大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身房減肥一周沒胖正常嗎的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身房減肥一周沒胖正常嗎的解答，讓我們一起看看吧。
每天都在健身房跑步，飲食也沒有大魚大肉，為什么體重沒變化呢？
一，運動量，你明天跑的少肯定沒有減肥效果，我健步走的時候五公里，八公里，十公里的遞增，星期六星期日多玩會，甚至到十二三公里。現(xiàn)在慢跑了，同上。
二，真的希望你早晨一碗雜糧粥，一到二個雞蛋，吃點素菜。中午大魚大肉吃個飽，晚上適量大魚大肉，水果。重要的事情說三遍:少吃碳水化合物，碳水化合物，碳水化合物！就是面條，米飯，饅頭。碳水化合物一點不吃對身體不好，所以早晨，或者中午，晚上有一頓雜糧粥就行。吃包子，吃個包子底，把餡子吃了。
三，如果你跑量夠多，就要考慮你是不跑快了，或者跑慢了?？炝寺硕疾粶p肥。因為燃脂心率是你最大心率的60%到75%。高了不燃燒脂肪，底了效果底。僅供參考。
減肥涉及的因素非常多，并不是說運動了、控制飲食了（盡管這是最重要的兩個方面），就一定瘦下來。一般來說，原先不運動的肥胖人士，只要一開始運動減肥，體重都會有明顯的下降，哪怕飲食上剛開始并沒有太注意。但也有如題中所說的情況，運動的時長也不長、頻率也蠻高，飲食上也沒有大魚大肉，但為什么體重沒有變化呢？
不少朋友太在意體重的變化，卻忘了所謂的減肥，要減的是多余的脂肪。所以，要持續(xù)關注體脂率的變化，而體重的變化并不是最重要的。肥胖人士，由于體脂率高，剛開始運動減肥主要減的幾乎都是脂肪，人很快就瘦了下來。這時體脂率的下降導致體重的下降。而同樣兩個體重身高差不多的人，運動的人比不運動的人體型更好，前者不顯胖，而后者可能看上去就胖胖的，主要是因為兩者的骨骼肌含量和脂肪含量不同造成。
此外，也有一些堅持一段時間的運動減肥者，發(fā)現(xiàn)體重沒什么變化了，包括體脂率也沒什么變化，這種情況則是屬于進入了平臺期，需要調(diào)整運動和飲食方案來突破。運動減肥新手對于剛開始兩三個月瘦身帶來的驚人變化而高興，但卻往往對平臺期沒有準備和了解，所以減肥二三個月之后要注意平臺期的出現(xiàn)和運動飲食方案的調(diào)整。
減肥應以中低強度的有氧運動為主，而且為了達到較好的減肥效果，需要在運動時將心統(tǒng)治保持在一個合適的區(qū)間（減脂心率）。所以，足夠的運動時長（30至60分鐘），加上合適的運動強度，有助于實現(xiàn)減脂。散漫的、隨心隨欲的運動一下，是難以達到減脂效果的。此外，身體一旦適應了當前的運動強度，減脂效果也會慢慢消減，直至沒有效果，也就是說進入平臺期。所以，根據(jù)身體情況及時調(diào)整運動方案也是非常必要的。
再就是“吃”，它和肥胖、和減脂都緊密相關。并不是說不吃大魚大肉就行了，而是要分析一下飲食結(jié)構(gòu)、熱量的多寡等。
首先，要分析一下目前的日常飲食是否熱量過多。大魚大肉當然是其中之一，但零食呢，一杯加了奶油和巧克力的咖啡、幾塊奶油花生、風味酸奶、蛋糕、珍珠奶茶......等等，抵消你當天的運動成果綽綽有余。
首先聊聊你練了多久？
運動減肥不是抽脂那么立竿見影。
它需要身體有一個周期適應
才可以看到體重的下降。
這個周期因人而異。
越年輕的人，體重基數(shù)越大的人，見效會比較快。
上邊這是其一。
因為即便是[_a***_]減肥，也需要肌肉支持。
而你剛剛開始運動，肌肉強度不夠。
從字面上看，你應該減肥啊，但其實不然，還有細節(jié)需要琢磨，且聽我一一道來。
一、體重沒變化，不代表你的鍛煉沒效果。體重是由骨頭，水分，肌肉，脂肪組成的，你的體重沒變化，有可能肌肉含量增多了，不代表你的體脂沒減少，不信洗完澡，看看自己的身體，腰圍是否變小了？或者，你本身是內(nèi)臟脂肪比較多，體型上也看不出來，但是身體健康了，能夠支持你做長時間的有氧運動了。
二、不吃大魚大肉，不代表你攝入的熱量少。大魚大肉是熱量，但是饅頭米飯也是熱量，吃多了饅頭米飯你的熱量照樣會轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。而且，如果你還有個喜歡喝飲料、喝果汁的習慣的話就更不得了了，攝入過量隱含糖類，不胖才怪。
