大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥前期體重的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健康減肥前期體重的解答，讓我們一起看看吧。
減肥為什么原本瘦下去，突然又漲了一兩斤？
進入瓶頸期了，體重不前進。改變運動方式和強度。減重開始是你身體沒有運動過所以初期燃脂很快，你就可以看到掉重很快。然后身體慢慢適應你的消耗，你繼續(xù)運動就不能在減重了。簡單的說從消耗＞攝入變成消耗≤攝入，現在要做的就是改變運動方式和強度。 減脂是個需要自律的過程，正常飲食控制不必要的攝入，做好運動計劃合理變更。但是也不用太虐自己了，畢竟即使坐著肌肉也是在消耗，瘦下來也需要容光煥發(fā)，科學減脂，祝你健康美麗。
這個是挺正常的，你只要吃東西，體重就可能增加。一般容易反彈的人，是因為他的減肥方式不對。也就是體重下降了，但脂肪并沒有減少多少。雖然體重減輕了，但是身體總體脂肪還并沒有減少。
很多靠節(jié)食減肥或是減肥藥減肥的人，大部分都會出現反彈的。因為他們恢復飲食或是停止吃減肥藥，身體的吸收就會變好，從而會增加脂肪，讓身體的脂肪更多了。
健康減肥的方法是:減少高能量的食物，增加蔬菜水果以及蛋白質豐富的食物。
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正常體重如何高效減脂？
想要控制飲食+運動來減肥是可行的，因為不能確認你控制飲食到什么程度的原因，所以無法得出非常準確的結果，給一些調整的建議，望能達到你理想的效果。
①合理的控制飲食能保持代謝率且減少熱量攝入，但需要按照你每天消耗的熱量來計算飲食量。
②力量運動能增加肌肉，但不能減脂。
健康減肥的核心就是提高代謝率，降低熱量吸收和保證營養(yǎng)均衡，只要做到就能健康的瘦了。
你好，很高興回答您這個問題。
如果說您的體重是正常的，也就是說體質指數BMI是在18.5到23.9之間。想高效減脂的話，您還需要再看兩個指標:體脂率與腰圍。通常女性體脂率是處于18%一25%最健康，男性體脂率是在15%一20%為健康。
如果體重在正常范圍，但是體脂率和腰圍比較高，是需要減脂的。因為這種情況多數是因為內臟脂肪過多引起。內贓脂肪容易引起胰島素抵抗，患慢性疾病的原因之一。
從飲食上的建議
- 杜絕一切垃圾食品，也就是營養(yǎng)密度比較低的一些食物。比如，油炸果子，巧克力，餅干，甜飲料等。不吃這些食物主要是給身體各個器官減輕負擔，不要浪費身體里寶貴的礦物質，維生素了。否則幫助身體代謝能量的營養(yǎng)素會更加的缺失，代謝會更加慢。
- 能量用不著刻意的減少。但三餐的內容要有所變動。
- 主食中要有一半的精細的白米，白面換成全谷物，也都是粗[_a***_]食物；
- 每日的蔬菜至少保證500克。其中一半以上是綠葉蔬菜，亨飪方式最好是清炒或是熱拌，不要放過多的油。每日的水果半斤左右為好。最好吃含vc高或抗氧化強的一些水果，比如說獼猴桃，柚子，西柚，草莓、藍莓，樹莓等。
- 每天保證一個雞蛋，半斤牛奶。適量豆制品，一周保證有70克左右的堅果；
- 每天保證一定數量的優(yōu)質蛋白攝入。
然后還要有一定量的水分攝入。至少要保證1700ml左右。幫助脂肪的一個代謝。
每日配餐少油少鹽，烹調油最好保持在25到30克。食用鹽6克以下。
每餐盡可能做到七到八分飽
以上是結合2016年居民膳食指南平衡膳食寶塔上的內容，給您做了一個簡單的疏理，配餐的中心思想是食物多樣化，膳食搭配均衡。
