大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于一個人在健身房努力減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹一個人在健身房努力減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 我是一個210斤得胖子我每天晚上都去健身房減肥，我每天應(yīng)該怎樣吃。才合理？
- 健身房請私教幫我減肥有效果嗎。我想一個月瘦十斤。他說可以？
- 一個月堅持在健身房鍛煉大概可以瘦多少？
- 在家只用啞鈴可以做到減輕體重和健身的效果嗎？
我是一個210斤得胖子我每天晚上都去健身房減肥，我每天應(yīng)該怎樣吃。才合理？
健康指導：你的標準體重是70kg，現(xiàn)在屬于肥胖了。減肥藥要堅持的，很漫長。肥胖是因為能量攝入過多引起的，要減肥主要還是控制能量的攝入，建議平時多運動：籃球、跑步。
建議平時飲食宜清淡為主，少吃多餐，多吃蔬菜水果，增加香蕉，蘋果等膳食纖維攝入。忌辛辣生冷食物。合理營養(yǎng)。增加膳食纖維的攝入。減少糖、脂肪、蛋白質(zhì)的等攝入。制定合理的飲食計劃。
健身房請私教幫我減肥有效果嗎。我想一個月瘦十斤。他說可以？
當然是可以的，減肥初期減掉的都是水分。運動量加大并配合減量主食后頭半個月身體以肉眼可見的速度掉秤，當然身體會比較疲勞。那是身體不適應(yīng)，堅持下去并逐步提高運動量（配合無氧運動）可能還不止這個量，看個人體質(zhì)！
一個月堅持在健身房鍛煉大概可以瘦多少？
每周堅持3至5次的高效訓練，每次45分鐘到1小時的話，一個月中可以減掉大約2至5磅（約0.9至2.3公斤）的體重。
此外，通過合理的飲食***和減少高熱量食物的攝入，可以進一步提高減肥的效果。
然而，要注意的是，在任何體重管理***中，持續(xù)的改變對于健康和穩(wěn)定的體重非常重要，因此需要長期堅持。
在家只用啞鈴可以做到減輕體重和健身的效果嗎？
題主你好，我是健齡5年的健身愛好者，“山姆愛健身”。 對健身飲食領(lǐng)域比較有研究，現(xiàn)在來回答你的問題。
首先，家里準備啞鈴，從態(tài)度上就已經(jīng)是很好的開始了，已經(jīng)擊敗了全國80%的人，繼續(xù)加油！
從你的問題我猜你的目標應(yīng)該是減肥，并且希望身材健美一些，有些肌肉線條的那種。
想要達到這個目標的話，這兩點都要做到： 1）減脂 2）增肌
減脂過程中，飲食占大頭，運動起到錦上添花的作用。 想減掉1斤的脂肪的話，需要制造大約4000千卡的熱量虧損（注意：是一斤脂肪，不是一斤體重哦，體重還包含水分，所以***如你減掉了1斤脂肪，體重可能會下降2斤左右）。 ***設(shè)你每天的基礎(chǔ)代謝+活動消耗一共是2000千卡，然后你一天吃進去的熱量是1500千卡，那么每天就有500千卡的熱量虧損，那么"理論上"4000 / 500 = 8天就可以減掉一斤脂肪。 當然身體遠比這個加減法復雜的多，但是簡單的先這樣理解，就可以知道減脂過程中最重要的是飲食上要控制。
之前說了想要有肌肉線條的話，還是要做一些增肌的練習。 在飲食上保持高蛋白飲食的同時，增肌最好的辦法就是做[_a***_]訓練，這時候題主問到的啞鈴就是一個不錯的工具。
下面這個圖是用啞鈴鍛煉身體各個部位的一些動作，可以參考一下。
在家只有一對啞鈴的情況下是可以減輕體重和增肌的，先說增肌吧！
增肌訓練動作有啞鈴彎舉，啞鈴垂舉，站姿啞鈴臂屈伸，坐姿啞鈴臂屈伸，俯身啞鈴單臂劃船，俯身啞鈴雙臂劃船，啞鈴硬拉，坐姿啞鈴推舉，站姿啞鈴推舉，站姿阿諾德推舉，坐姿阿諾德推舉，站姿斯科特推舉，坐姿斯科特推舉，啞鈴前平舉，啞鈴側(cè)平舉，啞鈴坐姿反飛鳥，啞鈴砍伐等等！如果練部位每組12個，做5組
- 減脂的話做8組，每組15個。并不是把所有動作做完，針對部位進行選擇3至5個動作
- 增肌也一樣針對部位選擇幾個動作每個動作做5組每組12個
- 至少你要知道哪些動作練哪里，至少你要健身入門過，至少你要有恒心與這方面的愛好。
到此，以上就是小編對于一個人在健身房努力減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一個人在健身房努力減肥的4點解答對大家有用。
