大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于辦公室減肥運(yùn)動(dòng)哪個(gè)好做的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹辦公室減肥運(yùn)動(dòng)哪個(gè)好做的解答，讓我們一起看看吧。
- 有哪些簡(jiǎn)單有效的減脂動(dòng)作可以在家和辦公室隨時(shí)鍛煉？
- 辦公室女同志選擇爬樓梯運(yùn)動(dòng)好嘛？怎么做更燃脂？另外會(huì)長(zhǎng)肌肉和傷膝蓋嗎？
- 久坐引起大肚腩，電腦一族如何做瘦身操？
- 每天12小時(shí)工作量如何減肥？
- 辦公室一族，痰濕體質(zhì)如何減肥？
有哪些簡(jiǎn)單有效的減脂動(dòng)作可以在家和辦公室隨時(shí)鍛煉？
1.爬樓梯
也許你會(huì)懷疑，但爬樓梯確實(shí)對(duì)人的健康有顯著而積極的影響，尤其是長(zhǎng)期來(lái)看。我們大多數(shù)人看到樓梯就閃，但爬樓梯可以作為日常鍛煉的一種方式，是減肥、減脂、改善身體素質(zhì)、增強(qiáng)核心力量的絕佳途徑，比如腿部、腹部和臀部肌肉力量。爬15分鐘樓梯，能迅速幫你甩掉150卡路里。
2.后踢
驢式后踢對(duì)下背部、核心、腿和臀部都很有效。這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)臀肌、腘繩肌腱的連結(jié)部位，每重復(fù)一次都可以幫助提臀?？梢韵纫粭l腿重復(fù)做多次，然后再換至另一條腿。不需要任何器械，只需要一些地面空間，還有一張墊子。
3.抬腿
抬腿動(dòng)作可以鍛煉到腹部和腿部。你需要一張可以躺在上面的墊子，那些下背部疼痛的人可能還需要一條毛巾置于下背部區(qū)域。抬腿離開(kāi)地面時(shí)，可以鍛煉到下腹部。
4.直腿硬舉
緊縮臀肌，同時(shí)臀部向前推，讓身體恢復(fù)到開(kāi)始的位置。這個(gè)動(dòng)作鍛煉到了臀部肌肉，而不是依靠下背部肌肉的力量，也可以用啞鈴來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。
我們這里所說(shuō)的訓(xùn)練主要就是減脂訓(xùn)練，除了跑步以外，我們還可以用Tabata訓(xùn)練的方式來(lái)進(jìn)行減脂。做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的好處是訓(xùn)練的時(shí)間比較短，而且我們對(duì)于場(chǎng)地的限制是沒(méi)有要求的，也就是說(shuō)你可以在家里或者在辦公室，都可以完成下面這一組運(yùn)動(dòng)。
相比起跑步而言，這個(gè)動(dòng)作的時(shí)間更短，但減脂效果也是非常明顯的。很多朋友可能會(huì)覺(jué)得跑步會(huì)消耗掉我們的肌肉，那么這個(gè)動(dòng)作就會(huì)從一定程度上解決這個(gè)問(wèn)題。
高強(qiáng)度的訓(xùn)練，從一定程度上可以***我們肌肉的增長(zhǎng)，還能達(dá)到減肥的效果，促進(jìn)我們的新陳代謝。知道了這么多好處之后，我們就來(lái)看一下這組運(yùn)動(dòng)到底應(yīng)該怎么做。
1、鉅式支撐
做這個(gè)動(dòng)作之前，首先要保持我們平板支撐的基本動(dòng)作，用我們的雙手支撐著我們的身體，只用手肘和腳尖著地，其余的地方抬離地面。
然后把你自己的身體想象成一個(gè)鉅子，來(lái)回做平板支撐。這個(gè)動(dòng)作可以非常有效的鍛煉我們腹部肌肉，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，記住你的發(fā)力點(diǎn)，身體非常有節(jié)奏的前后移動(dòng)。
2、開(kāi)合跳
