大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥***好方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥***好方法的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食減肥正確方法？
步驟/方式1
正確的節(jié)食方法不吃，而是少吃多運(yùn)動(dòng)。
堅(jiān)持“三少一多”: 少攝入脂肪，少吃主食，少吃甜食，多吃新鮮蔬菜水果。
步驟/方式2
每周做兩三次有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步，跳繩等，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要超過(guò)30分鐘。
步驟/方式3
怎樣快速減脂而又不掉力量和肌肉？
要想減肥，首先就是管住嘴，邁開(kāi)腿，吃飯要注意油脂太多的少，吃吃清淡一點(diǎn)，另外，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要達(dá)到力度，要堅(jiān)持不懈，可能你前幾天斤數(shù)沒(méi)有掉下來(lái)，要堅(jiān)持每天的運(yùn)動(dòng)量，四五天以后就會(huì)每天掉二斤或三斤，這是我自己的經(jīng)驗(yàn)，只要堅(jiān)持住了，肯定減肥能成功。
想讓自己快速的減脂 瘦下去 ，但是不掉力量跟肌肉
那最好的辦法就是增強(qiáng)體力訓(xùn)練 ，和蛋白質(zhì)的攝入 。通過(guò)提高降低身體的脂肪含量 來(lái)達(dá)到塑形減肥的目的
可以***用力量訓(xùn)練和削減碳水化合物的飲食方式快速減脂，同時(shí)保持肌肉和力量。
力量訓(xùn)練是減脂的關(guān)鍵之一，可以幫助保持肌肉和防止代謝率下降。
同時(shí)，控制飲食中的碳水化合物的攝入量可以促進(jìn)脂肪在身體內(nèi)的代謝，從而達(dá)到減脂的效果。
除了力量訓(xùn)練和飲食控制外，還可以***用有氧運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練等多種方式***減脂。
但是要注意，減脂過(guò)程中要保持科學(xué)和健康的飲食和運(yùn)動(dòng)方式，盡量避免***用極端或不科學(xué)的方法。
大家認(rèn)為減肥，怎么樣減效果更好，歡迎大家一起來(lái)分享？
要說(shuō)怎么樣的減肥效果更好？肯定是適當(dāng)減少飲食熱能的攝入，特別是減少飽和脂肪酸的攝入和適量增加身體運(yùn)動(dòng)能量消耗，能量攝入與能量消耗同步，促使身體總能量減少，從而達(dá)到能量缺口（負(fù)平衡）為最好。為什么？
單純的控制飲食減肥較難把握
只要說(shuō)到減肥，大多人首先想到的肯定是控制飲食，減少能量攝入，這個(gè)無(wú)可厚非，因?yàn)?/a>飲食減肥來(lái)的最直接也最有效，并且不用耗費(fèi)精力，因此也常稱(chēng)為“懶人減肥”。對(duì)于大多數(shù)減肥者來(lái)說(shuō)，最直觀的感覺(jué)就是只要節(jié)食、少吃就一定能瘦，從短期看也確實(shí)是這樣。其實(shí)大多數(shù)人并不是很清楚，飲食減肥對(duì)自身的基礎(chǔ)代謝量、飲食結(jié)構(gòu)、自身對(duì)能量的需求、以及糖類(lèi)、脂肪和蛋白質(zhì)在總能量的占比、減重速度和飲食習(xí)慣等都有著極高的要求。如果能量供給與自身正常的能量消耗缺口不大，減肥效果就很有限；如果攝入的能量低于基礎(chǔ)代謝量，就會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝在更低的水平尋找新的平衡而使基礎(chǔ)代謝率下降，使減肥變得越來(lái)越難，并且有可能使生命器官受到損傷；如果減重速度過(guò)快，反彈又成為了必然；如果[_a***_]不良的飲食習(xí)慣改變不了，即使體重暫時(shí)有了下降，但最終同樣會(huì)反彈回去。機(jī)體是一個(gè)綜合而復(fù)雜的平衡系統(tǒng)，肥胖本來(lái)就是因?yàn)闄C(jī)體的糖類(lèi)、脂肪和蛋白質(zhì)代謝失衡引起代謝紊亂所致，如果我們不按正常思維去調(diào)整膳食營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，使機(jī)體盡量恢復(fù)平衡，而是再人畏制造一個(gè)不平衡去替代另一個(gè)不平衡，雖然暫時(shí)可能會(huì)達(dá)到你想要的結(jié)果，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)及對(duì)身體的傷害顯然得不償失。在沒(méi)有專(zhuān)業(yè)知識(shí)或?qū)I(yè)人士指導(dǎo)的情況下，單純的節(jié)食減肥比較難以把握，這也是大多數(shù)減肥失敗的一個(gè)最主要原因。
單純的運(yùn)動(dòng)減肥同樣效果有限
以增加運(yùn)動(dòng)的能量消耗做為減肥手段，也是大多數(shù)肥胖患者最喜歡也是最常用的減肥方法。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅可以增加能量消耗，減輕體重，同時(shí)還可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)抗病能力。
但是，運(yùn)動(dòng)減肥如果不與飲食相結(jié)合，單純靠增加運(yùn)動(dòng)的能量消耗，一是低強(qiáng)度身體活動(dòng)可靠不易反彈，但減重速度較慢，需要持續(xù)長(zhǎng)期堅(jiān)持，很容易因耐心不夠半途而廢；二是中、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉雖然效果明顯，但體力消耗比較大、易疲勞，容易引起肌鍵關(guān)節(jié)損傷，有心腦血管疾病的肥胖者也不適宜；三，有數(shù)據(jù)顯示：中、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥停止后，在一年內(nèi)的反彈率高達(dá)67%；四，運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，如果膳食營(yíng)養(yǎng)跟不上或者營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理，容易導(dǎo)致瘦體重下降而影響肌力。
（此表能夠更加明白告訴你控制飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)是減體重的最佳措施）
結(jié)語(yǔ)：節(jié)食減肥離不開(kāi)身體運(yùn)動(dòng)的配合，運(yùn)動(dòng)減肥同樣也離不開(kāi)飲食能量的控制與飲食營(yíng)養(yǎng)的配合。適量增加身體活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，可以避免基礎(chǔ)代謝率下降或者降低較少，能消耗更多脂肪；而適當(dāng)合理地控制飲食熱能攝入，可以有效保留更多瘦體重，確保肌肉不流失。二者有效配合，盡量達(dá)到能量攝入與能量消耗同步，還可以有效避免單純節(jié)食減肥帶來(lái)的饑餓和其它健康問(wèn)題，又不只于使運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，有利于長(zhǎng)期保持減重后體重不反彈和長(zhǎng)期維持。因此，適當(dāng)?shù)臏p少飲食能量攝入與適量增加身體活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，各取所長(zhǎng)、取長(zhǎng)補(bǔ)短，促使能量負(fù)平衡，減肥效果肯定最好，同樣也是公認(rèn)的最好減肥方法。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥***好方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥***好方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
