大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥健身操隨心所欲完整版的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥健身操隨心所欲完整版的解答，讓我們一起看看吧。
***如用跳繩做有氧，也需要像跑步那樣跳三四十分鐘嗎？
***如用跳繩做有氧，也需要像跑步那樣跳三四十分鐘嗎？
先上結論，
我們來看一下關于跳繩的訓練計劃。一般在熱身5分鐘，力量50分鐘后，我就要開始20分鐘的跳繩了。具體***如下：
500個跳繩一組，3分鐘；
組間歇30秒；
懸垂單杠舉腿，一組12個，1分鐘。
千萬不要低估跳繩減肥帶來的改變，遠比你想象的要瘦得快！我可以負責任的告訴大家我曾經(jīng)靠跳繩成功減重40多斤，而且身體沒有出現(xiàn)任何不適！
我是在上初一的時候開始長胖，以前愛好跑步，在學校的時候也是校體育隊的，每天活動量大，雖然吃的多（家族遺傳，從小胃口好），但代謝的快所以那時還是個體型適中的小姑娘。升入初中，學習量開始加大，青春期開始吃得又多，體重慢慢開始漲，到了高中，已經(jīng)到了無法收拾的地步。一直到開始工作，體重已經(jīng)漲到可怕的150斤，由于個子比較小基本就是哪哪都是肉，一直持續(xù)當了好幾年的小胖墩，嚴重影響了自己工作和生活！
后來終于下定決心開始減肥！開始的時候也是找不到好的方法，每天就是跑步節(jié)食，由于有運動的底子，所以跑步的過程并不是很難堅持！大概瘦了有10多斤之后，由于回到老家沒有場地跑步，我開始跳繩減肥。跳繩其實真的很難堅持，最初定的目標是每天跳一個小時，真的行動起來太難了！一般人真的很難能跳到最后！我轉(zhuǎn)變策略，我先慢慢的跳，單腳和雙***叉著練習，中間有2分鐘的快跳，這樣不斷的循環(huán)，開始先跳30分鐘，后期慢慢加時間，一直到50分鐘左右。由于身體素質(zhì)好，跳完之后又做10分鐘左右健身操，堅持了大概三個月，瘦了差不多有20斤，中間的變化真的很明顯。
所以小伙伴們，跳繩真的減肥很快，個人建議時間最好在30分鐘以上，如果跳不了那么長時間，開始的時候可以慢慢來，后期再加快速度，這樣比較容易實現(xiàn)。
***如用跳繩做有氧，不需要像跑步那樣跳三四十分鐘。
我們說，有氧運動主要是減脂。像跑步，跳繩，晃呼啦圈，游泳等都屬于很好的有氧運動。而有氧運動想要起到減脂效果，每次必須達到30分鐘才能達到減脂效果，如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
跳繩也是屬于有氧運動，而跳繩跟其他有氧運動有所不同。它是短時間內(nèi)就可以消耗大熱量的一項運動。10分鐘跳繩所消耗的熱量就相當于跑步30分鐘所消耗的熱量。
所以你選擇跳繩做有氧，不必像跑步每次必須30、40分鐘，你只堅持10分鐘就可以達到減脂效果。用時短，消耗大，減脂效果明顯。
如果你想要效果更明顯一些，可以每天跳15分鐘，這個運動量要是每天能堅持下來，就很了不起了。
我本人深有體會。因為我堅持跳繩10多年了，最開始是每天堅持跳30分鐘，這個剛開始很難堅持，但是堅持了幾個月之后，確實減脂比較明顯，而且肉變得很緊致，但是每天30分鐘，真的很難堅持，為了維持體形，每天就跳15分鐘，既不太累，還能得到鍛煉，這個堅持了一段時間，覺得還可以。
但人都是有惰性的，后來我想，既然跳繩10分鐘就相當于跑步30分鐘，那我就每天跳10分鐘，這個要是一直堅持就很好了。這個必須得堅持了，再不能給自己找借口了。
所以一直堅持到現(xiàn)在，幾乎每天跳10分鐘，除非我還做一些別的有氧運動，像晃呼啦圈等，也幾乎保持每次跳1000下繩，因為我練了這么多年，跳繩1000下也就7分鐘左右。要是光跳繩的話還是堅持10分鐘，因為這樣可以減脂健身。
因此，想要以跳繩作為有氧，最低限度是10分鐘，不用像跑步那樣必須30.40分鐘，如果你有能力，也可以增加時間，這個可以根據(jù)個人體質(zhì)與能力來決定。
只要你每天跳不少于10分鐘，長期堅持，一定會起到減脂健身效果！
我是皮皮三愛健身，希望能幫到您，請多關注，謝謝！
