大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)控食減肥有用嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)控食減肥有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。
不運(yùn)動(dòng)只依靠控制飲食能達(dá)到減肥的效果嗎？
能達(dá)到減肥的效果。通過(guò)控制飲食從而減少熱量攝入量，熱量減少了體重自然也就慢慢看的下降。但是飲食只能減少體重，并不能達(dá)到塑形和增肌，建議適量運(yùn)動(dòng)配合，讓身材看起來(lái)更苗條更有曲線美。
1，三餐規(guī)律，每餐吃7分飽。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足。讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。而每餐吃7分飽能減少食物攝入量，減輕胃腸負(fù)擔(dān)，起到***減輕體重的目的。
2，每天減少500卡熱量攝入量。
每天減少500卡，一個(gè)月就可以減少15000卡的熱量。通過(guò)減少糖分食物攝入量，即主食和水果攝入量的減少，主食每餐減少四分之一，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么通過(guò)每天減少500卡的熱量，一個(gè)月就可以減少約4斤的純脂肪。
3，減少高熱量高脂肪及高糖分食物攝入量。
這些食物除了熱量高油脂高，并沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)。而高糖分的食物，食用以后容易導(dǎo)致人體血糖上升，并***胰島素大量分泌，導(dǎo)致脂肪堆積。
4，調(diào)整就餐順序。
就餐順序的調(diào)整可以間接減少攝入量，還能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。比如餐前一杯溫水，然后吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)食物，最后吃主食。
5，增加鈣質(zhì)攝入量。
謝邀！減肥說(shuō)到底就是一個(gè)道理：能量差。也就是攝入的能量和消耗的能量之間是正還是負(fù)。減少攝入能量，當(dāng)然可以通過(guò)控制飲食來(lái)實(shí)現(xiàn)；加大消耗能量的途徑，有日常基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動(dòng)。這是個(gè)數(shù)學(xué)問(wèn)題。
但我個(gè)人認(rèn)為，僅僅通過(guò)飲食而不加大運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的方式有幾點(diǎn)不妥。
第一，餓得慌呀！保持日常飲食是非常有道理的。因?yàn)?/a>我們攝入的不僅是熱量，更是身體運(yùn)行所必須的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，周?chē)械?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQf6b9ccefed456f73 relatedlink">朋友通過(guò)控制主食，甚至不吃主食的方式來(lái)減少熱量攝入，我認(rèn)為在民族幾千年傳統(tǒng)所食用的主食中，包含著身體所需的重要物質(zhì)，比如維生素b族。攝入不夠會(huì)帶來(lái)很多隱患。
第二，消耗熱量反而減少了！如果僅控制飲食，為了使身體不感到乏力，身體可能會(huì)較少熱量消耗。剛才所說(shuō)的我們一天消耗熱量有兩種：基礎(chǔ)代謝消耗和運(yùn)動(dòng)消耗。過(guò)去我們的身體每天能基礎(chǔ)代謝的熱量值，節(jié)食少運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)降低這個(gè)數(shù)值，而久而久之身體會(huì)記住這個(gè)數(shù)值，這樣反而不利于減肥。
第三，為了變美！我想減肥的目的，一是為了健康，二是為了變美，而運(yùn)動(dòng)會(huì)使得身體肌肉和心肺功能得到鍛煉，無(wú)論是為了健康還是塑形的目的，都是有必要的。
不運(yùn)動(dòng)靠飲食一樣可以達(dá)到減肥效果，但是難度很會(huì)更大一些。
運(yùn)動(dòng)可以增加熱量消耗，緩解飲食控制的壓力，提升減肥的速度。運(yùn)動(dòng)可以提升人的基礎(chǔ)代謝，增加肌肉含量，降低減肥的反彈概率。
減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗，并且持續(xù)保持一定的熱量缺口?？刂骑嬍巢坏扔诠?jié)食減肥，而是在控制飲食熱量的前提下，合理攝入各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)達(dá)到控制體重，減少體脂的目的。
沒(méi)日飲食攝入熱量以不低于基礎(chǔ)代謝熱量，保持500千卡以上的熱量缺口為宜。
減少主食攝入，每日每公斤體重2到4克，少***制碳水化合物，多吃粗糧，雜糧，全麥食品。
確保蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克，多吃低脂高蛋白食物如雞胸，雞蛋白，蝦，魚(yú)，低脂乳等。有利于防止皮膚流失，維持基礎(chǔ)代謝率，保持持續(xù)減脂。
多吃綠葉蔬菜，適量攝入低糖低熱量水果，避免高脂肪，高糖食物攝入。
多喝水，[_a***_]，黑咖啡促進(jìn)新陳代謝，少喝飲料，酒精，果汁，奶茶，水果沙拉。
一日三餐按時(shí)吃飯，避免節(jié)食減肥。吃飯細(xì)嚼慢咽，定時(shí)定量，晚餐不宜太晚，減少不必要加餐。
謝謝邀請(qǐng)！
不吃飯不運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？
我猜樓主想說(shuō)的通過(guò)節(jié)食和少吃的方法進(jìn)行減肥，而不是真正的不吃。節(jié)食是節(jié)制飲食的簡(jiǎn)稱(chēng)，也叫限制飲食。是指只吃限定的食物，或者按照醫(yī)生開(kāi)具的食譜進(jìn)食?？抗?jié)食來(lái)進(jìn)行減肥是沒(méi)有任何問(wèn)題的。
在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，依靠節(jié)食的減肥成功案例有很多，數(shù)不勝數(shù)。但只運(yùn)動(dòng)沒(méi)有飲食節(jié)制減肥成功的案例卻一例都沒(méi)有。
赫爾曼·龐澤是紐約市立大學(xué)亨特學(xué)院的人類(lèi)學(xué)家。他通過(guò)研究人類(lèi)和其他人科動(dòng)物的能量消耗，檢驗(yàn)人類(lèi)生理、解剖學(xué)的演化***說(shuō)。（赫爾曼龐澤的鍛煉與減肥無(wú)關(guān)，2017年3月1日刊登在《光明日?qǐng)?bào)》14版）
赫爾曼龐澤帶領(lǐng)他的研究團(tuán)隊(duì)，對(duì)贊比亞草原上的***部落與紐約不怎么運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)，通過(guò)給他們喝下一種帶有特出物質(zhì)的水，進(jìn)行卡路里的消耗分析，這種方法是公共衛(wèi)生領(lǐng)域測(cè)定每日消耗熱量的“金標(biāo)準(zhǔn)”。通過(guò)一些列的研究與比對(duì)，所有數(shù)據(jù)都指向一個(gè)結(jié)論“運(yùn)動(dòng)得少，只是借口，長(zhǎng)胖的真正原因是吃多了；希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)不少吃進(jìn)行減肥也幾乎是可能的。吃多了長(zhǎng)出來(lái)的肥肉，到底還是要餓回去的”。
我們之所以提倡運(yùn)動(dòng)減肥，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以提高健康水平，可以增加熱量的消耗，這樣就可以避免過(guò)度節(jié)食給身體帶來(lái)的傷害。
“少吃多動(dòng)”也好，“管住嘴邁開(kāi)腿”，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，如果管不住嘴，即使邁斷腿也是徒勞的。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)控食減肥有用嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)控食減肥有用嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
