大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于四分鐘中老年健身減肥舞的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹四分鐘中老年健身減肥舞的解答，讓我們一起看看吧。
老年減肥體操舞有效嗎?家里老人需要減肥，跳這個(gè)操會(huì)有幫助嗎？
老年減肥體操舞有效的，家里老人需要減肥，跳這個(gè)操會(huì)有幫助的，但只是***，因?yàn)?/a>老年人肥胖不常于年輕人，他們的肥胖有很多原因造成的，比如疾病，比如飲食，所以平時(shí)要減肥了！要在營(yíng)養(yǎng)足夠的同時(shí)，適當(dāng)控制飲食，特別不要喝酒，會(huì)引起疾??！
練習(xí)曳步舞，真的能健身嗎？中老年人練習(xí)這個(gè)要注意哪些問(wèn)題？
很高興回答您的問(wèn)題！
跳曳步舞肯定是可以健身的！
一，鬼步舞節(jié)奏歡快，舞步都是用奔跑連接起來(lái)，所以總是跑跳，體力消耗比較大，所以每次跳舞都會(huì)消耗大量卡路里，暴汗，減肥瘦身很不錯(cuò)！
二，曳步舞相對(duì)別的舞步體力消耗大，舞步復(fù)雜，所以剛開始學(xué)習(xí)一定要循序漸進(jìn)，不能著急！要找準(zhǔn)技巧，規(guī)范動(dòng)作，然后每天適當(dāng)練習(xí)，不能太長(zhǎng)時(shí)間，以免傷到身體！
三，生命在于運(yùn)動(dòng)，蹦蹦跳跳總是好過(guò)不運(yùn)動(dòng)，所以喜歡就開始運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧！
我認(rèn)為可以把曳步舞當(dāng)成一種健身的方式。因?yàn)樗枰闶帜_及全身的配合，一首曲子跳下來(lái)你就會(huì)大汗淋漓。個(gè)人跳這個(gè)舞減了十來(lái)斤了。
我認(rèn)為中老年人跳曳步舞要注意五個(gè)問(wèn)題:其實(shí)年輕人也要注意。
1，首先要確定自己有沒(méi)有心臟，心腦血管等方面的疾病，曳步舞運(yùn)動(dòng)比較激烈，會(huì)有誘發(fā)這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
2，熱身， 鬼步舞不同于一般廣場(chǎng)舞，鬼步舞是一種力量型的舞蹈，看似簡(jiǎn)單的腳步運(yùn)動(dòng)，實(shí)則全身總動(dòng)員，在跳鬼步舞之前，我們一定要都充分的熱身運(yùn)動(dòng)，可以做一些手腕，腳腕，膝蓋的繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，這樣才不至于受傷，健康科學(xué)的鍛煉對(duì)我們身心都是有益的，可是如果心急使蠻力，只會(huì)讓自己受傷！熱身的要求使自己的手腕 腳腕 膝蓋 等各個(gè)關(guān)節(jié)都微熱為好，這樣我們才能更好的進(jìn)行下一步！?