不管你是跳繩還是跑步，其實都可以不用堅持30、40分鐘，因為有氧運動本身就不是一定要堅持那么久才開始減脂，也不是到了這個時間才有效果的。如果硬要拿跳繩和跑步來比效果，那么最終還是需要看你目前的身體狀況和你的訓練安排。
只要說到減肥， 就會有人說有氧，說有氧就會有人說跑步，說跑步就會說要跑半小時以上。這是常見的誤區(qū)，我自己以前也會這么認為，別人問我[_a***_]減肥，我就說每天跑40分鐘，現(xiàn)在想起來反而覺得有點可笑。
其實理解這一點并不難，我們只需要簡單了解下我們身體的能量系統(tǒng)是怎么工作的即可。我們的供能系統(tǒng)可以分為磷酸系統(tǒng)、無氧系統(tǒng)和有氧系統(tǒng)三大類。磷酸主要是用ATP-CP供能，而無氧是把糖轉(zhuǎn)化為ATP供能，有氧則是把蛋白質(zhì)、脂肪、糖轉(zhuǎn)化為ATP供能。但，問題就在于，這三大系統(tǒng)是同時起作用的，區(qū)別就在于前幾秒主要是磷酸，1分鐘內(nèi)主要是無氧，過了一分鐘有氧慢慢開始占主導。
也就是說，你運動開始的時候，脂肪就已經(jīng)在消耗的，并不是你堅持到了40分鐘才消耗脂肪，而你20、30甚至40分鐘以前做的絕大多數(shù)運動都是在消耗糖和磷酸。因此，只是你到了30分鐘左右，你的脂肪消耗比例更大而已。
也就是說，我們其實可以通過力量訓練，在有氧運動前，把糖消耗掉，那么你接下來做有氧就基本上都是無氧系統(tǒng)供能了，那么你就不需要30分鐘的有氧，你也能高效的減脂，所以，不管你是跳繩還是跑步，如果你提前做個半小時左右力量訓練，你的訓練效率反而會更高。
前面已經(jīng)講解了，其實有氧運動不需要30、40分鐘也是可以的。那如果你不愿意練力量，單純想要做有氧減脂，那么又該如何選擇？
堅持跳繩已經(jīng)2個月了，每天1000多個，效果非常好，每天精神抖擻，整個人是運動狀態(tài)，有時間還健身（擼鐵），心態(tài)都是積極向上的，自律堅持，做陽光中年男人，努力加油！
50多歲男人應該怎樣鍛煉？
50多歲的男人鍛煉要以養(yǎng)生為主。
男人50多歲，正是從一生的頂峰開始下山了，這個時候鍛煉，不要自律，不要苦行僧，不要超負荷，不要攀比，把鍛煉當成一種生活習慣，一切要以養(yǎng)生為主。
不論是以前有過運動基礎，還是現(xiàn)在開始鍛煉都要循序漸進，不要急于求成，運動是一輩子的事，不在乎每一天或者一定要達到什么運動量。
我先說說鍛煉不需要做的事：1，不要想達到什么標準，比如跑步，什么跑速，配速，公里數(shù)，心率等，不要加入什么團體（加入之后就有攀比之心）如果一個人跑步最后想去參加馬拉松，一定會失去鍛煉的效果和意義。
2，不要制定什么***，用所謂的自律來約束自己，我們不是運動員，不必天天訓練，也不要強加運動量，年紀大了，體能差了，長時間超負荷運動，只會傷害身體。而且到一定年齡，身體不是每天都有好狀態(tài)，狀態(tài)好多練練，累了就休息，別在意今天的五公里跑了沒有。
3，不要想挑戰(zhàn)極限，50多歲的人能推100公斤，推80就可以了，不要傷害身體，身體受損，一切運動都沒意義。
最后，我建議50多歲的男人想鍛煉，有二項是必須要練的，也是最難和最枯燥的。
一是肌肉力量鍛煉，二是跑步有氧訓練，練肌肉要花力氣，少一兩都舉不起來，練跑步可能氣都喘不過來，這兩項都很難，堅持下來會收獲很大。
肌肉力量訓練，除了能增加肌肉量，延緩衰老，更能提高男性雄性激素，對一個男人來說至關重要。
跑步訓練，可以提高耐力，增強體能，提高心肺，心血管以及所有內(nèi)臟功能，對一些基礎病都有改善。
50多歲男人應該怎樣鍛煉？
回答:50多歲男人正處于年富力強，精力充沛年齡，怎樣鍛煉，養(yǎng)生。從幾個方面做好:①保證充足睡眠時間，②天天有好心情，③有一個好夫妻感情關系，④走路，是最好鍛煉方式，這能促進血液循環(huán)，增強抵抗力，不要超負荷鍛煉，適合自己最好，⑤合理膳食，均衡營養(yǎng)。
之所以，生命在于運動，要想保證身體質(zhì)量，要科學運動，貴在持之以恒，這樣才能起到廷年益壽功效！
到此，以上就是小編對于減肥健身操隨心所欲完整版的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥健身操隨心所欲完整版的2點解答對大家有用。
