今天給各位分享減肥健身動(dòng)作教程瑜伽的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)減肥健身動(dòng)作教程瑜伽圖片進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、能達(dá)到瘦身效果的有哪些瑜伽動(dòng)作?
• 2、每天做什么瑜伽動(dòng)作瘦身?
• 3、減肥瑜珈7天瘦十斤的方法是什么?
• 4、瑜伽墊上的減肥動(dòng)作
• 5、瑜伽哪些動(dòng)作可以減肚子?

能達(dá)到瘦身效果的有哪些瑜伽動(dòng)作?

日瘦身瑜伽下犬式雙手雙腳撐地，慢慢抬起身體成倒“V”型，雙手手掌分開，與肩同寬，雙腳與髖同寬，雙腳的腳后跟朝后，使腳后跟、腳尖、臀部三者在同一平面，然后頭部保持放松，維持這個(gè)動(dòng)作深呼吸5次。這是瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作，可以拉伸韌帶，使身體上下都得到鍛煉。

瑜伽動(dòng)作一：戰(zhàn)士式。跪立，保持背部挺直。抬高左腿，雙手握住腳踝，向上拉伸。目視左腳尖，保持30秒至1分鐘，換邊重復(fù)。此動(dòng)作極富效果，推薦指數(shù)五星。 瑜伽動(dòng)作二：虎式。雙膝并攏跪坐，雙臂前伸與肩同寬。呼氣時(shí)，慢慢將身體重心前移至雙手，提起臀部，直至身體呈直線，耳朵在肩膀下方。

適合睡前的瑜伽動(dòng)作有哪些？瘦身瑜伽姿勢(shì)第一式：全蝗蟲式做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。功效：腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量。

高級(jí)動(dòng)作站直角瑜伽站立，雙腿并攏。吸氣，抬起雙臂，抬起頭頂，用拇指敲打。呼氣，上身向前平行于地面。吸氣控制姿勢(shì)，呼氣上半身自然下垂放松。反功三角瑜伽站立姿勢(shì)，雙腳分開，左腳向外打開，另一只腳稍微帶回。吸氣，手臂側(cè)平，右膝彎曲。

每天做什么瑜伽動(dòng)作瘦身?

日瘦身瑜伽下犬式雙手雙腳撐地，慢慢抬起身體成倒“V”型，雙手手掌分開，與肩同寬，雙腳與髖同寬，雙腳的腳后跟朝后，使腳后跟、腳尖、臀部三者在同一平面，然后頭部保持放松，維持這個(gè)動(dòng)作深呼吸5次。這是瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作，可以拉伸韌帶，使身體上下都得到鍛煉。

每天晚上堅(jiān)持練習(xí)睡前瑜伽，這簡(jiǎn)直是變瘦變漂亮的秘訣。每晚做一次這樣的睡前瑜伽，晚上睡覺也會(huì)變得非常舒服。蝎子式變體a.首先找到一塊瑜伽磚，雙手平放在身體兩側(cè)，雙腳站立挺直，身體站立在地面上；b.兩只手臂從身旁測(cè)評(píng)往上舉，帶動(dòng)身體向前彎曲，雙腳慢慢的離地，用力帶動(dòng)身體倒立。

高級(jí)動(dòng)作站直角瑜伽站立，雙腿并攏。吸氣，抬起雙臂，抬起頭頂，用拇指敲打。呼氣，上身向前平行于地面。吸氣控制姿勢(shì)，呼氣上半身自然下垂放松。反功三角瑜伽站立姿勢(shì)，雙腳分開，左腳向外打開，另一只腳稍微帶回。吸氣，手臂側(cè)平，右膝彎曲。

瘦身瑜伽姿勢(shì)第一式：全蝗蟲式做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。功效：腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量。第二式：船式做法：仰臥，枕頭放在小腿上面。

扭轉(zhuǎn)式 坐直，腳跟抬起，上半身慢慢向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡力用右手去抓椅背，右手放右側(cè)邊。然后換另一邊。功效：這個(gè)動(dòng)作能很好的伸展脊柱，鍛煉你的腹斜肌。如果想要通過瑜伽練習(xí)，起到減肥的作用，那么，就可以試一試上文中介紹的四種體式。

瘦腰腹的瑜伽動(dòng)作平板式趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

減肥瑜珈7天瘦十斤的方法是什么?

