大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身操隨心所欲完整版的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身操隨心所欲完整版的解答，讓我們一起看看吧。
***如用跳繩做有氧，也需要像跑步那樣跳三四十分鐘嗎？
***如用跳繩做有氧，也需要像跑步那樣跳三四十分鐘嗎？
先上結(jié)論，
一、跳繩是我每次力量訓(xùn)練之后的首選有氧運(yùn)動(dòng)。
我們來(lái)看一下關(guān)于跳繩的訓(xùn)練計(jì)劃。一般在熱身5分鐘，力量50分鐘后，我就要開(kāi)始20分鐘的跳繩了。具體***如下：
500個(gè)跳繩一組，3分鐘；
組間歇30秒；
懸垂單杠舉腿，一組12個(gè)，1分鐘。
（以上動(dòng)作重復(fù)4次，時(shí)間差不多4分鐘）
千萬(wàn)不要低估跳繩減肥帶來(lái)的改變，遠(yuǎn)比你想象的要瘦得快！我可以負(fù)責(zé)任的告訴大家我曾經(jīng)靠跳繩成功減重40多斤，而且身體沒(méi)有出現(xiàn)任何不適！
我是在上初一的時(shí)候開(kāi)始長(zhǎng)胖，以前愛(ài)好跑步，在學(xué)校的時(shí)候也是校體育隊(duì)的，每天活動(dòng)量大，雖然吃的多（家族遺傳，從小胃口好），但代謝的快所以那時(shí)還是個(gè)體型適中的小姑娘。升入初中，學(xué)習(xí)量開(kāi)始加大，青春期開(kāi)始吃得又多，體重慢慢開(kāi)始漲，到了高中，已經(jīng)到了無(wú)法收拾的地步。一直到開(kāi)始工作，體重已經(jīng)漲到可怕的150斤，由于個(gè)子比較小基本就是哪哪都是肉，一直持續(xù)當(dāng)了好幾年的小胖墩，嚴(yán)重影響了自己工作和生活！
后來(lái)終于下定決心開(kāi)始減肥！開(kāi)始的時(shí)候也是找不到好的方法，每天就是跑步節(jié)食，由于有運(yùn)動(dòng)的底子，所以跑步的過(guò)程并不是很難堅(jiān)持！大概瘦了有10多斤之后，由于回到老家沒(méi)有場(chǎng)地跑步，我開(kāi)始跳繩減肥。跳繩其實(shí)真的很難堅(jiān)持，最初定的目標(biāo)是每天跳一個(gè)小時(shí)，真的行動(dòng)起來(lái)太難了！一般人真的很難能跳到最后！我轉(zhuǎn)變策略，我先慢慢的跳，單腳和雙***叉著練習(xí)，中間有2分鐘的快跳，這樣不斷的循環(huán)，開(kāi)始先跳30分鐘，后期慢慢加時(shí)間，一直到50分鐘左右。由于身體素質(zhì)好，跳完之后又做10分鐘左右健身操，堅(jiān)持了大概三個(gè)月，瘦了差不多有20斤，中間的變化真的很明顯。
所以小伙伴們，跳繩真的減肥很快，個(gè)人建議時(shí)間最好在30分鐘以上，如果跳不了那么長(zhǎng)時(shí)間，開(kāi)始的時(shí)候可以慢慢來(lái)，后期再加快速度，這樣比較容易實(shí)現(xiàn)。
***如用跳繩做有氧，不需要像跑步那樣跳三四十分鐘。
我們說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)主要是減脂。像跑步，跳繩，晃呼啦圈，游泳等都屬于很好的有氧運(yùn)動(dòng)。而有氧運(yùn)動(dòng)想要起到減脂效果，每次必須達(dá)到30分鐘才能達(dá)到減脂效果，如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
跳繩也是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而跳繩跟其他有氧運(yùn)動(dòng)有所不同。它是短時(shí)間內(nèi)就可以消耗大熱量的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。10分鐘跳繩所消耗的熱量就相當(dāng)于跑步30分鐘所消耗的熱量。
所以你選擇跳繩做有氧，不必像跑步每次必須30、40分鐘，你只堅(jiān)持10分鐘就可以達(dá)到減脂效果。用時(shí)短，消耗大，減脂效果明顯。
