大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身操3分鐘瘦臉嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥健身操3分鐘瘦臉嗎的解答，讓我們一起看看吧。
一周跑三次步可以減肥嗎？
如果你不控制飲食，隨便吃，那么別說(shuō)每周跑三次步，就是每周跑八次步也不會(huì)減肥。
在減肥實(shí)踐中，飲食起到的作用要大于運(yùn)動(dòng)。原因在于，運(yùn)動(dòng)需要投入專門的時(shí)間和持續(xù)地努力，需要很久之后才能看到效果。運(yùn)動(dòng)所消耗的能量遠(yuǎn)比人們想象得少，你花費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間，很費(fèi)力地去運(yùn)動(dòng)，比如你步行2小時(shí)走一萬(wàn)多步，也不過(guò)才消耗400多千卡能量，大致相當(dāng)于一根油條所含能量。顯然，少吃一根油條比多走2小時(shí)要容易很多。而且，飲食中高糖、高油、高能量的食物實(shí)在太多了，你有很多機(jī)會(huì)可以減掉它們，以減少能量攝入。對(duì)減肥而言，飲食比運(yùn)動(dòng)更重要的觀點(diǎn)，也得到一些學(xué)術(shù)研究的支持。比如2014年《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志發(fā)表的一篇對(duì)20項(xiàng)研究的綜述，發(fā)現(xiàn)減重飲食比運(yùn)動(dòng)更有效。
準(zhǔn)確地說(shuō)，飲食是減肥的基礎(chǔ)，而運(yùn)動(dòng)會(huì)強(qiáng)化減肥效果。只改變飲食，不增加運(yùn)動(dòng)，可以減肥，但效果可能不夠理想；只增加運(yùn)動(dòng)，不節(jié)制飲食，幾乎不可能減肥，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)會(huì)增加食欲。除了強(qiáng)化減肥效果之外，運(yùn)動(dòng)還有助于緩解飲食減肥的副作用。比如，很多減肥飲食都會(huì)導(dǎo)致肌肉不同程度地流失，導(dǎo)致體力或肌肉力量下降。如果同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)，特別是增加力量訓(xùn)練，則肌肉流失較少或不流失，對(duì)體力、精力和身材大有裨益，甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQafbc8d0b7f7f8fa8 relatedlink">提高基礎(chǔ)代謝，延緩平臺(tái)期出現(xiàn)。有氧運(yùn)動(dòng)除了強(qiáng)化減肥效果之外，還能增強(qiáng)心肺功能，有助大腦和心理健康，對(duì)“三高”等慢性疾病有治療作用，可謂一舉多得。最重要的是，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣還有助于避免減重后反彈。因此，減肥時(shí)千萬(wàn)不要讓運(yùn)動(dòng)缺席，飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下。
建議每周跑五次，每次至少50分鐘到一個(gè)半小時(shí)。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議，普通人每周至少應(yīng)該有五次運(yùn)動(dòng),每次半個(gè)小時(shí)左右。但是對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō)，這樣的運(yùn)動(dòng)量還是少了一些。對(duì)于減肥的人群來(lái)說(shuō)，應(yīng)該每個(gè)星期運(yùn)動(dòng)5次，每次至少50分鐘，這樣才能有效地起到減脂減肥的效果。
具體運(yùn)動(dòng)的話，不止建議進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，像一些器械或者力量的訓(xùn)練，也是有必要的，這樣的訓(xùn)練能夠增加我們身體瘦組織的含量，瘦組織越多，人就越容易瘦，瘦組織越少脂肪越多，人就越容易胖。
跑步的話也不建議進(jìn)行勻速跑，而是建議慢速跑和快速跑相結(jié)合的方式，這樣減肥的效果會(huì)更好。另外，跑步的速度不建議太快，因?yàn)橹械退俣鹊倪\(yùn)動(dòng)會(huì)消耗更多的脂肪，而高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)消耗的碳水化合物會(huì)更多一些。
另外就是在飲食上有一定的控制做到吃到八成飽，而且要限制有的攝入和其他脂肪的攝入，增加蔬菜的比例，減少含糖飲料這樣的精致碳水化合物的攝入。
簡(jiǎn)單說(shuō)，減肥就是一個(gè)攝入與消耗平衡的問(wèn)題。當(dāng)你每天消耗的能量大于你的攝入時(shí)，多余的能量就被儲(chǔ)存起來(lái)變成脂肪。反之當(dāng)你消耗的能量小于你的攝入時(shí)，身體就會(huì)消耗你身體儲(chǔ)備的脂肪，從而達(dá)到減肥目的。就醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來(lái)計(jì)算，想減掉一公斤脂肪就必須消耗7700大卡的熱量。
舉個(gè)例子，***如我每天攝入的飲食為1300大卡，運(yùn)動(dòng)量為800大卡，加上一個(gè)年輕女性每日維持基本身體所需大約需要消耗的1200大卡。
那么，我每天的消耗與攝入之差為: 1200+800-1300=700，如果我每天保持這個(gè)數(shù)據(jù)，我需要11天的時(shí)間來(lái)減掉一公斤脂肪。
[_a***_]網(wǎng)絡(luò)上有很多計(jì)算攝入量運(yùn)動(dòng)量的app, 你可以根據(jù)自己的需求選擇適合的監(jiān)控自己每天的攝入消耗情況。另外，你可以根據(jù)自己的身體狀況選擇多樣性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，例如游泳，健身操等等。如果你體重基數(shù)比較大，長(zhǎng)期的跑步會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害。
減肥，三分運(yùn)動(dòng)七分吃。堅(jiān)持健康的飲食習(xí)慣，輔以運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)才能達(dá)到最好的效果。如果每天暴飲暴食，即使是每天跑步三次，也會(huì)事倍功半。
減肥要求我們：每次運(yùn)動(dòng)要達(dá)到每分以最大吸氧量百分之七十五的強(qiáng)度，持續(xù)運(yùn)動(dòng)四十五分鐘以上，每分種以最大吸氧量百分之七十五，簡(jiǎn)單理解就是在大喘氣。這點(diǎn)本身就很難了，然后要每次四十五分鐘以上，然后做完這大喘氣四十五分鐘這么大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)以后還不能吃東西，最重要的不是一天兩天，而是持續(xù)堅(jiān)持。更何況日常生活中誰(shuí)沒有個(gè)應(yīng)酬聚會(huì)之類的事兒呢，而一旦不運(yùn)動(dòng)，反彈也是相當(dāng)?shù)膮柡?。另外體重過(guò)重，是不適合運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)轶w重過(guò)重的人進(jìn)行強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)會(huì)使我們的關(guān)節(jié)受到嚴(yán)重的損傷。對(duì)于體重過(guò)重的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)候去跑步，他的漆關(guān)節(jié)所受到的壓力是體重的五到七倍。所受到的壓力更大，而造成的損傷是不可逆的。如果是專業(yè)的健身教練的話也會(huì)建議你體重恢復(fù)到一定程度，再結(jié)合運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)理身體。所以運(yùn)動(dòng)雖好，但卻不能普遍使用。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身操3分鐘瘦臉嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身操3分鐘瘦臉嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
