大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于家用減肥好方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹家用減肥好方法的解答，讓我們一起看看吧。
不去健身房，周末在家里用什么減肥的方法？
很多人會覺得，減肥是有一些具體的方法的，有點像“武林秘籍”，這么這么練，就能練成什么功夫，稍微錯一點也不行。
其實根本不是這樣的，減肥沒有太死板的方法，方法都是給不懂減肥的人用的，因為這樣他們會知道該怎么做，操作起來會比較容易。
而真正懂得減肥的話就知道，只要攝入的熱量比消耗的明顯低，就能減肥。達到這個目的，有無數(shù)種手段，并不需要什么特殊的方法。
還有，很多人覺得，減肥就要運動，運動就要去健身房，所以，減肥=健身房。
你去籃球場就不是運動了？去田徑場就不是運動了？去玩攀巖照樣是運動。
減肥~管住嘴、邁開腿
周末在家生活，飲食就很容易做到啦！把握住大原則即可：
①餐餐有蔬菜、餐餐有蛋白質(zhì)食物、餐餐有主食；蔬菜：蛋白質(zhì)食物：主食大致相當(dāng)于2：1:1.
③別點外賣啦！
運動更是方便易行！
①主動承擔(dān)家務(wù)，若想做同樣的事情，消耗更多的能量，完全可以簡單家務(wù)復(fù)雜化，如把拖把拖地換成跪姿抹地
②跟著手機運動app或者電視運動視頻做就行，像我每天早晨就會堅持兩個瑜伽課程，每個課程21分鐘。
感謝邀請
其實不去健身房可以做很多運動減肥，本人就是最好的小白鼠。我2個月靠飲食控制加運動減了18斤，就是自己早上起來跑步，跑差不多1個小時，再加一個小時的力量訓(xùn)練。如果不想跑步也可以跳繩，但是一定要堅持跳30分鐘以上，這樣消耗的脂肪比例會更大，然后對于力量訓(xùn)練，準(zhǔn)備一塊瑜伽墊，像臀橋，卷腹，還有啞鈴訓(xùn)練都可以，啞鈴也可以用礦泉水瓶，裝滿水代替啞鈴。我是下載了Keep，跟著里面的***練，每天身體一個部位，加腹部練習(xí)，再加一套全身的，這樣下來剛好1個小時左右。（注意??跑步前后都要拉伸，不然容易拉傷，那就得不償失了?。?/p>
對于飲食，控制自己不吃零食，飲料，油炸，每頓吃飽，但不吃撐。烹飪方法都是用蒸煮，涼拌，不加油。主食以粗糧代替，比如：玉米，番薯，南瓜。不吃細糧。每天多喝水，多喝水，多喝水。另外每天要增加蛋白質(zhì)（雞蛋，雞[_a***_]，），海鮮可以吃，但是烹飪方法要用煮蒸，不要紅燒，煎，炸！
最后要說的就是：減肥無非就是管住嘴，邁開腿，還有堅持堅持堅持?！不要三天打魚 兩天曬網(wǎng)。堅持1個你會感覺褲頭大了，堅持2個月你會感覺自己要從新買衣服了，而且整個人都輕松了，堅持3個月你身邊的人都會羨慕你！
減肥其實每個地方都可以減的，保持好消耗量大于攝入量基本上就可以瘦了。
1，可以根據(jù)自己的愛好運動，減肥操，跑步，打球等等，
2，合理控制食量，注意少吃高熱量食物。
3，晚上吃最容易長肉，建議晚上7點后不吃，餓就吃低熱量水果。
4，熬夜跟無規(guī)則的作息時間也會容易長胖，盡量不熬夜作息規(guī)則。
感謝邀請。
其實鍛煉的方式多種多樣，目的就是讓身體接受運動，達到消耗額外熱量和增強體質(zhì)的目的，而健身房只是提供一個場地，提供更多器材，可能更重要的是有一個儀式感，能夠監(jiān)督自己不要偷懶。不過，即使不去健身房也是完全可以達到鍛煉效果的，例如在小區(qū)樓下慢跑幾圈，做幾組開合跳，跳跳繩，練練高抬腿等等；在床上做做瑜伽、卷腹運動，腿部運動，在地上做做平板支撐等等，自己在家買些啞鈴做些力量訓(xùn)練，這些運動都是可以代替去健身房運動的。
一些女性朋友可能覺得力量訓(xùn)練等運動不能減肥，反而會練肌肉，其實力量訓(xùn)練照樣是消耗熱量的一種方式，另外它是肌肉比例的維持，并不一定會練出肌肉，女性要想練出金剛芭比那種大塊肌肉那可真不容易，得要注射男性激素，還必須要有固定的大量訓(xùn)練，普通女性適當(dāng)做幾組啞鈴想練肌肉還真的不太可能。另外必須要注意一點，運動只是用來***減肥的一種方式，并不能作為減肥的主要工程，雖然我們運動完就汗流浹背，但實際上這消耗的熱量十分有限，例如慢跑一小時大概只能消耗200～300大卡熱量，這也就是一塊蛋糕、兩片披薩，一塊巧克力，可能連一個冰激凌都抵不上，所以更重要的是管住嘴，給自己制定飲食計劃。
不過運動的好處也顯而易見，能夠強壯身體，提高免疫力，增肌我們基礎(chǔ)代謝的耗能，還能夠消耗部分額外熱量，給我們提供了能貪點小嘴的機會。
如何做才不會發(fā)胖且有利于健康減肥？
先保持樂觀的心態(tài)，通過運動出汗來減肥是最有效，最不容易反彈的，不能操之過急，必須慢慢來達到效果，而且要建立正確的觀念，懂得發(fā)展自己的美，美與不美不能單純靠高矮肥瘦來斷定的，相信自己，慢慢的通過運動來減肥，加油，
如何做才能不胖，更有利健康減肥，我基本上每天多在回答類似的問題：
