大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營的強(qiáng)度的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營的強(qiáng)度的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天橢圓機(jī)10公里40多分鐘。減肥強(qiáng)度夠不夠？
- 以減肥為目的做力量訓(xùn)練，怎樣的強(qiáng)度比較合適？
- 強(qiáng)度相對較大，持續(xù)時(shí)間較短的無氧訓(xùn)練是否可以達(dá)到減脂效果呢？
- 為什么說高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)減肥最有效，每次做多久合適？
每天橢圓機(jī)10公里40多分鐘。減肥強(qiáng)度夠不夠？
你應(yīng)該是剛開始鍛煉吧，這對剛開始鍛煉的人來說強(qiáng)度太大了點(diǎn)，就橢圓機(jī)，慢跑，登山機(jī)，步行是不會(huì)把小腿肌肉拉傷的，酸痛的話一般3~7天會(huì)消失了，如果鍛煉之后人覺得疲勞精神不好，有可能是運(yùn)動(dòng)過量的情況，減小運(yùn)動(dòng)量或是休息幾天就好了。
以減肥為目的做力量訓(xùn)練，怎樣的強(qiáng)度比較合適？
以減肥為目的。就看你的體能和耐力。如果能堅(jiān)持見到你喘大氣的時(shí)候。真的能起到消耗能量的時(shí)候。是你全身出汗的時(shí)候。從這個(gè)時(shí)候計(jì)算你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間?？春帽碓賵?jiān)持10到30分鐘。這段時(shí)間就是你有效減肥的時(shí)間。這段時(shí)間是真正消耗你體內(nèi)熱能的時(shí)候。練到10到30分鐘的時(shí)候。做結(jié)束練習(xí)的動(dòng)作。做一下緩沖練習(xí)。然后慢慢停下來。注意：1.在這10分鐘到30分鐘時(shí)間。如果身體和心臟部位感覺不舒服。或者是惡心頭暈。那就要立即停止。休息一下，確保你的安全。2.練完以后要用干毛巾擦汗。3.不能從洗冷水澡。4.不能吹空調(diào)。5.不能吃雪糕，喝冷飲。6.做運(yùn)動(dòng)后男女不能同房。請記住這幾點(diǎn)！
很多人回答讓你做低重量多次數(shù)，其實(shí)我想說的是以力量訓(xùn)練來減肥，其目的就是增加肌肉量來提高基礎(chǔ)代謝，從而達(dá)到減肥，所以當(dāng)然是做大重量低次數(shù)比較好。
很多人都太在意鍛練期間消耗的熱量，其實(shí)鍛練一個(gè)小時(shí)消耗熱量很少，而提高一點(diǎn)基礎(chǔ)代謝會(huì)讓你一天24小時(shí)累積消耗很大，你無論是睡覺吃飯還是逛街散步，一舉一動(dòng)都會(huì)比之前消耗的更多。
減肥的話做復(fù)合動(dòng)作比較合適，不要負(fù)重，首選深蹲。上半身的動(dòng)作有俯臥撐，啞鈴(輕重量)劃船等。做到輕重量，多次數(shù)多組數(shù)，這樣做的好處是提高心率，并且把心率維持在高位，達(dá)到刷脂的目的。
減脂的人不但需要做力量還需要將力量比重放的更大。因?yàn)?/a>我們減脂就需要控制飲食＋有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)在控制飲食的前提下，很容易造成肌肉的分解流失。為了讓身體肌肉有所記憶，讓身體覺得肌肉需要保留，那么一定量的無氧力量訓(xùn)練必不可少。
以減肥為目的，你必須保持長時(shí)間的肌力練習(xí)來增加持續(xù)的***和熱量消耗。練完以后再來幾組HIIT等效果更好。
所以就從你的選項(xiàng)來說，當(dāng)然是少重量多次多組的更好。
大重量少次少組多半是針對局部的強(qiáng)力***達(dá)到快速力竭效果，當(dāng)然也要配合飲食和休息補(bǔ)充受損肌肉，達(dá)到增加維度的目的。
強(qiáng)度相對較大，持續(xù)時(shí)間較短的無氧訓(xùn)練是否可以達(dá)到減脂效果呢？
能。但是效果并不顯著。
減脂的[_a***_]策略是有氧運(yùn)動(dòng)。
原因在于有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)有大量吸入的氧氣，參與身體的能量循環(huán)，氧和脂肪產(chǎn)生反應(yīng)提供能量來支持運(yùn)動(dòng)，因此脂肪就被燃燒掉了。
而無氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是短暫時(shí)間內(nèi)需要大量的能量供給。
因此，僅僅那幾十秒的氧氣攝入，根本不足以提供足夠的能量來完成如此激烈的運(yùn)動(dòng)。
這時(shí)候，我們血液中的糖原，就充當(dāng)了能量提供者，分解并提供了大量的能量。
因此，無氧運(yùn)動(dòng)作為減脂手段的話，效果并不會(huì)特別理想。
如果說非要以無氧運(yùn)動(dòng)來達(dá)到最佳減肥效果的話，也不是不可以。
注意以下幾點(diǎn)：
無氧訓(xùn)練很多你說的是哪類無氧運(yùn)動(dòng)。如果器械抗組訓(xùn)練，可以***減脂，只練器械效果不大。短跑也算無氧運(yùn)動(dòng)，你可以快跑一百米然后快走一百米，堅(jiān)持半小時(shí)。以上兩種模式配合訓(xùn)練最好。
為什么說高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)減肥最有效，每次做多久合適？
因?yàn)殚g歇性的運(yùn)動(dòng)能夠讓肌肉收縮有度，這樣才能達(dá)到減肥的目的，如果不是間歇性，很容易受傷，而且讓肌肉一直處于高度緊繃的狀態(tài)也極不利于肌肉的塑形，置于每次做多久，要看你的身體情況，通常 是按照肌肉酸痛為準(zhǔn)，休息時(shí)間30-60秒就差不多。
練瑜伽雖然不是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，但是因?yàn)橐彩菍儆跍p肥的有效運(yùn)動(dòng)，情況也是一樣的，每個(gè)體式中可以休息5-10秒，或者每一組體式之后休息30-60秒，都是可以的。
1. 以站立式開始，把重心移至左腳，然后右腿向后屈膝，抬起，直到大腿與地面平行。右腳腳尖繃直。
2. 同時(shí)，身體前傾。右臂向后伸直抵住右腿，左臂向前微微彎曲。兩手做孔雀式。
3. 待身體平衡后，左腳腳跟離開地面。然后換另一側(cè)練習(xí)。
1. 面向墻壁站立，保持適當(dāng)?shù)木嚯x。
2. 雙臂抬起，身體向前，并將雙臂完全抵在墻壁上。通過向前擠壓的力量，使得雙肩完全打開，感受雙臂、雙肩、胸部、腹部的拉伸。
3. 在拉伸時(shí)，脊柱不要向左右兩側(cè)偏移，而是用力感受胸椎部分向下的擠壓。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營的強(qiáng)度的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營的強(qiáng)度的4點(diǎn)解答對大家有用。
