大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營181斤的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營181斤的解答，讓我們一起看看吧。
我兩百斤，要怎么減肥？
很高興回答你問題,我是你身邊的排毒瘦身專家思思，200斤的體重基數(shù)比較大，減重起來效果會很明顯，思思為你總結(jié)了兩個方法：
1、飲食減肥，在你生活中盡量不要吃太過于油膩的食物，肉的攝入量一定要減少，《特別是肥肉》，如果要吃也要吃一點瘦牛、羊肉，雞胸肉，蝦類等等，這些肉會為你的身體補充營養(yǎng)，從而加速腎脹的排泄，以及水腫。蔬菜類建議，玉米，紅薯，紅豆，西藍花，菜花，薺菜，黃瓜，油麥菜，等等一些富含膳食纖維的食物。
2、運動減肥，相比這個執(zhí)行起來會比較難，但也是最有效的，常用到的跑步，自行車，等等一些燃脂運動，總之什么運動能燃脂就做什么運動。
最后一個是排毒的方法，利用帶餐，相對來說這個可能比較適合你，并且對基數(shù)大的人很有幫助
想了解更多，可以加我關(guān)注或下方留言！望題主***納。
首先，應(yīng)該稱呼你兄弟？
個人感覺應(yīng)該從以下幾點著手
1，飲食習(xí)慣，堅持少吃多餐選擇，大吃大喝是絕對不可以的，尤其是天熱了，三五好友啤酒燒烤一整，愜意，可要不得。吃飯之前有湯喝湯，沒湯喝水，少吃油和鹽，太重口的東西不要吃。盛飯的容器也很重要，用稍微小點的碗。
2，飯后，多數(shù)朋友都是吃過飯坐一會兒，或者坐辦公室人員之類的，久坐容易造成腰部脂肪堆積，時間長了就會有各種大肚腩，有些更厲害，胳膊腿的楞細，到了腰就。。呵呵呵。所以飯后稍微走動一下會好一些，也可以貼墻站十分鐘。
3，作息時間，不知道你的生活習(xí)慣是怎樣，但如果保持一個良好的作息時間也有助于減肥。
4，運動，說，各種方法都試過，請問！你是怎么試的？跑步十分鐘回家一稱，沒瘦，放棄了，健身房擼鐵十分鐘回家一稱，沒瘦？運動是個持之以恒的事情，當(dāng)你見到街上身材線條好看的人時候，你是否會想到別人背后揮汗如雨鍛煉的樣子呢？
5，***，一些瘦身機構(gòu)會提供按摩服務(wù)，主要是腹部，會讓胃部減少饑餓感，從而達到少進食的目的，也會有一定的效果。
6，心態(tài)，也是最重要的一點，看這寥寥幾字的描述，個人感覺君的減肥意志并不大。感覺很糊弄。這樣不太好，畢竟肉在自己身上。你確定你各種方法都試過但沒有效果嗎？放心吧，你給任何一個減肥成功的人說，他都不會相信的。你用的每種方法都是可行的，只是你沒做好堅持二字！
最后，送你一句話：
沒人嘲笑你天賦差，如果你天賦差還不努力，那你本身就是個笑話。
不請自來，二百多斤很容易減肥，因為以前的我也有那份感受???，所以才會說容易些，當(dāng)然只是開始；體重超標厲害的人開始減肥都能很快的見到效果。
一般只要你能堅持一周鍛煉5次左右每次1個半小時有足夠的強度按照有效心率來，同時很好的控制飲食（主食能少就少，相應(yīng)的增加些蔬菜水果優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類的攝入，一定要拒絕高熱量的食物）晚上你可以再少吃點主食量可以控制在一個全麥面包片左右就可以了。
這樣下來你的第一個月絕對能最少能瘦個8斤左右，切記不要想些快速的減脂，因為過快反而對身體不是很好。雖然開始的兩三個月比較好好減些但是到了中期就會出現(xiàn)一些瓶頸期。
為什么會有這個瓶頸期呢，我覺得更多的還是和我們的飲食已經(jīng)鍛煉方式有關(guān)系，因為有時要獎勵自己吃點好的有時想著這不是減下這么多了，沒關(guān)系再吃點，沒攔住就吃多了，也就是飲食調(diào)整上面做的還是差點，需要進一步強化。
運動方面切記要隨時調(diào)整你的運動強度，按照你的有限心率來調(diào)，運動方式（爬坡快走和游泳慢跑交替進行同時一周可以來兩次功能性鍛煉）你可以調(diào)換一下，但是運動時間一定要夠用同時強調(diào)，有氧的時間一定要大于無氧的，這樣效果會更好些，但是不代表要犧牲無氧，也要45分鐘左右。