如果你想要效果更明顯一些，可以每天跳15分鐘，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量要是每天能堅(jiān)持下來(lái)，就很了不起了。
我本人深有體會(huì)。因?yàn)?/a>我堅(jiān)持跳繩10多年了，最開(kāi)始是每天堅(jiān)持跳30分鐘，這個(gè)剛開(kāi)始很難堅(jiān)持，但是堅(jiān)持了幾個(gè)月之后，確實(shí)減脂比較明顯，而且肉變得很緊致，但是每天30分鐘，真的很難堅(jiān)持，為了維持體形，每天就跳15分鐘，既不太累，還能得到鍛煉，這個(gè)堅(jiān)持了一段時(shí)間，覺(jué)得還可以。
但人都是有惰性的，后來(lái)我想，既然跳繩10分鐘就相當(dāng)于跑步30分鐘，那我就每天跳10分鐘，這個(gè)要是一直堅(jiān)持就很好了。這個(gè)必須得堅(jiān)持了，再不能給自己找借口了。
所以一直堅(jiān)持到現(xiàn)在，幾乎每天跳10分鐘，除非我還做一些別的有氧運(yùn)動(dòng)，像晃呼啦圈等，也幾乎保持每次跳1000下繩，因?yàn)槲揖毩诉@么多年，跳繩1000下也就7分鐘左右。要是光跳繩的話還是堅(jiān)持10分鐘，因?yàn)檫@樣可以減脂健身。
因此，想要以跳繩作為有氧，最低限度是10分鐘，不用像跑步那樣必須30.40分鐘，如果你有能力，也可以增加時(shí)間，這個(gè)可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)與能力來(lái)決定。
只要你每天跳不少于10分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定會(huì)起到減脂健身效果！
我是皮皮三愛(ài)健身，希望能幫到您，請(qǐng)多關(guān)注，謝謝！
不管你是跳繩還是跑步，其實(shí)都可以不用堅(jiān)持30、40分鐘，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)本身就不是一定要堅(jiān)持那么久才開(kāi)始減脂，也不是到了這個(gè)時(shí)間才有效果的。如果硬要拿跳繩和跑步來(lái)比效果，那么最終還是需要看你目前的身體狀況和你的訓(xùn)練安排。
只要說(shuō)到減肥， 就會(huì)有人說(shuō)有氧，說(shuō)有氧就會(huì)有人說(shuō)跑步，說(shuō)跑步就會(huì)說(shuō)要跑半小時(shí)以上。這是常見(jiàn)的誤區(qū)，我自己以前也會(huì)這么認(rèn)為，[_a***_]問(wèn)我怎么減肥，我就說(shuō)每天跑40分鐘，現(xiàn)在想起來(lái)反而覺(jué)得有點(diǎn)可笑。
其實(shí)理解這一點(diǎn)并不難，我們只需要簡(jiǎn)單了解下我們身體的能量系統(tǒng)是怎么工作的即可。我們的供能系統(tǒng)可以分為磷酸系統(tǒng)、無(wú)氧系統(tǒng)和有氧系統(tǒng)三大類(lèi)。磷酸主要是用ATP-CP供能，而無(wú)氧是把糖轉(zhuǎn)化為ATP供能，有氧則是把蛋白質(zhì)、脂肪、糖轉(zhuǎn)化為ATP供能。但，問(wèn)題就在于，這三大系統(tǒng)是同時(shí)起作用的，區(qū)別就在于前幾秒主要是磷酸，1分鐘內(nèi)主要是無(wú)氧，過(guò)了一分鐘有氧慢慢開(kāi)始占主導(dǎo)。
也就是說(shuō)，你運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的時(shí)候，脂肪就已經(jīng)在消耗的，并不是你堅(jiān)持到了40分鐘才消耗脂肪，而你20、30甚至40分鐘以前做的絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)都是在消耗糖和磷酸。因此，只是你到了30分鐘左右，你的脂肪消耗比例更大而已。
也就是說(shuō)，我們其實(shí)可以通過(guò)力量訓(xùn)練，在有氧運(yùn)動(dòng)前，把糖消耗掉，那么你接下來(lái)做有氧就基本上都是無(wú)氧系統(tǒng)供能了，那么你就不需要30分鐘的有氧，你也能高效的減脂，所以，不管你是跳繩還是跑步，如果你提前做個(gè)半小時(shí)左右力量訓(xùn)練，你的訓(xùn)練效率反而會(huì)更高。