3，少練堅(jiān)持鬼步舞是一個(gè)需要時(shí)間積累的舞蹈，不是說(shuō)你今天練12個(gè)小時(shí)連著幾天就可以跳的很好，初學(xué)你掌握不好重心和平衡，不會(huì)借力使力，一天練的多只會(huì)傷到自己，當(dāng)腳脖子，膝蓋疼的時(shí)候一定是練習(xí)方法不對(duì)，熱身不充分導(dǎo)致，此時(shí)一定不要再去練習(xí)了，即使再喜歡，徹底休息，等完全不疼了再去練習(xí)，記住開始每天練一小會(huì)就行，堅(jiān)持著，日積月累你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多東西自然而然就會(huì)了，當(dāng)然如果只是小腿肌肉疼痛的話，可以繼續(xù)練，最多一周自然就好。
4，每天堅(jiān)持奔跑側(cè)滑的練習(xí)，奔跑和側(cè)滑是鬼步舞的基礎(chǔ)之重，一個(gè)好的鬼步舞者，一定是有很好的奔跑和側(cè)滑基礎(chǔ)的，不要告訴我你一周學(xué)會(huì)奔跑你五天學(xué)會(huì)側(cè)滑了，是的你是會(huì)了，可其實(shí)你甚至連入門都沒(méi)有進(jìn)，想要帥氣的流暢的詮釋出一支舞的精華，請(qǐng)收起你的驕傲，從奔跑側(cè)滑開始，學(xué)會(huì)了也不要貪多，每天四五分鐘的屈子練一屈就OK！堅(jiān)持半年你一定會(huì)愛(ài)上奔跑和側(cè)滑。
5，在每次跳完曳步舞之后要進(jìn)行拉伸，記住，一定要進(jìn)行拉伸，俗話說(shuō)，筋長(zhǎng)一寸，命長(zhǎng)十年。拉伸以后身體也會(huì)感到輕松，小腿上也不會(huì)長(zhǎng)出一大塊肌肉來(lái)，男士可能還覺(jué)得無(wú)所謂，但愛(ài)美的小姐姐可就不好看啦。
這個(gè)問(wèn)題我感覺(jué)專門讓我回答的。因?yàn)槲冶救司褪翘凡轿杼藢⒔荒?。曳步舞屬?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ21306d0c686177e7 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)之一，確實(shí)能達(dá)到健身的目的。但是不太適合60歲以上的老年人跳！
剛開始啥也不會(huì)，在后面瞎跳，然后跳曳步舞的領(lǐng)隊(duì)阿姨覺(jué)得難得有個(gè)年輕人喜歡跟著她們一起跳，就開始教我基本步。大概學(xué)了一個(gè)多星期吧，基本上就學(xué)會(huì)了，不是很難，但是動(dòng)作要做標(biāo)準(zhǔn)，否則會(huì)非常傷害膝蓋！
所有練習(xí)曳步舞的朋友（包括中老年朋友哦~）都要注意以下幾點(diǎn)：
無(wú)論你從哪個(gè)基礎(chǔ)步開始練起，都要保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。把動(dòng)作做到位，因?yàn)橐凡轿栌泻芏鄤?dòng)作都是腳踢踏的動(dòng)作，所以要注意在落腳的時(shí)候先腳尖碰地，而不是用腳跟，實(shí)打?qū)嵉夭仍诘厣?，這樣你練不了兩天，膝蓋和[_a***_]還有臀部都會(huì)特別疼，因?yàn)槟愠兜浇盍?，也就是我們俗話說(shuō)的“蹲到腿了”。
所以動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)是前提，然后從最基礎(chǔ)的步伐學(xué)起--地奔跑動(dòng)作：
一條腿弓步抬起的同時(shí)另一條腿向后滑半步，兩腿交替進(jìn)行，像是在奔跑一樣，所以叫奔跑動(dòng)作，等腳步變得熟練起來(lái)之后再配合上手上的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作是最基礎(chǔ)的動(dòng)作也是最累人的動(dòng)作。
還有其他的基礎(chǔ)動(dòng)作：比如毽子步、側(cè)滑、側(cè)踢、太空步等。除了上面的奔跑動(dòng)作最難的就是太空步了，但是不累人，比起奔跑動(dòng)作來(lái)說(shuō)，是很輕松的。勤加練習(xí)就好了。
要是想把曳步舞學(xué)精，這些基礎(chǔ)動(dòng)作大概練習(xí)一個(gè)月就可以了，期間如果覺(jué)得無(wú)聊的話，可以練一會(huì)兒曳步舞然后跳一些不累的廣場(chǎng)舞緩解一下心情。
曳步舞是特別累人的舞蹈，特別是對(duì)于中老年***來(lái)說(shuō)，不宜長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)，如果是50歲以上的叔叔阿姨練曳步舞的話，建議剛開始學(xué)的朋友每天練半個(gè)小時(shí)就行，然后每練一分鐘就休息30秒，讓腿部得到短暫的修復(fù)！
即便是年輕朋友每天的訓(xùn)練時(shí)間也不宜超過(guò)2個(gè)小時(shí)。可以練1~3分鐘，休息一分鐘。按照這個(gè)頻率來(lái)練習(xí)。
到此，以上就是小編對(duì)于四分鐘中老年健身減肥舞的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于四分鐘中老年健身減肥舞的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
