大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于辦公室減肥運動哪個好做的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹辦公室減肥運動哪個好做的解答，讓我們一起看看吧。
- 有哪些簡單有效的減脂動作可以在家和辦公室隨時鍛煉？
- 辦公室女同志選擇爬樓梯運動好嘛？怎么做更燃脂？另外會長肌肉和傷膝蓋嗎？
- 久坐引起大肚腩，電腦一族如何做瘦身操？
- 每天12小時工作量如何減肥？
- 辦公室一族，痰濕體質(zhì)如何減肥？
有哪些簡單有效的減脂動作可以在家和辦公室隨時鍛煉？
1.爬樓梯
也許你會懷疑，但爬樓梯確實對人的健康有顯著而積極的影響，尤其是長期來看。我們大多數(shù)人看到樓梯就閃，但爬樓梯可以作為日常鍛煉的一種方式，是減肥、減脂、改善身體素質(zhì)、增強核心力量的絕佳途徑，比如腿部、腹部和臀部肌肉力量。爬15分鐘樓梯，能迅速幫你甩掉150卡路里。
2.后踢
驢式后踢對下背部、核心、腿和臀部都很有效。這個動作主要針對臀肌、腘繩肌腱的連結(jié)部位，每重復一次都可以幫助提臀?？梢韵纫粭l腿重復做多次，然后再換至另一條腿。不需要任何器械，只需要一些地面空間，還有一張墊子。
3.抬腿
抬腿動作可以鍛煉到腹部和腿部。你需要一張可以躺在上面的墊子，那些下背部疼痛的人可能還需要一條毛巾置于下背部區(qū)域。抬腿離開地面時，可以鍛煉到下腹部。
4.直腿硬舉
緊縮臀肌，同時臀部向前推，讓身體恢復到開始的位置。這個動作鍛煉到了臀部肌肉，而不是依靠下背部肌肉的力量，也可以用啞鈴來做這個動作。
我們這里所說的訓練主要就是減脂訓練，除了跑步以外，我們還可以用Tabata訓練的方式來進行減脂。做這個運動的好處是訓練的時間比較短，而且我們對于場地的限制是沒有要求的，也就是說你可以在家里或者在辦公室，都可以完成下面這一組運動。
相比起跑步而言，這個動作的時間更短，但減脂效果也是非常明顯的。很多朋友可能會覺得跑步會消耗掉我們的肌肉，那么這個動作就會從一定程度上解決這個問題。
高強度的訓練，從一定程度上可以***我們肌肉的增長，還能達到減肥的效果，促進我們的新陳代謝。知道了這么多好處之后，我們就來看一下這組運動到底應該怎么做。
1、鉅式支撐
做這個動作之前，首先要保持我們平板支撐的基本動作，用我們的雙手支撐著我們的身體，只用手肘和腳尖著地，其余的地方抬離地面。
然后把你自己的身體想象成一個鉅子，來回做平板支撐。這個動作可以非常有效的鍛煉我們腹部肌肉，在做這個動作的時候，記住你的發(fā)力點，身體非常有節(jié)奏的前后移動。
2、開合跳
現(xiàn)代社會什么都講求效率，速度，尤其信息爆炸，我們處理的東西實在太多了，所以一般都是在久坐的情況下完成的。而我們累了一天，下班吃完飯也就做點自己習慣感動事情了，也沒時間去鍛煉、
但是久坐太影響健康了，阻礙血液循環(huán)，降低代謝，從而太多的亞健康問題的出現(xiàn)。
適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQd0d12bdf64158d9d relatedlink">拉伸可以緩解這些癥狀，但是治標不治本的。
脂肪含量多了，相對的肌肉含量少了，肌肉力量也就削弱了，所以人一天到晚都會感覺勞累。
還是適當?shù)募哟笥柧毩Χ?，保持肌肉含量?/p>
所以我推薦在家或者在辦公室可以做的減脂動作，大概有：
俯臥撐，平板撐，高抬腿，過頂交替收腿，俯臥背伸，四足伸展，四足游泳，動態(tài)平板支撐
深蹲，原地踏步，全蹲，臀橋，慢跑，高抬腿，開合步，開合跳，臀踢跳，箭步蹲......
其實挺多的，最重要是這些動作都可以自己自由組合，效果更棒！
我這里推薦一下在辦公室的拉伸動作：
辦公室女同志選擇爬樓梯運動好嘛？怎么做更燃脂？另外會長肌肉和傷膝蓋嗎？
雖然被稱為“最笨”的減肥運動
但在辦公室白領(lǐng)沒時間沒場地的情況下
爬樓梯也不失為一個好選擇！
它的減肥優(yōu)點很明顯：
簡單方便、男女適用、熱量消耗大......