前面已經(jīng)講解了，其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)不需要30、40分鐘也是可以的。那如果你不愿意練力量，單純想要做有氧減脂，那么又該如何選擇？
堅(jiān)持跳繩已經(jīng)2個(gè)月了，每天1000多個(gè)，效果非常好，每天精神抖擻，整個(gè)人是運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，有時(shí)間還健身（擼鐵），心態(tài)都是積極向上的，自律堅(jiān)持，做陽(yáng)光中年男人，努力加油！
50多歲男人應(yīng)該怎樣鍛煉？
50多歲的男人鍛煉要以養(yǎng)生為主。
男人50多歲，正是從一生的頂峰開(kāi)始下山了，這個(gè)時(shí)候鍛煉，不要自律，不要苦行僧，不要超負(fù)荷，不要攀比，把鍛煉當(dāng)成一種生活習(xí)慣，一切要以養(yǎng)生為主。
不論是以前有過(guò)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，還是現(xiàn)在開(kāi)始鍛煉都要循序漸進(jìn)，不要急于求成，運(yùn)動(dòng)是一輩子的事，不在乎每一天或者一定要達(dá)到什么運(yùn)動(dòng)量。
我先說(shuō)說(shuō)鍛煉不需要做的事：1，不要想達(dá)到什么標(biāo)準(zhǔn)，比如跑步，什么跑速，配速，公里數(shù)，心率等，不要加入什么團(tuán)體（加入之后就有攀比之心）如果一個(gè)人跑步最后想去參加馬拉松，一定會(huì)失去鍛煉的效果和意義。
2，不要制定什么***，用所謂的自律來(lái)約束自己，我們不是運(yùn)動(dòng)員，不必天天訓(xùn)練，也不要強(qiáng)加運(yùn)動(dòng)量，年紀(jì)大了，體能差了，長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，只會(huì)傷害身體。而且到一定年齡，身體不是每天都有好狀態(tài)，狀態(tài)好多練練，累了就休息，別在意今天的五公里跑了沒(méi)有。
3，不要想挑戰(zhàn)極限，50多歲的人能推100公斤，推80就可以了，不要傷害身體，身體受損，一切運(yùn)動(dòng)都沒(méi)意義。
最后，我建議50多歲的男人想鍛煉，有二項(xiàng)是必須要練的，也是最難和最枯燥的。
一是肌肉力量鍛煉，二是跑步有氧訓(xùn)練，練肌肉要花力氣，少一兩都舉不起來(lái)，練跑步可能氣都喘不過(guò)來(lái)，這兩項(xiàng)都很難，堅(jiān)持下來(lái)會(huì)收獲很大。
肌肉力量訓(xùn)練，除了能增加肌肉量，延緩衰老，更能提高男性雄性激素，對(duì)一個(gè)男人來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。
跑步訓(xùn)練，可以提高耐力，增強(qiáng)體能，提高心肺，心血管以及所有內(nèi)臟功能，對(duì)一些基礎(chǔ)病都有改善。
50多歲男人應(yīng)該怎樣鍛煉？
回答:50多歲男人正處于年富力強(qiáng)，精力充沛年齡，怎樣鍛煉，養(yǎng)生。從幾個(gè)方面做好:①保證充足睡眠時(shí)間，②天天有好心情，③有一個(gè)好夫妻感情關(guān)系，④走路，是最好鍛煉方式，這能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)抵抗力，不要超負(fù)荷鍛煉，適合自己最好，⑤合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)。
之所以，生命在于運(yùn)動(dòng)，要想保證身體質(zhì)量，要科學(xué)運(yùn)動(dòng)，貴在持之以恒，這樣才能起到廷年益壽功效！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身操隨心所欲完整版的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身操隨心所欲完整版的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
