大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥每天需要跳多少組運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥每天需要跳多少組運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
想跳繩減肥，每天多少個(gè)比較合適？
看了很多文章，一般來說，剛開始的時(shí)候，一天一千個(gè)比較合適，可以慢慢跳。等身體適應(yīng)了，慢慢的增加，一天兩組，一組1000個(gè)，也就是2000個(gè)。
一起打卡吧，我已經(jīng)在開始啦~
我就是靠跳繩減肥的、從160瘦到130、給你介紹下我的辦法
我是過午不食、只吃早飯、早飯沒忌口正常的早晨都吃、然后每天早上跑步半小時(shí)、晚上跳繩半小時(shí)、我給自己定的目標(biāo)就是跳3000下、所以時(shí)間大概就是半小時(shí)。鍛煉的前20分鐘消耗的都是身體里的水分、然后才開始消耗脂肪、你也可以換別的運(yùn)動(dòng)、但是貴在堅(jiān)持！所以想減肥就別偷懶、少吃多動(dòng)！睡前可以喝一杯脫脂牛奶。
當(dāng)然你也可以只跳繩不用節(jié)食、減肥的效果還是有的、你只需記住一句話：只要你的消耗量大于你的攝入量，那就一定能達(dá)到減肥效果！
男生，身高172，體重79kg。5月末開始的，到現(xiàn)在7月初，跳了將近一個(gè)半月吧，現(xiàn)在體重72kg。
早上牛奶泡燕麥，中午公司食堂，晚飯少吃，或者不吃，吃點(diǎn)水果。
開始每天跳500還要分幾次，堅(jiān)持一個(gè)星期，第二個(gè)星期，每天晚上跳2000個(gè)，第三周每晚跳3000，后面就每晚5000個(gè)，500一組，最開始500跳4分半種，現(xiàn)在的話平均一組3分半吧，算上中間休息時(shí)間，抻抻腿，一晚上跳繩5000，總共一個(gè)小時(shí)吧，偶爾做幾個(gè)仰臥起坐，深蹲啥的。
自己感覺就是跳起來比最開始輕松了許多，然后自己穿褲子，明顯感覺腿瘦了，身邊的人都說臉瘦了很多，沒有之前那么腫了。
跳繩就是迪卡儂那個(gè)19塊的普通繩子，花式跳法太笨不會(huì)，只是雙腳的原地跳，堅(jiān)持了一個(gè)半月，不知道還能堅(jiān)持多久，不過看到成果了，應(yīng)該能繼續(xù)堅(jiān)持下去。
我是每周一到周五晚上跳，周末休息，晚飯正常吃。最開始腳踝那里的筋特別痛，自己調(diào)節(jié)了一下，現(xiàn)在已經(jīng)適應(yīng)了。
可能我晚上不吃飯不太科學(xué)健康，但是現(xiàn)在沒有任何不適，每天動(dòng)一動(dòng)，出出汗，晚上睡覺質(zhì)量都變好了，早上也有精神了。
個(gè)人認(rèn)為跳繩相對(duì)跑步來說，自己還是比較能接受跳繩，跑步的話，堅(jiān)持不下去，而且跑不動(dòng)，因人而異吧。
主要還是堅(jiān)持吧，現(xiàn)在還是超重狀態(tài)，爭(zhēng)取早點(diǎn)減到正常體重。
以上都是個(gè)人的跳繩減肥感受，可能每個(gè)人不一樣，找到合適自己的才能更好的，健康減肥吧，希望能給大家?guī)椭?，一起加??
謝邀！本人就是通過跳繩減肥成功的。兩個(gè)月內(nèi)減了近8斤。我來說一說我的經(jīng)歷。
首先跳繩是全身運(yùn)動(dòng)的鍛煉方式，不僅能夠瘦腰、瘦腿，還能使胳膊、腿部肌肉變得緊致有力量。但是跳繩也有需要注意的地方。
注意一： 個(gè)人體質(zhì)的因素，有些人膝蓋不好的不易跳繩，容易對(duì)膝蓋造成損傷。還有一些過于肥胖的人還不適宜跳繩運(yùn)動(dòng)，身體負(fù)荷太大容易造成腿部疲勞過度等。
注意二：如果體重、身體都符合的情況下，也要選擇一款適合自己的跳繩。太輕的跳繩會(huì)加重胳膊的負(fù)擔(dān)，久而久之肌肉會(huì)酸痛無力。太重的跳繩，把重力都放在跳繩上，不像是鍛煉身體，倒像是鍛煉跳繩，同樣不適合。最好的跳繩選擇就是稍微有點(diǎn)重量，把跳繩用[_a***_]拉起來，腳部踩著跳繩的中間，剛好到腰部的位置就OK了。
那么下面就開始進(jìn)行每天的跳繩計(jì)劃了。
1、剛開始我跳繩一定要拉伸15分鐘—20分鐘左右，拉伸的作用是讓肌肉放松，以免強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)造成肌肉疼痛。
2、循序漸進(jìn)地進(jìn)行。每天找個(gè)固定的時(shí)間和地點(diǎn)進(jìn)行?？赡軇傞_始一分鐘只能跳200個(gè)，那么，我建議先規(guī)定個(gè)時(shí)間，比如,我要跳個(gè)10分鐘，不管跳了幾下。先保證時(shí)間的充裕。之后慢慢的規(guī)定跳幾下。比如到后期，我每天跳3000下，用了不到半個(gè)小時(shí)，最后我為了能滿滿的跳完半個(gè)小時(shí)，最后又跳了幾百下。跳繩十分容易出汗，不到十分鐘就汗流浹背，特別有感覺！
