大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥前期體重的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥前期體重的解答，讓我們一起看看吧。
減肥為什么原本瘦下去，突然又漲了一兩斤？
進(jìn)入瓶頸期了，體重不前進(jìn)。改變運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。減重開(kāi)始是你身體沒(méi)有運(yùn)動(dòng)過(guò)所以初期燃脂很快，你就可以看到掉重很快。然后身體慢慢適應(yīng)你的消耗，你繼續(xù)運(yùn)動(dòng)就不能在減重了。簡(jiǎn)單的說(shuō)從消耗＞攝入變成消耗≤攝入，現(xiàn)在要做的就是改變運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。 減脂是個(gè)需要自律的過(guò)程，正常飲食控制不必要的攝入，做好運(yùn)動(dòng)計(jì)劃合理變更。但是也不用太虐自己了，畢竟即使坐著肌肉也是在消耗，瘦下來(lái)也需要容光煥發(fā)，科學(xué)減脂，祝你健康美麗。
這個(gè)是挺正常的，你只要吃東西，體重就可能增加。一般容易反彈的人，是因?yàn)?/a>他的減肥方式不對(duì)。也就是體重下降了，但脂肪并沒(méi)有減少多少。雖然體重減輕了，但是身體總體脂肪還并沒(méi)有減少。
很多靠節(jié)食減肥或是減肥藥減肥的人，大部分都會(huì)出現(xiàn)反彈的。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6edaeb492e27aa80 relatedlink">他們恢復(fù)飲食或是停止吃減肥藥，身體的吸收就會(huì)變好，從而會(huì)增加脂肪，讓身體的脂肪更多了。
健康減肥的方法是:減少高能量的食物，增加蔬菜水果以及蛋白質(zhì)豐富的食物。
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正常體重如何高效減脂？
想要控制飲食+運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥是可行的，因?yàn)椴荒艽_認(rèn)你控制飲食到什么程度的原因，所以無(wú)法得出非常準(zhǔn)確的結(jié)果，給一些調(diào)整的建議，望能達(dá)到你理想的效果。
①合理的控制飲食能保持代謝率且減少熱量攝入，但需要按照你每天消耗的熱量來(lái)計(jì)算飲食量。
②力量運(yùn)動(dòng)能增加肌肉，但不能減脂。
③有氧運(yùn)動(dòng)如果強(qiáng)度不足，是不能減肥的。
健康減肥的核心就是提高代謝率，降低熱量吸收和保證營(yíng)養(yǎng)均衡，只要做到就能健康的瘦了。
你好，很高興回答您這個(gè)問(wèn)題。
如果說(shuō)您的體重是正常的，也就是說(shuō)體質(zhì)指數(shù)BMI是在18.5到23.9之間。想高效減脂的話，您還需要再看兩個(gè)指標(biāo):體脂率與腰圍。通常女性體脂率是處于18%一25%最健康，男性體脂率是在15%一20%為健康。
如果體重在正常范圍，但是體脂率和腰圍比較高，是需要減脂的。因?yàn)檫@種情況多數(shù)是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6edaeb492e27aa80 relatedlink">內(nèi)臟脂肪過(guò)多引起。內(nèi)贓脂肪容易引起胰島素抵抗，患慢性疾病的原因之一。
從飲食上的建議
- 杜絕一切垃圾食品，也就是營(yíng)養(yǎng)密度比較低的一些食物。比如，油炸果子，巧克力，餅干，甜飲料等。不吃這些食物主要是給身體各個(gè)器官減輕負(fù)擔(dān)，不要浪費(fèi)身體里寶貴的礦物質(zhì)，維生素了。否則幫助身體代謝能量的營(yíng)養(yǎng)素會(huì)更加的缺失，代謝會(huì)更加慢。
- 能量用不著刻意的減少。但三餐的內(nèi)容要有所變動(dòng)。
- [_a***_]中要有一半的精細(xì)的白米，白面換成全谷物，也都是粗雜糧食物；
- 每日的蔬菜至少保證500克。其中一半以上是綠葉蔬菜，亨飪方式最好是清炒或是熱拌，不要放過(guò)多的油。每日的水果半斤左右為好。最好吃含vc高或抗氧化強(qiáng)的一些水果，比如說(shuō)獼猴桃，柚子，西柚，草莓、藍(lán)莓，樹(shù)莓等。
- 每天保證一個(gè)雞蛋，半斤牛奶。適量豆制品，一周保證有70克左右的堅(jiān)果；
- 每天保證一定數(shù)量的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。
畜、禽、水產(chǎn)肉類(lèi) 每日攝入量約80g到150克左右。
然后還要有一定量的水分攝入。至少要保證1700ml左右。幫助脂肪的一個(gè)代謝。
每日配餐少油少鹽，烹調(diào)油最好保持在25到30克。食用鹽6克以下。
每餐盡可能做到七到八分飽
以上是結(jié)合2016年居民膳食指南平衡膳食寶塔上的內(nèi)容，給您做了一個(gè)簡(jiǎn)單的疏理，配餐的中心思想是食物多樣化，膳食搭配均衡。
調(diào)理目地:就是先從補(bǔ)足身體所需的營(yíng)養(yǎng)素開(kāi)始。進(jìn)行內(nèi)部的一個(gè)修復(fù)。每當(dāng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素不足的時(shí)候，能量的代謝以及脂肪的轉(zhuǎn)運(yùn)就會(huì)出現(xiàn)紊亂。我們通過(guò)補(bǔ)足身體所需的營(yíng)養(yǎng)素后，其代謝環(huán)境會(huì)有所改變，繼而機(jī)體的整體代謝水平會(huì)得到提升，逐漸多余的能量(贅肉)就會(huì)慢慢的被排出體外了。
