大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于減肥飲食方法分類的問題,于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥飲食方法分類的解答,讓我們一起看看吧。
減肥營養(yǎng)餐,最靠譜的搭配有哪些?
最靠譜的減肥營養(yǎng)餐“怎么吃”?比“吃什么”來得更重要。
1,減重期間的食物的比例,所謂的黃金比例是60%的水果蔬菜,20%含有蛋白質(zhì)的食物,20%的谷類。
最好每天都吃一些菌類蔬菜,一般要占當日蔬菜總量的10%~20%。綠葉菜應保持在每日蔬菜攝入量的50%以上。
深色蔬菜,比如深紅色的辣椒、深綠色的菠菜比淺色蔬菜營養(yǎng)價值高。建議最好選擇當季當?shù)氐牟似贰?/p>
蔬果比例為2:1,水果以低糖低熱量為主,選擇新鮮低糖水果(獼猴桃、蘋果,楊桃,木瓜、小番茄、黃瓜)
蛋白:盡量吃白肉(如禽肉及魚肉),少吃紅肉(如豬、牛、羊肉等),牛羊肉可以每周吃一次,肉類盡量安排在早餐或中餐吃。
2,用餐,保證定時定量!
定時:即指三餐的時間在遵循人體生物鐘的規(guī)律下安排,在固定的時間段內(nèi)為好。
“一切不吃主食的減肥都是在耍流氓”一看到減肥兩個字,就想起了以前看過的一篇文章中的經(jīng)典語錄!????
現(xiàn)在我總結(jié)下這么多年學過的、實踐過的經(jīng)驗和理念給大家叨叨兩句 。推薦一個最靠譜的食補和最靠譜的藥補!
首先推薦:淮山(山藥)和小米煮粥喝(粉糯的河南焦作鐵棍淮山最好)
小米是五谷之王,補脾第一,山藥就排第二吧。同氣相求,小米與山藥是絕配,是珠聯(lián)璧合!山藥為啥健脾,因為它的味道是甘的,五味中甘味最健脾! 山藥另外的好處就是補腎!潤肺!
引用藥學鼻祖《神農(nóng)本草經(jīng)》的話就是:“山藥補各種虛,五臟六腑的虛都可以補,尤其善于補脾胃的虛。山藥不僅可以散寒還可以清熱哦。經(jīng)常吃山藥可以長肌肉,等白發(fā)蒼蒼的時候耳不聾眼不花?!?br/>
再叨叨下為什么會肥?
首先: 肥胖,是脾胃的運化出了問題,脾胃的升清降濁功能出了問題,身上有很多垃圾排不出去又利用不了,身體不會無緣無故地多出來一些東西,既然多出來了肯定有它的道理,這其實是身體的一種自我保護。
肥肉保護我們的陽氣,保護我們的五臟六腑。 由于傷了脾胃,陽氣越來越弱,寒氣就會趁虛而入,直逼五臟六腑。這個時候我們的身體就形成了一層一層的脂肪,來做為防御外界寒邪的屏障。你的寒氣越重,你的脂肪越多,你的屏障越大。
了解了原因, 怎么從根本上解決這個問題呢?把清陽升上去,把濁陰降下來,恢復脾胃功能,就是這么簡單!
藥補推薦:升清降濁十一味湯。
這是我很多年用的減肥配餐,希望能給你一些幫助。
1.早餐6點到8點:一杯雞蛋,一杯脫脂牛奶,一碗純無糖燕麥片,一根或兩根玉米,沒有玉米可以用其他等熱量的粗糧。請注意??早餐一定要吃飽。
2.上午加餐(沒有幾點就不要加)(10:00——10:30):一根黃瓜或者一根西紅柿;
3.中餐(12:00——13:00):蔬菜,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),主食量比早餐減半或者不吃主食;
4.下午加餐(沒有饑餓感不要加餐)(15:00——16:00)一根黃瓜或者一個西紅柿;
5.晚餐(17:30——19:00):蔬菜,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),不吃任何主食;
6.在白天可以進食指定水果一份,但水果熱量再低,也是多余熱量的攝入,不吃最好;
7.因為進食水果限制,非常必要而且絕對[_a***_]進行復合維生素補充,請自行選擇攝入,請注意,脂肪燃燒的過程需要很多維生素群的參與,所以在減脂的過程中請務必補充復合維生素。
注意:早餐就按照食譜來,不能吃任何大米類,面粉類,油炸類等食物,任何的面條,面包,小吃,糕點,一律不吃。
中餐和晚餐可以自行選擇,原則是無糖少油戒脂肪,中餐主食比早餐少一半,晚餐完全不進主食,中餐和和晚餐中至少要保證一頓有水產(chǎn)類蛋白質(zhì)攝入。
到此,以上就是小編對于減肥飲食方法分類的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于減肥飲食方法分類的1點解答對大家有用。