大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于糖尿病如何運(yùn)動(dòng)加餐減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹糖尿病如何運(yùn)動(dòng)加餐減肥的解答，讓我們一起看看吧。
糖尿病人想要加餐還想要血糖穩(wěn)，吃什么好？
有些糖友每到晚上睡覺(jué)前，就覺(jué)得肚子餓，想著忍一忍到早上再吃。注意了，可千萬(wàn)不能忍！如果糖友饑餓過(guò)度，會(huì)出現(xiàn)低血糖，輕者頭暈出汗、手抖心慌，嚴(yán)重的甚至?xí)杳圆恍?。這時(shí)候其實(shí)糖友是可以適量加餐的，那么如何正確的加餐呢？加餐適合選擇的食品有哪些呢？這個(gè)視頻一定要耐心看完。
第一個(gè)，低糖或中糖的水果，比如蘋(píng)果、梨、獼猴桃、草莓等，可以吃拳頭大小的一份。
第二個(gè)，碳水化合物類，如烤饅頭片兒、全麥面包片兒等。
第四個(gè)，堅(jiān)果類，如水煮花生米、核桃仁兒等，但一定要適量。
第五個(gè)，一個(gè)蛋清或者兩片兒豆腐干都是不錯(cuò)的加餐選擇。
總而言之，糖友加餐不要選含糖太高的食物，也不能選升糖指數(shù)過(guò)快的食物，如餅干、蛋糕、糖果以及各類含糖飲料，這些您都記住了嗎？趕快點(diǎn)贊收藏，分享給你身邊的朋友吧！
糖尿病人加餐，一般加餐建議以低糖升糖值較低的食物為主，主要建議加餐：第一低升糖值的水果如櫻桃、火龍果、獼猴桃以及草莓、藍(lán)莓等一些升糖值較低的水果，可以在兩餐之間適量的少量的攝入；其次，包括如火龍果、圣女果、黃瓜、胡蘿卜等升糖值更低的蔬菜類食物，可以在兩餐之間適量的少量的攝入；同時(shí)，比如一些優(yōu)質(zhì)蛋白，脫脂或低脂的牛奶、酸奶、豆制品、奶制品，也可以少量的，在兩餐之間加餐；其次是少量的堅(jiān)果，如果血糖控制理想，可以在兩餐之間加十粒左右的堅(jiān)果，以杏仁干和核桃等堅(jiān)果為主，避免攝入過(guò)多。
早餐：要吃好
起床后20-30分鐘，此時(shí)的食欲最為旺盛。簡(jiǎn)單活動(dòng)一下，就可以準(zhǔn)備吃早餐了。早餐所占的營(yíng)養(yǎng)比例以一天的30%為最佳，主食大概吃100 - 150g左右。
上午加餐
上午的加餐可以安排在10點(diǎn)左右，從早餐中勻出些吃的，比如水果，在這個(gè)時(shí)間吃，這樣可以讓早餐不至于過(guò)量，也保證了整個(gè)上午的血糖不會(huì)過(guò)低。
午餐：要吃飽
午餐是很重要的一餐，既要補(bǔ)充上午消耗的能量，又要為下午的學(xué)習(xí)和工作做好準(zhǔn)備。所以午餐攝入的熱量應(yīng)該占據(jù)一天總熱量的40%。主食大概在150 - 200g克左右，可以選擇像米飯、饅頭、面條等粗加工食材，副食搭配50 - 100g的肉食蛋類，另外再吃些50g的豆制品、200g左右的蔬菜。
下午加餐
下午的加餐可以在3 - 4點(diǎn)之間，適量吃些水果、點(diǎn)心或酸奶。
[_a***_]：要吃少
糖尿病患者，所謂的加餐，是加餐不加量，也就是說(shuō)全天總量不變，原來(lái)三餐吃的，現(xiàn)在分成5餐來(lái)吃。把每餐的量減少。比如原來(lái)早餐的主食吃到2兩，現(xiàn)在只吃一兩，可以在早餐和午餐之間加一餐，比如喝25克的藕粉等，
另外，一般來(lái)說(shuō)，加餐部分也可以是堅(jiān)果、水果、牛奶、豆?jié){等，總體來(lái)說(shuō)，加餐食物的總能量要低于正餐，占到正餐的三分之一，只是為了做以補(bǔ)充，尤其是注射胰島素的患者，又或者是服用藥物，身體活動(dòng)量又大的，以免發(fā)生低血糖的現(xiàn)象。
