大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥一周沒胖正常嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥一周沒胖正常嗎的解答，讓我們一起看看吧。
每天都在健身房跑步，飲食也沒有大魚大肉，為什么體重沒變化呢？
一，運(yùn)動(dòng)量，你明天跑的少肯定沒有減肥效果，我健步走的時(shí)候五公里，八公里，十公里的遞增，星期六星期日多玩會(huì)，甚至到十二三公里。現(xiàn)在慢跑了，同上。
二，真的希望你早晨一碗雜糧粥，一到二個(gè)雞蛋，吃點(diǎn)素菜。中午大魚大肉吃個(gè)飽，晚上適量大魚大肉，水果。重要的事情說三遍:少吃碳水化合物，碳水化合物，碳水化合物！就是面條，米飯，饅頭。碳水化合物一點(diǎn)不吃對(duì)身體不好，所以早晨，或者中午，晚上有一頓雜糧粥就行。吃包子，吃個(gè)包子底，把餡子吃了。
三，如果你跑量夠多，就要考慮你是不跑快了，或者跑慢了。快了慢了都不減肥。因?yàn)?/a>燃脂心率是你最大心率的60%到75%。高了不燃燒脂肪，底了效果底。僅供參考。
減肥涉及的因素非常多，并不是說運(yùn)動(dòng)了、控制飲食了（盡管這是最重要的兩個(gè)方面），就一定瘦下來。一般來說，原先不運(yùn)動(dòng)的肥胖人士，只要一開始運(yùn)動(dòng)減肥，體重都會(huì)有明顯的下降，哪怕飲食上剛開始并沒有太注意。但也有如題中所說的情況，運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)也不長(zhǎng)、頻率也蠻高，飲食上也沒有大魚大肉，但為什么體重沒有變化呢？
不少朋友太在意體重的變化，卻忘了所謂的減肥，要減的是多余的脂肪。所以，要持續(xù)關(guān)注體脂率的變化，而體重的變化并不是最重要的。肥胖人士，由于體脂率高，剛開始運(yùn)動(dòng)減肥主要減的幾乎都是脂肪，人很快就瘦了下來。這時(shí)體脂率的下降導(dǎo)致體重的下降。而同樣兩個(gè)體重身高差不多的人，運(yùn)動(dòng)的人比不運(yùn)動(dòng)的人體型更好，前者不顯胖，而后者可能看上去就胖胖的，主要是因?yàn)閮烧叩?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ872c40eaf77fd04e relatedlink">骨骼肌含量和脂肪含量不同造成。
此外，也有一些堅(jiān)持一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)減肥者，發(fā)現(xiàn)體重沒什么變化了，包括體脂率也沒什么變化，這種情況則是屬于進(jìn)入了平臺(tái)期，需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)和飲食方案來突破。運(yùn)動(dòng)減肥新手對(duì)于剛開始兩三個(gè)月瘦身帶來的驚人變化而高興，但卻往往對(duì)平臺(tái)期沒有準(zhǔn)備和了解，所以減肥二三個(gè)月之后要注意平臺(tái)期的出現(xiàn)和運(yùn)動(dòng)飲食方案的調(diào)整。
減肥應(yīng)以中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，而且為了達(dá)到較好的減肥效果，需要在運(yùn)動(dòng)時(shí)將心統(tǒng)治保持在一個(gè)合適的區(qū)間（減脂心率）。所以，足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)（30至60分鐘），加上合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，有助于實(shí)現(xiàn)減脂。散漫的、隨心隨欲的運(yùn)動(dòng)一下，是難以達(dá)到減脂效果的。此外，身體一旦適應(yīng)了當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，減脂效果也會(huì)慢慢消減，直至沒有效果，也就是說進(jìn)入平臺(tái)期。所以，根據(jù)身體情況及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案也是非常必要的。
