大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥需要多少分鐘合適的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥需要多少分鐘合適的解答，讓我們一起看看吧。
- 減脂每天運(yùn)動(dòng)消耗多少熱量合適？
- 減脂期破平臺(tái)期，早晚各運(yùn)動(dòng)40分鐘還是集中運(yùn)動(dòng)1小時(shí)效果好？
- 減脂運(yùn)動(dòng)必須要三十分鐘以上才有用嗎？
減脂每天運(yùn)動(dòng)消耗多少熱量合適？
減脂每天應(yīng)該運(yùn)動(dòng)消耗大約500-1000卡路里的熱量，這對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是比較適合的。如果你想要更快地減脂，則可以運(yùn)動(dòng)消耗更多的熱量。但是要注意，過(guò)度減少熱量攝入和過(guò)度的運(yùn)動(dòng)也可能對(duì)身體健康造成負(fù)面影響。
合適的減脂強(qiáng)度應(yīng)該是每周運(yùn)動(dòng)4-5次，每次運(yùn)動(dòng)30-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎自行車(chē)等。此外，還應(yīng)該加入一些力量訓(xùn)練，以幫助塑造身體線條。最重要的是，選擇一種你喜歡并能持續(xù)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)方式，才能保證成功地達(dá)到減脂的目的。
減脂期破平臺(tái)期，早晚各運(yùn)動(dòng)40分鐘還是集中運(yùn)動(dòng)1小時(shí)效果好？
減脂平臺(tái)期就是在告訴你，你消耗的熱量不夠了，需要增強(qiáng)熱量
或者是你攝入熱量太多需要減少攝入
關(guān)于運(yùn)動(dòng)的話，如果是抗阻力訓(xùn)練，那么集中鍛煉一個(gè)小時(shí)更好，如果是有氧早晚各40分鐘會(huì)更好
如果你是有氧運(yùn)動(dòng)的話，那么該加快點(diǎn)速度了
如果你是抗阻力訓(xùn)練的話，那么你該加點(diǎn)重量了
減脂運(yùn)動(dòng)必須要三十分鐘以上才有用嗎？
你好，減脂運(yùn)動(dòng)這每個(gè)動(dòng)作都有效的情況下，每次只要堅(jiān)持15分鐘以上就會(huì)有效的，當(dāng)然了，一天建議最少做兩三次以上，就像人吃飯一樣，一日三餐才能保證營(yíng)養(yǎng)均衡，所以從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，想通過(guò)鍛煉身體把多余的脂肪去掉，如果一天也做三次的話，效果肯定會(huì)好很多，當(dāng)然我說(shuō)的每次15分鐘是最少的時(shí)間，如果脂肪特別多的情況下，每次30分鐘是最好的。
另外，鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)短，也要根據(jù)每個(gè)人的身體特征和體質(zhì)進(jìn)行區(qū)分，按照體重來(lái)區(qū)分的話，特別胖的人建議時(shí)間稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，瘦一些的人時(shí)間就可以短一些。
那么如何判斷減脂運(yùn)動(dòng)是否有效呢？我個(gè)人認(rèn)為，所做的動(dòng)作，不管時(shí)間有多長(zhǎng)，主要看身體是否出汗，身體是否有特別酸痛脹的情況，我的建議是：練到身體微微出汗以及感覺(jué)到身體的鍛煉部位出現(xiàn)輕微的酸脹即可，這時(shí)候可以看一下時(shí)間，記住這個(gè)時(shí)間，以后就可以根據(jù)這個(gè)時(shí)間長(zhǎng)短進(jìn)行練習(xí)。
還有一點(diǎn)最重要，***如一天練三次，每次15分鐘以上，肯定比一天練一次，一共練了兩個(gè)小時(shí)有效果，而且一天三次，每次間隔的時(shí)間最好大致相同。
希望以上的答案能夠幫助到大家。
這根據(jù)心率、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有關(guān)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)下的高強(qiáng)度訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致身體持續(xù)性的代謝消耗。當(dāng)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一開(kāi)始的時(shí)候，肌肉對(duì)氧的需要量就立刻增加，由于氧運(yùn)輸系統(tǒng)存在功能惰性，需要幾分鐘才能使攝氧量達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)，因此在運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始階段，攝氧量總是小于人體對(duì)氧氣的需要量。此外，人體在進(jìn)行高功率的工作時(shí)，即使氧運(yùn)輸系統(tǒng)的功能達(dá)到極限，其供氧量仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能達(dá)到需氧量的水平。
為什么高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練比傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)更有利于減肥？
傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方式是以血糖和糖源為能量的存庫(kù)，它們通過(guò)氧化的過(guò)程就能夠轉(zhuǎn)化為三磷酸腺苷，當(dāng)存庫(kù)中的葡萄糖消耗掉，身體就會(huì)開(kāi)始使用[_a***_]作為活動(dòng)的燃料，這個(gè)過(guò)程叫做脂肪氧化過(guò)程，消耗掉葡萄糖存庫(kù)正好是脂肪燃燒的過(guò)程的開(kāi)始。而身體突然無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，身體無(wú)法快速退運(yùn)足夠的血液，我們的身體根本無(wú)法補(bǔ)充足夠的氧氣，身體就會(huì)產(chǎn)生肌肉的酸痛，在這個(gè)過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)消耗掉的脂肪為零。
網(wǎng)上推薦的屬于：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是保持15-20秒的高強(qiáng)度的動(dòng)作，短時(shí)間的休息，這種訓(xùn)練能讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量。
高強(qiáng)度鍛煉使得身體對(duì)氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致你的身體在恢復(fù)期間需要更多氧氣。
有氧運(yùn)動(dòng)的有氧代謝供能系統(tǒng)為長(zhǎng)時(shí)間、穩(wěn)定、持續(xù)的運(yùn)動(dòng)提供能量。有氧供能系統(tǒng)是相對(duì)于無(wú)氧供能系統(tǒng)而言，有氧供能系統(tǒng)是指人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的能量是以糖、脂肪、蛋白質(zhì)的有氧氧化成直接的供能物質(zhì)ATP。
休息時(shí)，身體有持續(xù)的氧氣供應(yīng)用來(lái)產(chǎn)生能量，維持基礎(chǔ)代謝率。當(dāng)我們開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，我們的能量需求增加，導(dǎo)致我們呼吸與心跳略加快。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥需要多少分鐘合適的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥需要多少分鐘合適的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
