大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身三個月減肥75斤計劃的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身三個月減肥75斤***的解答，讓我們一起看看吧。
健身***個月，臥推重量還沒到過100kg，可以指點一下我練胸日的***嗎？
健身不是論重量的。能推160不見得肌肉有多牛逼。只能推100的不見得肌肉就差。你這個話題在舉重群里面還有點可***，在健身房別人當你顛的。身材牛叉的從來不用重量說話，他的身材就把你嚇尿了
好多都在說3個月推100不可能，我覺得是這樣的，標準的觸胸停頓推起的臥推，3個月就推100公斤，尤其是本身體重也就76公斤的情況下，那是基本上不可能的，但是如果是不標準的臥推，那就不一定了，從你的描述來看，100公斤對你來說確實有點早了。
我這么說吧，要是真的有標準臥推100公斤的能力，那么70公斤的重量，觸胸臥推12個一組，是完全沒壓力的，不會說70公斤都不能觸胸的，40公斤的重量那就更是輕的完全沒練習效果了。
剛開始健身的時候，都會比較迷戀數(shù)字，我建議你不要太迷戀這個。找一個搭檔，讓他幫你測出你的標準最大臥推，記住要有觸胸，有1秒停頓，然后再推起。
在這個基礎上，再訓練，如果你對提升最大力量有比較迫切的需求，那么我建議你，選一個你最大重量80%-90%之間的重量，然后做5X5的訓練，組間休息可以適當長一些，但是別超過5分鐘。如果你沒那么強烈的渴求，那么選一個65%-75%之間的重量，做4x10-12的訓練。
記得訓練的時候要觸胸，停頓倒是沒有那么嚴格的要求，不過也還是盡可能有停頓，這個只是一個大致的指導，實際上你用多大的重量，還是要你自己去感受的，如果感覺已有的重量很輕松了，就適當加大，一般來說是5公斤，甚至2.5公斤的加。
那種不觸胸的半程臥推，不是說完全沒有用，但是你這個階段，確實沒必要，等你到了中高階，針對弱項提高的時候，可以練變式，但是你這才入門，還是先練到標準臥推100公斤，再說其他的。
加油！?。?/p>
很不錯了，新手剛練三個月，臥推能到90KG，已經(jīng)很不錯了！
健身是一項漫長的過程，并不是幾個月玩玩就結束了的。
如果你熱愛它，甚至著迷的話，建議你去進行專業(yè)性的三大項訓練。
我也是個業(yè)余愛好者，在這里給你幾條關于力量增長方面的建議：
第一，如果只想臥推重量上去的話，建議一周三練胸部，甚至四練！可以改成，周一上胸，周三中部，周五下胸。周六晚上整個胸部徹底拉伸。
第二，加強深蹲訓練，記住，深蹲是可以提升整體訓練質(zhì)量的！
第三，規(guī)律睡眠，一定要休息徹底！徹底休息！
第四，飲食加強！高蛋白高碳水，優(yōu)質(zhì)脂肪！
第五，找個小伙伴一起，一起練可以***增加精神氮泵，我相信，目前只要有***，你可以上100KG的！
第六，兩三個循環(huán)后，沖擊一次大重量，沖擊之前，氮泵+美式+徹底熱身！
你健身的目的不是為了競技，而是要保證自己身體健康和好的身材，提高生活質(zhì)量。
不要管重量多少，一定要循序漸進，一點一點的積累，避免受傷，如果受傷以后的訓練也不能正常進行，非常麻煩，會帶來很多痛苦，甚至影響正常生活。這是我個人的親身經(jīng)歷。
年過四十的健身小白，如何科學擬定訓練***達到減脂朔身？
你好，很高興能夠回答這個問題，希望我的回答能夠?qū)δ阌兴鶐椭?/p>
對于所有想要健身的人來說，什么時候開始健身都不晚，因為今天永遠是你未來生活中最年輕的一天，早一點開始才能早一點遇到更好的自己。不過年紀對于健身的效果來說依然也會有著不同的影響，因為沒有運動習慣的人身體的運動能力隨著年紀的增長一定是慢慢有著一些退化的，所以年過四十想要開始健身，一定要對自己的身體狀態(tài)和運動能力有清楚的了解，畢竟你的恢復能力和適應能力都不如20歲的時候。
比如說身體是否有一些傷病，體態(tài)是否有一些問題，自身肌肉力量和心肺功能，都是需要你在詳細的***前需要去自我了解到的，因為只有清楚了自身的情況才能夠更好的在安全的情況下去進行健身；同時還需要知道自己的基礎代謝消耗，想要減肥就永遠離不開熱量這個詞。
減脂的原理
現(xiàn)在大多數(shù)人都知道，減肥實際上就是減脂，因為脂肪才是一個人肥胖的元兇，如何去讓身體燃燒脂肪就是減脂中最大的問題。
減脂的原理其實很簡單，就是每天的攝入量低于消耗量，這個時候身體就會主動消耗脂肪來彌補這個熱量差；達到這個原理的方法無非是降低[_a***_]和增加消耗兩種，但就是這樣簡單的文字給很多人的生活帶來了很大的困難，因為人體本身為了維持生命運動有著它自己的規(guī)律，并不會像是一個公式那樣固化。
就好比很多人通過節(jié)食來減肥，的確會有著很大的熱量差，一開始掉的體重也很多，但很快就不會有變化了，而且掉的體重中脂肪含量也很少；那是因為當人體進入一個低攝入的狀態(tài)的時候，身體本身會有著應急反應，這個反應下身體反而會抑制脂肪的分解，更多的通過分解肌肉組織去供給熱量，當你恢復飲食的時候，身體又會大量的存儲脂肪，這就是節(jié)食減肥容易反彈而且反彈后更難減的原因。
所以想要科學合理健康的減肥，飲食和訓練的搭配很重要。
如何規(guī)劃訓練***達到減脂塑形的效果
到此，以上就是小編對于健身三個月減肥75斤***的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身三個月減肥75斤***的2點解答對大家有用。