調理目地:就是先從補足身體所需的營養(yǎng)素開始。進行內部的一個修復。每當體內營養(yǎng)素不足的時候，能量的代謝以及脂肪的轉運就會出現紊亂。我們通過補足身體所需的營養(yǎng)素后，其代謝環(huán)境會有所改變，繼而機體的整體代謝水平會得到提升，逐漸多余的能量(贅肉)就會慢慢的被排出體外了。
七分吃還要有三分適量運動，只有達到能量負平衡，我們的脂肪才能夠得到一個更好的燃燒。如果說僅僅是局部胖，比如說是腰部肥胖或者是大腿粗，可以從網上找一些專門減這兩部分的運動練習。
我給您提供一個瘦大腿的運動
中醫(yī)講大腿粗，多數是因為肝膽經淤堵引起。建議平時可做腿部的伸拉運動，這樣有助于經絡的疏通，經絡疏通開了，血液循環(huán)順暢，腿部的線條自然就會勻稱。
以上圖也是瘦大腿的方式，結合自己的情況來選擇。
我是營養(yǎng)師郭建欣，希望我的解答能夠幫助到您！請關注我，可以獲得更多的營養(yǎng)健康信息！
我覺得提出這個問題的你，可能是想通過減脂獲得更美好的體態(tài)。正常體重一般來說不需要再進行***群，除非你想局部減脂，比如瘦腿，瘦腰，瘦肩膀手臂等。如果想要高效減脂，我推薦你做一些有氧運動，搭配一些局部減脂無氧運動。下面我來說一下我做過的一些運動吧。
先聲明一下，我這些運動視頻都是在b站上面找的，然后找到自己適合的，覺得自己可以做的，就跟著做就可以啦。1.周六野中低強度全身減脂有氧運動。2.美麗芭蕾天鵝臂（瘦肩膀和手臂，顯鎖骨），我大概練了兩周，鎖骨就挺明顯的啦。3.周六野的站立式瘦腰（對膝蓋的傷害很小 推薦膝蓋有問題的做這個） 一天2-3遍。4.進行一下拉伸，美麗芭蕾的芭蕾拉伸和周六野的睡前拉伸都可以啦！
加油，堅持下去，一起變得更好呀！
減肥減到年齡和身高規(guī)定的標準體重，只要不暴飲暴食就不容易反彈嗎？
如果減肥成功了，那么合理膳食，保持良好飲食習慣只是主要方面，還要配合適當運動量，合理作息時間，清淡飲食。沒有絕對的不反彈，只要堅持“攝入小于消耗”，保持身材也就沒有問題了。
這要分成兩個部分來看
第一，減肥成功是怎么減下來的？
如果是通過劇烈的運動，或者說藥物，或者說節(jié)食瘦不下來。那么會反彈。特別是針對于后兩者。
第二，暴飲暴食與正常的飲食
除了量的區(qū)別。
還有營養(yǎng)的搭配。
一個飲料就足以讓你毀掉之前的成果。
很多人明明知道這樣子對身體有危害。但是為了減肥，為了穿上好看的衣服，還是選擇快速的方法。
心里想的算盤是，嗯，等我瘦下來之后，我一定要好好的注意。好好的維護。
放心。會反彈的。
如果親用的減肥方法是節(jié)食的那種，別說暴飲暴食了，就算是正常飲食也有可能會反彈。
首先一個標準體重的問題，不要因為自己沒達到一個所謂的標準數字而焦慮，也不要因為到了這個標準的數字就沾沾自喜。這個體重沒貼你腦門上，你出門了也沒人知道你究竟是多少斤。就算同樣的體重，因為體脂率的關系，因為圍度的關系，因為健康程度的關系，甚至因為你的心情和自信心的關系，呈現給大家的感官效果是絕對不一樣的。
其次再說反彈的問題，想不反彈的唯一最有效的途徑，不是僅僅讓自己就小心吃小心喝那么簡單。最好的避免反彈的方法，就是你已經樹立了一個良好的生活、運動和飲食的習慣。
這種習慣就像那些怎么也吃不胖的人，不會久坐，不怎么吃高熱量的食物，即使吃也就是吃一兩口，潛意識的會吃相對健康的食物等等。
總之，減肥不用非得到一個指定的數字，沒有意義。有良好的習慣，才是不反彈的保障。
到此，以上就是小編對于健康減肥前期體重的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥前期體重的3點解答對大家有用。