三、運動時間不少，不代表能夠消耗你攝入的熱量。都明白減肥是熱量平衡的，你有氧運動45分鐘，超過了半個小時，按一般說法，是開始減脂了，但是你要是攝入的熱量多呢，你減脂10克，結(jié)果攝入的熱量增脂20克，豈不就成了一個水管進水，一個水管出水，什么時候灌滿水池的數(shù)學題了？
魚和瘦肉是可以吃的，少鹽少油少糖才好。在有你沒瘦下來是你的身體已經(jīng)適應了你的運動模式和運動量了。試著改變一下運動的方式，如跳繩等。加一些力量訓練，俯臥撐，仰臥起坐。還有你平時跑步機跑7速，現(xiàn)在你可以先跑十分鐘7速再跑五分鐘9速，平時跑零坡度是穿插五分鐘3坡度，以上看個人能力而定。就是不要讓自己做單一的運動這樣你減脂的速度會加快些的
練瑜伽一個月也不見瘦是怎么回事？
我們可以來計算一下，您做瑜伽消耗的熱量，就知道為什么不瘦了。
像坐姿瑜伽也就 2.0METs
哈達瑜伽 2.5METs
力量瑜伽 4.0METs
我們***設題主體重是個60kg的美女，每天做1小時瑜伽，強度為3METs，
那么一個月消耗的熱量為：
30天*1.05*60kg*1hour*3Mets = 5670kcal
而1kg脂肪相當于7200kcal的熱量。
因為瑜伽其實屬于長期的一種鍛煉，而且和體質(zhì)有關系，在我認識的人當中有一個月就瘦十幾斤的，也有要半年以上才看到效果的。所以還是得堅持
對于鼻子不通透來說，我們可以換個角度來讓鼻子通通氣。這個體式***用倒立姿勢，可以解決大部分的鼻子不通透呼吸通暢問題，同時也能提高我們的手臂肌肉力量，一舉兩得。將雙手撐在地面上，然后將雙腿向上抬起，與地面垂直，并將雙腿分開。
鼻子不通透雖說只是一個小問題，但是除了瑜伽并沒有其他見效更快的方法了。這個體式能讓呼吸在短時間內(nèi)變得通暢起來，還鼻子一個自由呼吸的機會。將右腿向上抬起，保持筆直，身體向前傾，右手向前扶住墻面。
這個體式與輪式具有相同的動作，只不過需要在階梯上彎沉，因此難度有所提高，但與此同時它也能更加有效地應對我們的鼻子不通透呼吸困難等問題。將雙手向上抬起，并帶動身體向下運動直至雙手可以接觸較高的臺階為止，保持平衡。
單腿站立平衡式不僅是一個能夠提高身體柔韌度的動作，它更能通過促進肌體排汗以達到促進鼻子通透的目的。將右腿向上高高抬起，并保持筆直，左手向上抓住其腳尖，同時右手向右伸直。
許多時候，我們把運動減肥這件事看得太簡單了，以為運動了就一定會瘦。而身體是否能瘦下來，能否長期保持良好的身材，涉及的因素很多，運動只是其中一個比較重要的因素之一。也有許多人說瑜伽單位運動耗能并不高，所以減肥效果也不見得好。但為什么那些健身房里經(jīng)常上瑜伽課的人，十個有九個都身材很好，而你練了一個月還是老樣子呢？
首先，需要檢討的是心態(tài)問題。反向思考一下，如果減肥者是一個大胖子，那么這個肥胖的身體是一個月就吃成這樣的嗎？超重、肥胖，也是日積月累飲食無度、四體不勤造成的。所以，運動減肥要看到效果，第一要放平心態(tài)，不指望一天就減下來，也不指望一個月就有多明顯的外觀改變。練瑜伽也是如此。
貼士：從實際生活中接觸的減肥案例來看，從不運動的新手，特別是超重或肥胖的人士，剛開始運動減肥，只要方法得當，第一個月瘦身效果明顯是很普遍的現(xiàn)象。
其次，“不見瘦”的標準是什么？是肉眼看不到身材有變化，還是老樣子對嗎？那么，減肥的本質(zhì)是什么？是體內(nèi)儲存的多余的脂肪被消耗掉了，也就是體脂率下降。但體脂率的下降并不表示體重就一定下降。因此，監(jiān)測體脂率是比關注體重或肉眼觀察身材變化更重要的事。只要體脂率有下降，就是減肥有效果。
第三，長遠來看，運動減肥的效果是以“年”為單位來衡量的，一個月的時間太短了，幾乎可以忽略不計。特別是對于瑜伽來說，它并不是一項單位時間耗能高的運動。所以，積累更多的訓練時長，和堅持更久的訓練周期，再去評價效果可能才更客觀。那些經(jīng)常參加瑜伽練習造就的好身材，也絕不可能在一個月之內(nèi)練成。
貼士：以一個體重60kg的人來說，練習一小時瑜伽的耗能大約在150千卡，而跑步一小時則可能達到500千卡。
到此，以上就是小編對于健身房減肥一周沒胖正常嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身房減肥一周沒胖正常嗎的2點解答對大家有用。
