大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥恢復(fù)飲食的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健康減肥恢復(fù)飲食的解答，讓我們一起看看吧。
輕斷食后如何恢復(fù)飲食？
輕斷食減肥后，不可以吃辛辣***的食物，要吃清淡容易消化的食物。第一周以粥類為主，第二周可以吃一些蔬果，配合粥、面條。第三周可以適當(dāng)吃一些炒菜，也要盡量避免油膩辛辣的食物。
減肥期間飲食要怎么安排，減肥之后呢？
如果你可以花時(shí)間在做減脂餐上，可以挑選一下食材，比如雞肉、牛肉、魚肉（三文魚最佳）等蛋白質(zhì)含量高些的，素菜挑些西蘭花、土豆、木耳、海帶。喝些低脂牛奶，盡量水煮，飲食只要少油、少鹽、少糖，減脂效果會很快的，如果能再結(jié)合下運(yùn)動效果更佳。
如果沒有太多時(shí)間弄吃的，就只有加大消耗了，因?yàn)?/a>消耗大于攝入，供需不足就消耗體內(nèi)的，攝入大于消耗，供需過剩就儲存在體內(nèi)了。
減肥成功后如何安排飲食？
減肥成功后最好能像減肥期間食材一樣，很多人減肥成功后又出現(xiàn)反彈往往是因?yàn)轱嬍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQd244088c576d0582 relatedlink">習(xí)慣造成的，暴飲暴食、胡吃海喝，什么都往肚子里塞，又不再運(yùn)動了，效果自然得不到保持。沒辦法弄減脂餐，就避免攝入過多的精制碳水（米飯，面食），不要吃太多甜食，少吃高熱量的食物（油炸類）。
想要保持好的身材，健康的飲食習(xí)慣和定期的運(yùn)動鍛煉是法寶。
減肥不如說減脂會更好些，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQb471f215bdb6d244 relatedlink">體重高的人不一定顯得就胖，同里，瘦的人也并非脂肪就少，所以應(yīng)該是如何減脂。
1，吃好理解，但是怎么吃，吃什么？是一個(gè)細(xì)致活，比如:脂肪攝入要控制，糖要控制，油可以使用橄欖油，也就是優(yōu)質(zhì)脂肪，都應(yīng)該得到控制！至于鹽，他主要是鎖水的，人吃多了會感覺人比較浮腫，所以可以適當(dāng)信用，其他就應(yīng)該以高蛋白食物為主，所以白肉都可以吃，所有顏色深的蔬菜都可以吃，水果含果糖多，應(yīng)該適量，比如一天一個(gè)蘋果！米面等是碳水的來源，減脂期應(yīng)該控制攝入，也可以用燕麥，土豆等代替！
2，一定不要熬夜，好好睡覺！優(yōu)質(zhì)的睡眠是一切好的開始
3，訓(xùn)練，可以加快新陳代謝！提高肌肉量！維持較好的運(yùn)動狀態(tài)，進(jìn)一步讓自己的脂肪消耗！從而達(dá)到事半功倍的效果
最后，當(dāng)你養(yǎng)成好的習(xí)慣后，你就會有自己的一套適合管理自己的方法，就不用再安心會不會有反彈，因?yàn)榈?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ29c4b471f215bdb6 relatedlink">時(shí)候沒有任何人會比你更愛惜自己
首先要控制熱量，消耗熱量大于攝入熱量就有利于減肥，所以您可以吃一些熱量低容易飽腹的食物，主食可以選擇土豆，紅薯，紫薯，雜糧粥，全麥[_a***_]或者蔬菜水果
蛋白質(zhì)有利于增加基礎(chǔ)代謝，幫助減肥，您可以吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來幫助減肥，各種動物的肝，去皮的雞胸肉，雞腿，三文魚，魚肉，以及牛肉 各種瘦肉
不要拒絕脂肪，適當(dāng)?shù)膬?yōu)質(zhì)脂肪是可以幫助減肥的，比如說橄欖油，菜籽油，牛油果等等
總之?dāng)z入順序是蔬菜，主食或水果，蛋白質(zhì)，脂肪
推薦飯菜：土豆泥，紫薯泥，沙拉，蝦仁蒸蛋，拌金針菇，全麥面包三明治，紅豆薏米粥，冬瓜湯，白菜豆腐湯，壽司
