大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)瘦不下來(lái)減肥誤區(qū)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)瘦不下來(lái)減肥誤區(qū)的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天保持一個(gè)多小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，為什么還是沒(méi)能瘦下來(lái)？
- 每天無(wú)氧+有氧運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)，想減脂卻越來(lái)越重了？哭死(┯_┯)求幫助～謝謝？
- 健身兩個(gè)月，一周平均四天健身房為什么沒(méi)有瘦呢？
每天保持一個(gè)多小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，為什么還是沒(méi)能瘦下來(lái)？
我悄悄***地來(lái)了!
每天保持一個(gè)多小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量?我非常佩服你的毅力。為什么還是沒(méi)能瘦下來(lái)呢？這里我有點(diǎn)懷疑你的耐心。不要急嘛，好事多磨，且聽(tīng)我一一道來(lái)。
其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥與運(yùn)動(dòng)量沒(méi)有必然的正比關(guān)系，但是運(yùn)動(dòng)減肥卻與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有著不可或缺的親密關(guān)系。一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)該會(huì)流很多汗吧。很多人會(huì)把流很多汗作為判斷運(yùn)動(dòng)減肥是否有效率的一個(gè)關(guān)鍵，其實(shí)不然。
判斷運(yùn)動(dòng)減肥的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)以心率作為一個(gè)關(guān)鍵依據(jù)。一般人的運(yùn)動(dòng)減肥心率維持在一百三四左右是很正常的，這很適宜于減肥。當(dāng)然不排除特殊。運(yùn)動(dòng)減肥的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持這個(gè)心率運(yùn)動(dòng)四十分鐘到一小時(shí)之間為宜。心率，一旦超過(guò)160那么就達(dá)到了重度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這是很有利于鍛煉肌肉的。
如果有條件，可以建議你運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴一個(gè)智能手環(huán)或是智能手表，用來(lái)隨時(shí)測(cè)量你的心率值以判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)量是否達(dá)標(biāo)。
還有減肥除了運(yùn)動(dòng)還有一個(gè)重要的環(huán)節(jié)，那就是飲食。飲食對(duì)于減肥的重要性不可忽視，所謂的三分練七分吃。如果你沒(méi)辦法管住自己的嘴，那么即使你邁開(kāi)了腿，你也很難甩去你的脂肪。
如果喜歡，就請(qǐng)關(guān)注一下。也可以私信我，盡我力所能及去回答你。
謝邀，先說(shuō)下結(jié)論，運(yùn)動(dòng)減肥不能只看運(yùn)動(dòng)時(shí)間，要看你運(yùn)動(dòng)心率，一般達(dá)到最大心率的60-70%最佳，維持30分鐘以上，下面胖哥再幫你分析一下，胖哥先自我介紹一下吧，胖哥曾經(jīng)體重230斤，用一年的時(shí)間減重78斤，我也希望能把我減肥的經(jīng)驗(yàn)帶給頭條的朋友們！
很多朋友會(huì)留言問(wèn)過(guò)和題主一樣的問(wèn)題，為什么每天運(yùn)動(dòng)，沒(méi)少流汗，為什么體重一直不變，不見(jiàn)瘦？運(yùn)動(dòng)減肥有幾個(gè)誤區(qū)，胖哥說(shuō)一下
誤區(qū)一
到底哪個(gè)運(yùn)動(dòng)最減肥，跑步、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車，每個(gè)人的回復(fù)說(shuō)法都不一樣，到底該信哪個(gè)？
所以不要糾結(jié)動(dòng)起來(lái)，這一點(diǎn)題主已經(jīng)做到了，每天一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，非常不錯(cuò)！