再就是“吃”，它和肥胖、和減脂都緊密相關(guān)。并不是說不吃大魚大肉就行了，而是要分析一下飲食結(jié)構(gòu)、熱量的多寡等。
首先，要分析一下目前的日常飲食是否熱量過多。大魚大肉當(dāng)然是其中之一，但零食呢，一杯加了奶油和巧克力的咖啡、幾塊奶油花生、風(fēng)味酸奶、蛋糕、珍珠奶茶......等等，抵消你當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)成果綽綽有余。
首先聊聊你練了多久？
運(yùn)動(dòng)減肥不是抽脂那么立竿見影。
它需要身體有一個(gè)周期適應(yīng)
才可以看到體重的下降。
這個(gè)周期因人而異。
越年輕的人，體重基數(shù)越大的人，見效會(huì)比較快。
上邊這是其一。
其二，任何人在開始減肥的初期，體重下降都不會(huì)太明顯。
因?yàn)榧幢闶?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQf77fd04eb43752f9 relatedlink">有氧減肥，也需要肌肉支持。
而你剛剛開始運(yùn)動(dòng)，肌肉強(qiáng)度不夠。
從字面上看，你應(yīng)該減肥啊，但其實(shí)不然，還有細(xì)節(jié)需要琢磨，且聽我一一道來。
一、體重沒變化，不代表你的鍛煉沒效果。體重是由骨頭，水分，肌肉，脂肪組成的，你的體重沒變化，有可能肌肉含量增多了，不代表你的體脂沒減少，不信洗完澡，看看自己的身體，腰圍是否變小了？或者，你本身是內(nèi)臟脂肪比較多，體型上也看不出來，但是身體健康了，能夠支持你做長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)了。
二、不吃大魚大肉，不代表你攝入的熱量少。大魚大肉是熱量，但是饅頭米飯也是熱量，吃多了饅頭米飯你的熱量照樣會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。而且，如果你還有個(gè)喜歡喝飲料、喝果汁的習(xí)慣的話就更不得了了，攝入過量隱含糖類，不胖才怪。
三、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少，不代表能夠消耗你攝入的熱量。都明白減肥是熱量平衡的，你有氧運(yùn)動(dòng)45分鐘，超過了半個(gè)小時(shí)，按一般說法，是開始減脂了，但是你要是攝入的熱量多呢，你減脂10克，結(jié)果攝入的熱量增脂20克，豈不就成了一個(gè)水管進(jìn)水，一個(gè)水管出水，什么時(shí)候灌滿水池的數(shù)學(xué)題了？
四、建議***做些無氧運(yùn)動(dòng)，增加肌肉含量，提高新陳代謝率。
魚和瘦肉是可以吃的，少鹽少油少糖才好。在有你沒瘦下來是你的身體已經(jīng)適應(yīng)了你的運(yùn)動(dòng)模式和運(yùn)動(dòng)量了。試著改變一下運(yùn)動(dòng)的方式，如跳繩等。加一些力量訓(xùn)練，俯臥撐，仰臥起坐。還有你平時(shí)跑步機(jī)跑7速，現(xiàn)在你可以先跑十分鐘7速再跑五分鐘9速，平時(shí)跑零坡度是穿插五分鐘3坡度，以上看個(gè)人能力而定。就是不要讓自己做單一的運(yùn)動(dòng)這樣你減脂的速度會(huì)加快些的
練瑜伽一個(gè)月也不見瘦是怎么回事？
我們可以來計(jì)算一下，您做瑜伽消耗的熱量，就知道為什么不瘦了。
像坐姿瑜伽也就 2.0METs
哈達(dá)瑜伽 2.5METs
力量瑜伽 4.0METs
我們***設(shè)題主體重是個(gè)60kg的美女，每天做1小時(shí)瑜伽，強(qiáng)度為3METs，
那么一個(gè)月消耗的熱量為：
30天*1.05*60kg*1hour*3Mets = 5670kcal
而1kg脂肪相當(dāng)于7200kcal的熱量。
因?yàn)殍べて鋵?shí)屬于長(zhǎng)期的一種鍛煉，而且和體質(zhì)有關(guān)系，在我認(rèn)識(shí)的人當(dāng)中有一個(gè)月就瘦十幾斤的，也有要半年以上才看到效果的。所以還是得堅(jiān)持
