大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥后越來越胖怎么辦的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運動減肥后越來越胖怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。

1. 運動減肥反而長胖了，是什么原因？
2. 減肥期間暴食一頓，體重第二天上漲了四斤，但是當天的運動量夠了為什么還會胖呢？
3. 運動減肥，稍微吃多一點又胖回去了，這是怎么回事？
4. 那些運動減肥瘦下來的人還敢像胖的時候天天大吃大喝嗎？

運動減肥反而長胖了，是什么原因？

您好，我是瘦了50斤的瘦身達人財神叔，并保持兩年沒有反彈。我曾經(jīng)看過幾百本書減肥瘦身的書籍，并帶過很多胖寶寶減肥瘦身。我試著來回答你的問題哦，希望對你有所幫助。

【1】這個2010年，“美國減肥殿堂”他們做過了一個實驗，他們從4000名肥胖人群中，做減肥瘦身實驗。主要的就是從飲食和運動這兩方面來幫助這些人減肥。實驗的結(jié)果是什么呢？

結(jié)果是這4000人平均減重33kg，并且還成功維持了1年以上，平均為5.7年。89%的人選擇的是飲食和運動；10%的人只靠飲食療法成功；而單靠運動成功的人，只有1%，也就是說想吃什么就吃什么，只靠運動來減輕體重的可能性只有1%哦。

通過美國減肥堂的實驗我們可以發(fā)現(xiàn)最主流的減肥方法就是飲食和運動的結(jié)合。單靠運動減肥，那還是洗洗睡覺吧。

【2】你說你的體重上升了，跟你做什么運動根本就沒有什么關(guān)系啊，那還是你的嘴巴沒有關(guān)注哦。嘴巴管不住，飲食結(jié)構(gòu)不調(diào)節(jié)，體重反彈是正常的事情，再多的理論和動作，對你減肥瘦身都是沒有用的。

【3】看看下面的禁忌食品，你重了多少招呢？

第一名：碳酸飲料以及各種含糖飲料

第二名：冰激凌等各種甜品

這是很多人會遇到的問題：第一，先檢查是否運動后，食量增加沒有控制好，這是大部分人的問題，所以飲食控制是感覺。第二，如果飲食有均衡標準，體重增加，看看體形是不是有感覺瘦了，如果這樣該恭喜，肌肉量提升，體脂肪下降！這才是減肥的最佳效果。減肥過程不要單純追求體重，體脂肪率才是重點

感謝你的邀請，運動之后如果你的食量更大了，那就會導致你不減反胖了，所以單靠運動減肥是很難辦到的，你每天運動不可能把你攝入的熱量全部消耗完，所以你必須控制好自己的飲食，減少高熱量食物的報入，少吃高熱量的食物，像甜品，肥油，零食，淀粉跟糖類這些東西都應該少吃，讓身體恢復自身的脂肪分解代謝功能，加快脂肪燃燒，從而達到高速減脂的目的，多吃一些青菜，瘦肉，蛋類，多喝水可以燃燒脂肪，如果再配合你每天的運動，效果才會更好，而且切記不可以讓自己餓肚子，因為一量餓肚子腦里想到的就是那些高熱的食物，看到什么都想吃，沒有了***能力，減肥最難堅持的就是管不住自己的嘴，控制不了自己的嘴，就不能控制好體重，所以不要讓自己餓肚子，要少吃多餐

隨著健康知識的普及，大家普遍的都意識到了節(jié)食對身體健康的不利影響，既然不能節(jié)食，又想減肥，怎么辦？很多小伙伴說，減肥嘛，無非就是少吃多動！少吃不好，那就多動吧！看起來好像沒什么毛病，然而如此執(zhí)行的同學們卻發(fā)現(xiàn)收效甚微，更有甚者，好像減著減著反而還胖了？！這是怎么回事？

事實上雖然關(guān)于節(jié)食這件事，幾乎所有媒體或?qū)I(yè)人都是一邊倒的反對態(tài)度，并且Burning也一直是極力反對節(jié)食，但是這里大家需要注意的是，不節(jié)食并不代表飲食不需要控制。我們常說的三分練，七分吃，其實也正是用來表達飲食對于運動效果的影響有著重大意義。所以如果你只是運動，而并沒有控制飲食，那樣減肥效果是非常有限的，并且因為[_a***_]增進食欲，還有可能讓你吃的更多，以至于消耗量少于攝入量，長此以往，就會長胖。

