大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有運(yùn)動(dòng)不忌口的減肥嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹有運(yùn)動(dòng)不忌口的減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身不忌口，能鍛煉出肌肉嗎？
當(dāng)然會(huì)練出肌肉。
首先不忌口肌肉是可以練出來而且增多的，但是不會(huì)特別明顯的體現(xiàn)出來，因?yàn)?/a>肌肉外面都有一層脂肪蓋在上面，所以并不會(huì)說特別的明顯，除非你的脂肪也隨之減少控制飲食去做到凸顯你的肌肉。脂肪層越厚，凸顯的越差，但是你的肌肉量還是會(huì)增加的。
控制飲食并不是不讓你吃東西，往往很多人理解錯(cuò)誤，認(rèn)為控制飲食就是少吃，這樣很難有人會(huì)堅(jiān)持住，控制飲食的方法不是只有少吃這一個(gè)方法，還有可以吃的方法，控制你攝入的食物種類，相對來講白菜就比米飯的熱量少很多，而芹菜又會(huì)比***少很多而且更容易飽腹，因?yàn)樗?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQfaed068c83db8f39 relatedlink">富含更多的纖維在，食用后纖維會(huì)脹開，而且消化相比而言比較難，就不會(huì)那么容易感到餓，所以食入纖維多的食物是比較理想的，當(dāng)然不是說只有多纖維的食物才會(huì)讓你變瘦，這只是打比方，所以你吃了什么一定要心里有譜，查找一下熱量是多少，有選擇性的吃。少吃主食哦。
很多人說喝酸奶減肥，其實(shí)也不是，酸奶的能量反而高的嚇人，想象一下，不添加任何調(diào)味的酸奶本質(zhì)是一種特別酸的東西，而我們市場大部分酸奶入口是特別甜的，想象一下就知道，特別酸的酸奶里面要加入多少糖類才會(huì)改變口感，是很多的，看了能量表也會(huì)體現(xiàn)的更加直觀，基本都是400多千焦的能量。
最后減肥增肌是靠堅(jiān)持的，三天五天的控制是沒有什么效果的，減脂更是如此。需要你了解很多，可能你每知道的一個(gè)知識點(diǎn)只會(huì)讓你減少0.1所以你需要更多的知識點(diǎn)來累積。慢慢的積少成多才會(huì)變成你想要的數(shù)值，所以堅(jiān)持更重要。
所寫只是特別小的一部分，健身和減肥方法千千萬，慢慢學(xué)習(xí)慢慢理解慢慢改變。
最后希望大家都可以改變自己，變成自己所希望的樣子。
所寫如果有錯(cuò)誤希望大家指責(zé)，大家共同進(jìn)步，共同努力
可以練出肌肉但是（一定要是你的支出大于攝入）能吃進(jìn)去是本事，但是也需要把吃進(jìn)去的練成肌肉??如果你是減肥還是忌口吧。
不忌口的減肥就是把一個(gè)虛弱的胖子練成一個(gè)有點(diǎn)肌肉的胖子！
如果是專業(yè)的健美選手練肌肉，那顯然要忌口，不能隨便吃東西。
對于業(yè)余健身愛好者，飲食要求沒有那么嚴(yán)格。但是，也要看所謂“忌口”是什么意思？
一般的“忌口”指的是不能吃某一種食物，而健身忌諱吃脂肪多的高熱量食物。如果所說的不“忌口”就是吃肥肉喝啤酒等進(jìn)食高熱量食物的行為，就確實(shí)有問題。
增肌的二要素，一是要中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，二是要食用足夠蛋白質(zhì)，二者缺一不可。雖然理論上脂肪也可以通過三羧酸循環(huán)間接轉(zhuǎn)化為氨基酸，但這種轉(zhuǎn)化并不完美，數(shù)量極為有限，僅可轉(zhuǎn)變?yōu)槟承┓潜匦璋被幔?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8f396295ae4e7963 relatedlink">人體必需的氨基酸需要從食物中獲取，所以，一旦蛋白質(zhì)攝入不足，增肌過程就會(huì)缺乏原材料，效果大打折扣。
所以，健身不忌口，不是說不能增肌，而是增肌要打折扣，很不劃算。
但是，對于綠色健身而言，進(jìn)食只要注意“三不一少”原則（不吃肥肉、不吃皮，不吃油炸、少用油），再適當(dāng)多吃高蛋白食物，例如早點(diǎn)多吃兩個(gè)雞蛋白，其它正常均衡的飲食就足夠。
有沒有不需要運(yùn)動(dòng)，只通過控制飲食就能減肥，又不影響健康的科學(xué)方法？
減肥是一個(gè)任重道遠(yuǎn)的過程，如果想瘦又不想運(yùn)動(dòng)，那就只有少吃。不僅要少吃，而且吃的要少鹽少油。盡量不吃糖，油膩的食物。
減肥要減的是體脂率，有時(shí)候虛胖的人看上去就是一身踹肉，如果體脂率低即使你和體重一樣的虛胖的人比，你也是瘦的。
另外，一定要提高代謝，吃的再少，代謝很慢也很難得到瘦身的效果。
早晨起床后，洗漱后來一杯500ml的溫開水或淡鹽水，增加腸道蠕動(dòng)。
中午，加大蛋白質(zhì)的攝入，可以增強(qiáng)飽腹感，這樣就可以少吃不餓而且能增強(qiáng)代謝。像魚肉，雞胸肉，牛肉，蝦這些都是不錯(cuò)的選擇。
粗糧，蔬菜也是很好的選擇，有大量纖維可以讓少吃[_a***_]的人改善腸道，排便更加容易。
番薯，南瓜含糖量低的都是可以吃的，蔬菜也是必不可少的。芹菜，青菜，西蘭花，冬瓜這些都是可以吃的。
吃飯講究細(xì)嚼慢咽，一般20分鐘一頓飯比較適宜。吃完不能立刻坐下或躺下?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ796352589b889867 relatedlink">飯后走一走，如果你實(shí)在不想走，那就站一站，這樣有利于消化。
減肥不是說你不吃就瘦了，有時(shí)候你一天不吃，第二天吃了，體重就噌噌噌往上漲。完全不吃東西是達(dá)不到瘦身的效果的。人減肥少吃就猶如水龍頭，你把水龍頭關(guān)小，可以一直流，你吃的少就可以一點(diǎn)點(diǎn)瘦。猛的換掉水龍頭和你不吃是一樣的道理，這是不可取的。想要減肥的一定要堅(jiān)持健康飲食，慢慢的瘦下來，冰凍三尺非一日之寒。一定要持之以恒的堅(jiān)持下去
到此，以上就是小編對于有運(yùn)動(dòng)不忌口的減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有運(yùn)動(dòng)不忌口的減肥嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