對(duì)于鼻子不通透來說，我們可以換個(gè)角度來讓鼻子通通氣。這個(gè)體式***用倒立姿勢(shì)，可以解決大部分的鼻子不通透呼吸通暢問題，同時(shí)也能提高我們的手臂肌肉力量，一舉兩得。將雙手撐在地面上，然后將雙腿向上抬起，與地面垂直，并將雙腿分開。
鼻子不通透雖說只是一個(gè)小問題，但是除了瑜伽并沒有其他見效更快的方法了。這個(gè)體式能讓呼吸在短時(shí)間內(nèi)變得通暢起來，還鼻子一個(gè)自由呼吸的機(jī)會(huì)。將右腿向上抬起，保持筆直，身體向前傾，右手向前扶住墻面。
這個(gè)體式與輪式具有相同的動(dòng)作，只不過需要在階梯上彎沉，因此難度有所提高，但與此同時(shí)它也能更加有效地應(yīng)對(duì)我們的鼻子不通透呼吸困難等問題。將雙手向上抬起，并帶動(dòng)身體向下運(yùn)動(dòng)直至雙手可以接觸較高的臺(tái)階為止，保持平衡。
單腿站立平衡式不僅是一個(gè)能夠提高身體柔韌度的動(dòng)作，它更能通過促進(jìn)肌體排汗以達(dá)到促進(jìn)鼻子通透的目的。將右腿向上高高抬起，并保持筆直，左手向上抓住其腳尖，同時(shí)右手向右伸直。
許多時(shí)候，我們把運(yùn)動(dòng)減肥這件事看得太簡(jiǎn)單了，以為運(yùn)動(dòng)了就一定會(huì)瘦。而身體是否能瘦下來，能否長(zhǎng)期保持良好的身材，涉及的因素很多，運(yùn)動(dòng)只是其中一個(gè)比較重要的因素之一。也有許多人說瑜伽單位運(yùn)動(dòng)耗能并不高，所以減肥效果也不見得好。但為什么那些健身房里經(jīng)常上瑜伽課的人，十個(gè)有九個(gè)都身材很好，而你練了一個(gè)月還是老樣子呢？
首先，需要檢討的是心態(tài)問題。反向思考一下，如果減肥者是一個(gè)大胖子，那么這個(gè)肥胖的身體是一個(gè)月就吃成這樣的嗎？超重、肥胖，也是日積月累飲食無度、四體不勤造成的。所以，運(yùn)動(dòng)減肥要看到效果，第一要放平心態(tài)，不指望一天就減下來，也不指望一個(gè)月就有多明顯的外觀改變。練瑜伽也是如此。
貼士：從實(shí)際生活中接觸的減肥案例來看，從不運(yùn)動(dòng)的新手，特別是超重或肥胖的人士，剛開始運(yùn)動(dòng)減肥，只要方法得當(dāng)，第一個(gè)月瘦身效果明顯是很普遍的現(xiàn)象。
其次，“不見瘦”的標(biāo)準(zhǔn)是什么？是肉眼看不到身材有變化，還是老樣子對(duì)嗎？那么，減肥的本質(zhì)是什么？是體內(nèi)儲(chǔ)存的多余的脂肪被消耗掉了，也就是體脂率下降。但體脂率的下降并不表示體重就一定下降。因此，監(jiān)測(cè)體脂率是比關(guān)注體重或肉眼觀察身材變化更重要的事。只要體脂率有下降，就是減肥有效果。
第三，長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，運(yùn)動(dòng)減肥的效果是以“年”為單位來衡量的，一個(gè)月的時(shí)間太短了，幾乎可以忽略不計(jì)。特別是對(duì)于瑜伽來說，它并不是一項(xiàng)單位時(shí)間耗能高的運(yùn)動(dòng)。所以，積累更多的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)，和堅(jiān)持更久的訓(xùn)練周期，再去評(píng)價(jià)效果可能才更客觀。那些經(jīng)常參加瑜伽練習(xí)造就的好身材，也絕不可能在一個(gè)月之內(nèi)練成。
貼士：以一個(gè)體重60kg的人來說，練習(xí)一小時(shí)瑜伽的耗能大約在150千卡，而跑步一小時(shí)則可能達(dá)到500千卡。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房減肥一周沒胖正常嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥一周沒胖正常嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