而且爬樓還有利于提高關(guān)節(jié)的靈活度，幫你加快血液循環(huán)，增強心肺功能。
但是大家拒絕它的地方也很明顯：
膝蓋負擔比較大、讓腿變粗長肌肉！
下樓梯時，膝蓋承擔的重量是體重的 5～7 倍
久坐引起[_a***_]腩，電腦一族如何做瘦身操？
@瘋了的醫(yī)者 現(xiàn)在上班族整天對著電腦和手機，辦公室一坐就是一天，長時間不運動吃快餐，肚子就跟懷孕似的慢慢就起來了，也就是我們說的大肚腩，那么我們該如何減肚子呢？
我們經(jīng)?？吹礁鞣N瘦身操和運動都可以瘦肚子，但是作為辦公室一族，受場地和器械的限制，很多運動都沒法進行，我也是辦公室電腦一族，下面給大家介紹下我的方法，堅持一個月效果非常明顯。
首先準備一把帶把手的椅子，坐在椅子的前三分之一處，上體保持正直，雙手按在椅子兩邊向后撐住，保持身體平衡，上身不動，小腿慢慢垂直抬高，然后加大難度，兩腿抬高并伸直，15個一組，每天三組，堅持一個月，效果杠杠的。
另外，夏天馬上到了，減掉大肚子就是不要吃夜宵，少熬夜，不要暴飲暴食，養(yǎng)成良好生活習慣。
我是@瘋了的醫(yī)者 ，希望我的回答可以幫到你，作為辦公室一族你們又是如何瘦身的呢？歡迎關(guān)注留言。
坐一到二個小時以上起來動幾分鐘
減腰腹部上面的肉肉，最有效的就是轉(zhuǎn)呼啦圈，跑步，游泳，爬山，健身等，還有做仰臥起坐吧，效果來得慢還要堅持?。。?！
我以前肚子上面也有好多肉肉的，我就是以前做運動堅持不下來減不掉。后來都是用英國溶體瘦消脂霜每天晚上按摩減掉的肚子肉肉
每天12小時工作量如何減肥？
謝謝邀請！
首先，12小時工作真的是不算很麻煩，如果12個小時以外沒有需要帶小孩或者照顧老人的事情，那么還是有時間鍛煉的。以個人為例，每天早上八點到凌晨1點是工作常態(tài)，所以相對于樓主，工作時間達到了17個小時，當然包括吃飯時間。但是不管工作多忙，下午都會抽出一個小時或者半個小時去鍛煉，這樣堅持下來的。
第一點就是運動。
最常用的就是跑步，因為只要有個跑道就可以跑起來，衣服也放在辦公室，這樣每天可以保證半個小時的跑步。減肥排毒的效果還是挺好的。
其次就是常用的就是器械訓練。
比較喜歡的就是單杠，雙杠，或者徒手的深蹲，俯臥撐，仰臥起坐等等！這樣可以鍛煉力量，基本上每天保證半個小時力量訓練，保持肌肉水平。
第二點就是飲食。
早餐基本就是雞蛋，牛奶或者燕麥了，然后留一個雞蛋在十點鐘的時候吃，這樣少食多餐，也不會完成食物攝入過多。
下午鍛煉完了，有時候會看情況，喝點蛋白粉，或者就是水煮西蘭花加點燕麥，這樣就過去了，晚上就等著加班。
辦公室一族，痰濕體質(zhì)如何減肥？
濕寒體質(zhì)吧，，你可以到美容院詢問一下，有沒有遠紅外汗蒸，這個東西去濕除寒效果太好了，每天一次，每次半小時，堅持一個月，只要把濕氣寒氣排出來，自然就會瘦很多
這位兄臺，我說的是痰濕不是寒濕
那么請問 你的痰濕體質(zhì)是誰給你定義的，，你去請教一下，他既然可以個你定義，應該能給你解決的
關(guān)于痰濕體質(zhì)如何減肥？的問題，我和你是一樣的，幾點建議：
1.祛濕是必須的，推薦一個簡單的方法，薏米仁紅小豆，泡水一夜，第二天煮粥，每天喝。
2.辦公室一族減肥得根據(jù)身體情況來定，如果有運動基礎(chǔ)，可以選擇有點強度的有氧或者無氧。如果沒有基礎(chǔ)，建議先從快步走開始，逐漸加大運動量。
3.運動減肥和做什么工作沒有太大關(guān)系，其實減肥就是改變飲食飲食習慣和作息規(guī)律的過程，要自律。
4.辦公室人員建議飯后站一會，馬上坐著會很不舒服而且容易長肚子。
最后，減肥是個改變自己的過程，自律和飲食調(diào)整很重要，改變是痛苦的，不改變更痛苦。
到此，以上就是小編對于辦公室減肥運動哪個好做的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于辦公室減肥運動哪個好做的5點解答對大家有用。