誤區(qū)二
運(yùn)動(dòng)不要只關(guān)心運(yùn)動(dòng)時(shí)間，還要關(guān)心運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如果沒(méi)有心率監(jiān)測(cè)可以通過(guò)個(gè)人感官來(lái)判斷：
1、很累喘不過(guò)氣，大汗淋漓，心率肯定高了
2、很輕松，一點(diǎn)都不累，心率就低了
所以最好的辦法就是間歇，高心率和低心率間歇運(yùn)動(dòng)，如果強(qiáng)度比較大，心率高堅(jiān)持不住，那么就慢下來(lái)，輕松的運(yùn)動(dòng)下，這樣可以保證運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)減脂最有利了！同時(shí)我們把運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在不少于30-40分鐘最佳！
大家可以看下這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的心率，讓心率一直處于減脂的最佳狀態(tài)
最后祝題主可以早日減肥成功，如果遇到任何問(wèn)題都可以私信胖哥或評(píng)論留言，胖哥必回！
你控制好飲食了嗎？
運(yùn)動(dòng)完以后是否又大吃大喝了？
減肥就要做好一個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)的計(jì)劃，調(diào)整好心態(tài)。著急是沒(méi)有用的！
你運(yùn)動(dòng)多久了幾天，幾個(gè)星期還是幾個(gè)月？
我用了2,3年的時(shí)間才減到現(xiàn)在120斤。還在減肥中……
最科學(xué)的就是控制飲食加合理的運(yùn)動(dòng)。
一起加油吧Yeah~
你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
看到你這個(gè)標(biāo)題的邏輯，就知道你一定是想當(dāng)然的把減肥這件事壓在了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練這一顆“救命稻草”上。
其實(shí)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥究竟有沒(méi)有用？答案肯定是有用的，不然目前健身運(yùn)動(dòng)為什么這么火？
因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)可以讓你消耗更多的熱量，并且增加你運(yùn)動(dòng)后的過(guò)量氧耗，保證你在不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也使脂肪燃燒，（抗阻訓(xùn)練可以增加運(yùn)動(dòng)后的過(guò)量氧耗，有氧訓(xùn)練不能），另外，運(yùn)動(dòng)還可以讓你擁有更加完美的體型，提高你的心理承受能力，讓你更加自信。
好像我剛才所說(shuō)的都沒(méi)在點(diǎn)子上，其實(shí)最重要的是，減肥最重要的那根“救命稻草”在飲食上，因?yàn)榫退隳阆母嗟臒崃浚愠缘谋饶阆牡臒崃扛?，那運(yùn)動(dòng)還不是白搭，所以這也是你沒(méi)有瘦下來(lái)的原因。
為什么這么說(shuō)？因?yàn)橹挥挟?dāng)我們每天攝入的熱量要低于我們每天的消耗的時(shí)候，并且持續(xù)一段時(shí)間，我們的體重才會(huì)下降，這是不變的真理，畢竟我們的體重變化遵循能量守恒定律。
當(dāng)然了，這只是一個(gè)前提，因?yàn)榫唧w的一些小細(xì)節(jié)可以讓你瘦的更快。
（一）分散熱量的攝入
這個(gè)問(wèn)題很容易理解，因?yàn)槲覀內(nèi)粘５娘嬍碂崃繑z入都太集中了，畢竟一日三餐嘛。這時(shí)候如果你改成少吃多餐的話，就可以分散熱量的攝入，減少熱量的囤積問(wèn)題。
每天無(wú)氧+有氧運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)，想減脂卻越來(lái)越重了？哭死(┯_┯)求幫助～謝謝？
親愛(ài)的...首先你身高多少.體重多少.如果大基數(shù)減脂.你先增加[_a***_]有氧時(shí)間.再配合無(wú)氧..如果是小基數(shù).你要無(wú)氧多一點(diǎn)...然后去看看你的飲食.飲食結(jié)構(gòu)有沒(méi)有問(wèn)題..我們頭條上的邱醫(yī)生給的食譜就很好...綜合起來(lái).你每天這個(gè)鍛煉強(qiáng)度.沒(méi)理由會(huì)更重的噢.大概率是吃的方面出了問(wèn)題.希望我的回答能夠幫到你哦[大笑]