3、跳的過程當(dāng)中不是連續(xù)的跳，比如前期你跳個(gè)300下，休息半分鐘，走動(dòng)走動(dòng)。后期跳個(gè)500下再休息半分鐘等等。慢慢的就找到感覺啦。每天跳完半個(gè)小時(shí)后還要記得十幾分鐘的拉伸！
最后，跳繩是一項(xiàng)十分簡(jiǎn)單，但必須堅(jiān)持下的運(yùn)動(dòng)。我是從去年6月份開始準(zhǔn)備,8月份減掉了8斤左右。雖然總體上看不出來效果，但是我明顯感到腿部和腰部的肌肉變得相當(dāng)緊致，還有隱隱的馬甲線。當(dāng)然還要配合平時(shí)的飲食飲水和其他的運(yùn)動(dòng)，比如多吃多餐，多吃清淡的，沒事別坐著，多運(yùn)動(dòng)，就會(huì)享受跳繩帶來的樂趣！
每天跳繩4000個(gè)減肥，是分開跳的，還是一次性跳的？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
跳繩訓(xùn)練是一項(xiàng)高強(qiáng)度的有氧間歇訓(xùn)練，它可以快速提升心跳，鍛煉心肺功能。尤其是跳繩訓(xùn)練后，身體會(huì)處于高代謝的燃脂狀態(tài)。相比于其他慢跑類型的運(yùn)動(dòng)，跳繩的燃脂效率更高，但是難度也有所提高。那么想要靠跳繩減肥，是一次性跳完，還是分開訓(xùn)練呢？
一：分開訓(xùn)練還是一次性跳完
如果是做4000次跳繩訓(xùn)練的話，建議還是分開訓(xùn)練比較合適。因?yàn)?/a>我們?cè)谔K的過程中，一直是踮腳尖的落地方式，這樣會(huì)促進(jìn)小腿肌肉的收縮。并且小腿會(huì)感覺很酸脹，所以還是分開訓(xùn)練效果會(huì)更好。另外一次性跳完4000次，對(duì)于心肺能力還是有很大的***，如果身體素質(zhì)較差的話，很容易出現(xiàn)不良反應(yīng)。所以最好還是分開進(jìn)行訓(xùn)練，400次為一組，完成10組。
二：跳繩訓(xùn)練需要注意什么？
很多人以為要通過健身減肥，那么動(dòng)作的幅度最好越大越好。如果動(dòng)作幅度太大，那么彎曲的腿也會(huì)更多，再加上腳后跟先接觸地面，那么會(huì)造成身體不平穩(wěn)。其次就是也會(huì)容易損傷身體關(guān)節(jié)，甚至?xí)霈F(xiàn)摔傷的情況。在跳繩過程當(dāng)中，勻速跳最好的，如果變速跳不僅容易太累，不容易堅(jiān)持，同時(shí)也會(huì)帶來安全隱患。在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，明顯地感受到有彈性的起落才是最重要的，而不是每一次都感覺是重重的落下。手腕的動(dòng)作不需要太大，準(zhǔn)備好一個(gè)非常有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋是最好的。如果沒有其他鞋也可以，但是切記，涼鞋，拖鞋最好不要選擇。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。
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跳繩跳多少個(gè)？跳多久？才有減肥效果？
跳繩是一種很好的減肥有氧運(yùn)動(dòng)，每天跳繩最少是半個(gè)小時(shí)，每分鐘大概是140個(gè)左右，一定要堅(jiān)持鍛煉這樣才有效果。
因?yàn)樵谀銊傞_始跳繩的時(shí)候，身體消耗掉的是你體內(nèi)的糖分，消耗脂肪只會(huì)是少部分。但如果你堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，這時(shí)候，你的身體就會(huì)開始消耗你體內(nèi)的脂肪了。它會(huì)更多地去分解消耗你的脂肪。所以我們選擇跳繩減肥最好是能夠堅(jiān)持30分鐘以上。
當(dāng)你的跳繩時(shí)間越久，你身體內(nèi)被分解掉的掉的脂肪越多。你的減肥才有效果。如果按每分鐘140來計(jì)算，半個(gè)小時(shí)30分鐘，那么就要跳4200下，這對(duì)我們的膝蓋可能會(huì)造成損傷，所以建議你單次跳繩的時(shí)間最好是不要超過90分鐘。半個(gè)小時(shí)的跳繩時(shí)間不是很短，所以，如果你跟不上的話，就可以選擇小小的休息幾分鐘。
—變美貴在堅(jiān)持—
減肥的同時(shí)也別忘了瘦臉，畢竟臉代表了我們的形象，只有臉瘦了才會(huì)更好看喲~
到此，以上就是小編對(duì)于減肥每天需要跳多少組運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥每天需要跳多少組運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
