大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于一個(gè)人在健身房努力減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹一個(gè)人在健身房努力減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 我是一個(gè)210斤得胖子我每天晚上都去健身房減肥，我每天應(yīng)該怎樣吃。才合理？
- 健身房請(qǐng)私教幫我減肥有效果嗎。我想一個(gè)月瘦十斤。他說(shuō)可以？
- 一個(gè)月堅(jiān)持在健身房鍛煉大概可以瘦多少？
- 在家只用啞鈴可以做到減輕體重和健身的效果嗎？
我是一個(gè)210斤得胖子我每天晚上都去健身房減肥，我每天應(yīng)該怎樣吃。才合理？
健康指導(dǎo)：你的標(biāo)準(zhǔn)體重是70kg，現(xiàn)在屬于肥胖了。減肥藥要堅(jiān)持的，很漫長(zhǎng)。肥胖是因?yàn)?/a>能量攝入過(guò)多引起的，要減肥主要還是控制能量的攝入，建議平時(shí)多運(yùn)動(dòng)：籃球、跑步。
建議平時(shí)飲食宜清淡為主，少吃多餐，多吃蔬菜水果，增加香蕉，蘋(píng)果等膳食纖維攝入。忌辛辣生冷食物。合理營(yíng)養(yǎng)。增加膳食纖維的攝入。減少糖、脂肪、蛋白質(zhì)的等攝入。制定合理的飲食計(jì)劃。
健身房請(qǐng)私教幫我減肥有效果嗎。我想一個(gè)月瘦十斤。他說(shuō)可以？
當(dāng)然是可以的，減肥初期減掉的都是水分。運(yùn)動(dòng)量加大并配合減量主食后頭半個(gè)月身體以肉眼可見(jiàn)的速度掉秤，當(dāng)然身體會(huì)比較疲勞。那是身體不適應(yīng)，堅(jiān)持下去并逐步提高運(yùn)動(dòng)量（配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)）可能還不止這個(gè)量，看個(gè)人體質(zhì)！
一個(gè)月堅(jiān)持在健身房鍛煉大概可以瘦多少？
每周堅(jiān)持3至5次的高效訓(xùn)練，每次45分鐘到1小時(shí)的話，一個(gè)月中可以減掉大約2至5磅（約0.9至2.3公斤）的體重。
此外，通過(guò)合理的飲食***和減少高熱量食物的攝入，可以進(jìn)一步提高減肥的效果。
然而，要注意的是，在任何體重管理***中，持續(xù)的改變對(duì)于健康和穩(wěn)定的體重非常重要，因此需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
在家只用啞鈴可以做到減輕體重和健身的效果嗎？
題主你好，我是健齡5年的健身愛(ài)好者，“山姆愛(ài)健身”。 對(duì)健身飲食領(lǐng)域比較有研究，現(xiàn)在來(lái)回答你的問(wèn)題。
首先，家里準(zhǔn)備啞鈴，從態(tài)度上就已經(jīng)是很好的開(kāi)始了，已經(jīng)擊敗了全國(guó)80%的人，繼續(xù)加油！
從你的問(wèn)題我猜你的目標(biāo)應(yīng)該是減肥，并且希望身材健美一些，有些肌肉線條的那種。
想要達(dá)到這個(gè)目標(biāo)的話，這兩點(diǎn)都要做到： 1）減脂 2）增肌
減脂過(guò)程中，飲食占大頭，運(yùn)動(dòng)起到錦上添花的作用。 想減掉1斤的脂肪的話，需要制造大約4000千卡的熱量虧損（注意：是一斤脂肪，不是一斤體重哦，體重還包含水分，所以***如你減掉了1斤脂肪，體重可能會(huì)下降2斤左右）。 ***設(shè)你每天的基礎(chǔ)代謝+活動(dòng)消耗一共是2000千卡，然后你一天吃進(jìn)去的熱量是1500千卡，那么每天就有500千卡的熱量虧損，那么"理論上"4000 / 500 = 8天就可以減掉一斤脂肪。 當(dāng)然身體遠(yuǎn)比這個(gè)加減法復(fù)雜的多，但是簡(jiǎn)單的先這樣理解，就可以知道減脂過(guò)程中最重要的是飲食上要控制。
之前說(shuō)了想要有肌肉線條的話，還是要做一些增肌的練習(xí)。 在飲食上保持高蛋白飲食的同時(shí)，增肌最好的辦法就是做[_a***_]訓(xùn)練，這時(shí)候題主問(wèn)到的啞鈴就是一個(gè)不錯(cuò)的工具。
下面這個(gè)圖是用啞鈴鍛煉身體各個(gè)部位的一些動(dòng)作，可以參考一下。
在家只有一對(duì)啞鈴的情況下是可以減輕體重和增肌的，先說(shuō)增肌吧！
增肌訓(xùn)練動(dòng)作有啞鈴彎舉，啞鈴垂舉，站姿啞鈴臂屈伸，坐姿啞鈴臂屈伸，俯身啞鈴單臂劃船，俯身啞鈴雙臂劃船，啞鈴硬拉，坐姿啞鈴?fù)婆e，站姿啞鈴?fù)婆e，站姿阿諾德推舉，坐姿阿諾德推舉，站姿斯科特推舉，坐姿斯科特推舉，啞鈴前平舉，啞鈴側(cè)平舉，啞鈴坐姿反飛鳥(niǎo)，啞鈴砍伐等等！如果練部位每組12個(gè)，做5組
- 減脂的話做8組，每組15個(gè)。并不是把所有動(dòng)作做完，針對(duì)部位進(jìn)行選擇3至5個(gè)動(dòng)作
- 增肌也一樣針對(duì)部位選擇幾個(gè)動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作做5組每組12個(gè)
- 至少你要知道哪些動(dòng)作練哪里，至少你要健身入門(mén)過(guò)，至少你要有恒心與這方面的愛(ài)好。
到此，以上就是小編對(duì)于一個(gè)人在健身房努力減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一個(gè)人在健身房努力減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