減肥不要只看體重哦，要看體脂率的?。∪绻愕娘嬍潮容^節(jié)制而且每天都有運(yùn)動(dòng)這么長(zhǎng)時(shí)間的話，你的身體肌肉線條一定是在變得更好看的！
下圖同樣質(zhì)量的脂肪和肌肉體積的對(duì)比，真的是太明顯的對(duì)比了吧！所以不要放棄，即便體重沒(méi)有掉，如果體脂在降你也是在視覺(jué)上變瘦的！當(dāng)然如果都沒(méi)有變化的話，就要調(diào)整飲食和鍛煉的結(jié)構(gòu)了。
健康的減肥一定是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，加油！
（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）
從這個(gè)提問(wèn)來(lái)看 ，你是靠自己的減肥知識(shí)或者是看了網(wǎng)上的一些減肥知識(shí)開(kāi)始減肥的 ，
出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題很正常 ，我自己一直做私人一對(duì)一的減肥，如果是我的客戶出現(xiàn)了這個(gè)問(wèn)題 ，我會(huì)從以下角度出發(fā)找方法
1.看出現(xiàn)的時(shí)間和頻率以及浮動(dòng)的體重有多少 。如果這種現(xiàn)象出現(xiàn)在剛開(kāi)始減肥半個(gè)月之內(nèi)，這種現(xiàn)象是非常正常的 ，之前沒(méi)有過(guò)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，無(wú)氧訓(xùn)練會(huì)增加瘦體重和水分 ，其次對(duì)于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)期間的飲食不會(huì)掌握導(dǎo)致出現(xiàn)這種情況 。這時(shí)候我會(huì)評(píng)估她的訓(xùn)練***包括訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練順序等 ，還有飲食的攝入和運(yùn)動(dòng)之間是怎么配合的 ，涉及到運(yùn)動(dòng)與糖、脂肪、蛋白質(zhì)之間的關(guān)系。制定適合自己的運(yùn)動(dòng)***和飲食*** ，記住減肥這件事情不是說(shuō)吃的越少動(dòng)得越多就越好 ，適合大于理論上的最佳。
2.看整體的體重以及身體成分的變化 。減肥是周期性的，一般來(lái)說(shuō)正?？茖W(xué)的減肥周期是90-180天之間，所以在這個(gè)期間我們關(guān)注更多的是變化趨勢(shì) ，減肥不會(huì)一直處于下降的狀態(tài) ，類比股市都是紅綠交叉。***設(shè)你120斤開(kāi)始減肥，一個(gè)月后122斤了，但是在外觀上看起來(lái)你是瘦了，且身體脂肪減少了 ，體脂率下降了 ，水分增加了 ，這是好的變化 ，如果是這種現(xiàn)象 ，那就繼續(xù)堅(jiān)持，兩個(gè)月后見(jiàn)分曉 。當(dāng)然我認(rèn)為你出現(xiàn)這種情況的概率微乎其微。
3.整個(gè)減肥***本身就是錯(cuò)的。運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單來(lái)講就是消耗熱量和增加肌肉 ，減脂是需要制制造熱量缺口的 ，熱量缺口=消耗熱量-攝入熱量，這么大運(yùn)動(dòng)量也只是增加了消耗，能否有缺口還得看攝入多少 ，也就是你的飲食了 。很多人錯(cuò)誤的認(rèn)為減肥就是要把自己運(yùn)動(dòng)量提升到極限，然后什么都不敢吃 ，最后卻沒(méi)瘦，生理心理雙重傷害 ，物極必反，減肥也一樣 ，一口都不能吃成胖子，你個(gè)胖子居然想一下子變成瘦子還不反彈？知道你著急減肥，但是也得講理不是？
如果真的想減肥，我給你的建議：1.認(rèn)認(rèn)真真買(mǎi)兩本減肥的書(shū)籍 ，學(xué)習(xí)點(diǎn)知識(shí)，學(xué)以致用 ，別動(dòng)不動(dòng)學(xué)那些網(wǎng)上小姐姐們暴瘦變美的分享方法 。
2.踏踏實(shí)實(shí)找個(gè)教練咨詢制定自己的減肥*** ，減肥看似簡(jiǎn)單 ，很多人不明白其中的科學(xué)道理 ，盲目減肥的結(jié)果往往是適得其反，沒(méi)有效果還影響自己減肥的心情 。
你的身體正在改善，就是運(yùn)動(dòng)量有點(diǎn)大了，你現(xiàn)在的節(jié)奏屬于增肌，減脂需要控制飲食。
減肥屬于通過(guò)運(yùn)動(dòng)減少人體過(guò)多的脂肪，適當(dāng)?shù)臏p重可降低肥胖危險(xiǎn)，減肥的方法中對(duì)飲食的掌控是非常重要。