同時有些小伙伴可能有產(chǎn)生了另一個困惑：為什么我飲食也控制了，可是我還是增重了呢？

對于這種情況，Burning建議同學們不要心急，一方面對于原本運動量比較小的小伙伴來說，突然增加運動量，是會使得肌肉存儲更多的糖原來維持能量供應，而糖原則是需要靠水提供氫氧鍵來結(jié)合葡萄糖的，也就是說，增加的體重其實很可能是水分，同時如果熱身和拉伸不充分，也可能會造成局部肌肉充血，使得肌肉維度增加，看起來視覺上是會腫起來，但這種情況一般只會出現(xiàn)在運動初期，并且一周之內(nèi)就會恢復。

最后，如果你運動減肥結(jié)果發(fā)胖了，千萬不要著急更不要心態(tài)崩潰自暴自棄，找到問題的原因然后及時調(diào)整，一段時間以后，付出一定是會有收獲的！

祝大家都能輕松擁有好身材~

更多健身知識，請關(guān)注劉洹Burning~~

減肥運動后體重增加是在塑形期，脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)榧∪獾倪^程，減肥不要太在意體重的數(shù)字，要在意的是體型的變化，10kg脂肪和10kg肌肉雖然重量相同，但是長在人身上的效果可是截然不同。繼續(xù)堅持，達到自己的理想體型才是真。

減肥期間暴食一頓，體重第二天上漲了四斤，但是當天的運動量夠了為什么還會胖呢？

很高興來回答這個問題，結(jié)合我自己的經(jīng)驗發(fā)表下我的想法。

我本身是易胖體制，一直都在減肥，成功過也失敗過。要說減肥難不難，難也不難，取決于這個人的自制力。拿我來說，曾經(jīng)10天減了13斤，你說減肥難嗎，十天的時間，就很有成效。但是很多時候我給自己設(shè)定個目標，想在幾天減掉幾斤，可往往也總是失敗。這就是我的自制力不夠堅定。常常就是管不住嘴，減肥幾天有點成效，就抱有僥幸心理，覺得吃點好的犒勞下自己，而且自己還會想就吃幾口，然后就沒有然后了。吃起來就控制不住自己，覺得反正都減幾斤了，這頓多吃點，明天再減肥吧。結(jié)果明天一上稱，胖了好幾斤，然后心態(tài)就崩了。覺得辛辛苦苦好幾天瘦那幾斤，一頓飯就胖回來了。氣的就放棄了減肥。

其實經(jīng)常減肥的朋友都知道怎么樣才會瘦，就是攝入的熱量要小于消耗的熱量。所以我覺得減肥期間由于之前攝入的太少，暴食后身體會吸收的比平時要多。加上食物沒有消化完全和水份的重量。運動量又沒有比攝入的量多，所以體重就會反彈很多。不過遇到這種情況不要放棄，以我的經(jīng)驗只要之后少吃多運動增長多體重一兩天就會掉。

以上便是我的回答，希望對你有所幫助。謝謝！

別說暴食了，就是偏微多吃了那么一點兒，吃完了上稱那也是一下子重兩斤的節(jié)奏！

那天吃了一頓海底撈，一不小心吃嗨了，吃到最后意猶未盡，還來了兩根撈面，結(jié)果吃完了一上稱，媽呀，兩斤！問題是吃之前我還專門去健身房預防性地鍛煉了一下，為啥體重還是會增加了呢

其實，仔細想想就知道了，你吃進去的東西，會先在胃里面消化，而不是當你在健身房折騰的時候，就直接給你消耗掉了，所以這個消耗之間，是不能直接劃等號的。

我們吃進去的是實打?qū)嵉闹亓?，而?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQfde204e28cf52aa8 relatedlink">吃飯的時候，往往是連吃帶喝，尤其是一口氣喝下一大杯橙汁，或者我們吃麻辣的火鍋，肯定會喝很多水，這些也是每頓飯都要胖三斤的基礎(chǔ)??！

所以，如果想要把這么一頓吃上去的體重減下來，你需要在東西消化之后，繼續(xù)努力，把這些消化提供的熱量來消耗出去，也就是怎么一口一口吃進去的，怎么一點一點減下來，而不是這邊吃著，那邊減著，剛好負負得正，直接抵消了！

我也感覺很奇怪呀！晚上我一般都是吃兩個蘋果或者一碗無糖麥片，體重沒有降低。晚上有時候應酬，其實也沒有吃飯，只是稍微吃些肉和菜之類的，也沒有放開吃，第二天上稱居然胖了兩斤。

后來想想是不是因為晚上雖然吃得少也沒有運動減肥導致新陳代謝低的緣故。但是吃得多的時候也會去運動，還是會重呀！煩惱。

你這個情況，測量體重環(huán)節(jié)一定出了什么問題。

只暴食一頓，除非吃進去的食物大于四斤，否則是不可能暴漲四斤體重的。

否則你讓能量守恒定律打破了，不但能獲得諾貝爾物理學獎，永動機的發(fā)明也成為可能了。

在你測量體重的時候，腳踩的位置，重心的高低都會有影響顯示，因此不必太擔心。

不過，從你的描述，也能看出你在減肥中的另外一些問題。

1.你有沒有節(jié)食減肥經(jīng)歷

因為你特意提到暴食一頓

也許你在平常也在控制食量

在描述中你說了自己也有運動，這種一邊節(jié)食一邊運動的方法，對身體傷害很大

請停止節(jié)食，單純靠運動和作息規(guī)律來減脂

大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。專注體重管理和疾病營養(yǎng)治療二十年。希望我的回答對您有用。

