大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥最近體重開(kāi)始降低的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥最近體重開(kāi)始降低的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，身體脂肪增加了，去脂體重減少了，是什么意思？
減脂其實(shí)是一個(gè)很復(fù)雜的過(guò)程，首先他要求有氧運(yùn)動(dòng)，也就是在你運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，氧氣的攝入量大于你的消耗量的，反之則變成了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不但不會(huì)掉脂肪，還會(huì)加速肌肉的分解，
也就是你現(xiàn)在的這種情況，另外飲食方面也很重要，要***用低碳水，高蛋白，優(yōu)質(zhì)不飽和脂肪攝入量不能過(guò)低，過(guò)低對(duì)身體也是不利的，因?yàn)?/a>不知道你現(xiàn)在的身體成分組成，所以無(wú)法給出你準(zhǔn)確的配比，如果想要具體的訓(xùn)練和飲食方案的話，可以私信我！
運(yùn)動(dòng)會(huì)掉肌肉，所以說(shuō)大多減肥的人我們第一目標(biāo)就是讓他掉脂肪同時(shí)保持肌肉不會(huì)掉太多 等脂肪刷下來(lái)了，再高蛋白飲食以及塑型增肌，從而收獲我們想要的***身材！
應(yīng)該你是沒(méi)注意飲食吧？堅(jiān)果類(lèi)、油、脂肪吃多了、蛋白質(zhì)攝入的不夠，多吃點(diǎn)優(yōu)質(zhì)高蛋白:雞胸肉、魚(yú)蝦類(lèi)海鮮、奶蛋類(lèi)、精瘦肉、牛肉！
情況就會(huì)往好的方面轉(zhuǎn)變了。
運(yùn)動(dòng)減肥反而長(zhǎng)胖了，是什么原因？
有點(diǎn)人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，但是卻越來(lái)越胖，減肥也成為了泡影。這是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ113795cc3a522caa relatedlink">他們在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候沒(méi)有進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)了很多的錯(cuò)誤，一直與運(yùn)動(dòng)沒(méi)有產(chǎn)生應(yīng)有的效果，那么為什么越運(yùn)動(dòng)越胖呢?一起來(lái)看看吧。
方法/步驟
1
過(guò)度運(yùn)動(dòng)不減肥
為什么越運(yùn)動(dòng)越胖?運(yùn)動(dòng)能提高身體的基礎(chǔ)代謝率，消耗熱量，因此有助于減肥瘦身。研究人員把72名女性作為試驗(yàn)者，讓她們進(jìn)行跑走運(yùn)動(dòng)三十分鐘，并在運(yùn)動(dòng)前后檢測(cè)血液中肥胖基因的產(chǎn)物--瘦身蛋白的濃度。
2
強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)不消耗脂肪
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，86%%受試者的瘦身蛋白都顯著上升。結(jié)果表明，強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)基本上不消耗脂肪，尤其在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌糖原無(wú)氧酵解過(guò)程中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水;
3
強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)有時(shí)增加脂肪
胖了脂肪增加了嗎？有時(shí)候體重增，但是肌肉含量提高了，圍度如果小了就沒(méi)有事。
減肥是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程，但歸根結(jié)底需要通過(guò)健康營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣和定期的運(yùn)動(dòng)鍛煉，造成卡路里赤字或能量不足，也就是說(shuō)，你燃燒的卡路里要比你攝取的熱量要多，你才能減肥。
但是如果你運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間，仍然沒(méi)有減肥，甚至增重，你需要從很多方面去考慮。
一，當(dāng)你過(guò)度鍛煉時(shí)，你的身體會(huì)開(kāi)始蠶食你的肌肉組織，因此你的新陳代謝會(huì)減慢，會(huì)破壞你減肥。
過(guò)度訓(xùn)練還會(huì)產(chǎn)生過(guò)量的應(yīng)激激素，削弱你的免疫系統(tǒng)，讓你感覺(jué)相當(dāng)糟糕。所以你需要學(xué)會(huì)休息，讓身體徹底得到修復(fù)，尤其是保證晚上8小時(shí)的良好睡眠。
二，你需要經(jīng)常改變運(yùn)動(dòng)的方式和強(qiáng)度以及時(shí)間。
如果你總是以一種方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并且時(shí)間和強(qiáng)度每次也總相同，會(huì)導(dǎo)致你的身體熟悉你，為了節(jié)省能量，開(kāi)始減少消耗，導(dǎo)致你無(wú)論多[_a***_]運(yùn)動(dòng)，不能有效的燃燒卡路里，減肥緩慢。
例如跑步，你可以選擇變速運(yùn)動(dòng)，一會(huì)慢跑，一會(huì)快走，經(jīng)常改變速度和強(qiáng)度。
四，雖然保持運(yùn)動(dòng)，但是如果你選擇節(jié)食，而節(jié)食不利于長(zhǎng)期減肥，因?yàn)閲?yán)格的卡路里限制會(huì)讓你的身體進(jìn)入“生存”模式。
當(dāng)你的身體沒(méi)有足夠的能量來(lái)維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，但你的身體每天攝入的熱量不夠，就會(huì)燃燒你的肌肉組織，但保存脂肪，減緩你的新陳代謝，阻礙你減肥的能力，甚至導(dǎo)致你體重增加。
您好，我是瘦了50斤的瘦身達(dá)人財(cái)神叔，并保持兩年沒(méi)有反彈。我曾經(jīng)看過(guò)幾百本書(shū)減肥瘦身的書(shū)籍，并帶過(guò)很多胖寶寶減肥瘦身。我試著來(lái)回答你的問(wèn)題哦，希望對(duì)你有所幫助。
【1】這個(gè)2010年，“美國(guó)減肥殿堂”他們做過(guò)了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他們從4000名肥胖人群中，做減肥瘦身實(shí)驗(yàn)。主要的就是從飲食和運(yùn)動(dòng)這兩方面來(lái)幫助這些人減肥。實(shí)驗(yàn)的結(jié)果是什么呢？
結(jié)果是這4000人平均減重33kg，并且還成功維持了1年以上，平均為5.7年。89%的人選擇的是飲食和運(yùn)動(dòng)；10%的人只靠飲食療法成功；而單靠運(yùn)動(dòng)成功的人，只有1%，也就是說(shuō)想吃什么就吃什么，只靠運(yùn)動(dòng)來(lái)減輕體重的可能性只有1%哦。
通過(guò)美國(guó)減肥堂的實(shí)驗(yàn)我們可以發(fā)現(xiàn)最主流的減肥方法就是飲食和運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。單靠運(yùn)動(dòng)減肥，那還是洗洗睡覺(jué)吧。
【2】你說(shuō)你的體重上升了，跟你做什么運(yùn)動(dòng)根本就沒(méi)有什么關(guān)系啊，那還是你的嘴巴沒(méi)有關(guān)注哦。嘴巴管不住，飲食結(jié)構(gòu)不調(diào)節(jié)，體重反彈是正常的事情，再多的理論和動(dòng)作，對(duì)你減肥瘦身都是沒(méi)有用的。
第一名：碳酸飲料以及各種含糖飲料
第二名：冰激凌等各種甜品
別的都是***，最主要的就是合理的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)，然后在此基礎(chǔ)上堅(jiān)持不懈！合理飲食是關(guān)鍵，至于怎么做，你需要這對(duì)飲食搭配專(zhuān)門(mén)研究。至于運(yùn)動(dòng)，不在于多，不在于什么形式和內(nèi)容，關(guān)鍵在于長(zhǎng)期堅(jiān)持，。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥最近體重開(kāi)始降低的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥最近體重開(kāi)始降低的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
