大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥速度哪些方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥速度哪些方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎么減肥速度快？明天開始減肥打卡了？
減肥一定要科學(xué)，很不推薦網(wǎng)上流行的21天減肥法等等......也不要節(jié)食，一定不要節(jié)食集美！首先節(jié)食會使自己營養(yǎng)不良導(dǎo)致脫發(fā)、得胃病、心情不好、面色蠟黃，嚴(yán)重點(diǎn)會得厭食癥，甚至還會反彈！而且會比原來更胖。減肥要一點(diǎn)一點(diǎn)來，首先是是營養(yǎng)要均衡，少吃碳水多吃高蛋白高纖維的食物，其次是補(bǔ)充維生素，而且晚上要少吃，但是早飯一定要吃，最后就是不要熬夜要保證充足睡眠，堅(jiān)持下來就會瘦的！[靈光一閃]
俗話說“三分練七分吃”，民以食為天，飲食習(xí)慣對一個(gè)人的身體狀況影響很大。中國人以南北分界線分割，北方多食面食，南方吃米飯，所以必須從吃的方面開始調(diào)整。米面的升糖指數(shù)較高，容易發(fā)胖，可以吃一些五谷雜糧調(diào)整，蕎麥面和雜糧米都是不錯(cuò)的選擇，飽腹且升糖慢，適合減肥人士。
但是還是要注意量的控制，拋開數(shù)量談熱量的都是流氓[微笑]不能一邊干飯一邊還想要減肥。可以這樣安排飲食:
早上吃好一點(diǎn)，雞蛋牛奶配面包??或者半截玉米，自制三明治也是不錯(cuò)選擇，營養(yǎng)均衡。
午餐可以選擇不吃或者不吃主食或者少吃一點(diǎn)粗糧再加上一些水煮的雞胸肉。
晚餐和早餐一樣可以吃多一點(diǎn)，吃適量雜糧米面或者玉米、紫薯等等。
值得注意的是，如果沒有特別急迫的減肥需求，不要過度節(jié)食，不僅危害身體健康，還可能會反彈，得不償失。
ps:減肥期間可以適量補(bǔ)充堅(jiān)果，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪，以防姨媽不正常。
運(yùn)動(dòng)方面可以選擇跑步加無氧運(yùn)動(dòng)，加速燃脂效果，塑造完美曲線，堅(jiān)持就是勝利加油！[奮斗]
特別喜歡回答這個(gè)問題。減肥是先有意識，再有意志力，然后行動(dòng)，最后堅(jiān)持。
馬未都先生馬老曾經(jīng)175斤，他的減肥經(jīng)驗(yàn)告訴大家就是少吃。運(yùn)動(dòng)是其次。馬老有一天步行10公里，吃的多，體重有增無減。小編有一段時(shí)間每天走10000步，但是吃得多，體重還是上升。
運(yùn)動(dòng)讓你[_a***_]更緊致，看起來更有活力，但是如果不少吃，吃得不科學(xué)，運(yùn)動(dòng)量再大，也不會掉秤。
想減重做到一下幾點(diǎn)就可以：
二，其次是肉，蛋。
三，以粗糧為主，如玉米，南瓜，紫薯。米，面盡量少吃。
四，不吃油炸，不吃糖，不吃零食。饞了，就吃一點(diǎn)點(diǎn)。
蔬菜可以吃飽。然后就是最少堅(jiān)持三個(gè)月了。
如果可以養(yǎng)成這樣的飲食習(xí)慣，想胖都難。
像我這樣的情況，什么樣的減肥速度最合理、最健康？
減肥，大部分人的認(rèn)知里就是減輕體重，想要達(dá)到這個(gè)目的非常簡單 ，極端一點(diǎn)的就是一天就吃幾根黃瓜，或者吃幾個(gè)蘋果，這種避開正常飲食的方法，對你減輕體重來說很輕松，你會“瘦”的很快。但是多半都是身體的水分和蛋白質(zhì)，因此反彈也會很快，
科學(xué)安全的方法應(yīng)該是把自己的體脂肪百分比減少，每天攝入熱量控制在負(fù)500大卡左右，一周差不多就是減少0.5公斤。
當(dāng)然合理的鍛煉才能幫助我們更好的達(dá)到健康減脂的目的。
具體方法不懂可以私信我，謝謝。
減肥也分減體重跟減脂肪，因?yàn)?/a>有些人是虛胖就是肉比較柔軟一下，這樣子就比較容易減下去，但是如果肉比較結(jié)實(shí)就比較難減下去，可以嘗試合理的膳食，加上運(yùn)動(dòng)，然后喝一些代餐酸奶這些的，這樣子比較容易瘦，而且不反彈，有什么不懂可以聯(lián)系我
到此，以上就是小編對于減肥速度哪些方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥速度哪些方法的2點(diǎn)解答對大家有用。