藕粉、牛奶燕麥（燕麥片為 純燕麥片）、酸奶堅(jiān)果仁（堅(jiān)果仁的量不能太大，15-20克為宜）水果（低GI、低糖水果，比如柚子、櫻桃、圣女果、黃瓜、蘋(píng)果等）。除此之外，也可以吃兩片蘇打餅干，也可以自制一些粗糧小餅干等。
1、食物的綜合GI指數(shù)相對(duì)要低一些，這樣有利于餐后血糖的控制；
2、加餐食物的不能額外添加糖；
3、加餐食物中，要少鹽少油（油脂以植物油為主）；
一般建議糖尿病患者可以在兩餐正餐之間或者晚上10點(diǎn)前加餐。睡前加餐一般是為了避免低血糖的情況。
食物方面可以選擇酸奶、牛奶、或者一片面包，不要大魚(yú)大肉。另外，如果糖尿病患者的血糖控制得比較好，比如空腹血糖在5-6mmol/L，飯后2小時(shí)血糖小于7mmol/L，那么加餐的時(shí)候也可以稍微吃一點(diǎn)含糖量較低的水果。
因?yàn)?/a>我們所攝入的食物會(huì)對(duì)血糖造成影響，如果前一天的晚餐吃得太多，或者吃了油膩、含糖或脂肪量高的食物，都可能會(huì)導(dǎo)致食物升糖曲線后移。
畢竟機(jī)體消化這些食物是需要時(shí)間的，所以就會(huì)對(duì)餐后血糖造成影響，甚至在睡覺(jué)之前血糖水平仍然比較高，繼而就會(huì)導(dǎo)致空腹血糖偏高，影響血糖的穩(wěn)定。
餓了，如何加餐不升糖？
這個(gè)問(wèn)題可能是很多糖友或者血糖高的人經(jīng)常會(huì)遇到的問(wèn)題，不吃東西的，自己餓著難受，吃點(diǎn)東西吧，又怕血糖上升不好控制，大家也都知道合理的飲食是治療糖尿病的關(guān)鍵。
糖尿病患者平時(shí)感到饑餓時(shí)，由于需要控制飲食總熱量，控制血糖，適當(dāng)饑餓也是非常好的。當(dāng)然，適當(dāng)饑餓不等于越餓越好，不少糖尿病人在控制飲食過(guò)程中會(huì)感到饑餓難耐，甚至出現(xiàn)頭昏、心慌、手抖、出汗、全身乏力等癥狀，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)低血糖反應(yīng)?？梢?jiàn)“餓”也是要有原則的。
這個(gè)時(shí)候合理的加餐就能起到很大的作用，上午和下午的加餐可選擇無(wú)糖餅干、無(wú)糖面包、等。肥胖的2型糖尿病人，夜間加餐只能吃黃瓜、西紅柿、豆?jié){等低熱量食物。消瘦的糖尿病人，夜間的加餐則應(yīng)品種豐富一些，除少量主食外，最好配合一些動(dòng)物蛋白豐富的食物，如雞蛋、瘦肉、魚(yú)蝦等，但一定要控制量。需要注意的是，晚上加餐過(guò)后，至少一小時(shí)之后再睡，臨睡前最好測(cè)量一次血糖，避免夜間血糖異常引發(fā)其他并發(fā)癥。
一些特殊情況發(fā)生時(shí)不要拘泥于加餐時(shí)間，要及時(shí)加餐。動(dòng)量過(guò)大時(shí)，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后少量進(jìn)餐；發(fā)生低血糖反應(yīng)時(shí)，應(yīng)立即進(jìn)餐，喝糖水、蜂蜜水或吃餅干等。
糖尿病患者加餐要遵循：少食多餐、分餐食用，加餐不加量的原則。我們建議選擇低升糖指數(shù)、低脂肪、高膳食纖維的健康食品，也可選擇含糖量低的水果和堅(jiān)果，但要掌握小量的原則。
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糖尿病晚飯吃什么好？
糖尿病患者要養(yǎng)成良好的飲食規(guī)律早上吃好中午吃飽晚上吃少，糖尿病患者晚飯要多吃一些含糖比較低的食物和容易消化的食物，晚上八點(diǎn)以后不要吃任何加餐，建議糖尿病患者飯后半個(gè)小時(shí)可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉，可以促進(jìn)消化也可以***降低血糖。