我們?nèi)梭w內(nèi)能提供能量的成分糖類，脂肪，蛋白質(zhì)。人體在消耗這些能量的時(shí)候會(huì)優(yōu)先消耗糖原，在血糖含量不足的時(shí)候會(huì)去氧化（也就是燃燒脂肪），再就是蛋白質(zhì)。其中糖類能大量轉(zhuǎn)換成脂肪，而脂肪轉(zhuǎn)換成糖類的效率反而不高，所以減肥的本質(zhì)是讓身體燃燒脂肪，而不是糖類。
人體在攝入實(shí)物的時(shí)候糖類會(huì)儲(chǔ)存在三個(gè)地方，肝糖原，肌糖原，然后就是血液里面的糖也就是血糖。在血糖濃度不足的時(shí)候會(huì)去分解肝糖原，在肝糖原不足的時(shí)候會(huì)去分解肌糖原，糖類會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，且轉(zhuǎn)換率會(huì)很高，所以在吃的時(shí)候可以多吃一些纖維和蛋白質(zhì)，這樣能滿足我們身體的基本能量需求，同時(shí)人體會(huì)因?yàn)槟芰康臄z入少于消耗，會(huì)主動(dòng)分解脂肪。
碳水化合物，最開(kāi)始在消化系統(tǒng)運(yùn)行，最后分解為葡萄糖，葡萄糖進(jìn)入血液為血糖，當(dāng)體力負(fù)荷的時(shí)候，血糖會(huì)當(dāng)做體力的能源，對(duì)大腦進(jìn)行補(bǔ)給，，我們的身體就會(huì)把血糖化為糖源，糖源會(huì)儲(chǔ)存在肝臟或者肌肉里，但是我們的身體不能儲(chǔ)存過(guò)多的糖源，成人的平均糖源總量為300—400克，不能消化的血糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為合成體脂，所以，攝入過(guò)多的碳水化合物的人發(fā)胖。
碳水化合物，分解為葡萄糖，葡萄糖進(jìn)入血液，葡萄糖分子不能獨(dú)立的達(dá)到人體中的細(xì)胞，因?yàn)檫^(guò)多的血糖會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生非常嚴(yán)重的副作用，所以我們的身體中的胰臟會(huì)產(chǎn)生運(yùn)輸?shù)鞍祝?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQf3108c1df77e82ef relatedlink">胰島素），胰島素就會(huì)把過(guò)多的血糖運(yùn)輸?shù)街窘M織。
從運(yùn)動(dòng)方向來(lái)看，消耗多少碳水化合物總量的因素可包括幾個(gè)方面：第一、身體一天的運(yùn)動(dòng)量，第二、一次性消耗的碳水化合物的總量，第三、碳水化合物分解成葡萄糖過(guò)程速度
飲食問(wèn)題
減肥期間，減肥前期飲食控制的很好，而且也有效果，碳水化合物、蛋白質(zhì)與脂肪比較均衡，因?yàn)閳?jiān)持一段時(shí)間，身體的基礎(chǔ)代謝能力與基礎(chǔ)消耗明顯增加，所以就能瘦下來(lái)。專業(yè)的健身運(yùn)動(dòng)員在比賽期間，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們在刷脂的最后階段，會(huì)限食使用水和食鹽，但是在比賽結(jié)束后的幾天，他們就會(huì)毫無(wú)節(jié)制的吃快餐，甜點(diǎn)和汽水，所以他們就會(huì)水腫長(zhǎng)胖。
在減肥期間，我們通過(guò)加大身體的熱量的消耗，減少身體的熱量攝入，減少飲食，最終達(dá)到減肥的目的，但是你減肥后一旦停止運(yùn)動(dòng)，就等于熱量支出減少，這個(gè)時(shí)候恢復(fù)正常飲食，攝入的熱量比之前高，發(fā)胖就成了必然。
首選看看你的激素水平是否正常！如果不正常先干預(yù)。在激素水平正常的情況下，告訴你兩點(diǎn)：
1.運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)效（至于為什么無(wú)效，這里不做贅述，太多了，記住這個(gè)結(jié)果就好，運(yùn)動(dòng)是你體重穩(wěn)定下來(lái)以后慢慢加一點(diǎn)的，目的是增加身體健康機(jī)能的，而非減肥）
2.熱量差重要！保持熱量差，你就瘦了！
健身兩個(gè)月，一周平均四天健身房為什么沒(méi)有瘦呢？
訓(xùn)練是一部分飲食和睡眠也很重要。
不知道你訓(xùn)練是什么內(nèi)容，強(qiáng)度不夠肯定不可以，方式不對(duì)也不行。普遍是先力量再有氧，如果基礎(chǔ)不好，就先多有氧鍛煉段時(shí)間再***用無(wú)氧加有氧的模式。具體內(nèi)容可以百度找找方案***，適合自己進(jìn)行調(diào)整。
不要過(guò)分關(guān)注體重，看體型。
健身兩個(gè)月，一周平均四天健身房為什么沒(méi)有瘦呢？健身不等于就能瘦，還要看健身的方式、方法，以及飲食的合理性。
