大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥補(bǔ)充營養(yǎng)方法的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥補(bǔ)充營養(yǎng)方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥期間如何補(bǔ)充營養(yǎng)？
2. 如何在減肥的同時達(dá)到營養(yǎng)均衡？
3. 減肥期間如何補(bǔ)充營養(yǎng)？可以吃蛋白粉嗎？
4. 減肥期間吃什么能補(bǔ)充營養(yǎng)又不會長胖？

減肥期間如何補(bǔ)充營養(yǎng)？

每天一個雞蛋

減肥的人是容易缺乏營養(yǎng)的，主要是因?yàn)?/a>比平時吃的東西少了，從食物當(dāng)中能吸收的營養(yǎng)也少了，這是很自然的事情。因此建議每天吃煮雞蛋一個，煮雞蛋營養(yǎng)含量還是比較豐富的，雞蛋富含各種維生素，除了維生素C的含量低了一些，其他維生素的含量都比較高。

每天一片多種維生素礦物質(zhì)

減肥人群可以借助一些維生素礦物質(zhì)的補(bǔ)充劑來進(jìn)行補(bǔ)充，市面上分成保健食品和otc兩大類，都是可以選擇的。大家可以根據(jù)自己的需要選擇適合自己的營養(yǎng)素，一般來說成年人選擇跟自己年齡相符的即可，種類可以盡量豐富一些，含量適中就可以，不能一味追求高含量，太高的含量有時候會起到反作用。一般來說大品牌的會更靠譜一些。

多吃新鮮蔬果奶類大豆適量瘦肉

首先來說減肥人群蔬菜是必須增加的，因?yàn)槭卟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3efc1e3e0831baf1 relatedlink">熱量含量絕大多數(shù)都是比較低的，而且維生素礦物質(zhì)含量比較高，也就是說營養(yǎng)素的密度更高一些，對于減肥人群來說尤其合適。水果可以適量吃一些，不能吃得太多，吃的太多也會造成脂肪的形成。由于水果富含果糖更容易變成脂肪。減肥人群也是要吃肉的，否則會導(dǎo)致胖組織增加，瘦組織減少，讓減肥越來越難。

減肥期間，由于熱量攝入不足，因此營養(yǎng)的補(bǔ)充顯得特別重要，如果身體長時間吸收不到營養(yǎng)，就會變得很虛弱，減肥不容易成功。所以要均衡的補(bǔ)充人體所需要的七大營養(yǎng)素：水、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、微量元素、膳食纖維，缺一不可。那么怎么才能均衡的補(bǔ)充營養(yǎng)呢？一日三餐必須要重點(diǎn)關(guān)注。

早餐：低熱量高營養(yǎng)，建議喝點(diǎn)低脂高鈣牛奶+雞蛋+全谷物類面包等，這樣蛋白質(zhì)、碳水化合物、鈣、微量元素等得到充分的補(bǔ)充，上午也不至于無精打***。這里強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，一定要忌油炸、全碳水化合物類早餐，像油條、稀飯、面這些，熱量高，營養(yǎng)低，減肥期間不建議當(dāng)做早餐食用。

午餐：午餐建議吃7-8分包即可，忌暴飲暴食。營養(yǎng)顧問一般建議肉+蔬菜+米飯，重量2+2+2的方式（2即代表2兩），這樣一般體重的也不會覺得餓，體重基數(shù)較大的可以多增加點(diǎn)肉量。其中，肉以牛肉、魚肉、肌肉、豬肉的精瘦肉為主，其中以牛肉為最佳。每種蔬菜所含的微量元素不同，因此蔬菜建議每天換著不同的品種、不同顏色食用，菜葉、菜莖均可。主食也是比較重要的，需要充分足量的碳水化合物，一般以米飯為主，也可變換著其他類主食，像紅薯、南瓜、玉米等都可。這樣蛋白質(zhì)、膳食纖維、碳水都補(bǔ)充的足夠，下午才有精神。