現(xiàn)代社會(huì)什么都講求效率，速度，尤其信息爆炸，我們處理的東西實(shí)在太多了，所以一般都是在久坐的情況下完成的。而我們累了一天，下班吃完飯也就做點(diǎn)自己習(xí)慣感動(dòng)事情了，也沒(méi)時(shí)間去鍛煉、
但是久坐太影響健康了，阻礙血液循環(huán)，降低代謝，從而太多的亞健康問(wèn)題的出現(xiàn)。
適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2bdf4ec0440cbdd1 relatedlink">拉伸可以緩解這些癥狀，但是治標(biāo)不治本的。
脂肪含量多了，相對(duì)的肌肉含量少了，肌肉力量也就削弱了，所以人一天到晚都會(huì)感覺(jué)勞累。
還是適當(dāng)?shù)募哟笥?xùn)練力度，保持肌肉含量。
所以我推薦在家或者在辦公室可以做的減脂動(dòng)作，大概有：
俯臥撐，平板撐，高抬腿，過(guò)頂交替收腿，俯臥背伸，四足伸展，四足游泳，動(dòng)態(tài)平板支撐
深蹲，原地踏步，全蹲，臀橋，慢跑，高抬腿，開(kāi)合步，開(kāi)合跳，臀踢跳，箭步蹲......
其實(shí)挺多的，最重要是這些動(dòng)作都可以自己自由組合，效果更棒！
我這里推薦一下在辦公室的拉伸動(dòng)作：
辦公室女同志選擇爬樓梯運(yùn)動(dòng)好嘛？怎么做更燃脂？另外會(huì)長(zhǎng)肌肉和傷膝蓋嗎？
雖然被稱為“最笨”的減肥運(yùn)動(dòng)
但在辦公室白領(lǐng)沒(méi)時(shí)間沒(méi)場(chǎng)地的情況下
爬樓梯也不失為一個(gè)好選擇！
它的減肥優(yōu)點(diǎn)很明顯：
簡(jiǎn)單方便、男女適用、熱量消耗大......
而且爬樓還有利于提高關(guān)節(jié)的靈活度，幫你加快血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。
但是大家拒絕它的地方也很明顯：
膝蓋負(fù)擔(dān)比較大、讓腿變粗長(zhǎng)肌肉！
下樓梯時(shí)，膝蓋承擔(dān)的重量是體重的 5～7 倍
久坐引起大肚腩，電腦一族如何做瘦身操？
@瘋了的醫(yī)者 現(xiàn)在上班族整天對(duì)著電腦和手機(jī)，辦公室一坐就是一天，長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)吃快餐，肚子就跟懷孕似的慢慢就起來(lái)了，也就是我們說(shuō)的大肚腩，那么我們?cè)撊绾螠p肚子呢？
我們經(jīng)?？吹礁鞣N瘦身操和運(yùn)動(dòng)都可以瘦肚子，但是作為辦公室一族，受場(chǎng)地和器械的限制，很多運(yùn)動(dòng)都沒(méi)法進(jìn)行，我也是辦公室電腦一族，下面給大家介紹下我的方法，堅(jiān)持一個(gè)月效果非常明顯。
首先準(zhǔn)備一把帶把手的椅子，坐在椅子的前三分之一處，上體保持正直，雙手按在椅子兩邊向后撐住，保持身體平衡，上身不動(dòng)，小腿慢慢垂直抬高，然后加大難度，兩腿抬高并伸直，15個(gè)一組，每天三組，堅(jiān)持一個(gè)月，效果杠杠的。
另外，夏天馬上到了，減掉大肚子就是不要吃夜宵，少熬夜，不要暴飲暴食，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。
我是@瘋了的醫(yī)者 ，希望我的回答可以幫到你，作為辦公室一族你們又是如何瘦身的呢？歡迎關(guān)注留言。
坐一到二個(gè)小時(shí)以上起來(lái)動(dòng)幾分鐘
減腰腹部上面的肉肉，最有效的就是轉(zhuǎn)呼啦圈，跑步，游泳，爬山，健身等，還有做仰臥起坐吧，效果來(lái)得慢還要堅(jiān)持?。。?！
我以前肚子上面也有好多肉肉的，我就是以前做運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不下來(lái)減不掉。后來(lái)都是用英國(guó)溶體瘦消脂霜每天晚上按摩減掉的肚子肉肉