健身減肥，應(yīng)多做有氧運(yùn)動(dòng)，快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)；臥推、深蹲、硬拉、俯臥撐、引體向上、卷腹等力量訓(xùn)練則屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有助于減肥，但不是減肥的有效運(yùn)動(dòng)方式。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥，還應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如，每周三到五次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計(jì)算，是以220-年齡。
堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)消耗身體熱量，獲得減肥效果，還需在保證身體營(yíng)養(yǎng)的情況下，控制過(guò)多的熱量吸收?？刂七^(guò)多的熱量吸收，在于減少和避免攝取過(guò)多的含油脂、糖、鹽等食物，多吃膳食纖維食物，保證早餐營(yíng)養(yǎng)、晚餐少吃等。
我是這樣減肥的！在學(xué)校的時(shí)候！什么食譜都沒(méi)有！更沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)！因?yàn)槭歉呷臅r(shí)候！我從140到110不到3個(gè)月呢這可是好多人都瘦下來(lái)的方法！不用一個(gè)月如果你堅(jiān)持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！剛開(kāi)始如果不習(xí)慣的話晚上可以吃個(gè)水果什么的！但不許多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不許堅(jiān)持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒(méi)關(guān)系！你可以先試試！一周就會(huì)有效果！我的一個(gè)朋友以前130多現(xiàn)在110了！等減下去以后可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意 象KFC 水煮魚(yú) 火鍋啊 這么高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋(píng)果 番茄！不但可以減肥 還對(duì)皮膚也好, 有益身體健康呢
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不請(qǐng)自來(lái)！
問(wèn)你幾個(gè)問(wèn)題先。第一，你所指的瘦是指體重下降還是體脂下降？這二者可完全不一樣！第二，你是體重敏感者還是體型敏感者？第三，你是力量訓(xùn)練為主還是有氧訓(xùn)練為主？第四，你是否調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)？
第一個(gè)問(wèn)題，體脂減少，肌肉量減少，水分減少都會(huì)造成體重下降，但是，肌肉量下降和水分減少是有損健康的，只有體脂下降才是對(duì)健康有利的。只是，體脂下降并不一定反映在體重上，因?yàn)殄憻挼耐瑫r(shí)你的肌肉量[_a1***_]會(huì)增加。所以建議你以后關(guān)注體脂率的增減，不要在意體重的變化。體重大的人可能會(huì)比體重輕的人看著還瘦哦！
第二個(gè)問(wèn)題，你應(yīng)該是一名體重敏感者，建議你向體型敏感者發(fā)展，關(guān)注腰圍，胸圍，臂圍，臀圍的變化，而不要太在乎體重。體重別人看不出，但是胸，臀，腰什么樣一目了然，這才是健身的目的，讓自己看上去更好，而不是稱起來(lái)更輕！
第三個(gè)問(wèn)題，其實(shí)不論力量訓(xùn)練還是有氧訓(xùn)練，都會(huì)減脂，但是力量訓(xùn)練增肌作用明顯，有氧訓(xùn)練不太會(huì)增肌，如果你的肌肉量偏低，建議增加力量訓(xùn)練，如果體脂率太高建議多有氧！
第四個(gè)問(wèn)題，飲食是健身不可忽視的組成部分。無(wú)論用什么方法，減脂的基本理論都是熱量消耗大于熱量攝入！既要控制熱量攝入，還要保證營(yíng)養(yǎng)充足，怎么吃就非常關(guān)鍵，不然越練越重也是很可能的！
健身是一門(mén)學(xué)問(wèn)，切忌盲目蠻干，要循序漸進(jìn)，量力而為。祝你早日達(dá)成目標(biāo)！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)瘦不下來(lái)減肥誤區(qū)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)瘦不下來(lái)減肥誤區(qū)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
