大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于有氧運動怎么減肥效果好的問題，于是小編就整理了3個相關介紹有氧運動怎么減肥效果好的解答，讓我們一起看看吧。
燃脂最快有氧運動前十排名？
第一HllT運動，第二跳繩，第三戶外跑，第四快慢速間歇跑，第五游泳，第六慢跑，第七動感盛車，第八跑步機上坡走，第九巾低強度力量訓練，笫十走路。第一很少人做，第十大家天天在做。但是每個人體質(zhì)不一樣，獲得同等效果花費的時間也不一樣，要健康減肥，一定要在醫(yī)生或者營養(yǎng)師建議下進行。
第一名 跳繩
跳繩是一項可以鍛煉到全身肌肉的運動，尤其針對臀部和大腿上多余的贅肉，還可以塑造手臂線條，是有氧運動排行榜榜首！
第二名 游泳
第三名 爬樓梯
消耗熱量：74.7大卡/10分鐘
第四名 跑步
消耗熱量：65.3大卡/10分鐘
有氧運動才能有效減脂對嗎？
有氧運動可以幫助減脂，但必須與合理的飲食計劃結(jié)合使用。
有氧運動可以增加心率和呼吸率，促進脂肪燃燒，并幫助消耗更多的卡路里。不過，只依靠有氧運動來減脂效果有限，還需要注意攝入的熱量和營養(yǎng)素的均衡，以維持健康的身體狀態(tài)。同時，定期進行有氧運動，可以幫助提高身體代謝率，使身體更容易燃燒脂肪
做多久無氧運動，再做多久有氧運動能有減肥作用？
科學減肥，在于堅持有效的有氧運動，合理控制飲食；起減肥作用的是有氧運動，不是無氧運動。有氧運動取得減肥效果，還需保證足夠的運動強度和運動時間；具體而言，每周三到五次，每次半小時以上，運動時的心率保持在最大心率的60-80%。
有氧運動減肥，無氧運動增肌塑形，在減肥期間，適時的無氧運動是必要的，但是應首先保證足夠的有氧運動量。如果要做無氧運動，無氧運動適合在有氧運動之前做，每次半小時左右即可。
無氧運動的作用在于保持肌肉含量，使減肥后的皮膚緊致，促進減肥。針對腹部的無氧運動有卷腹、平板支撐、兩頭起等；針對臀腿的無氧運動有深蹲、箭步蹲、臀橋等。
想減脂的話，要先無氧再有氧。先無氧半小時，再有氧30-60分鐘，根據(jù)自己的情況而定，最好循序漸進的增加運動量。運動時配合好呼吸的節(jié)奏，能更加容易的達到減肥效果。
除非你每天運動量超大，否則，要想減肥（說減脂更好些），還是要重視飲食，先從吃上下功夫，在飲食合計的情況下，適當運動就可以達到很好的[_a***_]效果。
關于有氧和無氧的配比，說下我自己的吧。
我最開始運動主要目的就是要減脂，剛開始不太懂，每次練的時間不短（對我自己來說，不能和大神比），一周五練，無氧一小時(主要擼鐵)，有氧一小時(主要是跑步)，練完整個人都不好了，感覺很疲憊，但是在此期間，飲食沒有控制，甚至會多吃些，凈是些高碳水的(胃口好啊)，那段時間體重體型幾乎沒什么變化(身體狀態(tài)變好到時真的)，很郁悶。
后來想想，體重怎么一點都不掉呢，體型也沒變化，這樣不行啊，就開始各種百度，各種app里找方法，最后的出一個結(jié)論，減脂，重要的是控制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不能餓著，當然也不能亂吃。
調(diào)整后，效果立竿見影(主要是飲食結(jié)構(gòu)，吃些低碳水，高蛋白的食物，控制每天熱量攝入，期間沒有餓著，甚至每天吃的還是很飽)，體型變化很快，兩個月時間，減重15斤(不能跟大神比，因為持續(xù)擼鐵，所以肌肉也有很大增長)，整個人瘦了兩圈，年輕時的腹肌也回來了，整的身材比例也好了，重要是這期間練的沒那么規(guī)矩，出差多，一周三練左右，每次大概總共一個半小時(有氧無氧各一半)，這個結(jié)果讓我對飲食的重要性有了新的認識。
現(xiàn)在我的體重已經(jīng)基本穩(wěn)定了，每次鍛煉時間也基本穩(wěn)定在一個小時(半個小時無氧，半個小時有氧)，對于控制體重足夠了，吃上逐步也沒有那么注意了，經(jīng)常出去吃，每頓的熱量攝入我都不敢算??。
你問我為啥現(xiàn)在不控制飲食，鍛煉也不那么用心，體重也能保持，我估計可能是基礎代謝增加了吧，又回到了年輕時代的代謝水平，基礎代謝又是另一個層面的問題了，以后有機會再聊聊吧，哈哈。
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到此，以上就是小編對于有氧運動怎么減肥效果好的問題就介紹到這了，希望介紹關于有氧運動怎么減肥效果好的3點解答對大家有用。