七分吃還要有三分適量運(yùn)動(dòng)，只有達(dá)到能量負(fù)平衡，我們的脂肪才能夠得到一個(gè)更好的燃燒。如果說(shuō)僅僅是局部胖，比如說(shuō)是腰部肥胖或者是大腿粗，可以從網(wǎng)上找一些專(zhuān)門(mén)減這兩部分的運(yùn)動(dòng)練習(xí)。
我給您提供一個(gè)瘦大腿的運(yùn)動(dòng)
中醫(yī)講大腿粗，多數(shù)是因?yàn)楦文懡?jīng)淤堵引起。建議平時(shí)可做腿部的伸拉運(yùn)動(dòng)，這樣有助于經(jīng)絡(luò)的疏通，經(jīng)絡(luò)疏通開(kāi)了，血液循環(huán)順暢，腿部的線條自然就會(huì)勻稱。
以上圖也是瘦大腿的方式，結(jié)合自己的情況來(lái)選擇。
我是營(yíng)養(yǎng)師郭建欣，希望我的解答能夠幫助到您！請(qǐng)關(guān)注我，可以獲得更多的營(yíng)養(yǎng)健康信息！
我覺(jué)得提出這個(gè)問(wèn)題的你，可能是想通過(guò)減脂獲得更美好的體態(tài)。正常體重一般來(lái)說(shuō)不需要再進(jìn)行***群，除非你想局部減脂，比如瘦腿，瘦腰，瘦肩膀手臂等。如果想要高效減脂，我推薦你做一些有氧運(yùn)動(dòng)，搭配一些局部減脂無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。下面我來(lái)說(shuō)一下我做過(guò)的一些運(yùn)動(dòng)吧。
先聲明一下，我這些運(yùn)動(dòng)視頻都是在b站上面找的，然后找到自己適合的，覺(jué)得自己可以做的，就跟著做就可以啦。1.周六野中低強(qiáng)度全身減脂有氧運(yùn)動(dòng)。2.美麗芭蕾天鵝臂（瘦肩膀和手臂，顯鎖骨），我大概練了兩周，鎖骨就挺明顯的啦。3.周六野的站立式瘦腰（對(duì)膝蓋的傷害很小 推薦膝蓋有問(wèn)題的做這個(gè)） 一天2-3遍。4.進(jìn)行一下拉伸，美麗芭蕾的芭蕾拉伸和周六野的睡前拉伸都可以啦！
加油，堅(jiān)持下去，一起變得更好呀！
減肥減到年齡和身高規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)體重，只要不暴飲暴食就不容易反彈嗎？
如果減肥成功了，那么合理膳食，保持良好飲食習(xí)慣只是主要方面，還要配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量，合理作息時(shí)間，清淡飲食。沒(méi)有絕對(duì)的不反彈，只要堅(jiān)持“攝入小于消耗”，保持身材也就沒(méi)有問(wèn)題了。
這要分成兩個(gè)部分來(lái)看
第一，減肥成功是怎么減下來(lái)的？
如果是通過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)，或者說(shuō)藥物，或者說(shuō)節(jié)食瘦不下來(lái)。那么會(huì)反彈。特別是針對(duì)于后兩者。
第二，暴飲暴食與正常的飲食
除了量的區(qū)別。
還有營(yíng)養(yǎng)的搭配。
一個(gè)飲料就足以讓你毀掉之前的成果。
很多人明明知道這樣子對(duì)身體有危害。但是為了減肥，為了穿上好看的衣服，還是選擇快速的方法。
心里想的算盤(pán)是，嗯，等我瘦下來(lái)之后，我一定要好好的注意。好好的維護(hù)。
放心。會(huì)反彈的。
如果親用的減肥方法是節(jié)食的那種，別說(shuō)暴飲暴食了，就算是正常飲食也有可能會(huì)反彈。
首先一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)體重的問(wèn)題，不要因?yàn)樽约簺](méi)達(dá)到一個(gè)所謂的標(biāo)準(zhǔn)數(shù)字而焦慮，也不要因?yàn)榈搅诉@個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的數(shù)字就沾沾自喜。這個(gè)體重沒(méi)貼你腦門(mén)上，你出門(mén)了也沒(méi)人知道你究竟是多少斤。就算同樣的體重，因?yàn)轶w脂率的關(guān)系，因?yàn)閲鹊年P(guān)系，因?yàn)榻】党潭鹊年P(guān)系，甚至因?yàn)槟愕男那楹妥孕判牡年P(guān)系，呈現(xiàn)給大家的感官效果是絕對(duì)不一樣的。
其次再說(shuō)反彈的問(wèn)題，想不反彈的唯一最有效的途徑，不是僅僅讓自己就小心吃小心喝那么簡(jiǎn)單。最好的避免反彈的方法，就是你已經(jīng)樹(shù)立了一個(gè)良好的生活、運(yùn)動(dòng)和飲食的習(xí)慣。
這種習(xí)慣就像那些怎么也吃不胖的人，不會(huì)久坐，不怎么吃高熱量的食物，即使吃也就是吃一兩口，潛意識(shí)的會(huì)吃相對(duì)健康的食物等等。
總之，減肥不用非得到一個(gè)指定的數(shù)字，沒(méi)有意義。有良好的習(xí)慣，才是不反彈的保障。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥前期體重的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥前期體重的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