晚餐：很多減肥的朋友一般晚上不吃晚飯，但是夜晚時間比較長，長期如此，會影響睡眠和營養(yǎng)狀態(tài)。因此建議晚餐課適量補(bǔ)充膳食，按照中午的飲食標(biāo)準(zhǔn)，適當(dāng)降低，自我調(diào)整。這樣才能[_a***_]減肥，營養(yǎng)補(bǔ)充均衡。

此外，人體在燃燒脂肪的過程中，需要充足的水分。因此補(bǔ)充足量的水分，有利于減肥的進(jìn)行。建議每天保持2000ml水量以上，上午1000ml，下午1000ml，晚上適當(dāng)補(bǔ)充。喝水是慢慢的小口小口的喝，少量多次。

減肥是一個消耗脂肪的過程，通過飲食營養(yǎng)幫助。使這一過程變得更輕松，更健康，更不容易反彈。 減肥不等于節(jié)食，很多時候我們體重的增長，是因?yàn)槲覀儾痪獾娘嬍场?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ678e3efc1e3e0831 relatedlink">現(xiàn)在歐美比較流行的蛋白質(zhì)減肥法，是減少碳水化合物的攝入，增加蛋白質(zhì)和維生素礦物質(zhì)，優(yōu)質(zhì)的脂類的攝入。

設(shè)計(jì)食譜時蛋白質(zhì)類的，可選擇牛肉，雞肉，蝦，魚等蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量少的，也可以選擇一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)粉，作為補(bǔ)充。

也要保證1200大卡的碳水化合物的攝入，比如全麥面包，饅頭，胚芽米等。

選擇有機(jī)蔬菜和水果，做水果沙拉，或加橄欖油拌食。多吃富含膳食纖維的食物，比如火龍果、獼猴桃、藍(lán)莓，豌豆、四季豆，西蘭花，還有美國兒科協(xié)會推薦的西梅或西梅汁。

蛋白質(zhì)減肥是一個調(diào)整飲食習(xí)慣的過程！

不是節(jié)食，要選擇吃的食物更多，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQbfa2678e3efc1e3e relatedlink">有氧運(yùn)動 慢跑，游泳，健身操等。只有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才能有效的控制體重，更健康的生活。

你好朋友

不知道是否可以幫助你

你意識到需要補(bǔ)充營養(yǎng)是非常棒的意識

不過補(bǔ)充營養(yǎng)需要因人而異

雖然都是在減肥，可能不同的人需要補(bǔ)充的側(cè)重點(diǎn)是不同的

比如你在減肥過程中是真的饑餓

那么就需要補(bǔ)充一些能量性的營養(yǎng)

如果不是真的饑餓，而是通過喝水后就不那么餓了

那么顯然你是需要更多的水分了

希望能幫你( ﹡?o?﹡ )

減脂期間，營養(yǎng)必須要跟得上，否則即使后期減脂成功，也會影響健康！以下是一個寶媽減脂的親身經(jīng)歷總結(jié)出來的，希望對你有所幫助！

1、每天3-5餐(只要是吃的，都算一餐)

2、每餐最好都要有碳水，這樣可以保持我們的代謝處于旺盛狀態(tài)(最怕代謝降低，代謝如果降低了，比如我們兩個吃同樣的一塊面包，我很快就會消化掉，而你卻要將這塊面包轉(zhuǎn)化成脂肪了)，要注重營養(yǎng)素的平均分配(ps:人體必需的七大營養(yǎng)素:糖類(碳水)、脂肪、蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽(礦物質(zhì))、纖維素、維生素、水)

