更多的通過(guò)分解肌肉組織去供給熱量，當(dāng)你恢復(fù)飲食的時(shí)候，身體又會(huì)大量的存儲(chǔ)脂肪，這就是節(jié)食減肥容易反彈而且反彈后更難減的原因。
所以想要科學(xué)合理健康的減肥，飲食和訓(xùn)練的搭配很重要。
如何規(guī)劃訓(xùn)練***達(dá)到減脂塑形的效果
到此，以上就是小編對(duì)于健身三個(gè)月減肥75斤***的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身三個(gè)月減肥75斤***的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