不要過早的買蛋白粉什么的，那玩意對減肥的人作用不大，也不要總是聽從教練的，有些教練真的經(jīng)驗有限，有可能也是在做試驗，如果是試驗還不如自己來嘗試下。
以上為個人經(jīng)驗所寫如有補充建議請留言或者關(guān)注，謝謝！
減肥前你有沒有下決心去減，你能改變現(xiàn)在的生活習(xí)慣嗎？你能改掉不和甜品飲料燒烤夜宵油炸食品嗎？三分練七分吃剩下九十是堅持。想明白這些問題再說減肥的事。
減肥怎么吃，吃什么很重要。不管你用什么方法減肥，首先要調(diào)整自已的飲食。吃不對努力白費。飲食要有蛋白質(zhì)，植物脂肪，粗纖維，碳水化合物這些都要攝入。先算出自己的基礎(chǔ)代謝的熱量，根據(jù)自己基礎(chǔ)代謝的熱量來定你飲食攝入的熱量。每天攝入的熱量大于代謝的熱量，日積月累你就會越來越胖，相反每天攝入的熱量小于攝入的熱量，加上適當(dāng)?shù)倪\動，慢慢的就會瘦。
有的人怕餓，餓的感覺確實不好受，這樣可以選擇熱量低的食物飽腹感強的食物，既不會餓還能減肥。
總之減肥的方法千萬種，合理飲食是基礎(chǔ)。
祝你減肥成功
真的真的，你要管住嘴，要不然你肆無忌憚的吃根本就瘦不下來，其次就是運動，讓你體內(nèi)的油脂燃燒起來，從一開始的痛苦慢慢堅持，跑步啊，或者跳繩，最有效的是跑步，如果有錢咱就上健身房，然后找個健身教練，我覺得最好就是跑步，跑步是真的能瘦還有一定要管住嘴，晚餐最好別吃，但是容易反彈，貴在堅持。
身高181體重117kg如何在半年里減下來？
胖人減肥有3條
1.控制每天總熱量1750千卡，女性1300千卡(己減去500千卡)
主是是減少主食，特別是晚餐主食。
2.每天進行20分鐘抗阻力訓(xùn)練，如俯臥撐，用一對5千克啞鈴做仰臥飛鳥，，站姿臂曲伸，仰臥舉腿，仰臥打水，下蹲，平板支撐，側(cè)平板支撐，各種卷腹運動。
3.做完抗阻力訓(xùn)練后補充水分及蛋***，快走(對膝關(guān)節(jié)沖擊較少)40分鐘以上。完成后不急于進主食，只喝水。
堅持3個月必然有減脂增肌效果，
約可減10千克脂，還可使胸部、上臂及腹部肌肉發(fā)達。6個月可減20千克。9個月可減30千克，體重87千克
，就基本脫離肥胖了。
根據(jù)你身高181體重117公斤，這種情況的話體重是超重肥胖的，所以你應(yīng)該加緊時間進行減肥。
我可以給你分享一個案例，是我以前帶過的一個私教會員，她身高一米六八，體重214斤用時半年減去體重60斤，然后如果是你的體重是171公斤，那么半年之內(nèi)應(yīng)該也是可以減去接近30公斤體重應(yīng)該怎么做呢？下面的話詳細講解一下
首先第一個因為體重比較大，所以平時攝入的實物是比較多的，所以我們要從飲食做起應(yīng)該減少碳水化合物的攝入和脂肪的攝入，平時我們應(yīng)該多吃粗纖維比較多的碳水化合物和少油膩的食物，多吃蛋白質(zhì)肉類和蔬菜類
我們要減少米飯，面條，包子饅頭以及油炸食品和火鍋 帶汁的水果之類的食物，盡量多吃蔬菜和精瘦肉一類的食物 （雞鴨魚蝦牛肉 雞蛋等）
前期減體重，主要是以控制飲食為主，因為體重基數(shù)比較大，所以做一些訓(xùn)練動作的時候，會讓一些關(guān)節(jié)感覺到不適應(yīng)以及膝蓋疼痛，所以建議前期運動一周三到四次。
差不多，訓(xùn)練一到兩個月以后體重肯定是會下降10到15斤左右，這個時候的話我們可以再將我們的運動頻率提升上去，一周保持到五次左右同時有氧也是需要做上去的
通過飲食體重有所下降以后，然后我們再進行力量訓(xùn)練，以及有氧訓(xùn)練結(jié)合，讓我們的體重快速下降，再做這些訓(xùn)練的時候，記住一定是需要將飲食控制好不要每次覺得我控制了一段時間，就放肆自己隨便吃東西，這肯定是不行的。
因為體重基數(shù)比較大，所以跑步機的話適不適合你使用的建議你使用橢圓儀以及游泳來進行有氧訓(xùn)練，這樣的話減脂效果會相對好一些，對我們的膝關(guān)節(jié)損傷也會少很多。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營181斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營181斤的2點解答對大家有用。
