大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥集中訓練營常州的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥集中訓練營常州的解答，讓我們一起看看吧。
利用碎片時間運動減肥真的有效嗎？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？
有效！
能不能減肥，我們首先要遵循的就是質(zhì)量守恒定律，能量不可能憑空的增加或者消失，而是互相轉(zhuǎn)化，只要我們的身體還在運行，就一定要消耗能量；在不參考身體內(nèi)外環(huán)境和運動強度恒定的前提下，一次運動60分鐘和分6次運動所消耗的總能量是一樣的，但對于減脂來說還是會有一些區(qū)別...
首先，運動時間越長脂肪的代謝效率越高；一般情況下，運動前期身體糖分供能會略高于脂肪供能，隨著運動時間的拉長，脂肪供能的比例會越來越高，并且當血液中的糖分減少的時候身體會分解脂肪轉(zhuǎn)化為糖分來維持血糖的平衡；所以，即使運動時間的總長并不影響總能量的代謝多少，但持續(xù)運動時間越長越有利于脂肪的代謝和分解，訓練者如果可以將時間盡可能集中訓練會比較好。
其次，運動時間越長越有利于提升心肺耐力及基礎(chǔ)代謝；依然是***設(shè)運動強度一致，運動時間越長越有利于提升心肺耐力，心肺耐力的提升就有助于提升基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝提升那么日常身體消耗的熱量就越高，既可以保持身材也有利于減脂；
即使時間長更有利，但碎片化的時間也可以高效減脂！
如何利用碎片化的時間來提高減脂效率....
首先，可以提升運動強度，運動強度和時間一樣重要，強度越大對能量的消耗也越大，如果將運動心率提升到最大心率的60-85%，這個強度下的運動就會有很好的減脂效果；一般通過對普通有氧運動的提速或者更換運動方式就能提升強度，現(xiàn)在比較流行的高強度間歇性訓練就很適合碎片化的時間來練習，短時間內(nèi)沖擊速度，提升心肺，提高能耗，運動10-15分鐘以后正好可以休息恢復(fù)體能等待下一組練習；
其次，選擇最適合的運動方式；別擔心，運動不會白費，所有運動都消耗能量，都可以減脂！如果不能做有氧，那么就試試做無氧運動或者兩者結(jié)合的運動；其實，任何運動都是由幾種方式供能，糖分、脂肪、蛋白質(zhì)都是提供能量的物質(zhì)，只是消耗的比例不一樣，當你做無氧運動的時候也可以消耗脂肪；而且，無氧訓練可以***肌肉生長，身體的肌肉比例增加則會提升基礎(chǔ)代謝以及糖的消耗，所以十分鐘的力量訓練也很有意義；
對于十分鐘的碎片化時間，唯一不方便的可能是無法去健身房訓練，那么也完全可以用自重來訓練，在我的視頻中分享的基本都是自重徒手的無氧訓練，大家可以關(guān)注一下！
以上就是我的解答~ 希望對大家有幫助，我是@樂森-lucas，歡迎向我提問！
謝邀！最近國家體育總局提出了328運動，就是針對怎么利用碎片時間運動減肥。328運動模式核心理念是“運動很簡單，就是328”，每個人堅持“每周至少運動三天，每天兩次，每次八個動作”。 每個人利用碎片化的時間，碎片化的地點，隨時隨地動起來，堅持，就會改變。
動作一 10次一組 2-3組
動作二 10次一組 2-3組
動作三 10次一組 2-3組
你好，很高興回答你這個問題。
像你說的：比如10分鐘一天利用空閑時間做6次，是否跟一次性做60分鐘的效果一樣。這個問題問的很好，因為有很多人都不知道一天鍛煉多次和一天鍛煉一次的效果哪個更好，其實這涉及到一個能量供應(yīng)的問題。如果說我們一次性做60分鐘，那么這就是一個完整的能量供應(yīng)，從糖原供能到蛋白質(zhì)供能再到脂肪供能，而你運動的目的是減肥的話，這樣一個完整的供能系統(tǒng)的話，肯定是能夠多多少少消耗掉你的一些脂肪的，所以一次性鍛煉60分鐘的減肥效果肯定是要好于一次10分鐘的鍛煉效果的。因為如果我們的鍛煉只持續(xù)10分鐘，這時候糖原是主要的供能物質(zhì)，然而脂肪在沒有作為主要的供能物質(zhì)之前，你的運動就停止了，這時候雖然也消耗了熱量，但是減肥的效果肯定是沒有持續(xù)做60分鐘訓練效果好的。
而且減肥不光光是運動，俗話說的好，閉上嘴邁開腿并不是沒有道理。因為我們體重的增減，歸根結(jié)底還是個能量守恒的問題。***如我們的基礎(chǔ)代謝是1200KCAL，而我們今天攝入的熱量（也就是吃的東西的熱量）是1500KCAL的話，這時候不就比我們的基礎(chǔ)代謝要多出300KCAL了嗎？這時候這300KCAL就會囤積在我們體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，所以我們的體重會增長。而如果我們今天僅僅攝入1000KCAL，這時候我們就還會有200KCAL的熱量缺口在那，需要填補，這時候我們的身體就會消耗自身的能量物質(zhì)，例如糖原，蛋白質(zhì)，脂肪去供能，久而久之，我們的體重就會下降。但是減肥并不是一件很簡單的事情，因為減去1磅的體重要消耗3500KCAL的熱量。我們飲食也需要調(diào)整一下，我建議攝入的熱量不要超過我們基礎(chǔ)代謝，而且建議少吃多餐，因為這樣可以分散我們的熱量攝入，減少熱量在體內(nèi)的囤積。
到此，以上就是小編對于減肥集中訓練營常州的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥集中訓練營常州的1點解答對大家有用。