一：首先改變你的飲食習(xí)慣，按時安點的飲食，很多人認真輕斷食或者晚飯不吃，早飯不吃就可以減肥了，其實不是這的，早餐是一天攝取能量的重點，因上午要工作，需要一定的能量支稱的工作，早上不吃早餐，中午就感覺餓，就増加飲食量，晚上也是同樣，所以要有一個好的飲食習(xí)慣是關(guān)鍵。
二：根據(jù)自己的體質(zhì)情況早晚進行一些運動，早上跑跑，晚飯后散散步，増強一些運動能夠有效的健康減肥。
當(dāng)然是那句爛大街的話，管住嘴邁開腿。除了這句話還有就是作息規(guī)律，在健康的情況下，好的生活習(xí)慣是不會讓人發(fā)胖的。有人可能吃的不多，但是生活習(xí)慣很差，作息嚴重不規(guī)律，新陳代謝自然會受到不良影響，所以依然會發(fā)胖。
總結(jié)起來就是三點：1、合理飲食2、適當(dāng)運動3、作息規(guī)律
【2018-3-18文字624參謀長21】
要從兩方面著手飲食和運動，這里面著重點體現(xiàn)的不會發(fā)胖而且要想減肥的話，必須從這兩方面著手，很多人選擇饑餓的減肥方法，就是不吃飯，這種短時間內(nèi)是會有效的，但是時間長了以后吃沒有用的。
不吃飯，比如說斷食，饑餓或者是催吐，以前聽過他們吃完大餐之后，為了不讓自己長肉，就***用催吐的方法，想辦法把吃的食物再通過催吐的方法，讓它吐出來，這樣就不會胖。但是久而久之，這樣會食管食道，都會受到胃酸的腐蝕，會增加罹患食管癌的風(fēng)險。
所以我們吃要吃得健康，吃的營養(yǎng)均衡，動要動得規(guī)律，適當(dāng)懂得不損傷關(guān)節(jié)?，F(xiàn)如今很多人在美食方面不太節(jié)制，因為生活水平提高了。現(xiàn)在都是頓頓大魚大肉，天天吃，導(dǎo)致現(xiàn)在很多人營養(yǎng)過剩，還有五花八門的奶油制品，更是讓你的肉噌噌上漲。
所以我們要多吃粗雜糧，蔬菜水果，因為它們富含豐富的膳食纖維，還要多吃優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，比如說魚類，禽畜類，肉類，蛋類，奶類，豆類等。日常生活中要遠離那些油炸制品，比如炸丸子烤串兒，燒烤麻辣燙，這些都是不健康的食物，還有備受國外人喜歡的漢堡，薯條炸雞。
在運動方面，我們要做到每周都堅持運動150分鐘以上，每次的運動時間不少于30分鐘每周運動不少于五次這樣才能達到最基本的吃動平衡。
我們減肥的幅度不要太大，如果一下子通過饑餓或者是其他情況減肥，瞬間體重降得太快，不利于我們心臟。七，皮膚的健康，如果瞬間瘦的太快，會讓皮膚沒有跟上瘦下來的節(jié)奏，變得異常的松弛，整個人顯得特別沒有精神，特別難看，所以建在減肥的時候要運動飲食相結(jié)合。
參謀長~高爽（國家二級公共營養(yǎng)師、中藥學(xué)學(xué)士、營養(yǎng)學(xué)會會員、營養(yǎng)科普原創(chuàng)作者）
作者：趙莎莎（山東大學(xué)齊魯醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)醫(yī)師）
我們要想讓身體不發(fā)胖，攝入能量必須跟身體消耗的量相匹配才可以。能量過剩的情況必然會引起身體發(fā)胖。
除了飲食適量，我們還需要注意營養(yǎng)的全面均衡，每日應(yīng)包括谷薯類250-400g，蔬菜300-500g，水果200-350g，大豆及堅果25-35g，奶及奶制品300g，油25-30g，鹽<6g，水1500-1700ml。
對于需要減重的人群，我們攝入的能量要保持一定的負平衡才能實現(xiàn)。目前減重有低能量減重法，高蛋白減重法和輕斷食減重法等，這些減重的方法都需要配合科學(xué)合理的運動才會讓我們在減重時減脂增肌，達到健康減重的目的。這些減重的方法都有各自適應(yīng)的人群和階段，我們不要自行盲目選擇，需要到醫(yī)院的營養(yǎng)科咨詢制定合理的減重方案。
有什么簡單減肥***？
我認為和別人不一樣：在這個問題上我認為沒有必要做***，***沒有變化快：我聽到有一首歌………干就好了。
要樹立正確的健康觀念，關(guān)于方法沒有必要天嘮嘮叨叨，很多養(yǎng)生專家整天講，就拿我來說短短十多天說了不下上百遍，方法大家都知道就是不能堅持：首先要表揚你時間觀念太強了：平時工作：做事時間觀念都很強嗎？
下面說一說一個月看到效果的方法：像我一樣吃早歺三兩面條半斤綠葉蔬菜一個雞蛋，中午雜糧粥所有種類差不多放全：豆類先下鍋煮一個小時然后再把米類放進去再煮一個多小時關(guān)火悶一會就可以了，晚上主食和中午一樣也可以中午一次做兩頓，菜就每天吃白蘿卜：炒蘿卜絲或燉蘿卜片都可以，我就這樣吃五六年了：現(xiàn)在兩個半月基本上沒出門：一點都不會胖而且還瘦了一點。
到此，以上就是小編對于家用減肥好方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于家用減肥好方法的3點解答對大家有用。