3、多吃蔬菜(有選擇的去吃，比如菜花的熱量是比較高的)，這樣可以防止便秘，但是一定要控油

4、部分水果是可以吃的，但是要替換等量的主食

5、盡量吃蒸、煮或是生的，部分調(diào)料避免攝入，例如:沙拉醬、番茄醬等

6、避免簡單糖(分子質(zhì)量小，消化吸收快，持續(xù)時間短，容易造成脂肪堆積)和油脂的攝入！

吃什么有了大概了解，但吃多少又怎么算呢，減脂的人一般每天攝入的糖2-4g×體重，蛋白質(zhì)1.5-2g×體重(一般年紀(jì)越大，代謝越低，最好偏2-3g；看個人代謝，代謝好的3-4g計(jì)算，代謝低的按2-3g計(jì)算；最后還要看自己的運(yùn)動量)每個人體質(zhì)不同，其營養(yǎng)計(jì)劃也不一樣，根據(jù)自己的需求去計(jì)算，下面附上常見食物中的碳水含量，方便自己計(jì)算:

1、一碗米飯(大約250g，100%可食用)碳水含量25%≈63g左右

2、一個饅頭(大約90g，100%可食用)碳水含量50%≈45g

如何在減肥的同時達(dá)到營養(yǎng)均衡？

又是個偽問題，先來了解肥胖是如何產(chǎn)生的，一沒管好自己的嘴，過多食用了脂肪、糖類和蛋白類食物，二沒邁開自己的腿，致使多食用的上面三類物質(zhì)形成脂肪庫、糖庫、蛋白庫積存在身體上，這就形成我們常見的肥胖。無論減肥還是正常生活都要營養(yǎng)均衡，只是肥胖者應(yīng)該控制以上三類食物的過多攝入，然后每天堅(jiān)持40分鐘以上的連續(xù)有氧運(yùn)動，記住，是40分鐘以上，因?yàn)?0分鐘以內(nèi)消耗的是當(dāng)天的食物能量，40分鐘以上才開始消耗身體積存的脂肪庫、糖庫和蛋白庫。

朋友圈經(jīng)常有人說“吃飽了才有力氣減肥”，看似一句玩笑話，其實(shí)不無一定的道理?？繂渭兊墓?jié)食減肥，除了會減少脂肪組織，肌肉也會丟失，代謝率降低不利于體重繼續(xù)下降，而且對體力、免疫力都會帶來不利影響，而且節(jié)食減肥反彈后體脂率會上升，皮膚變得粗糙、松垮、脫發(fā)、閉經(jīng)、貧血等問題都會接踵而至，所以享受生活，健康減肥才是正道哦！減肥的人不是不可以吃，而是應(yīng)該更加注重食物的選擇，吃得更精細(xì)。那減肥的人應(yīng)該吃些什么，有哪些營養(yǎng)需要補(bǔ)充呢？

1. 雜糧主食。

補(bǔ)充膳食纖維，緩解饑餓感?？捎?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5ab9abfac055a67b relatedlink">小米、燕麥、蕎麥、高粱、紅薯、土豆等代替精白面。

2. 新鮮的蔬菜和水果。

補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素。盡量選擇深色的蔬菜，如西藍(lán)花、菠菜、香菇、黑木耳、紫甘藍(lán)、胡蘿卜、燈籠椒等，和含糖量低的水果，如橙子、草莓、櫻桃、西瓜等。

3. 高蛋白食物。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)營養(yǎng)不良容易浮腫，臉色發(fā)黃，皮膚松垮，身體無力?？捎眠x擇魚蝦、瘦肉、雞蛋、脫脂奶、蛋白粉等進(jìn)行補(bǔ)充。順便說下，其實(shí)堅(jiān)果也是高蛋白食物，但由于脂肪含量高所以被很多減肥的人嫌棄，其實(shí)是可以吃的哦，只要減少炒菜用的食用油的量就可以了。

