大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥10天沒掉秤了的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥10天沒掉秤了的解答，讓我們一起看看吧。
減肥三天沒掉秤？
減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，三天時(shí)間太短了，大部分排出來的是水，不是脂肪，所以說還是要堅(jiān)持，管住嘴，邁開腿，要運(yùn)動(dòng)鍛煉，一個(gè)小時(shí)以上的鍛煉才能促使脂肪燃燒，可以結(jié)合無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)，平時(shí)少吃辛辣***油膩的食物，碳水化合物的攝入要低于基礎(chǔ)代謝量，否則就會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積。
如果是在飲食和鍛煉習(xí)慣都沒有改變的情況下，體重三天不掉是很正常的。想要掉秤，一是要控制飲食，不能吃太多碳水類主食，另外鍛煉要跟上，跑步或者跳操的強(qiáng)度都得大一些，僅僅是慢走或是跳廣場(chǎng)舞的強(qiáng)度都沒法獲得身材上的改變。
減肥3天了，晚上原地跑步一小時(shí)，為什么一斤都沒有掉？
減肥的核心是飲食，你晚上原地跑步一小時(shí)，也是屬于有氧運(yùn)動(dòng)。原地跑步一個(gè)小時(shí)可以燃燒590卡路里，原地跑步和慢跑是同樣的效果的。原地跑步不占地方，隨時(shí)都可以進(jìn)行，如果你3天了還是沒瘦，那就是飲食的問題，調(diào)整飲食即可。
減肥的核心是飲食，即使你每天都大量運(yùn)動(dòng)，如果飲食還是高油脂，高熱量，高糖分，那么你消耗的熱量也會(huì)以另外一種方式回來，那就是你吃進(jìn)去的熱量會(huì)超過你運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，所以，飲食是減肥的關(guān)鍵，如果單單靠運(yùn)動(dòng)，減肥會(huì)比較艱難。
根據(jù)你的情況建議你飲食這樣調(diào)整，具體如下：
1，三餐規(guī)律，避免少餐。
減肥期間如果少一餐，就會(huì)讓你的代謝減慢，同時(shí)也會(huì)讓你在下一餐攝入過量。所以，保持規(guī)律的飲食有利于我們減體重。
2，減少高熱量，高糖分，高油脂食物攝入量，增加低熱量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入量。
高熱量，高糖分，高油脂食物對(duì)于減肥是有很大影響的，就算不減肥，平時(shí)的飲食也要注意這些食物，因?yàn)?/a>這些食物對(duì)我們的健康也有影響。
低熱量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物對(duì)于我們減脂有很大的幫助，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)具有增肌燃脂的作用，另外，對(duì)于我們減肥期間可以起到抗餓的作用。
3，三餐增加粗糧。
按基礎(chǔ)代謝吃，十天了，體重一點(diǎn)變化都沒有是怎么回事？
我看了一下，您的描述，給你幾個(gè)建議，您可以去分析對(duì)照一下。
1、早餐：一個(gè)玉米、一個(gè)水煮蛋、一盒牛奶。其實(shí)這個(gè)搭配的還算不錯(cuò)了，玉米補(bǔ)充了碳水化合物、牛奶和水煮蛋補(bǔ)充了蛋白質(zhì)。但是量呢，我個(gè)人認(rèn)為早晨吃一個(gè)玉米是碳水化合物有點(diǎn)多的。
2、米飯100g，蔬菜和瘦肉或雞胸肉，基本不吃肥的。首先米飯100g如果是確認(rèn)稱過的重量沒有問題，如果估計(jì)的話，可能含有[_a***_]。因?yàn)槲覀児烙?jì)的一半都比較多，建議還是稱量一下比較好。然后是蔬菜，這里其實(shí)不太建議根莖類的蔬菜，最好是青菜或者是西葫蘆、冬瓜還有菌菇類的菜，這個(gè)沒有什么限制，正常炒菜正常放油就可以，千萬別水煮，正常放油，別放多就??。瘦肉或雞胸肉牛肉OK的，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。但是注意量啊，最多三兩。這里建議你一個(gè)吃飯順序，獻(xiàn)丑肉和菜，拿米飯別當(dāng)主菜，最后吃，能吃多少就吃多少就夠了。
3、晚上素菜加水果。這里建議你，如果實(shí)在想吃水果，把塔挪到早晨吃，晚上吃菜和中午一樣，吃飽就行。因?yàn)樗鋵?shí)碳水化合物蠻高，而且水果中的果糖是很容易吸收的，大晚上及其容易堆積脂肪影響減肥效果的。
希望我的建議能夠幫到你。
我是@小付減脂師，一個(gè)專注于讓所有女性變瘦變美的姑娘。如果你喜歡我的回答，歡迎大家關(guān)注我，我將為大家持續(xù)帶來更多的干貨。
按理說，每天只攝入基礎(chǔ)代謝率大小的熱量，10天后體重肯定會(huì)降低的。
但是，您的體重沒有下降。
這確實(shí)是一件比較奇怪的事情。
