大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身人群減肥的問題，于是小編就整理了1個相關介紹健身人群減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身和控制飲食，能減肥嗎？
少食多餐每一餐不能吃太飽，中間時間加餐（一個小水果），或者補充蛋白質。一餐的碳水每公斤體重不能超過1.5g，蛋白質不能超過2g。禁油炸，膨化，高糖食品。
運動前在運動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳，葡萄干，或是新鮮的水果來讓你運動的更有勁喔!!運動后運動過后大約一小時后在吃東西，運動后比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果(蘋果、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。你最好避免的運動后避免含有 咖啡因的飲料 ，例如咖啡、汽水、和茶，因為***也有利 尿的作用 ，會令你體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的 運動后飲料 ，大人和小孩最好避免喔!!水與 運動飲料雖然 運動飲料 可以補充流失的電解質，不過其實平常的飲食中就能夠補充電解質了，所以水還是比運動飲料來的好喔!!
你好，節(jié)食減肥并不能減去真正的脂肪，它會消耗你身體里的水分和蛋白質。有很大一部人在減肥期間雖然少吃了一些事物，但不代表每天攝入的總熱量比平時少，所以，體重沒有變化也是正常的，并不是說你少吃一兩頓飯你每天總熱量的攝入會變少。
要明白控制飲食的意思并不代表節(jié)食，控制飲食是讓我們學會根據(jù)食物營養(yǎng)合理搭配飲食，我們要在滿足每天身體必須的營養(yǎng)的情況下，減少每天的總熱量攝入，達到熱量負平衡從而讓自己瘦下來。但是總熱量攝取并不是越低越好，并不是像不吃東西這么極端，而是把熱量控制在合理的范圍內，合理的范圍是根據(jù)你自身的每天代謝量的80％就是減肥期間健康的攝取熱量，如果低于80％其實和節(jié)食減肥沒有什么區(qū)別，合理搭配飲食要做到不餓肚子的前提下做到每天營養(yǎng)充足的攝取。
在減肥中合理搭配飲食占據(jù)主導位置，健身和運動可以作為***。如果你平時并沒有或者少量健身的習慣。那并不建議你健身。只要能做到合理的飲食搭配，保持每天有健康的飲食習慣，比你花費大量時間去健身效果要快得多，運動減肥花費的時間很多，但在運動的過程中并不會消耗脂肪。過重的人并不適合所有的運動，如果運動不當還會對身體造成二次傷害。
健康的減肥需要保持健康的飲食習慣和生活習慣，在這些基礎上再進行合理的營養(yǎng)搭配，這樣減肥才有效果，并且也有利于長期保持體重。
飲食是健身的第一步，如果沒有控制飲食，你的健身過程中會持續(xù)出現(xiàn)效果不佳的瓶頸。專業(yè)的運動員都會嚴格控制自己的飲食。
但控制飲食并不是節(jié)食，很多人在減脂過程中容易將二者混淆。通過節(jié)食的方式減肥，一段時間后身體確實會有明顯的變化，體重降低，人看起來也有消瘦的跡象。
但節(jié)食是以流失肌肉為代價的。長此以往，身體的代謝率降低，身材沒有形狀，肌肉才是身材的塑造者。而控制飲食是指要少吃多餐，要多攝入蛋白質，瘦肉類，粗糧類食物，通過合理的營養(yǎng)搭配來達到減脂的效果。
一般來說想要快速減脂，一定是控制飲食的同時結合良好的健身習慣，長期堅持，減脂增肌的健身效果都可達成。
那么說到控制飲食，究竟應該培養(yǎng)什么樣的飲食習慣呢？每頓飯吃7成飽就OK。減脂期間可選擇食物包括蘋果，燕麥，玉米，粗糧（如[_a***_]），瘦肉（如蝦肉，魚肉，牛肉，雞肉等）；蔬菜（如冬瓜，芹菜等）。
這個問題，我已經回答過很多人，經驗比較靠譜，而且也是過年肥以后減肥！一個冬天瘦了30斤，有減肥問題可以問我。本人現(xiàn)在就是先減脂，再增肌，保持良好！
健身加控制飲食可以通過如下方式
1，飲食，過年吃油了，想減肥，首先不要吃任何油膩食物，多吃如糙米，紅薯，西藍花等食物，主食少吃，食物量也需要減少，你可以想象你之前的午餐量劃分成三份，就是你的早午晚飯，如果有饑餓感，就吃蘋果之類的水果！記住，堅持！
2，運動，我在減肥期間早晚跑步，2公里，加俯臥撐仰臥起坐，如果太累就一定記住有氧運動不能停，在儲備能量不足時候有氧運動最容易掉肥肉！一個胖子和一個肌肉男，斷絕食物，胖子會瘦一圈，但是不會死，而肌肉男會餓死，就是這個原因！有氧運動為上，跑步，游泳，跳繩，plank等等，還是記住，堅持！
我鍛煉全部徒手，不去健身房，身材保持好，完全從小胖子蛻變，按照我說的做，兩周你絕對能看到效果！
控制飲食包括兩個方面，控制飲食攝入熱量，控制飲食攝入的營養(yǎng)。
長胖的原因往往是高熱量高脂肪的過多攝取，超出了自身的需求，無法消耗，而被日積月累的囤積。光從飲食上的控制就能達到減肥的目的。
只要我們的每日的飲食攝入熱量能維持身體的正常運轉，并與我們的日常的熱量消耗保持一定的熱量缺口，就能讓體重持續(xù)的下降。在減肥期間飲食攝入的熱量應高于基礎代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口。
高能量低膳食纖維的飲食習慣，多頻率進食也是導致肥胖的因素。對肉食，甜品，零食，飲料的喜愛，正餐吃的少，每日頻繁的加餐次數(shù)，如下午茶，宵夜，都會導致過多熱量的攝入。
一日三餐定時定量，減少不必要的加餐。多食用蛋白質和膳食纖維豐富的食物，不僅能有效減少熱量的來源途徑，并且能有效的增加飽腹感，延緩減肥期間的饑餓感，還能有效的促進體內脂肪分解，加速新陳代謝，維持基礎代謝熱量穩(wěn)定，降低身體體脂含量。
無論是有氧運動還是力量訓練，都可以增加熱量消耗，提升減肥速度。有氧訓練有助于減脂，力量訓練有助于增肌，而肌肉的增加正是增加了體內去脂體重。對于控制體重和體脂都非常有幫助。
僅僅依靠飲食可以減肥，控制飲食增加運動的情況下可以幫助更好的減肥。
到此，以上就是小編對于健身人群減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身人群減肥的1點解答對大家有用。