拒絕掉糕點(diǎn)，飲料，油炸食物
減肥之后您需要維持，建議您熱量逐步增加，糕點(diǎn)什么的也不要常吃 ，細(xì)嚼慢咽，維持八分飽，堅(jiān)持有氧，早晨一杯黑咖啡，提高代謝
世間減肥方式千萬，規(guī)矩也不少，但效果依然令人深信不疑，我派的減肥方式特別，不吃藥，不***，不節(jié)食，任你胡吃海喝，想胖都難，根本不用注意什么飲食結(jié)構(gòu)，每天練習(xí)二十分鐘或半小時(shí)左右，運(yùn)動量少，不出汗，不費(fèi)勁，輕松減肥。
世上最難的事就是減肥，江山易改，本性難移，小時(shí)候，父母沒有培養(yǎng)健康的飲食方式，大了，自我改造，把本性改變了，心甘情愿改變了，心肝胃接受了，嘴眼口樂意了，手手腳腳習(xí)慣動了，成了
輕斷食加運(yùn)動減肥后該怎么恢復(fù)飲食？
首先輕斷食加運(yùn)動后恢復(fù)飲食也不能突然一下就恢復(fù)到減肥前，那么首先你要確定你是減脂還是增?。繙p脂餐還是要注意少油，還有就是根據(jù)自己身體情況，如果只是一味的在健身房鍛煉，那么沒有自重訓(xùn)練的情況下，恢復(fù)之前的飲食體重回升會很快的，所以適量的去吃牛羊肉雞肉魚肉是完全ok的，那么很多健身的人不吃豬肉其實(shí)沒有這么嚴(yán)格，最重要的是你的鍛煉可能不夠，很多自重訓(xùn)練是能夠把這些多余的脂肪減掉的，我發(fā)現(xiàn)一個(gè)很重要的問題，本人從小是在體育隊(duì)長大，減肥這種事情在20歲以前是沒有考慮過得，更多的是參加工作以后，運(yùn)動量減小，但是飯量幾乎沒有變化，導(dǎo)致會越來越肥胖，大部分的原因也是因?yàn)楣ぷ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQf215bdb6d244088c relatedlink">壓力等情況。所以我們需要去吃一下能夠有強(qiáng)勁飽腹感的食物，少油低鹽比較健康，我們可以吃一寫豆類食品代替肉類的蛋白質(zhì)攝入，牛奶中蛋白質(zhì)其實(shí)含量比較少，里面脂肪甚至比蛋白還容易吸收，所以一定建議買脫脂牛奶。雞蛋一天吃兩個(gè)就夠，增肌的會吃很多蛋清，但是我建議不是專業(yè)的健身人士盡量控制。
逐漸恢復(fù)吧，輕斷食加運(yùn)動減肥會走進(jìn)一個(gè)瓶頸期，我就是一個(gè)多月沒破平臺期，然后恢復(fù)了正常飲食。
因?yàn)橐粋€(gè)多月沒破瓶頸期，所以多吃點(diǎn)兒影響也不大，但是我仍然堅(jiān)持每次記錄攝入量，不超過每天正常身體的消耗，并堅(jiān)持一些輕運(yùn)動維持現(xiàn)狀，大概兩年了，也沒怎么反彈。
正常來說，身體有一個(gè)體重記憶。不清楚你瘦下來多久了，這個(gè)記憶最少需要三個(gè)月以上才能重新鞏固住。意思是你瘦下來之后，要維持現(xiàn)在的體重最少最少也要三個(gè)月以上。最好是一年左右。飲食還是保持現(xiàn)在的飲食。肉類可以多一點(diǎn)，增加蛋白質(zhì)攝入。油和鹽還有糖繼續(xù)控制。主食可以選擇米面，量要少，然后就是觀察自己體重和狀態(tài)。隨時(shí)調(diào)整。瘦下來其實(shí)就是個(gè)開始。增強(qiáng)體質(zhì)，增加運(yùn)動表現(xiàn)，這些才是以后的目標(biāo)。
謝邀:朋友:輕斷食減肥后，請莫急于恢復(fù)飲食及主食，循序漸進(jìn)以流汁開始逐步地恢復(fù)主食，這樣身體壓力不大，反彈現(xiàn)象較小，反之，增加飲食量過快或過量，也許反彈后引起的肥胖，會增加減肥的難度，個(gè)人想法僅作參考！
減肥成功之后要怎樣飲食？
不知道減肥的時(shí)候是怎樣飲食的，有沒有通過運(yùn)動來***減肥。
如果是極端飲食的話，那可能恢復(fù)飲食后容易反彈。只能一點(diǎn)點(diǎn)的增加攝入量，看體重變化，那些高熱量的食物要盡量杜絕，而且需要適量運(yùn)動增加消耗，這樣才能很好的保持。
如果是養(yǎng)成了健康飲食的好習(xí)慣，這是最好的，通過運(yùn)動***減肥的話，可以不運(yùn)動繼續(xù)按照之前的飲食方式。
