大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于家用減肥好方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹家用減肥好方法的解答，讓我們一起看看吧。
不去健身房，周末在家里用什么減肥的方法？
很多人會(huì)覺(jué)得，減肥是有一些具體的方法的，有點(diǎn)像“武林秘籍”，這么這么練，就能練成什么功夫，稍微錯(cuò)一點(diǎn)也不行。
其實(shí)根本不是這樣的，減肥沒(méi)有太死板的方法，方法都是給不懂減肥的人用的，因?yàn)?/a>這樣他們會(huì)知道該怎么做，操作起來(lái)會(huì)比較容易。
而真正懂得減肥的話就知道，只要攝入的熱量比消耗的明顯低，就能減肥。達(dá)到這個(gè)目的，有無(wú)數(shù)種手段，并不需要什么特殊的方法。
還有，很多人覺(jué)得，減肥就要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)就要去健身房，所以，減肥=健身房。
你去籃球場(chǎng)就不是運(yùn)動(dòng)了？去田徑場(chǎng)就不是運(yùn)動(dòng)了？去玩攀巖照樣是運(yùn)動(dòng)。
減肥~管住嘴、邁開(kāi)腿
周末在家生活，飲食就很容易做到啦！把握住大原則即可：
①餐餐有蔬菜、餐餐有蛋白質(zhì)食物、餐餐有主食；蔬菜：蛋白質(zhì)食物：主食大致相當(dāng)于2：1:1.
③別點(diǎn)外賣啦！
④規(guī)律作息和就餐時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)更是方便易行！
①主動(dòng)承擔(dān)家務(wù)，若想做同樣的事情，消耗更多的能量，完全可以簡(jiǎn)單家務(wù)復(fù)雜化，如把拖把拖地?fù)Q成跪姿抹地
②跟著手機(jī)運(yùn)動(dòng)app或者電視運(yùn)動(dòng)視頻做就行，像我每天早晨就會(huì)堅(jiān)持兩個(gè)瑜伽課程，每個(gè)課程21分鐘。
感謝邀請(qǐng)
其實(shí)不去健身房可以做很多運(yùn)動(dòng)減肥，本人就是最好的小白鼠。我2個(gè)月靠飲食控制加運(yùn)動(dòng)減了18斤，就是自己早上起來(lái)跑步，跑差不多1個(gè)小時(shí)，再加一個(gè)小時(shí)的力量訓(xùn)練。如果不想跑步也可以跳繩，但是一定要堅(jiān)持跳30分鐘以上，這樣消耗的脂肪比例會(huì)更大，然后對(duì)于力量訓(xùn)練，準(zhǔn)備一塊瑜伽墊，像臀橋，卷腹，還有啞鈴訓(xùn)練都可以，啞鈴也可以用礦泉水瓶，裝滿水代替啞鈴。我是下載了Keep，跟著里面的***練，每天身體一個(gè)部位，加腹部練習(xí)，再加一套全身的，這樣下來(lái)剛好1個(gè)小時(shí)左右。（注意??跑步前后都要拉伸，不然容易拉傷，那就得不償失了！）
對(duì)于飲食，控制自己不吃零食，飲料，油炸，每頓吃飽，但不吃撐。烹飪方法都是用蒸煮，涼拌，不加油。主食以粗糧代替，比如：玉米，番薯，南瓜。不吃細(xì)糧。每天多喝水，多喝水，多喝水。另外每天要增加蛋白質(zhì)（雞蛋，雞胸肉，），海鮮可以吃，但是烹飪方法要用煮蒸，[_a***_]紅燒，煎，炸！
最后要說(shuō)的就是：減肥無(wú)非就是管住嘴，邁開(kāi)腿，還有堅(jiān)持堅(jiān)持堅(jiān)持?！不要三天打魚 兩天曬網(wǎng)。堅(jiān)持1個(gè)你會(huì)感覺(jué)褲頭大了，堅(jiān)持2個(gè)月你會(huì)感覺(jué)自己要從新買衣服了，而且整個(gè)人都輕松了，堅(jiān)持3個(gè)月你身邊的人都會(huì)羨慕你！
減肥其實(shí)每個(gè)地方都可以減的，保持好消耗量大于攝入量基本上就可以瘦了。
1，可以根據(jù)自己的愛(ài)好運(yùn)動(dòng)，減肥操，跑步，打球等等，
2，合理控制食量，注意少吃高熱量食物。
3，晚上吃最容易長(zhǎng)肉，建議晚上7點(diǎn)后不吃，餓就吃低熱量水果。
4，熬夜跟無(wú)規(guī)則的作息時(shí)間也會(huì)容易長(zhǎng)胖，盡量不熬夜作息規(guī)則。
感謝邀請(qǐng)。
其實(shí)鍛煉的方式多種多樣，目的就是讓身體接受運(yùn)動(dòng)，達(dá)到消耗額外熱量和增強(qiáng)體質(zhì)的目的，而健身房只是提供一個(gè)場(chǎng)地，提供更多器材，可能更重要的是有一個(gè)儀式感，能夠監(jiān)督自己不要偷懶。不過(guò)，即使不去健身房也是完全可以達(dá)到鍛煉效果的，例如在小區(qū)樓下慢跑幾圈，做幾組開(kāi)合跳，跳跳繩，練練高抬腿等等；在床上做做瑜伽、卷腹運(yùn)動(dòng)，腿部運(yùn)動(dòng)，在地上做做平板支撐等等，自己在家買些啞鈴做些力量訓(xùn)練，這些運(yùn)動(dòng)都是可以代替去健身房運(yùn)動(dòng)的。
