大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥***好方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥***好方法的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食減肥正確方法？
步驟/方式1
堅持“三少一多”: 少攝入脂肪，少吃主食，少吃甜食，多吃新鮮蔬菜水果。
步驟/方式2
每周做兩三次有氧運動，如跑步，跳繩等，每次運動時間要超過30分鐘。
步驟/方式3
怎樣快速減脂而又不掉力量和肌肉？
要想減肥，首先就是管住嘴，邁開腿，吃飯要注意油脂太多的少，吃吃清淡一點，另外，運動的時候一定要達到力度，要堅持不懈，可能你前幾天斤數(shù)沒有掉下來，要堅持每天的運動量，四五天以后就會每天掉二斤或三斤，這是我自己的經(jīng)驗，只要堅持住了，肯定減肥能成功。
想讓自己快速的減脂 瘦下去 ，但是不掉力量跟肌肉
那最好的辦法就是增強體力訓(xùn)練 ，和蛋白質(zhì)的攝入 。通過提高降低身體的脂肪含量 來達到塑形減肥的目的
可以***用力量訓(xùn)練和削減碳水化合物的飲食方式快速減脂，同時保持肌肉和力量。
力量訓(xùn)練是減脂的關(guān)鍵之一，可以幫助保持肌肉和防止代謝率下降。
同時，控制飲食中的碳水化合物的攝入量可以促進脂肪在身體內(nèi)的代謝，從而達到減脂的效果。
除了力量訓(xùn)練和飲食控制外，還可以***用有氧運動和高強度間歇訓(xùn)練等多種方式***減脂。
但是要注意，減脂過程中要保持科學(xué)和健康的飲食和運動方式，盡量避免***用極端或不科學(xué)的方法。
大家認為減肥，怎么樣減效果更好，歡迎大家一起來分享？
要說怎么樣的減肥效果更好？肯定是適當(dāng)減少飲食熱能的攝入，特別是減少飽和脂肪酸的攝入和適量增加身體運動能量消耗，能量攝入與能量消耗同步，促使身體總能量減少，從而達到能量缺口（負平衡）為最好。為什么？
單純的控制飲食減肥較難把握
只要說到減肥，大多人首先想到的肯定是控制飲食，減少能量攝入，這個無可厚非，因為飲食減肥來的最直接也最有效，并且不用耗費精力，因此也常稱為“懶人減肥”。對于大多數(shù)減肥者來說，最直觀的感覺就是只要節(jié)食、少吃就一定能瘦，從短期看也確實是這樣。其實大多數(shù)人并不是很清楚，飲食減肥對自身的基礎(chǔ)代謝量、飲食結(jié)構(gòu)、自身對能量的需求、以及糖類、脂肪和蛋白質(zhì)在總能量的占比、減重速度和飲食習(xí)慣等都有著極高的要求。如果能量供給與自身正常的能量消耗缺口不大，減肥效果就很有限；如果攝入的能量低于基礎(chǔ)代謝量，就會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝在更低的水平尋找新的平衡而使基礎(chǔ)代謝率下降，使減肥變得越來越難，并且有可能使生命器官受到損傷；如果減重速度過快，反彈又成為了必然；如果一些不良的飲食習(xí)慣[_a***_]不了，即使體重暫時有了下降，但最終同樣會反彈回去。機體是一個綜合而復(fù)雜的平衡系統(tǒng)，肥胖本來就是因為機體的糖類、脂肪和蛋白質(zhì)代謝失衡引起代謝紊亂所致，如果我們不按正常思維去調(diào)整膳食營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，使機體盡量恢復(fù)平衡，而是再人畏制造一個不平衡去替代另一個不平衡，雖然暫時可能會達到你想要的結(jié)果，但從長遠及對身體的傷害顯然得不償失。在沒有專業(yè)知識或?qū)I(yè)人士指導(dǎo)的情況下，單純的節(jié)食減肥比較難以把握，這也是大多數(shù)減肥失敗的一個最主要原因。
單純的運動減肥同樣效果有限
以增加運動的能量消耗做為減肥手段，也是大多數(shù)肥胖患者最喜歡也是最常用的減肥方法。因為運動不僅可以增加能量消耗，減輕體重，同時還可以強身健體，增強抗病能力。
但是，運動減肥如果不與飲食相結(jié)合，單純靠增加運動的能量消耗，一是低強度身體活動可靠不易反彈，但減重速度較慢，需要持續(xù)長期堅持，很容易因耐心不夠半途而廢；二是中、高強度的運動鍛煉雖然效果明顯，但體力消耗比較大、易疲勞，容易引起肌鍵關(guān)節(jié)損傷，有心腦血管疾病的肥胖者也不適宜；三，有數(shù)據(jù)顯示：中、高強度運動減肥停止后，在一年內(nèi)的反彈率高達67%；四，運動減肥時，如果膳食營養(yǎng)跟不上或者營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理，容易導(dǎo)致瘦體重下降而影響肌力。
（此表能夠更加明白告訴你控制飲食結(jié)合運動是減體重的最佳措施）
結(jié)語：節(jié)食減肥離不開身體運動的配合，運動減肥同樣也離不開飲食能量的控制與飲食營養(yǎng)的配合。適量增加身體活動或運動，可以避免基礎(chǔ)代謝率下降或者降低較少，能消耗更多脂肪；而適當(dāng)合理地控制飲食熱能攝入，可以有效保留更多瘦體重，確保肌肉不流失。二者有效配合，盡量達到能量攝入與能量消耗同步，還可以有效避免單純節(jié)食減肥帶來的饑餓和其它健康問題，又不只于使運動強度過大，有利于長期保持減重后體重不反彈和長期維持。因此，適當(dāng)?shù)臏p少飲食能量攝入與適量增加身體活動或運動，各取所長、取長補短，促使能量負平衡，減肥效果肯定最好，同樣也是公認的最好減肥方法。
到此，以上就是小編對于減肥***好方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥***好方法的3點解答對大家有用。