4. 復(fù)合型膳食補(bǔ)充劑進(jìn)行補(bǔ)充。

補(bǔ)充身體所必需的多種維生素、礦物質(zhì)，營養(yǎng)更全面、均衡，助力健康減肥哦。

參考《我們到底應(yīng)該怎么吃》

減肥就像是挑著擔(dān)子趕路，只有保持平衡才能夠走得快，又不容易摔跤。

這個平衡包括攝入與消耗的平衡、攝入各營養(yǎng)素的平衡以及其他的一些平衡關(guān)系。

因此減重是個系統(tǒng)工程，要做好也沒那么容易，不是吃個什么東西，用過什么東西，這么簡單。

減肥期間如何補(bǔ)充營養(yǎng)？可以吃蛋***嗎？

減肥期間沒有必要吃蛋***。應(yīng)該正常飲食，只是總熱量比原來應(yīng)該少一點(diǎn)，飲食應(yīng)該多樣化，什么都吃，比例適當(dāng)，一般碳水化合物占百分之50-60，脂肪占百分之20-30，蛋白質(zhì)占百分之12-15左右，多吃蔬菜水果。

吃蛋***反可以引起肥胖，加重肝腎負(fù)擔(dān)。要減肥一個是要持之以恒，飲食規(guī)律，避免暴飲暴食，避免額外進(jìn)食，盡量不吃零食。另外最關(guān)鍵的是堅(jiān)持中度強(qiáng)度的有氧運(yùn)動鍛煉，既可以消耗熱量，又可以增強(qiáng)免疫力。不要相信其他偽科學(xué)的減肥方法，不要依賴保健品和營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

絕食減肥是不健康的一種減肥方式，并且如果平時晚上都有吃東西，突然一段時間不吃東西，身體沒有一個過渡期，導(dǎo)致身體無法適應(yīng)，所以才會開始出現(xiàn)一些身體上的問題。我們即使是減肥，也要正確補(bǔ)充營養(yǎng)呀，可以正確飲食幫助我們減肥。

蛋***

減肥期間補(bǔ)充蛋***是最合適不過的選擇，蛋***為我們補(bǔ)充我們體內(nèi)所缺的蛋白質(zhì)，緩解我們營養(yǎng)不良及體重反彈的現(xiàn)象。我們可以用蛋***來代替一部分晚餐，不僅為我們補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，而且還能增加飽腹感，減少脂肪的攝入量，能夠更好的控制體重。

我們可以挑選優(yōu)質(zhì)的蛋***，像湯臣倍健蛋******用了動植物蛋白雙結(jié)合的優(yōu)勢，動物蛋白質(zhì)所***用的濃縮乳清蛋白進(jìn)口自新西蘭，植物蛋白***用的大豆分離蛋白來自東北黑土地非轉(zhuǎn)基因大豆。除此之外，這款蛋***還含有9種我們?nèi)梭w所需氨基酸，蛋白質(zhì)的含量高達(dá)80%。

補(bǔ)充蛋***的最佳時間

我們減肥應(yīng)該都不僅僅通過改變飲食吧，還需要通過綠色健康的運(yùn)動來進(jìn)行減肥。晚上吃飯時間可以用蛋***代替一部分的晚餐，增加飽腹感。并且喝完蛋***后的半個鐘，基本上都消化完以后再進(jìn)行半個鐘的有氧運(yùn)動，有助于減肥。

減脂期間可以吃蛋***，是在你力量訓(xùn)練之后吃蛋***。而且蛋***要補(bǔ)充純?nèi)榍宓?** 晚上的時候可以補(bǔ)充一個緩釋蛋***。因?yàn)榈?**可以修復(fù)你運(yùn)動損傷的肌肉。而且減脂是本著少吃多運(yùn)動的原則，所以你晚上不吃東西是不行的?？赜涂佧}！合理科學(xué)[_a1***_]，才能減肥的效果更好。

減肥期間可以喝蛋***，但是不建議。

蛋***的熱量確實(shí)不高，它的主要作用是為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，用于力量訓(xùn)練期間和日常不方便攝入蛋白質(zhì)時，如果身體對蛋白質(zhì)的需求量沒有那么高的情況下，還要繼續(xù)補(bǔ)充多量的蛋***，只會造成浪費(fèi)，并且在水分減少時還會加大對腎臟的負(fù)擔(dān)。

