大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥集中訓(xùn)練營(yíng)常州的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥集中訓(xùn)練營(yíng)常州的解答，讓我們一起看看吧。
利用碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥真的有效嗎？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？
有效！
能不能減肥，我們首先要遵循的就是質(zhì)量守恒定律，能量不可能憑空的增加或者消失，而是互相轉(zhuǎn)化，只要我們的身體還在運(yùn)行，就一定要消耗能量；在不參考身體內(nèi)外環(huán)境和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度恒定的前提下，一次運(yùn)動(dòng)60分鐘和分6次運(yùn)動(dòng)所消耗的總能量是一樣的，但對(duì)于減脂來說還是會(huì)有一些區(qū)別...
首先，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)脂肪的代謝效率越高；一般情況下，運(yùn)動(dòng)前期身體糖分供能會(huì)略高于脂肪供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的拉長(zhǎng)，脂肪供能的比例會(huì)越來越高，并且當(dāng)血液中的糖分減少的時(shí)候身體會(huì)分解脂肪轉(zhuǎn)化為糖分來維持血糖的平衡；所以，即使運(yùn)動(dòng)時(shí)間的總長(zhǎng)并不影響總能量的代謝多少，但持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越有利于脂肪的代謝和分解，訓(xùn)練者如果可以將時(shí)間盡可能集中訓(xùn)練會(huì)比較好。
其次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越有利于提升心肺耐力及基礎(chǔ)代謝；依然是***設(shè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一致，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越有利于提升心肺耐力，心肺耐力的提升就有助于提升基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝提升那么日常身體消耗的熱量就越高，既可以保持身材也有利于減脂；
即使時(shí)間長(zhǎng)更有利，但碎片化的時(shí)間也可以高效減脂！
如何利用碎片化的時(shí)間來提高減脂效率....
首先，可以提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間一樣重要，強(qiáng)度越大對(duì)能量的消耗也越大，如果將運(yùn)動(dòng)心率提升到最大心率的60-85%，這個(gè)強(qiáng)度下的運(yùn)動(dòng)就會(huì)有很好的減脂效果；一般通過對(duì)普通有氧運(yùn)動(dòng)的提速或者更換運(yùn)動(dòng)方式就能提升強(qiáng)度，現(xiàn)在比較流行的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練就很適合碎片化的時(shí)間來練習(xí)，短時(shí)間內(nèi)沖擊速度，提升心肺，提高能耗，運(yùn)動(dòng)10-15分鐘以后正好可以休息恢復(fù)體能等待下一組練習(xí)；
其次，選擇最適合的運(yùn)動(dòng)方式；別擔(dān)心，運(yùn)動(dòng)不會(huì)白費(fèi)，所有運(yùn)動(dòng)都消耗能量，都可以減脂！如果不能做有氧，那么就試試做無氧運(yùn)動(dòng)或者兩者結(jié)合的運(yùn)動(dòng)；其實(shí)，任何運(yùn)動(dòng)都是由幾種方式供能，糖分、脂肪、蛋白質(zhì)都是提供能量的物質(zhì)，只是消耗的比例不一樣，當(dāng)你做無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也可以消耗脂肪；而且，無氧訓(xùn)練可以***肌肉生長(zhǎng)，身體的肌肉比例增加則會(huì)提升基礎(chǔ)代謝以及糖的消耗，所以十分鐘的力量訓(xùn)練也很有意義；
對(duì)于十分鐘的碎片化時(shí)間，唯一不方便的可能是無法去健身房訓(xùn)練，那么也完全可以用自重來訓(xùn)練，在我的視頻中分享的基本都是自重徒手的無氧訓(xùn)練，大家可以關(guān)注一下！
以上就是我的解答~ 希望對(duì)大家有幫助，我是@樂森-lucas，歡迎向我提問！
謝邀！最近國(guó)家體育總局提出了328運(yùn)動(dòng)，就是針對(duì)怎么利用碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥。328運(yùn)動(dòng)模式核心理念是“運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，就是328”，每個(gè)人堅(jiān)持“每周至少運(yùn)動(dòng)三天，每天兩次，每次八個(gè)動(dòng)作”。 每個(gè)人利用碎片化的時(shí)間，碎片化的地點(diǎn)，隨時(shí)隨地動(dòng)起來，堅(jiān)持，就會(huì)改變。
動(dòng)作一 10次一組 2-3組
動(dòng)作二 10次一組 2-3組
動(dòng)作三 10次一組 2-3組
你好，很高興回答你這個(gè)問題。
像你說的：比如10分鐘一天利用空閑時(shí)間做6次，是否跟一次性做60分鐘的效果一樣。這個(gè)問題問的很好，因?yàn)?/a>有很多人都不知道一天鍛煉多次和一天鍛煉一次的效果哪個(gè)更好，其實(shí)這涉及到一個(gè)能量供應(yīng)的問題。如果說我們一次性做60分鐘，那么這就是一個(gè)完整的能量供應(yīng)，從糖原供能到蛋白質(zhì)供能再到脂肪供能，而你運(yùn)動(dòng)的目的是減肥的話，這樣一個(gè)完整的供能系統(tǒng)的話，肯定是能夠多多少少消耗掉你的一些脂肪的，所以一次性鍛煉60分鐘的減肥效果肯定是要好于一次10分鐘的鍛煉效果的。因?yàn)槿绻覀兊腻憻捴怀掷m(xù)10分鐘，這時(shí)候糖原是主要的供能物質(zhì)，然而脂肪在沒有作為主要的供能物質(zhì)之前，你的運(yùn)動(dòng)就停止了，這時(shí)候雖然也消耗了熱量，但是減肥的效果肯定是沒有持續(xù)做60分鐘訓(xùn)練效果好的。
而且減肥不光光是運(yùn)動(dòng)，俗話說的好，閉上嘴邁開腿并不是沒有道理。因?yàn)槲覀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ48c74379d49c2205 relatedlink">體重的增減，歸根結(jié)底還是個(gè)能量守恒的問題。***如我們的基礎(chǔ)代謝是1200KCAL，而我們今天攝入的熱量（也就是吃的東西的熱量）是1500KCAL的話，這時(shí)候不就比我們的基礎(chǔ)代謝要多出300KCAL了嗎？這時(shí)候這300KCAL就會(huì)囤積在我們體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，所以我們的體重會(huì)增長(zhǎng)。而如果我們今天僅僅攝入1000KCAL，這時(shí)候我們就還會(huì)有200KCAL的熱量缺口在那，需要填補(bǔ)，這時(shí)候我們的身體就會(huì)消耗自身的能量物質(zhì)，例如糖原，蛋白質(zhì)，脂肪去供能，久而久之，我們的體重就會(huì)下降。但是減肥并不是一件很簡(jiǎn)單的事情，因?yàn)闇p去1磅的體重要消耗3500KCAL的熱量。我們飲食也需要調(diào)整一下，我建議攝入的熱量不要超過我們基礎(chǔ)代謝，而且建議少吃多餐，因?yàn)檫@樣可以分散我們的熱量攝入，減少熱量在體內(nèi)的囤積。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥集中訓(xùn)練營(yíng)常州的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥集中訓(xùn)練營(yíng)常州的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