一些女性朋友可能覺(jué)得力量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)不能減肥，反而會(huì)練肌肉，其實(shí)力量訓(xùn)練照樣是消耗熱量的一種方式，另外它是肌肉比例的維持，并不一定會(huì)練出肌肉，女性要想練出金剛芭比那種大塊肌肉那可真不容易，得要注射男性激素，還必須要有固定的大量訓(xùn)練，普通女性適當(dāng)做幾組啞鈴想練肌肉還真的不太可能。另外必須要注意一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)只是用來(lái)***減肥的一種方式，并不能作為減肥的主要工程，雖然我們運(yùn)動(dòng)完就汗流浹背，但實(shí)際上這消耗的熱量十分有限，例如慢跑一小時(shí)大概只能消耗200～300大卡熱量，這也就是一塊蛋糕、兩片披薩，一塊巧克力，可能連一個(gè)冰激凌都抵不上，所以更重要的是管住嘴，給自己制定飲食計(jì)劃。
不過(guò)運(yùn)動(dòng)的好處也顯而易見(jiàn)，能夠強(qiáng)壯身體，提高免疫力，增肌我們基礎(chǔ)代謝的耗能，還能夠消耗部分額外熱量，給我們提供了能貪點(diǎn)小嘴的機(jī)會(huì)。
如何做才不會(huì)發(fā)胖且有利于健康減肥？
先保持樂(lè)觀的心態(tài)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)出汗來(lái)減肥是最有效，最不容易反彈的，不能操之過(guò)急，必須慢慢來(lái)達(dá)到效果，而且要建立正確的觀念，懂得發(fā)展自己的美，美與不美不能單純靠高矮肥瘦來(lái)斷定的，相信自己，慢慢的通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，加油，
如何做才能不胖，更有利健康減肥，我基本上每天多在回答類似的問(wèn)題：
一：首先改變你的飲食習(xí)慣，按時(shí)安點(diǎn)的飲食，很多人認(rèn)真輕斷食或者晚飯不吃，早飯不吃就可以減肥了，其實(shí)不是這的，早餐是一天攝取能量的重點(diǎn)，因上午要工作，需要一定的能量支稱的工作，早上不吃早餐，中午就感覺(jué)餓，就増加飲食量，晚上也是同樣，所以要有一個(gè)好的飲食習(xí)慣是關(guān)鍵。
二：根據(jù)自己的體質(zhì)情況早晚進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，早上跑跑，晚飯后散散步，増強(qiáng)一些運(yùn)動(dòng)能夠有效的健康減肥。
當(dāng)然是那句爛大街的話，管住嘴邁開(kāi)腿。除了這句話還有就是作息規(guī)律，在健康的情況下，好的生活習(xí)慣是不會(huì)讓人發(fā)胖的。有人可能吃的不多，但是生活習(xí)慣很差，作息嚴(yán)重不規(guī)律，新陳代謝自然會(huì)受到不良影響，所以依然會(huì)發(fā)胖。
總結(jié)起來(lái)就是三點(diǎn)：1、合理飲食2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)3、作息規(guī)律
【2018-3-18文字624參謀長(zhǎng)21】
要從兩方面著手飲食和運(yùn)動(dòng)，這里面著重點(diǎn)體現(xiàn)的不會(huì)發(fā)胖而且要想減肥的話，必須從這兩方面著手，很多人選擇饑餓的減肥方法，就是不吃飯，這種短時(shí)間內(nèi)是會(huì)有效的，但是時(shí)間長(zhǎng)了以后吃沒(méi)有用的。
不吃飯，比如說(shuō)斷食，饑餓或者是催吐，以前聽(tīng)過(guò)他們吃完大餐之后，為了不讓自己長(zhǎng)肉，就***用催吐的方法，想辦法把吃的食物再通過(guò)催吐的方法，讓它吐出來(lái)，這樣就不會(huì)胖。但是久而久之，這樣會(huì)食管食道，都會(huì)受到胃酸的腐蝕，會(huì)增加罹患食管癌的風(fēng)險(xiǎn)。
所以我們吃要吃得健康，吃的營(yíng)養(yǎng)均衡，動(dòng)要?jiǎng)拥靡?guī)律，適當(dāng)懂得不損傷關(guān)節(jié)?，F(xiàn)如今很多人在美食方面不太節(jié)制，因?yàn)樯钏教岣吡恕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3c99523b5a7a42e2 relatedlink">現(xiàn)在都是頓頓大魚大肉，天天吃，導(dǎo)致現(xiàn)在很多人營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，還有五花八門的奶油制品，更是讓你的肉噌噌上漲。