減肥說起來簡單，只要攝入的熱量少于消耗的熱量就行了。但是真的做起來就會發(fā)現(xiàn)不是那么容易的。很多人節(jié)食運動，堅持了一段時間之后，往往會熬不住暴食一頓。第二天稱體重發(fā)現(xiàn)多出來三四斤，那叫一個沮喪??！減脂何其困難，怎么長肉這么容易呢？

其實多出來的4斤體重不全是脂肪，脂肪的合成速度沒有這么快的。可以說增加的脂肪只占增加體重的一小部分，其余的是還滯留在腸道的食物和水分。腸道消化食物有一個過程，一般在24~48小時后食物殘渣和腸道細菌會形成糞便排出體外。所以多出來的體重很大一部分就是還在腸道內(nèi)沒有完全消化的食物。如果暴食的食物比較咸的話，過多的鈉鹽也會在身體內(nèi)待一段時間才能完全經(jīng)小便排出去。這些鈉鹽會將大約11倍的水分一起留在體內(nèi)，這就是醫(yī)學上說的水鈉潴留。所以說，暴食一頓第二天長了4斤，大部分不是脂肪呢。

不過也不要高興得太早。減肥期間發(fā)生暴食，可以肯定的是前一段時間的能量缺口太大了，也就是節(jié)食過度了。這個時候身體的基礎(chǔ)代謝會下降，消耗減少，同時身體處于更加容易儲存脂肪的狀態(tài)。大腦也發(fā)出指令，命令身體去吃東西，食欲極強。這就是節(jié)食、暴食、再節(jié)食、再暴食的惡性循環(huán)，體重減了再長，每個循環(huán)都是對信心和身體健康的摧殘。相信很多盲目節(jié)食減肥的人都親身經(jīng)歷過這樣的過程吧？

大家也不要夸大運動對于減肥的作用，原因很簡單：運動消耗的熱量沒有想象的多。減肥運動以長時間的有氧運動為主，大汗淋漓氣喘吁吁，感覺自己消耗了很多熱量。其實不然，根據(jù)《中國成人超重和肥胖控制指南》給出的數(shù)據(jù)，中等強度的跑步每30分鐘消耗200～250大卡。你沒看錯，就那么一點熱量。而一個新奧爾良烤雞腿堡502大卡！減肥要七分靠吃三分靠練，這話是有道理的。如果暴食一頓，想靠多運動消耗掉，只是一廂情愿罷了。

減肥最重要的是吃對食物，控制熱量。一個健康的減肥食譜對于減肥有至關(guān)重要的作用。私信“減肥食譜”四個字，將得到我平時用得最多的減肥食譜，適合大部分人用。

我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師，覺得我說得有道理，就點個贊唄?? 關(guān)注我的頭條號，這里有更多實用有趣營養(yǎng)健康資訊。

運動減肥，稍微吃多一點又胖回去了，這是怎么回事？

首先減肥不能光靠運動，如果飲食不控制，你再怎么運動都減不了肥。

weight: bold;"> 科學的減肥方式=飲食+運動+堅持

飲食∶俗話說三分練，七分吃。在減肥當中，吃，要占七成。所以想要減肥，就不能為所欲為的吃。一定得注意自己的飲食，改變自己得飲食習慣。平時要多吃蔬菜水果，五谷雜糧。少吃過杜絕甜品飲料燒烤和油炸。早餐和午餐要吃好，但是晚餐盡量不吃。餓的話可以吃些水果。

運動∶如果要減肥，這個運動可不能隨隨便便運動個10幾分鐘就行了。我們要選擇適合自己的有氧運動，比如慢跑，游泳，跳繩，騎車等，然后每天要運動個40分鐘左右，才可以達到減肥效果。