沒有運(yùn)動習(xí)慣的情況下，每公斤體重?cái)z入0.8-1g的蛋白質(zhì)；

有長期運(yùn)動習(xí)慣的情況下，每公斤體重根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度攝入1.2-1.5g的蛋白質(zhì)；

長期的一定強(qiáng)度下的力量訓(xùn)練，要達(dá)到每公斤體重?cái)z入1.5-1.8g的蛋白質(zhì)；

題主應(yīng)該屬于第一種情況，按照每公斤體重1g的量攝入就可以了。

既然知道了自己該攝入多少，那么可以按量喝蛋***嗎？

仍然不建議，這就是所要說第二個因素：

減肥期間吃什么能補(bǔ)充營養(yǎng)又不會長胖？

一、水

水是生命之源，人體自然最不能缺少水分，一旦缺水，不但皮膚變差，身材更易胖，要知道水是維持人體生理機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的主要動力。在攝入1卡路里食物的同時，還要補(bǔ)充1毫升的水，才可以維持內(nèi)分泌平衡，通常，每人每天需要補(bǔ)充1.5—2升的水，大約相當(dāng)于8杯水，一杯有200毫升左右。

另外，喝水可促進(jìn)腸道蠕動，能夠及時清除體內(nèi)垃圾和毒素，還能起到增強(qiáng)飽腹感的作用，因此，也有人提倡在飯前先喝一杯水來降低進(jìn)食量。

補(bǔ)充水分有很多種方式，湯、蔬果汁、牛奶、豆?jié){等都要計(jì)入每天的飲水量中，另外，由于清晨是排毒最佳時機(jī)，因此，早起空腹喝一杯水有助于更快排毒。喝水要有節(jié)奏性，不能一次喝足4大杯，這樣是無效的，反而易造成水腫，一天中分成幾個小時喝水更健康。

二、奶制品

奶質(zhì)品是蛋白質(zhì)的主要來源之一，以一杯200毫升牛奶為例，它大約含有6.7克蛋白質(zhì)、231毫克鈣質(zhì)，并含有大量微量元素。建議每人每天補(bǔ)充80克蛋白質(zhì)以及800毫克鈣質(zhì)，據(jù)調(diào)查顯示，每天喝1杯半牛奶就能有助于減小腰腹。

三、新鮮蔬果

在減肥期間，蔬菜水果是飲食主角，世界衛(wèi)生組織建議每人每天需補(bǔ)充5份蔬菜水果。水果和蔬菜是維生素及纖維素的主要來源，而這些又是減肥必需養(yǎng)分。其中，水果含有大量蛋白質(zhì)酶以及有機(jī)酸，它們促進(jìn)消化，而水果中的纖維素和果膠可促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘，并降低膽固醇，可起到排毒減肥的作用。而蔬菜中同樣含有豐富的營養(yǎng)成分，每天補(bǔ)充400克蔬菜最適宜，并在飯后1小時吃一個水果。

四、維生素

很多食物中都含有維生素，補(bǔ)充維生素可增強(qiáng)免疫力，并預(yù)防癌癥，它是人體健康的儲備力量，減肥期間可適當(dāng)食用魚類、乳制品、蔬菜、水果等來補(bǔ)充維生素，而每天喝一杯鮮榨橙汁既能幫助減肥，又能預(yù)防感冒。對于減肥來說，維生素C是最為重要的，西紅柿、花菜、葡萄汁等都含有大量維生素C，對于女性來說，維生素還是延緩衰老的良藥。

到此，以上就是小編對于減肥補(bǔ)充營養(yǎng)方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥補(bǔ)充營養(yǎng)方法的4點(diǎn)解答對大家有用。