1、i. 趴地，四肢伸展，腰腹部抬起左腿同時(shí)右手臂，抬起右腿左手臂，動(dòng)作緩慢，每個(gè)動(dòng)作保持10秒后換方向。j. 屈膝90°，臀部后撅，背部挺直，手臂搭膝蓋上方用力按住，感受手臂后側(cè)和大腿酸痛，達(dá)到有效鍛煉。

2、減肥瑜珈7天瘦十斤的方法：step1仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢(shì)2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復(fù)這一動(dòng)作20次。

3、日瘦身瑜伽下犬式雙手雙腳撐地，慢慢抬起身體成倒“V”型，雙手手掌分開，與肩同寬，雙腳與髖同寬，雙腳的腳后跟朝后，使腳后跟、腳尖、臀部三者在同一平面，然后頭部保持放松，維持這個(gè)動(dòng)作深呼吸5次。這是瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作，可以拉伸韌帶，使身體上下都得到鍛煉。

瑜伽墊上的減肥動(dòng)作

手摸同側(cè)腳踝。曲膝躺在墊上，上身稍稍抬起，保持腹部肌肉的緊張，以左手摸左腳踝，右手摸右腳踝。兩個(gè)動(dòng)作輪流做。屈肘式仰臥起坐。曲膝躺在墊上，雙手置于腦后，始終保持腹部緊張，左胳膊肘向右膝蓋方向伸展，仰臥起坐，同時(shí)右膝向頭部抬進(jìn)。同理，右胳膊肘對(duì)應(yīng)左膝做仰臥起坐。

簡(jiǎn)單有效減肥動(dòng)作一 樹式坐姿：坐于瑜伽墊上，雙腳并攏，雙腳呈山狀分開，腳趾放松。保持上身挺直，雙手合十呈禱告狀。隨后，輕輕抬起左腳，貼于右腿內(nèi)側(cè)，同時(shí)確保右腿保持直立。若您的平衡與柔韌性欠佳，請(qǐng)盡力而為，逐漸提升至標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。此動(dòng)作需持續(xù)保持，但不必局限于特定位置。

高抬腿：睡前坐在瑜伽墊上，上半身保持挺直，然后慢慢向后傾，用肘部支撐在瑜伽墊上。雙腳伸直，順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)調(diào)整呼吸。重復(fù)5圈后，再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)5圈。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉大腿、小腿和腹部肌肉，對(duì)于減掉肚腩和瘦腿效果顯著。

首先是貓式，兩腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲跪在地上，身體往前傾，雙手撐地，形成爬行姿勢(shì)。吸氣時(shí)，慢慢將頭抬起，同時(shí)腰部下凹，保持大腿與地面垂直。呼氣時(shí)，慢慢將頭低下，背部向上拱起。其次是犁式，仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，兩手放在身體兩側(cè)。

瑜伽哪些動(dòng)作可以減肚子?

1、船式：仰臥，將枕頭放在小腿下方。吸氣，抬起下身和雙腿，與地面保持垂直，保持4次呼吸。呼氣，慢慢將身體還原。這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)腹部肌肉的緊實(shí)度，減少贅肉，并幫助改善睡眠質(zhì)量。

2、梨式瑜伽 這一動(dòng)作需要仰臥進(jìn)行。在吸氣的同時(shí)，雙腳向上抬起，臀部與背部逐漸落地，雙手扶住中背部。這個(gè)姿勢(shì)不僅鍛煉腹部，還能滋養(yǎng)頭皮，促進(jìn)血液循環(huán)，有效減少腹部贅肉。收腹平板支撐 這是當(dāng)下非常流行的鍛煉姿勢(shì)。保持身體呈直線，手臂作為支撐，腹部和臀部肌肉緊縮。

3、瘦肚子瑜伽動(dòng)作之一：風(fēng)吹樹式，站立時(shí)雙腳與肩同寬，十指相扣，吸氣時(shí)在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展，呼氣時(shí)向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展，吸氣回復(fù)正中，呼氣向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展，重復(fù)4~6組。此動(dòng)作重塑腰部肌肉線條，強(qiáng)壯消化吸收系統(tǒng)，抑制腰腹脂肪堆積。

4、平板式：趴在瑜伽墊上，雙手放兩側(cè)，腳尖撐地。全身由手掌支撐，肌肉收緊，身體呈直線。此動(dòng)作可延伸脊柱，持續(xù)30秒。不僅能消除小肚子，還能促進(jìn)宿便排出，清除體內(nèi)毒素。掌握這些瑜伽動(dòng)作后，可在日常生活中練習(xí)。這些動(dòng)作不僅有助于消除小肚腩，還能促進(jìn)健康。

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