大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于肥胖人群健身減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹肥胖人群健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身后過了兩年沒時(shí)間鍛煉變肥胖的男人該怎么減肥成功？
謝謝邀請
首先由于您之前有健身的歷史，那么您在訓(xùn)練方面可以很快的進(jìn)入狀態(tài)。由于我也經(jīng)歷了幾次復(fù)減，所以給您幾點(diǎn)利于減脂成功的建議哈！
第一:明確目標(biāo)
由于兩年沒有油接觸健身了，所以已經(jīng)習(xí)慣沒有健身的生活了，這里建議您先明確自己的目標(biāo)，比如讓這件事情意義化，您可以在紙上寫上十件減脂成功后對您能帶來的好處，按照您的第一意識寫，比如可以增加脫單幾率、讓自己在工作中更加自信等等。
第二:做有利于減脂的事，并保持正念
在您明確目標(biāo)后，您就要有，持續(xù)輸出的準(zhǔn)備啦！并且您也知道減脂不是一件第二天就成功的事，所以要做好打長期戰(zhàn)的準(zhǔn)備。并且持續(xù)的向您的目標(biāo)進(jìn)發(fā)，比如飲食上低鹽低油，訓(xùn)練上注重力量等等
第三:時(shí)間的等待
對于健身我個(gè)人理解熱愛健身并有一定基礎(chǔ)的人經(jīng)過幾年變肥胖，只要愿意就能減肥成功的，因?yàn)?/a>他是真的熱愛健身并且希望自己的身體健康，而不是單純的去健身房走走過場然后就說自己堅(jiān)持健身幾年。
我以前在健身房認(rèn)識一個(gè)年紀(jì)比我小的大佬，他從事的工作是純體力活，每天都要搬重物，但他卻能每天堅(jiān)持去健身房做力量訓(xùn)練，我也在他的帶領(lǐng)下一步步成長，可是由于工作原因離開長沙，不能和他一起健身真的覺得好可惜，現(xiàn)在不知他是否還在堅(jiān)持健身呢？ 我想他應(yīng)該還是在堅(jiān)持吧，我沒能堅(jiān)持健身但是我也沒變肥胖。哈哈哈
感謝邀請！
了解到這是一個(gè)減脂個(gè)例！
建議：力量+有氧運(yùn)動(dòng)+拉伸
開始訓(xùn)練的首次訓(xùn)練，我們可以從單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)，伸展運(yùn)動(dòng)來評估個(gè)人的的運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)來決定我們的訓(xùn)練方案！
第一階段：肌力訓(xùn)練，耐力訓(xùn)練，心肺訓(xùn)練，柔韌訓(xùn)練！（6周）
第二階段：增加肌肉質(zhì)量訓(xùn)練，減脂訓(xùn)練，改善體態(tài)訓(xùn)練！（3-4.5個(gè)月）
第三階段：塑形訓(xùn)練，提升基礎(chǔ)代謝，增強(qiáng)核心功能?。?個(gè)月）
繼續(xù)練，力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練～沒有任何借口，每天去練就行了，不糾結(jié)每天的體重，都是健身按年算，怎么也得三個(gè)月才能見到成效，一周之內(nèi)或一月之內(nèi)減下的一旦停止容易反彈，健身像睡覺一樣，養(yǎng)成每日健身的習(xí)慣，共勉～
這兩年你是怎么變肥的？肯定是除了不健身也不咋活動(dòng)，吃的還不少。歸其原因?yàn)閼卸瑁∧阒灰朔卸?，少吃多?dòng)，就能瘦。其實(shí)健身意義很廣，是力量練還是跑步還是瑜伽？還有你要是很健康，胖就胖點(diǎn)吧，畢竟健身對你來說很累。沒有意志力啥都白搭！
產(chǎn)后肥胖，應(yīng)該怎樣健身才能安全快速地減脂？
謝謝悟空小秘書的邀請哦，您好，我是瘦了50斤的瘦身達(dá)人財(cái)神叔，并保持兩年沒有反彈。我曾經(jīng)看過幾百本書減肥瘦身的書籍，并帶過很多胖寶寶減肥瘦身。我來回答下你的問題，希望對你有所幫助。
【1】隨著國家二胎政策的放開，無論是生完二胎的70后，還是80后寶媽，以及很多90后的寶媽，產(chǎn)后身材走樣，變胖。的確是令武術(shù)的寶媽苦惱。自從懷孕開始到生產(chǎn)這個(gè)階段，各種滋補(bǔ)的食物是不間斷地吃，很多媽媽們的體重也就完全控制不住，等生完寶寶后，減肥的事情又會開始提上議事日程。因?yàn)槭潜容^特殊的階段，所以產(chǎn)后減肥和平常的普通減肥還有是區(qū)別的，健康是非常重要的前提，有一些誤區(qū)一定要避開。
【2】現(xiàn)在年輕人的壓力比較大，不但要養(yǎng)著娃，還要還房貸，車貸。上有老，下有小，所以，很多寶媽生完寶寶后，就會立刻去工作。所以，我就分享下，我?guī)н^的寶媽減肥瘦身的經(jīng)驗(yàn)。分享給大家哦。
【3】自然分娩的寶媽，產(chǎn)后一個(gè)月就可以做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)了。至于剖宮產(chǎn)的寶媽，還是在醫(yī)生的指導(dǎo)下，再運(yùn)動(dòng)的好，應(yīng)該是等傷口完全愈合后，再運(yùn)動(dòng)。
有些人認(rèn)為多吃雞蛋是會增加人體[_a***_]的，但其實(shí)每天早上吃一個(gè)雞蛋的話，是不會增加身體膽固醇含量的。相反因?yàn)殡u蛋內(nèi)含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，對于身體健康是非常有好處的，其中維生素B族對增加記憶力有非常好的幫助。另外每天吃一個(gè)雞蛋可以讓人體減少熱量的攝入，這樣對于減肥也是非常有幫助的。
2、堅(jiān)果類食物
到此，以上就是小編對于肥胖人群健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于肥胖人群健身減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
