大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動做得太久能減肥嗎女的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運(yùn)動做得太久能減肥嗎女的解答，讓我們一起看看吧。
女生減肥每天跑多少公里合適？
女生如果想要減肥的話，每天跑步最少五公里比較合適。因?yàn)?/a>跑步鍛煉，通常前二十分鐘左右的時間屬于有氧運(yùn)動，二十分鐘后才可以逐漸燃燒脂肪，跑的時間越長脂肪燃燒的更多，對減肥就更有幫助。慢跑對減肥最有效，配速控制在每公里七分鐘就可以。
連續(xù)運(yùn)動多久才能減肥？
說到運(yùn)動減肥，其實(shí)沒有統(tǒng)一的說法說每天運(yùn)動要達(dá)到多長時間才能減下來。
首先我們要明白一個總的原則，減肥就是能量消耗大于攝入。因此只要飲食上進(jìn)行一定的控制，比如制造約300-500千卡的能量缺口，再加上鍛煉，就能慢慢的瘦下來。
都說“七分飲食，三分運(yùn)動”，所以我們來簡單說一下飲食要如何控制。首先要盡量避免高能量的食物，比如漢堡薯?xiàng)l薯片奶茶等，統(tǒng)統(tǒng)要在減脂期間避免。多吃天然的食物，比如新鮮蔬果，粗雜糧和適量的優(yōu)質(zhì)魚肉蛋奶等。一個健康的飲食方式可以很大程度上起到幫助減重的作用。
而運(yùn)動方面其實(shí)也很簡單。很多人其實(shí)都不愛運(yùn)動，甚至都想“躺著瘦”，這當(dāng)然是不可能的啦。這里給大家推薦幾個耗能高，不用花很長時間就能達(dá)到最大強(qiáng)度鍛煉的效果的動作。
大部分人在做仰臥起坐的時候，手習(xí)慣放在腦后，甚至脖子后。那揚(yáng)達(dá)式仰臥起坐是背靠地板，保持雙腿彎曲的一個狀態(tài)，把雙臂交叉在胸前。如果身邊有人可以幫您按住腳后跟，如果沒有的話也不用擔(dān)心，都是可以起來的。如果腰腹肌力量實(shí)在是太差起不來，那在背后墊一個枕頭也是可以的。
兩年多跑齡，開始一年是間隔一天跑十公里，最近半年是每天早上六點(diǎn)準(zhǔn)時出門浪，我三十幾歲，上學(xué)的時候是個運(yùn)動拖油瓶，后因身體處于亞健康狀態(tài)開始運(yùn)動，跑步、瑜伽、平地支撐結(jié)合著訓(xùn)練。當(dāng)然，開始跑步的第一年身體變化大，精神狀態(tài)好，走路帶風(fēng)，結(jié)合飲食搭配，比如早餐酸奶和麥片，還有兩個雞蛋，又或者純牛奶與蘋果香蕉打果汁補(bǔ)充各種營養(yǎng)元素一樣不落下。中午吃素菜、肥瘦正好的脂肪食物適量、如果鍛煉強(qiáng)度太大可以吃少量米飯或其他碳水化合物食物，[_a***_]吃小半碗米飯加一些蔬菜即可。偶爾，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8b38dcf5460f2db8 relatedlink">流汗過多，適當(dāng)?shù)臏匮a(bǔ)是需要的，比如羊肉湯、鯽魚湯、排骨湯都是溫補(bǔ)固陽的好食物。不能因?yàn)檫\(yùn)動過大造成身體透支，那也違背了運(yùn)動的初衷。最近這半年，體重沒有太大變化，就是九十斤上下，因?yàn)檫\(yùn)動和飲食想對穩(wěn)定，跑量沒有增加。我想說的是，運(yùn)動減肥是好想法，但也不能透支身體就不劃算了，咋們該吃的還是要吃，只是自己要管制嘴巴，不能超量。
我覺得吧，連續(xù)運(yùn)動兩個月就可以明顯的看出自己身體的變化吧，每天運(yùn)動最好一小時這樣，鍛煉20-30分鐘的話開始運(yùn)動所出的汗大部分都是身體的水分，還沒開始燃燒脂肪，所以每天一小時左右我覺得是OK的，像慢跑挺好的，堅(jiān)持就是勝利?