堅持∶做什么事都得持之以恒，時間久了，量邊引起質(zhì)變，才能看到效果。

這種現(xiàn)象在減肥中發(fā)生就叫減肥溜溜球，其實也可以叫代謝過度補償。

當你體內(nèi)脂肪減少時，你的瘦素的減少，就很容易饑餓，瘦素是一種表示飽腹感的荷爾蒙。

在嚴格限制熱量攝入的飲食結(jié)束后，瘦素的水平會導致饑餓感增加，最終你會吃得更多，你的體重開始反彈。

所以在減肥的開始的時候，一定要建立一種新的健康的長期的生活方式，暫時限制卡路里攝入幫助減肥和堅持長期的健康生活方式是兩回事情。

同時在有氧運動的同時增加力量訓練，幫助建立肌肉，通過燃燒卡路里加快你的新陳代謝。

運動量沒加上吧？既然是胖回去了，就是一個原因，吃進去的熱量大于你運動消耗的熱量。反之，就瘦。而且你吃的是一個持續(xù)的過程，不是偶爾的，就是每個周吃一次，或者每個月吃一次。但是你，應該連續(xù)持續(xù)吃了熱量大于消耗熱量一段時期了才會胖回去

那些運動減肥瘦下來的人還敢像胖的時候天天大吃大喝嗎？

肯定不敢呀，但是我感覺也不能餓著，你想呀，你瘦下來了，身體還沒反應過來，哎呦這胖子老讓我消耗脂肪，還餓著我，我得使勁存脂肪呀。

所以要在不餓著的前提下，繼續(xù)運動，讓身體沒空存脂肪，只存糖原，看網(wǎng)上說要保持6個月，我感覺怎么著也要保持6年呢？

不會像以前那樣大吃大喝了，因為每個人經(jīng)歷過減肥后知道其中的原理，攝入的食物與消耗的卡路里有一個數(shù)據(jù)差，如果之前每頓攝入700大卡的熱量，那么每頓給他減少300大卡的攝入，那么一天3餐就少攝入900大卡，再加上每天通過運動增加800大卡的熱量消耗，總共1700大卡的差別。每天有這個1700大卡的熱量差，長時間下來脂肪會慢慢消耗掉。

那些瘦下來的人如果繼續(xù)大吃大喝，攝入的熱量過多同樣會堆積大量的脂肪，比如每天多攝入900大卡熱量，每天運動消耗800大卡，還有100大卡熱量在身體里，長時間下來就會慢慢變胖，所以瘦下來的人不敢大吃大喝。

瘦下來是運動和調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，共同的結(jié)果，我是通過運動和調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，瘦下來的，當我們真正瘦下來了，自己的胃口就變了，以前的肥肉啊，碳酸飲料啊，高能量的食物，自己就不怎么愛吃了，嘴巴也沒有那么饞，吃東西也細嚼慢咽了，偶爾，也會想吃些土雞土鴨的，從以前的紅燒，變成了白斬，或燉湯，也要配很多蔬菜一起吃。

當然瘦了也是習慣的改變。

胖是因為長期的生活習慣導致的，所以如果想健康[_a1***_]的瘦，肯定首先是改變生活習慣，其中包括飲食習慣，但我瘦了是44斤，早餐光沙拉就兩斤哈哈哈。
視頻加載中...

要減肥首先要弄清發(fā)胖的原因。人為什么會發(fā)胖？就一個根本原因：你吃得太多，身體需要不了那么多營養(yǎng)，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那么，到底該怎樣減肥？ 1、嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以后堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運行顯示，在九點后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進食。 有人說：九點前我就餓得難受，怎么辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調(diào)理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內(nèi)廢物得以充分排出，使血液得以凈化。 2、堅持晚飯后快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量。 早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）。從環(huán)境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續(xù)反應來看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。 晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，并且時間要持續(xù)在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖，糖類才會使人發(fā)胖。因為糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。 4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數(shù)要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號，過快進食，大腦發(fā)出停止進食信號前，你已經(jīng)吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。 減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了。關(guān)鍵在于堅持！關(guān)鍵在于養(yǎng)成生活習慣！我就是這樣做的，沒有吃過任何減肥藥，沒有刻意去節(jié)食，也沒有刻意去鍛煉，按上面四點去做并且把它變成了我的生活習慣，一年來我的體重下降了20斤！效果是不是很明顯？我認為，只有這樣的減肥才是科學的減肥！只有這樣的減肥才是有效的減肥！只有這樣的減肥才是健康的減肥！想減肥的朋友不妨試試。感謝您的耐心閱讀，想了解更多關(guān)于健康方面的干貨內(nèi)容，歡迎留言關(guān)注咕咚健康小助手！你的點贊是給我最大的鼓勵~

咕咚健康發(fā)***啦~每周免費贈送1000份音頻給大家作為***，本次送出的是四位國家級專業(yè)營養(yǎng)師傾心打造的減肥課程，7天帶你走出減肥誤區(qū)，教你輕輕松松瘦10斤。關(guān)注并私信發(fā)送「***」，即可免費領(lǐng)取課程鏈接，先到先得哦~

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如發(fā)現(xiàn)侵權(quán)，請聯(lián)系本人刪除。

到此，以上就是小編對于運動減肥后越來越胖怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥后越來越胖怎么辦的4點解答對大家有用。