但是肯定的是，體重沒有下降，那肯定是因?yàn)闆]有熱量缺口。也就是說在這10天里，您攝入的總熱量=消耗的總熱量。
基礎(chǔ)代謝率有很多計(jì)算方法，有通過公式計(jì)算，還有的通過體脂稱直接測(cè)量的。
網(wǎng)上計(jì)算基礎(chǔ)代謝率的公式就有好多個(gè)，每個(gè)測(cè)出來的都不一樣，有些甚至相差很多。
體脂稱計(jì)算出來的基礎(chǔ)代謝率更是一天一個(gè)樣。
您根據(jù)基礎(chǔ)代謝率吃，如果依據(jù)就錯(cuò)了，那后面的操作當(dāng)然就錯(cuò)了。
2、午飯和晚飯的分量比較大。
依照我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)。你的食譜應(yīng)該問題不大，但是有幾點(diǎn)要注意！
第一，晚餐時(shí)最好不要吃水果，這個(gè)我實(shí)驗(yàn)過。水果看起來不起眼，實(shí)際糖分太多。晚上吃，又容易肚子餓，又不利于減肥，最好放在早上吃。晚上可以換成蒸紅薯，熱量低，又是甜的，還是主食。
第二，你要注意，你的中餐，是吃的炒菜嗎？炒菜必然要放油，油放的多不多？減肥期間，其實(shí)不適合吃炒菜，主要是油脂。炒菜需要放油，即使分量只有一點(diǎn)，但是熱量都超高。特別是肉類，煮熟以后涼拌是最好。還有中餐換成蒸紅薯，雜糧飯會(huì)好點(diǎn)，白米飯熱量高又容易餓。
第三，你的飯菜分量多少，你的估算是否正確。有可能你認(rèn)為只有200克，實(shí)際上500克都不止。這也會(huì)造成熱量超標(biāo)。
第五，減肥期間，零食要堅(jiān)決戒斷，熱量太高！還可以適當(dāng)散步，不要過度運(yùn)動(dòng)，不然餓了要吃得不償失！
第六，放松心態(tài)，堅(jiān)持下去！有的人廋起來沒那么快，可能肌肉含量比較高，堅(jiān)持正確飲食會(huì)廋的。
我通過改變飲食，15天廋了6斤，這是我的一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)之談，希望可以幫到你！
那是因?yàn)槟愕娘嬍秤?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ70ad74e31d41012a relatedlink">誤區(qū)所以才導(dǎo)致體重一點(diǎn)都沒有變化。雖然你是按照基礎(chǔ)代謝率吃，但是你的飲食不均衡，身體需要在營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上才能促進(jìn)燃燒脂肪和減輕體重的。所以，再原有基礎(chǔ)上調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)***，這樣才能達(dá)到健康減脂的效果。
基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是說你每天即使躺在床上，身體也時(shí)時(shí)刻刻的在進(jìn)行著能量代謝。
1，每天減少500卡的熱量差。
每天減少500卡的熱量差，一個(gè)月就能減少15000卡的熱量。通過減少糖分食物的攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一，水果每天保持200克。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么每天通過減少500卡的熱量，一個(gè)月就能減少約4斤的純脂肪。
3，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯100克+清炒雞胸肉100克+白灼時(shí)令蔬菜100克。
4，下午加餐：下午的3~4點(diǎn)增加一份低熱量食物，補(bǔ)充能量避免挨餓。如水果一份或者堅(jiān)果3~4顆或者黃瓜一根。
減肥差不多10天都不掉體重該怎么辦？
先得看看自己每天的熱量消耗是否大于熱量攝入，可以利用薄荷app計(jì)算攝入，自己的代謝可以估算……如果確實(shí)存在大于300大卡的熱量缺口的話，那就可能是處于瓶頸期了，不過一般都是熱量缺口太小或者沒有缺口，畢竟都是估算
如果說是處于瓶頸期，那就要改變一下運(yùn)動(dòng)，比如增加有氧時(shí)間，或者提高有氧強(qiáng)度，或者用另外一種有氧去替換，比如40分鐘的跑步中，可以拿出20分鐘替換為HIIT。主要是原來的有氧你已經(jīng)完全可以hold住了，沒有達(dá)到一定的心率，所以有氧的消耗沒有估算的那么多。另外無氧運(yùn)動(dòng)不能減少，健身容量得保持住。
最后還得注意休息，始終精神太緊張沒有什么好處，控制熱量的同時(shí)改變一下飲食，放松心情，加油
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥10天沒掉秤了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥10天沒掉秤了的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