感謝邀請！
首先說明一點(diǎn)運(yùn)動健身才是最科學(xué)有效當(dāng)然減肥的方法。但是連續(xù)運(yùn)動多久有效果這個問題有點(diǎn)籠統(tǒng)。題主是為單次訓(xùn)練持續(xù)多長時間才能減脂？還是問訓(xùn)練要維持多長的周期才能看到減肥效果？
減肥這種事情是相對而言的。打個比方說你今天訓(xùn)練了，可能就比沒有訓(xùn)練之前消耗掉了部分脂肪。在這個階段你可能減肥了，但如果你不控制，回去之后猛吃一頓，攝入的熱量比之前消耗掉的熱量還多，那么在這個時間點(diǎn)上你不僅沒有減肥，反而會更胖的。
減肥是一個長期的斗爭，因?yàn)槟闩制饋硪膊豢赡苁且惶靸商炫制饋淼陌伞?br/>就算現(xiàn)在找一個專業(yè)能力尚可的教練，結(jié)合你自己的具體情況，包括身高體重性別年齡脂肪比等做出你減肥周期的估算，告訴你需要多久時間可以減肥，你就能夠減肥了嗎？
實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)。你只有去做了才能知道結(jié)果。人體的細(xì)胞是需要更換代謝與重新生長的。一個細(xì)胞從衰老到再生成需要大概四周的時間。那么對于減肥來說最少也要用月作為計(jì)量單位。
真正能讓你減肥的是良好的生活習(xí)慣規(guī)律的訓(xùn)練和科學(xué)的飲食。訓(xùn)練方面多學(xué)習(xí)掌握健身知識，結(jié)合自己的實(shí)際情況做出健身運(yùn)動的規(guī)劃，并堅(jiān)持下去。
飲食方面少吃油膩高熱量的少油少鹽，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多吃綠葉蔬菜。主食的選擇上盡量避免精米精面，多吃以雜糧粗糧為主的升糖指數(shù)低的復(fù)雜碳水化合物。
一點(diǎn)一點(diǎn)的糾正自己的不良習(xí)慣，并保持下去，相信用不了多久，就會發(fā)現(xiàn)不一樣的自己。
運(yùn)動減肥請關(guān)注，沒有你想的那么神奇！
大家都說運(yùn)動是最健康得減肥方式，可是你見過運(yùn)動員退役后為何都胖了，回不去，他們不知道，運(yùn)動可以減肥嗎？！
問題為你想的那么簡單，除了運(yùn)動還有節(jié)食套餐必須必須必須選擇！節(jié)食是不健康的，不健康的行為！根本做不到減肥的過程健康，更不要說由于運(yùn)動過量造成的肌體傷害！
現(xiàn)在不需要運(yùn)動擴(kuò)大化！運(yùn)動的根本目的不是減肥，是強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力！提升精氣神等作用，至于減肥有這個效果，但是非常緩慢，更是要求嚴(yán)格，對于大多數(shù)人來說，基本不可能，只不過掉的是體重不是脂肪，一旦正常飲食，“反彈”不可避免！
那么，每天10000步是否減肥呢！整體答案是不可以！不僅僅說你的運(yùn)動量不夠，所謂燃燒脂肪不夠，更多的是需要配合飲食，鍛煉強(qiáng)度，還有個人體質(zhì)相關(guān)系！但是很多人都表示真的會瘦，請記住，適量運(yùn)動的脫水減肌肉同時，身體也會變瘦，但是只是一定程度而已！一旦穩(wěn)定體型似乎就進(jìn)入了平臺期，其實(shí)不然，是因?yàn)檫@個減肥效果確實(shí)有限！
每天騎行十公里，你覺得能瘦身嗎？
騎行是可以鍛煉身體的，但三天打魚兩天曬網(wǎng)是沒啥作用的。還有就是一天沒上25公里，就和人每天家里家外走了幾步路沒啥區(qū)別。如果你認(rèn)為每天那幾步路不算鍛煉，那每天騎這幾里路也不算。現(xiàn)在城市里的騎行隊(duì)出行就周末那一次吧，而且覺得時間寶貴，上路就猛蹬猛騎，拉豁一堆人就好，這不僅達(dá)不到鍛煉目的，反而對身體的部件造成磨損傷害。要把騎車當(dāng)作一種鍛煉，確實(shí)瘦身壯體，一是把騎車當(dāng)作通勤。我一騎友每天騎車上下班，來回共50公里，雙休時，去翻25公里的山路，那個體質(zhì)一看就曉得不愧是騎車鍛煉出來的。二是一年中集中時間，一次外出騎行10天以上，每天100公里左右，這樣也能見效，才知道自己可否是個騎車出行的料。不能像有的文青一聽說走就走就激動，騎318什么的，結(jié)果嚴(yán)重打擊積極性。三是騎行首先要練鐵屁功，不要以為騎車鍛煉就是騎上了事，結(jié)果就一次兩次，屁股疼得起火，也容易讓人懷疑人生。其實(shí)，騎車的基本技巧就是平衡，平衡掌握得好，就能自由安排***的落座輕重緩急，握把也不那么緊繃，車騎得輕松自如，就會是你最喜歡的鍛煉器材。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動做得太久能減肥嗎女的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動做得太久能減肥嗎女的3點(diǎn)解答對大家有用。