如果沒有運(yùn)動減肥，那么可以在之前的飲食基礎(chǔ)上適當(dāng)增加一定的食物攝入，但不可過量，因?yàn)橐坏┏远嗔梭w重很快就會回去的。
在減肥成功時(shí)需要一點(diǎn)點(diǎn)恢復(fù)減肥過程中消耗的肌糖原，同時(shí)再消耗一定量的脂肪，這樣可以更好地維持體重的穩(wěn)定。
健康飲食還是以大量蔬菜，適量主食和蛋白質(zhì)，少量脂肪和水果為主，具體的量需要慢慢調(diào)整，已達(dá)到最佳維持體重的攝入量即可。
這是一個(gè)很奇怪的問題，確有不少朋友都這么問，其本身邏輯上就有問題:既然減肥成功了，當(dāng)然是繼續(xù)保持飲食方案咯！何以還要倒過來問別人該如何飲食呢？太明顯矛盾啦……
最大的可能是:所謂的減肥成功時(shí)期***取的飲食方案，根本就是無法長期堅(jiān)持保持的；現(xiàn)實(shí)經(jīng)驗(yàn)看，十有八九就是節(jié)食，甚至是過度節(jié)食，這些朋友自己也基本清楚:這樣的飲食根本無法長久，所以才有了這樣的提問。
果然如此，只能很遺憾的說:您所謂的減肥成功并不是真正的成功。真正健康減肥減脂成功有四項(xiàng)指標(biāo):
1.所減重中脂肪為主
2.不損健康
3.身體機(jī)能、體質(zhì)提高
4.可人性化的長期保持。
回到初始問題，回答一分為二:
1.如果真是健康減脂成功，繼續(xù)保持飲食方案、習(xí)慣即可；
2.反之幾乎肯定是***成功，只能把以前全部拋掉、按照科學(xué)合理的方案重新開始。
緊急瘦身之后怎么恢復(fù)飲食？
可以通過過渡期的飲食慢慢的恢復(fù)正常的飲食。剛剛瘦下來的體重，突然的恢復(fù)飲食很容易體重上漲的，這個(gè)時(shí)候雖然身體的各項(xiàng)激素已經(jīng)非常平穩(wěn)，但是為了給身體一個(gè)很好的緩沖，適應(yīng)新的體重，應(yīng)該給身體一周的時(shí)間慢慢的過渡，這樣才能防止反彈，培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣才能讓體重長期維持在健康范圍內(nèi)。
過渡期的飲食結(jié)構(gòu)建議：在推薦食物品類里進(jìn)行選擇，主食+水果：肉類：蔬菜=1:1:2，按照這樣的模式進(jìn)行。
1，早餐：一份主食/水果+一小份蛋白。
3，晚餐：半份主食+一份蛋/豆腐+2份蔬菜，6分飽。
4，加餐：（可選擇上午加餐或者下午加餐，一天選擇一次即可）如一片無糖奶酪（10克）或一個(gè)雞蛋或者一份水果或一片全麥面包。
主食的選擇：不限制種類，每天主食總量控制在200~230克，粗糧優(yōu)先選擇，米飯面條包子等細(xì)糧也可以（每份主食不超過100~150克，半粉就是50~100克）注意不吃油炸食品和含糖量太高的主食，少吃或不吃加工食品和零食。
水果的選擇：不限制種類，每天水果控制量保持在200克即可。注意榴蓮，荔枝，龍眼干，椰汁，山竹等這些高熱量，高糖分水果盡量避免。
緊急減肥成功之后可以適當(dāng)?shù)脑黾语埩?，不要一次吃得太多，每餐可以適量的增加，一點(diǎn)一點(diǎn)的改善，慢慢的使消化系統(tǒng)恢復(fù)到原來的狀態(tài)，如果一下恢復(fù)到之前的食量就會形成暴飲暴食的后果，使體重增加。但是站在健康減肥的角度上，緊急瘦身是不提倡的，會不利于身體健康的！早餐可以適當(dāng)增加些營養(yǎng)價(jià)值高的食物如雞蛋牛奶，中午正常進(jìn)食，少吃油膩油炸食品，多吃維生素含量豐富的蔬菜還有優(yōu)質(zhì)白質(zhì)含量豐富的瘦肉魚類，主食適量就行，不要過飽，晚餐也可以進(jìn)食粥類?？梢约硬退?，重點(diǎn)是運(yùn)動，每天定量定時(shí)運(yùn)動如[_a1***_]跳繩游泳都可以。但是一定要長期堅(jiān)持，這樣你的體重不會出現(xiàn)大的波動。
到此，以上就是小編對于健康減肥恢復(fù)飲食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥恢復(fù)飲食的5點(diǎn)解答對大家有用。
