大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥只能靠運(yùn)動(dòng)消耗么的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥只能靠運(yùn)動(dòng)消耗么的解答，讓我們一起看看吧。
減脂，每日攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝，但是每天運(yùn)動(dòng)，飲食也均衡，算不算節(jié)食？
怎么知道自己有沒節(jié)食？“節(jié)食”是貶義詞，現(xiàn)實(shí)中有些人節(jié)食了，以為控制飲食就是這樣，不知道是節(jié)食。
題主情況不一定是節(jié)食。“節(jié)食”沒具體標(biāo)準(zhǔn)，但有判斷方法?！盎A(chǔ)代謝”是熱量理論數(shù)據(jù)，無(wú)法作為判斷節(jié)食的標(biāo)準(zhǔn)！結(jié)合其它方面判斷更準(zhǔn)確。
熱量是身體需要的營(yíng)養(yǎng)之一，基礎(chǔ)代謝數(shù)據(jù)可作為參考。
根據(jù)營(yíng)養(yǎng)攝入量判斷。
參考中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)【居民膳食指南】【營(yíng)養(yǎng)素攝入量推薦表】。
人體需要七大類營(yíng)養(yǎng)：碳水（熱量），蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素，礦物質(zhì)與水。
容易的判斷有四項(xiàng)，即碳水（熱量），蛋白，膳食纖維與水的攝入。
四項(xiàng)中有一項(xiàng)明顯攝入不足，都算“節(jié)食”！
至于維生素礦物質(zhì)攝入量，日常不容易準(zhǔn)確計(jì)算，一般從飲食結(jié)構(gòu)做推斷。
自己身體的感受，很重要！
當(dāng)然算節(jié)食。
每日攝入的熱量小于基礎(chǔ)代謝說明攝入的總熱量不能滿足身體的基本需求。
在這個(gè)前提下，不管三大宏量營(yíng)養(yǎng)素的比例搭配的如何合適，每種營(yíng)養(yǎng)素都不能滿足身體的需求。
節(jié)食有廣義節(jié)食和狹義節(jié)食兩種。
所有對(duì)飲食限制的行為都屬于廣義節(jié)食。
包括限制熱量、限制飲食種類以及進(jìn)餐時(shí)間等。
狹義節(jié)食就是我們通常說的節(jié)食，一般指限制飲食熱量和飲食種類。
比如每天只能攝入多少熱量，只能吃某些事物。
像您這種“每天輸入的熱量小于基礎(chǔ)代謝率”就是限制了熱量，屬于典型的狹義節(jié)食范疇。
基礎(chǔ)代謝率指的是維持生命器官運(yùn)轉(zhuǎn)所需的最低的熱量。
我是從240斤減到150斤的，還在繼續(xù)減脂中。首先你已經(jīng)研究到攝入小于代謝而且有運(yùn)動(dòng)說明你可以踏入減肥領(lǐng)域了…
1，先說基礎(chǔ)代謝，包括維持生命體征，日常運(yùn)動(dòng)肌肉維持自身消耗還有吃飯消化需要的消耗。按照慣例還是以我自己舉例，沒有健身之前我代謝大約1400—1500，現(xiàn)在我一般1700—1800，通過鍛煉是可以增加的喲…
2，再談運(yùn)動(dòng)，既然要減脂，首先跟減重是不一樣的。有氧運(yùn)動(dòng)過高，消耗的多肌肉就會(huì)跟著流失，脂減了肌肉也掉了，要是喜歡纖細(xì)體型就當(dāng)我沒說咯。要保持肌肉那就必須加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而且肌肉為了維持自己形態(tài)會(huì)增加脂肪消耗，減脂效率會(huì)更高喲。當(dāng)然了這還是要根據(jù)你體重等身體素質(zhì)來(lái)定無(wú)氧有氧的比例。
曬一張我在學(xué)習(xí)跳繩的照片（疫情期間不適合跑步）
3，接著聊飲食均衡，蛋白質(zhì)，碳水，蔬菜，合理搭配才算是飲食均衡吧。但是你要減脂那么碳水要注意了，粗細(xì)搭配很重要。光吃粗糧會(huì)影響消化，光吃細(xì)糧餓的快，GI高不適合。蛋白質(zhì)的話水煮蛋我是隨便吃的，雞胸，牛肉，豬里脊…蔬菜就更還說了，清炒水煮生吃…
曬一下我的日常晚餐吧…不好看也不怎么美味…習(xí)慣就好咯
3，節(jié)食，什么叫節(jié)食，不吃或者少吃，或者說網(wǎng)上充斥的那種三天光吃黃瓜啦，一周只吃蘋果啦…這種的嚴(yán)重偏科的才是。
一盆生菜…
咱也不知道平時(shí)你都吃的啥，按我說的對(duì)比一下吧。有什么疑問可以隨時(shí)問我。按照慣例發(fā)一下我的對(duì)比照，祝你早日減脂成功
基礎(chǔ)代謝的意思是什么呢！
首先我給你講一下哈乖乖！基礎(chǔ)代謝的意思就比如今天你在家里一天不吃不喝不睡就躺在家里玩手機(jī)都是會(huì)消耗的熱量！這是你的基礎(chǔ)代謝！但是你平時(shí)應(yīng)該攝入的熱量是你的（活動(dòng)因子去X基礎(chǔ)代謝）每個(gè)人的推薦攝入量也是不一樣的！如果你每天的攝入量還小于你的基礎(chǔ)代謝這肯定是不行的！基礎(chǔ)代謝至少維持人正常生理活動(dòng)的！建議減脂可以了解一個(gè)人攝入kcal！[_a***_]再去進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)的配比！你這樣的減脂方法雖然也會(huì)瘦！但是并不健康哦！希望能夠幫到你！[祈禱]
到此，以上就是小編對(duì)于減肥只能靠運(yùn)動(dòng)消耗么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥只能靠運(yùn)動(dòng)消耗么的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