每天12小時(shí)工作量如何減肥？
謝謝邀請(qǐng)！
首先，12小時(shí)工作真的是不算很麻煩，如果12個(gè)小時(shí)以外沒(méi)有需要帶小孩或者照顧老人的事情，那么還是有時(shí)間鍛煉的。以個(gè)人為例，每天早上八點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是工作常態(tài)，所以相對(duì)于樓主，工作時(shí)間達(dá)到了17個(gè)小時(shí)，當(dāng)然包括吃飯時(shí)間。但是不管工作多忙，下午都會(huì)抽出一個(gè)小時(shí)或者半個(gè)小時(shí)去鍛煉，這樣堅(jiān)持下來(lái)的。
第一點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)。
最常用的就是跑步，因?yàn)?/a>只要有個(gè)跑道就可以跑起來(lái)，衣服也放在辦公室，這樣每天可以保證半個(gè)小時(shí)的跑步。減肥排毒的效果還是挺好的。
其次就是常用的就是器械訓(xùn)練。
比較喜歡的就是單杠，雙杠，或者徒手的深蹲，俯臥撐，仰臥起坐等等！這樣可以鍛煉力量，基本上每天保證半個(gè)小時(shí)力量訓(xùn)練，保持肌肉水平。
第二點(diǎn)就是飲食。
早餐基本就是雞蛋，牛奶或者燕麥了，然后留一個(gè)雞蛋在十點(diǎn)鐘的時(shí)候吃，這樣少食多餐，也不會(huì)完成食物攝入過(guò)多。
下午鍛煉完了，有時(shí)候會(huì)看情況，喝點(diǎn)蛋白粉，或者就是水煮西蘭花加點(diǎn)燕麥，這樣就過(guò)去了，晚上就等著加班。
辦公室一族，痰濕體質(zhì)如何減肥？
濕寒體質(zhì)吧，，你可以到美容院詢問(wèn)一下，有沒(méi)有遠(yuǎn)紅外汗蒸，這個(gè)東西去濕除寒效果太好了，每天一次，每次半小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月，只要把濕氣寒氣排出來(lái)，自然就會(huì)瘦很多
這位兄臺(tái)，我說(shuō)的是痰濕不是寒濕
那么請(qǐng)問(wèn) 你的痰濕體質(zhì)是誰(shuí)給你定義的，，你去請(qǐng)教一下，他既然可以個(gè)你定義，應(yīng)該能給你解決的
關(guān)于痰濕體質(zhì)如何減肥？的問(wèn)題，我和你是一樣的，幾點(diǎn)建議：
1.祛濕是必須的，推薦一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，薏米仁紅小豆，泡水一夜，第二天煮粥，每天喝。
2.辦公室一族減肥得根據(jù)身體情況來(lái)定，如果有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，可以選擇有點(diǎn)強(qiáng)度的有氧或者無(wú)氧。如果沒(méi)有基礎(chǔ)，建議先從快步走開(kāi)始，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。
3.運(yùn)動(dòng)減肥和做什么工作沒(méi)有太大關(guān)系，其實(shí)減肥就是改變飲食飲食習(xí)慣和作息規(guī)律的過(guò)程，要自律。
4.辦公室人員建議飯后站一會(huì)，馬上坐著會(huì)很不舒服而且容易長(zhǎng)肚子。
最后，減肥是個(gè)改變自己的過(guò)程，自律和飲食調(diào)整很重要，改變是痛苦的，不改變更痛苦。
到此，以上就是小編對(duì)于辦公室減肥運(yùn)動(dòng)哪個(gè)好做的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于辦公室減肥運(yùn)動(dòng)哪個(gè)好做的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
