大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥早餐即食食譜的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥早餐即食食譜的解答，讓我們一起看看吧。
即食燕麥片可否作為減肥餐來(lái)吃？
可以作為減肥餐來(lái)吃。燕麥片屬于低熱量高纖維的食物，減肥期間食用可以起到減少熱量攝入量和增加腸道蠕動(dòng)及促進(jìn)排泄的***作用。是減肥期間優(yōu)選的健康食物。
燕麥片每100克只有3.5大卡，是一種低糖，高纖維，高能量的食品。尤其是含有大量的可溶性及不溶性膳食纖維，能有效阻止食物中的油脂和膽固醇在腸道的吸收，并促進(jìn)排出體外。
另外，經(jīng)常食用燕麥能延緩胃部消化時(shí)間，增加飽腹感，進(jìn)而降低食物的攝入量，減肥期間堅(jiān)持食用能起到***減少體重的作用。
二，減肥期間是不是單獨(dú)吃燕麥片就可以了？
不是的，燕麥片雖然熱量低，富含膳食纖維，但是始終營(yíng)養(yǎng)單一，不能滿足人體一天的營(yíng)養(yǎng)需求。減肥期間也要均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)，這樣才能達(dá)到健康減肥的***效果。
同時(shí)每餐也要有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量，這樣才能保證人體的營(yíng)養(yǎng)供給，才能讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。
所以，燕麥片能當(dāng)減肥餐食用，但是也要均衡搭配才可以。同時(shí)也要每天適量運(yùn)動(dòng)***進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，因?yàn)?/a>大部分的脂肪都是通過(guò)呼吸排出的。所以，每天以有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)***進(jìn)行，如慢跑，快走，騎行，跳繩，卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運(yùn)動(dòng)。
燕麥片有助于減肥，這是毋庸置疑的，但并不是所有的燕麥片都有助于減肥。目前，除了純燕麥片和小麥胚芽燕麥片有較好的減肥作用外，像那種添加了糖精、香精和麥芽糊精等各種添加劑的復(fù)合型燕麥片，不僅不能減肥，而且食用多了還會(huì)給身體帶來(lái)危害。
食用小麥胚芽燕麥片和純燕麥片確實(shí)可以達(dá)到減肥瘦身的效果。曾經(jīng)也有很多人都對(duì)此表示懷疑，就是因?yàn)樾←溑哐垦帑溒图冄帑溒臒崃恳膊⒉坏?，卻忽略了它具有的高膳食纖維和高蛋白質(zhì)給人帶來(lái)的強(qiáng)飽腹作用。事實(shí)上，無(wú)論是純燕麥片還是小麥胚芽，只要我們合理食用，不僅可以美容養(yǎng)顏，還能纖體減脂。
其實(shí)，無(wú)論是生的燕麥片還是即食燕麥片，只要是純燕麥片和小麥胚芽燕麥片，本身都是具有很高的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于減肥都一樣很有幫助，所以是可以作為減肥餐來(lái)食用的。只要堅(jiān)持食用一段時(shí)間，就會(huì)有一定的效果。
當(dāng)然了，用于減肥的谷物粗糧中，并不是只有燕麥片才有減肥的作用，像小麥胚芽，一樣具有減肥的功效，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值方面要比燕麥片更為全面分豐富，熱量也比燕麥片的低很多，更有利于減肥瘦身。
還有，一個(gè)好的減肥方式，并不是依靠飲食就能達(dá)到較好的效果，還要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)***，如慢跑，騎行，快走，轉(zhuǎn)呼啦圈，跳繩等運(yùn)動(dòng)，畢竟運(yùn)動(dòng)能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，同時(shí)還能提高抵抗力和免疫力。
可以當(dāng)做減肥餐來(lái)吃，減肥期間，盡量選擇低脂低卡的食物，可以有效控制熱量攝取，同時(shí)在選擇食物的時(shí)候要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，避免造成營(yíng)養(yǎng)不良。當(dāng)然你也可以選用健美元素綜合膳食營(yíng)養(yǎng)餐，富含41種營(yíng)養(yǎng)元素，低卡低脂，很不錯(cuò)的減肥餐。
即食燕麥片中大多并不是純燕麥，可以參考購(gòu)買食物配料表。如有過(guò)多糖類或甜味劑的添加，不能起到減肥的作用。如果是純燕麥可以作為代一餐或兩餐?！?點(diǎn)一點(diǎn)，關(guān)注“紅鴉”，幫助一起分享健康！
有沒(méi)有減肥食品推薦，方便即食那種，在學(xué)校吃？
希望這套飲食食譜對(duì)你有幫助
首先，在減肥方面最重要的兩項(xiàng)：一個(gè)是飲食，另一個(gè)就是運(yùn)動(dòng)。
飲食方面：要控制[_a***_]的飲食，既不能挨餓還能保持自身的基礎(chǔ)代謝與消耗熱量小于運(yùn)動(dòng)所消耗的水平。
基礎(chǔ)代謝率的計(jì)算公式如下：
女性基礎(chǔ)代謝率=661+9.6×體重(kg)+1.72×身高(cm)-4.7×年齡
男性基礎(chǔ)代謝率=67+13.73×體重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年齡
肉類：略小于半掌至一掌（20-37克左右）蔬菜：1-1.5雙手捧（100-160克左右）
主食：一單手捧（80克左右）水果：一個(gè)拳頭
早餐：南瓜150克/胡蘿卜150 克/紫薯100克（可以相互替換）+牛奶或者豆?jié){一杯+蔬菜可以多吃（生菜/菠菜/上海青/芹菜/西蘭花）不喜歡涼拌，蔬菜可以白灼一下
主食類
1.全麥面包：保質(zhì)期一般15天，可以囤2包吃兩個(gè)星期，當(dāng)早餐主食都可以，還可以做三明治，我一般早餐都吃全麥面包?脫脂牛奶 ??記住一定要看準(zhǔn)全麥粉排在第一位的全麥面包（90大卡）
2.即食甜玉米：有包裝的，保質(zhì)期一般很久，可以買一箱，差不多10幾根左右，每天一根的話差不多也可以吃一個(gè)多星期（76大卡）
3.燕麥片：一個(gè)月來(lái)中午的主食，加上脫脂牛奶，飽腹感杠杠的～我每次4勺大約是30g（112大卡）
4.魔芋紫薯代餐粉：我喝的是五谷磨房的，挺好吃的
蛋白質(zhì)
1.雞蛋：我買了一個(gè)小熊牌蒸蛋器，49元放在宿舍別提有多方便了，只要5～10分鐘就蒸好了，我一般會(huì)蒸1-2個(gè)，午餐或者晚餐吃，因?yàn)樵绮蜎](méi)時(shí)間蒸就沒(méi)吃雞蛋。（76大卡）
2.脫脂牛奶：我買的罐裝脫脂奶粉，每天早上泡一杯，或者搭配麥片來(lái)吃，味道特別好。一小罐400g，我單喝的話會(huì)泡5勺，搭配麥片的話會(huì)放3-4勺（100大卡左右）
低卡低脂肉類
1.即食雞胸肉：1包大概100g，只有101大卡，我一般會(huì)放在三明治或者蔬菜沙拉里，我以前是不吃肉混身沒(méi)力氣的人，我真的特別感謝發(fā)明即食雞胸肉的人，對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)尤其是對(duì)肉食動(dòng)物要減肥的學(xué)生來(lái)說(shuō)多方便啊～（101大卡）
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥早餐即食食譜的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥早餐即食食譜的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
