大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身飲食食譜的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥健身飲食食譜的解答，讓我們一起看看吧。
瘦身期間三餐吃什么？
瘦身期間應(yīng)多選擇低熱量食物，每一餐吃時(shí)分量要得當(dāng)，三餐食譜建議如下：
早餐：燕麥片加水果；燕麥片白面包加蔬菜；紫薯卷等
午餐：海帶沙拉；涼拌豆腐；蔬菜雞胸肉沙拉；炒黃瓜香腸；花枝湯；蔬菜水煮蛋
晚餐：黑木耳燜茄子；蒜香拌面；香菇燉豬蹄；簡(jiǎn)易素面條；酸菜豆腐湯。
減脂期飲食菜譜？
花菜清洗干凈，然后切成小朵，放入蒸鍋大火蒸3分鐘，蒸菜更有營(yíng)養(yǎng)。
鍋中倒入少許橄欖油，爆香蒜末和小米椒，然后加鹽、生抽、雞精調(diào)味，最后倒入少許水淀粉炒均勻即可。
適合減脂的菜譜是膳食纖維多的蔬菜，明顯增加飽腹感，有利于胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，使毒素垃圾及時(shí)排出。
2、木耳、洋蔥清拌，減少油脂的攝入，促進(jìn)脂肪的分解，有助于減肥的作用。
3、冬瓜湯，冬瓜熱量低、脂肪少，利水消腫的作用，湯水促進(jìn)新陳代謝，加速垃圾的排泄。還有清調(diào)菠菜、苦瓜等都有助于減脂。
1. 烤雞胸配蔬菜沙拉
- 將雞胸肉涂上少量橄欖油、鹽和黑胡椒，然后放入烤箱烤至熟。
- 切黃瓜、西紅柿、洋蔥、胡蘿卜等蔬菜成小塊，加入檸檬汁、橄欖油和鹽調(diào)味即可。
2. 瘦肉粥
- 將瘦肉切成細(xì)絲，用水煮至熟。
早餐，雞蛋紅薯原味豆?jié){，中中午飯就是糙米飯，蘆筍炒蝦仁加青菜，晚餐就要少吃一點(diǎn)，一根玉米加一點(diǎn)點(diǎn)炒青菜
早餐黑咖啡，玉米，雞蛋，菠菜，午餐，糙米飯，西蘭花，炒肉，晚餐，涼拌豆芽
健身減脂食譜？
餐：早餐（7：00到8：00之間）
水煮雞蛋一個(gè)、全麥面包1~2片、脫脂牛奶250ml。不愛(ài)喝奶可以沖無(wú)糖麥片。
第二餐：加餐（9：00到10：00之間）
一個(gè)水果
第三餐：午餐（12：00左右）
拳頭大小的肉類(lèi)，100g左右吧，雞胸、純瘦牛肉都可以。配足蔬菜（非高淀粉類(lèi)的紅薯土豆之類(lèi)蔬菜要占食物的一半以上才行），米飯吃糙米飯，100g左右（或替換成同等重量土豆玉米紅薯等）。
第四餐：加餐（3：00左右）
1、玉米1根或者面包1片，配水煮菜、西紅柿黃瓜，吃到飽。做力量訓(xùn)練的話加個(gè)[_a***_]或者一根香蕉。
2、一個(gè)水果或堅(jiān)果（核桃、杏仁、開(kāi)心果等）15顆以下；
第五餐：晚餐（6：00左右）
實(shí)操版
無(wú)碳日
早：雞蛋2個(gè)、牛奶200ml
午：蝦仁100g、蔬菜
晚：牛肉100g、蔬菜．
低碳日
早：雞蛋1個(gè)、牛奶200ml、果蔬
午：紅薯150g、巴沙魚(yú)200g、蔬菜
晚：蝦仁200g、蔬菜
．高碳日
健身餐增肌菜譜？
您好，以下為一份健身餐增肌菜譜：
早餐：
上午加餐：
烤雞胸肉+蔬菜沙拉（生菜，番茄，黃瓜，胡蘿卜，蘑菇等）+低脂酸奶
午餐：
烤三文魚(yú)+糙米飯+蔬菜（例如菠菜，西蘭花，豆腐等）
下午加餐：
堅(jiān)果（例如杏仁，核桃等）+水果（例如蘋(píng)果，橙子等）
晚餐：
增肌需要側(cè)重高蛋白、低脂肪、適量碳水化合物的飲食，并保證足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)素攝入。以下是一份適合增肌的健身餐菜譜：
早餐：
- 煮雞蛋三個(gè)
- 燕麥粥一碗（加入少量葡萄干、核桃仁、蜂蜜）
- 香蕉一個(gè)
上午加餐:
- 希臘式酸奶一杯（加入少量堅(jiān)果和蜂蜜）
午餐:
- 雞胸肉 200g，用鹽、黑胡椒、檸檬汁調(diào)味烤熟
- 地瓜 100g（烤或蒸熟）
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身飲食食譜的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身飲食食譜的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
