大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)怎么減肥效果好的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹有氧運(yùn)動(dòng)怎么減肥效果好的解答，讓我們一起看看吧。
- 燃脂最快有氧運(yùn)動(dòng)前十排名？
- 有氧運(yùn)動(dòng)才能有效減脂對(duì)嗎？
- 做多久無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再做多久有氧運(yùn)動(dòng)能有減肥作用？
燃脂最快有氧運(yùn)動(dòng)前十排名？
第一HllT運(yùn)動(dòng)，第二跳繩，第三戶外跑，第四快慢速間歇跑，第五游泳，第六慢跑，第七動(dòng)感盛車(chē)，第八跑步機(jī)上坡走，第九巾低強(qiáng)度力量訓(xùn)練，笫十走路。第一很少人做，第十大家天天在做。但是每個(gè)人體質(zhì)不一樣，獲得同等效果花費(fèi)的時(shí)間也不一樣，要健康減肥，一定要在醫(yī)生或者營(yíng)養(yǎng)師建議下進(jìn)行。
第一名 跳繩
跳繩是一項(xiàng)可以鍛煉到全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，尤其針對(duì)臀部和大腿上多余的贅肉，還可以塑造手臂線條，是有氧運(yùn)動(dòng)排行榜榜首！
第二名 游泳
第三名 爬樓梯
消耗熱量：74.7大卡/10分鐘
第四名 跑步
消耗熱量：65.3大卡/10分鐘
有氧運(yùn)動(dòng)才能有效減脂對(duì)嗎？
有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助減脂，但必須與合理的飲食計(jì)劃結(jié)合使用。
有氧運(yùn)動(dòng)可以增加心率和呼吸率，促進(jìn)脂肪燃燒，并幫助消耗更多的卡路里。不過(guò)，只依靠有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂效果有限，還需要注意攝入的熱量和營(yíng)養(yǎng)素的均衡，以維持健康的身體狀態(tài)。同時(shí)，定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助提高身體代謝率，使身體更容易燃燒脂肪
做多久無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再做多久有氧運(yùn)動(dòng)能有減肥作用？
科學(xué)減肥，在于堅(jiān)持有效的有氧運(yùn)動(dòng)，合理控制飲食；起減肥作用的是有氧運(yùn)動(dòng)，不是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)取得減肥效果，還需保證足夠的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間；具體而言，每周三到五次，每次半小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增肌塑形，在減肥期間，適時(shí)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是必要的，但是應(yīng)首先保證足夠的有氧運(yùn)動(dòng)量。如果要做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)適合在有氧運(yùn)動(dòng)之前做，每次半小時(shí)左右即可。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的作用在于保持肌肉含量，使減肥后的皮膚緊致，促進(jìn)減肥。針對(duì)腹部的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有卷腹、平板支撐、兩頭起等；針對(duì)臀腿的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有深蹲、箭步蹲、臀橋等。
想減脂的話，要先無(wú)氧再有氧。先無(wú)氧半小時(shí)，再有氧30-60分鐘，根據(jù)自己的情況而定，最好循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)時(shí)配合好呼吸的節(jié)奏，能更加容易的達(dá)到減肥效果。
除非你每天運(yùn)動(dòng)量超大，否則，要想減肥（說(shuō)減脂更好些），還是要重視飲食，先從吃上下功夫，在飲食合計(jì)的情況下，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到很好的[_a***_]效果。
關(guān)于有氧和無(wú)氧的配比，說(shuō)下我自己的吧。
我最開(kāi)始運(yùn)動(dòng)主要目的就是要減脂，剛開(kāi)始不太懂，每次練的時(shí)間不短（對(duì)我自己來(lái)說(shuō)，不能和大神比），一周五練，無(wú)氧一小時(shí)(主要擼鐵)，有氧一小時(shí)(主要是跑步)，練完整個(gè)人都不好了，感覺(jué)很疲憊，但是在此期間，飲食沒(méi)有控制，甚至?xí)喑孕?，凈是些高碳水?胃口好啊)，那段時(shí)間體重體型幾乎沒(méi)什么變化(身體狀態(tài)變好到時(shí)真的)，很郁悶。
后來(lái)想想，體重怎么一點(diǎn)都不掉呢，體型也沒(méi)變化，這樣不行啊，就開(kāi)始各種百度，各種app里找方法，最后的出一個(gè)結(jié)論，減脂，重要的是控制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不能餓著，當(dāng)然也不能亂吃。
調(diào)整后，效果立竿見(jiàn)影(主要是飲食結(jié)構(gòu)，吃些低碳水，高蛋白的食物，控制每天熱量攝入，期間沒(méi)有餓著，甚至每天吃的還是很飽)，體型變化很快，兩個(gè)月時(shí)間，減重15斤(不能跟大神比，因?yàn)?/a>持續(xù)擼鐵，所以肌肉也有很大增長(zhǎng))，整個(gè)人瘦了兩圈，年輕時(shí)的腹肌也回來(lái)了，整的身材比例也好了，重要是這期間練的沒(méi)那么規(guī)矩，出差多，一周三練左右，每次大概總共一個(gè)半小時(shí)(有氧無(wú)氧各一半)，這個(gè)結(jié)果讓我對(duì)飲食的重要性有了新的認(rèn)識(shí)。
現(xiàn)在我的體重已經(jīng)基本穩(wěn)定了，每次鍛煉時(shí)間也基本穩(wěn)定在一個(gè)小時(shí)(半個(gè)小時(shí)無(wú)氧，半個(gè)小時(shí)有氧)，對(duì)于控制體重足夠了，吃上逐步也沒(méi)有那么注意了，經(jīng)常出去吃，每頓的熱量攝入我都不敢算??。
你問(wèn)我為啥現(xiàn)在不控制飲食，鍛煉也不那么用心，體重也能保持，我估計(jì)可能是基礎(chǔ)代謝增加了吧，又回到了年輕時(shí)代的代謝水平，基礎(chǔ)代謝又是另一個(gè)層面的問(wèn)題了，以后有機(jī)會(huì)再聊聊吧，哈哈。
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到此，以上就是小編對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)怎么減肥效果好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)怎么減肥效果好的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