又到了露肉的季節(jié)，糖尿病友該如何科學(xué)合理的減肥？
減肥的實(shí)質(zhì)
減肥是生物化學(xué)變化的過(guò) 程。脂肪是機(jī)體儲(chǔ)存能量的一種形式,機(jī)體需要的能量主要來(lái)源 于體內(nèi)葡萄糖氧化釋放的能量。當(dāng)體內(nèi)儲(chǔ)存的葡萄糖用完以后,脂肪就會(huì)轉(zhuǎn)變成葡萄糖進(jìn)行氧化 而獲得能量,而脂肪是不能直接燃燒的。也可以說(shuō),要想減少體內(nèi)的脂肪就必須少吃,使吃進(jìn)的碳水化合物和機(jī)體儲(chǔ)存的葡萄糖不夠用,機(jī)體才能動(dòng)用攝入 的脂肪和體內(nèi)的脂肪,這樣才能減肥。如果攝入的食物產(chǎn)生的能量足夠機(jī)體需要,體內(nèi)的脂肪就不可能被消耗。所以說(shuō)減肥是 脂肪,減脂肪是生物化學(xué)變化的過(guò)程。
減肥不只是減少水分和脂肪。不論通過(guò)什么方法減肥,減少的體重中都包括了水分、脂肪 和肌肉,但是***用的方法不同,這三種成分的比例也是不同的。一般運(yùn)動(dòng)減少的脂肪較多,而禁 食往往也同時(shí)伴有肌肉減少,因此我們特別強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)。
減肥不能快
目前世界各國(guó)的科學(xué)家普遍認(rèn)為減肥的速度是在6個(gè)月減少現(xiàn)有體重的5%就很好了,如果 減少10%就非常好了。比如一個(gè)體重80的人,6個(gè)月減少5%就是4千克,平均每月減少0.67千克(1.24斤),如果6個(gè)月減少10%就是8千克,平均每個(gè)月減少1.33千克(2.7斤)。
這樣做的好處:
第一,飽中樞的興奮點(diǎn)能慢慢轉(zhuǎn)移,吃得少也不再覺(jué)得餓了,身體能慢慢適應(yīng);
第二,不會(huì)因過(guò)度少吃,大量消耗脂肪而產(chǎn)生過(guò)的酮體(脂肪代謝過(guò)程要產(chǎn)生 酮體,酮體對(duì)人體有害);
第三,目標(biāo)較近,能夠做到,不會(huì)失去信心。
謝邀！
糖友減肥要比普通人減肥需要注意的事情更多，因?yàn)榧纫乐寡遣▌?dòng)太大，造成糖尿病進(jìn)一步加重，還要保證熱量攝入不超標(biāo)達(dá)到有效的減肥。
糖友減肥按照這幾點(diǎn)來(lái)，安全有效：
少食多餐就是將一日三餐改成一日五餐或者一日六餐。具體做法就是三頓正餐吃七八分飽即可，然后在兩餐中間加餐。
七八分飽的判斷就是吃到一半的時(shí)候停下來(lái)，然后嘗試彎腰碰地面，如果這時(shí)候肚子感覺(jué)飽那就不要再吃了。
選擇作為加餐的食物，一般以水果、堅(jiān)果和脫脂牛奶或者無(wú)糖酸奶最合適。每次吃一小份，水果大概就是拳頭那么大，堅(jiān)果就是手抓一把，牛奶就是一紙杯的量。
這樣吃的好處就是保證血糖可以在更加平穩(wěn)的范圍內(nèi)波動(dòng)，減少出現(xiàn)過(guò)山車式的變化。
吃飯時(shí)先喝湯吃菜再吃肉類和主食，這樣的好處就是讓肚子里先填進(jìn)去食物，碳水化合物進(jìn)入到體內(nèi)的時(shí)候，不會(huì)立馬變成血糖，可以比較好地控制血糖。
到此，以上就是小編對(duì)于糖尿病如何運(yùn)動(dòng)加餐減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于糖尿病如何運(yùn)動(dòng)加餐減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