所以我們要多吃粗雜糧，蔬菜水果，因?yàn)樗鼈?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ42e24f49eaa85557 relatedlink">富含豐富的膳食纖維，還要多吃優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，比如說(shuō)魚類，禽畜類，肉類，蛋類，奶類，豆類等。日常生活中要遠(yuǎn)離那些油炸制品，比如炸丸子烤串兒，燒烤麻辣燙，這些都是不健康的食物，還有備受國(guó)外人喜歡的漢堡，薯?xiàng)l炸雞。
在運(yùn)動(dòng)方面，我們要做到每周都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)150分鐘以上，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘每周運(yùn)動(dòng)不少于五次這樣才能達(dá)到最基本的吃動(dòng)平衡。
我們減肥的幅度不要太大，如果一下子通過(guò)饑餓或者是其他情況減肥，瞬間體重降得太快，不利于我們心臟。七，皮膚的健康，如果瞬間瘦的太快，會(huì)讓皮膚沒(méi)有跟上瘦下來(lái)的節(jié)奏，變得異常的松弛，整個(gè)人顯得特別沒(méi)有精神，特別難看，所以建在減肥的時(shí)候要運(yùn)動(dòng)飲食相結(jié)合。
參謀長(zhǎng)~高爽（國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師、中藥學(xué)學(xué)士、營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員、營(yíng)養(yǎng)科普原創(chuàng)作者）
作者：趙莎莎（山東大學(xué)齊魯醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師）
我們要想讓身體不發(fā)胖，攝入能量必須跟身體消耗的量相匹配才可以。能量過(guò)剩的情況必然會(huì)引起身體發(fā)胖。
除了飲食適量，我們還需要注意營(yíng)養(yǎng)的全面均衡，每日應(yīng)包括谷薯類250-400g，蔬菜300-500g，水果200-350g，大豆及堅(jiān)果25-35g，奶及奶制品300g，油25-30g，鹽<6g，水1500-1700ml。
對(duì)于需要減重的人群，我們攝入的能量要保持一定的負(fù)平衡才能實(shí)現(xiàn)。目前減重有低能量減重法，高蛋白減重法和輕斷食減重法等，這些減重的方法都需要配合科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)才會(huì)讓我們?cè)跍p重時(shí)減脂增肌，達(dá)到健康減重的目的。這些減重的方法都有各自適應(yīng)的人群和階段，我們不要自行盲目選擇，需要到醫(yī)院的營(yíng)養(yǎng)科咨詢制定合理的減重方案。
有什么簡(jiǎn)單減肥***？
我認(rèn)為和別人不一樣：在這個(gè)問(wèn)題上我認(rèn)為沒(méi)有必要做***，***沒(méi)有變化快：我聽(tīng)到有一首歌………干就好了。
要樹立正確的健康觀念，關(guān)于方法沒(méi)有必要天嘮嘮叨叨，很多養(yǎng)生專家整天講，就拿我來(lái)說(shuō)短短十多天說(shuō)了不下上百遍，方法大家都知道就是不能堅(jiān)持：首先要表?yè)P(yáng)你時(shí)間觀念太強(qiáng)了：平時(shí)工作：做事時(shí)間觀念都很強(qiáng)嗎？
下面說(shuō)一說(shuō)一個(gè)月看到效果的方法：像我一樣吃早歺三兩面條半斤綠葉蔬菜一個(gè)雞蛋，中午雜糧粥所有種類差不多放全：豆類先下鍋煮一個(gè)小時(shí)然后再把米類放進(jìn)去再煮一個(gè)多小時(shí)關(guān)火悶一會(huì)就可以了，晚上主食和中午一樣也可以中午一次做兩頓，菜就每天吃白蘿卜：炒蘿卜絲或燉蘿卜片都可以，我就這樣吃五六年了：現(xiàn)在兩個(gè)半月基本上沒(méi)出門：一點(diǎn)都不會(huì)胖而且還瘦了一點(diǎn)。
到此，以上就是小編對(duì)于家用減肥好方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于家用減肥好方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
