大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于半個月運(yùn)動瘦身減肥多少的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹半個月運(yùn)動瘦身減肥多少的解答，讓我們一起看看吧。
半小時跑多少公里減肥最合適？
半小時跑多少公里，其實對于減肥而言，沒有很大的幫助。關(guān)鍵在于是否適合自己。
跑速減脂對比
以普通身材女性為例，走跑結(jié)合半小時消耗熱量168千卡，慢跑196千卡，快跑224千卡。減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，堅持一個月分別減脂0.65公斤，0.77公斤，0.87公斤。
每日的飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口時，一個月可以減脂兩公斤。
在維持基礎(chǔ)代謝熱量飲食的條件下，與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減脂的速度越快。對于體重基數(shù)較小的人而言，通過嚴(yán)格的飲食控制一個月可以減脂2~3公斤，對于體重基數(shù)較大的人而言，通過嚴(yán)格的飲食控制，一個月可以達(dá)到減脂3~4公斤。
從數(shù)據(jù)上可以明顯的看出飲食控制減脂的效果，遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于運(yùn)動的效果。
保證蛋白質(zhì)的攝入
減脂的過程當(dāng)中必須保證足夠的蛋白質(zhì)的攝入，否則很容易導(dǎo)致肌肉蛋白分解，導(dǎo)致肌肉流失。不利于減脂的進(jìn)行。每日蛋白質(zhì)攝入量以不低于每公斤體重1克為宜，進(jìn)行中高強(qiáng)度運(yùn)動時，蛋白質(zhì)攝入量需要相對應(yīng)增加。
減脂運(yùn)動多樣化
運(yùn)動一個月后體脂率下降1.5％，體重不變，是瘦了嗎？多久能減重？
如果你吃得很健康，經(jīng)常鍛煉，但一個月后發(fā)現(xiàn)并沒有減掉頑固的體重。擔(dān)心體脂減了，應(yīng)該是視覺上瘦了。
首先你需要明白健康減肥是一種循序漸進(jìn)的過程，放棄總是看體重秤和體脂秤，養(yǎng)成均衡營養(yǎng)的飲食習(xí)慣和定期鍛煉，當(dāng)攝取的熱量小于消耗的卡路里，保持卡路里赤字，你的脂肪就會減少，體重就會下降，健康減肥是一個月減少體重5—10斤左右。
如果你的飲食習(xí)慣已經(jīng)有了很大的改善，但你的體重仍然沒有減輕，那可能是因為你吃得太多了。為了減肥你需要攝取的熱量比消耗的卡路里更少，但是不需要每天計算卡路里或稱體重。
有氧運(yùn)動是你減肥鍛煉中必不可少的一部分。它能保持你的心臟健康，促進(jìn)你的新陳代謝。
然而，如果只做有氧運(yùn)動，或者做得太多，會消耗掉你的瘦肌肉，而瘦肌肉對于提高新陳代謝來燃燒更多的卡路里是至關(guān)重要的。會導(dǎo)致身體變得更加專注于耐力，將能量以脂肪的形式儲存起來，以確保它有足夠的儲備燃料，并會大大增加你的食欲，讓你更容易受到不必要的零食的誘惑，或者暴飲暴食。
如果你的主要目標(biāo)是減肥，增加些其他形式的運(yùn)動可以讓你減肥更有效果。除了有氧運(yùn)動，增加做一些力量訓(xùn)練來鍛煉你的肌肉，如果你的身體肌肉越多，你燃燒的卡路里和脂肪就會越多。同時試著在你的常規(guī)訓(xùn)練中加入一些間歇性的短距離的全力以赴的訓(xùn)練，這些鍛煉對促進(jìn)針對頑固脂肪的消失很有效。
鍛煉是你身體的一個壓力源。當(dāng)你在運(yùn)動相關(guān)的壓力和恢復(fù)時間之間有一個健康的平衡時，你的身體是健康的，可以減掉多余的脂肪。然而，沒有給你的身體足夠的時間來恢復(fù)會是負(fù)面的，因為你會開始產(chǎn)生過量的皮質(zhì)醇，一種壓力荷爾蒙。
恢復(fù)和休息往往比鍛煉本身更重要，正是在這段時間里，你的身體燃燒了大部分的脂肪，所以給自己一點(diǎn)時間完全恢復(fù)。如果你喜歡鍛煉你的整個身體，建立一個鍛煉計劃，你今天鍛煉你的整個身體，然后第二天做一些輕微的有氧運(yùn)動，[_a***_]運(yùn)動，或者完全休息。
到此，以上就是小編對于半個月運(yùn)動瘦身減肥多少的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于半個月運(yùn)動瘦身減肥多少的2點(diǎn)解答對大家有用。
