大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于14歲運(yùn)動(dòng)減肥可以瘦多少的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹14歲運(yùn)動(dòng)減肥可以瘦多少的解答，讓我們一起看看吧。
14歲的女生，每天攝入600到700大卡，可以減肥嗎？
你好，我是明明，很高興能夠回答這個(gè)問(wèn)題。
14歲的女孩每天攝入600-700卡路里，能減肥嗎？肯定能減。但是不建議這樣做。
因?yàn)?/a>正常人每天需要攝入2000打卡大卡左右的熱量，成年女性1800左右。如果長(zhǎng)時(shí)間攝入低于800大卡，那么會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，免疫力低下，尤其女孩子還有可能月經(jīng)不調(diào)。
我們可以每天保持攝入1300-1500的卡路里，配合運(yùn)動(dòng)，去消耗身體里多余的熱量，慢慢堅(jiān)持就會(huì)瘦下去。
再有少吃垃圾面包，油條，方便面等食物，多吃蔬菜水果，西紅柿，蘋(píng)果和黃瓜都是減肥助手。
因?yàn)?4歲身體各項(xiàng)機(jī)能還在發(fā)育，所以不要操之過(guò)急，再不影響生長(zhǎng)的條件下去減肥，希望我的回答能夠幫到你，謝謝！
首先不能及時(shí)減肥，這對(duì)身體是傷害很大的。你每天吃600 700大卡，剛開(kāi)始可以減個(gè)15~20天?？墒沁@個(gè)時(shí)間已過(guò)你的身體就減了基礎(chǔ)代謝。也就是說(shuō)你還是同樣的吃600~700大個(gè)食物，你的體重也減不下來(lái)了。而且那個(gè)時(shí)候你長(zhǎng)期的吃600~700大卡的食物，你肚子肯定會(huì)很餓。當(dāng)你受不了的時(shí)候，大吃大喝幾頓體重又還原了。而且這個(gè)時(shí)候有可能還有一個(gè)危機(jī)，你體重還原的，可是基礎(chǔ)代謝還要得一段時(shí)間還原。所以那個(gè)時(shí)候你還是吃著減肥以前的飯量的話(huà)，你還是會(huì)繼續(xù)長(zhǎng)胖。一天只吃600~700大卡，身體內(nèi)部只會(huì)認(rèn)為是到了饑荒的時(shí)候了，所以他們會(huì)更加的攝取食物當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)。那個(gè)時(shí)候也就是說(shuō)你的基礎(chǔ)代謝降了。就這些，一不要節(jié)食減肥。二不要用藥減肥。而且十幾歲的小女孩還正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，這個(gè)減肥好像對(duì)她不好。
14歲女生身高一米五，體重110，腿特別粗，如何快速減肥呢？
每天吃三餐前先喝一瓶水。多喝水，不要吃零食。多吃菜，一個(gè)月應(yīng)該能瘦不少。要求更高的話(huà)，可以每天蹦跶一個(gè)小時(shí)。最主要的是吃的少一點(diǎn)。全身瘦下來(lái)，腿才能瘦啊。
如果腿想加速瘦的話(huà)拉筋。拉筋，踢腿可以讓腿變得更勻稱(chēng)，更好看。
14歲別想著減肥了，想想增高吧，如果你165體重110斤，那不就可以了，別因?yàn)闇p肥不長(zhǎng)了，那得不償失了，怎么也要160吧，女孩子也就在長(zhǎng)兩年，多喝牛奶多運(yùn)動(dòng)，減少點(diǎn)米飯饅頭面條增加粗糧，
孩子14歲，女生，身高1.5m，體重110斤，體重指數(shù)為24㎏/㎡，按我國(guó)《學(xué)生健康檢查技術(shù)規(guī)范》提及標(biāo)準(zhǔn)，屬超重，但未達(dá)到肥胖，身高處于正常范圍。但超重很容易延續(xù)到成人肥胖引發(fā)一系列問(wèn)題，所以還是需要注意控制體重。至于腿粗，也許長(zhǎng)高了就不明顯了，并且局部減肥除了抽脂并沒(méi)有確切有效辦法，只能隨全身減肥而減小，不必糾結(jié)。對(duì)于減肥給出下列一些建議。
1.保證生長(zhǎng)發(fā)育所需能量。14歲的女生正處于青春期，身高一年內(nèi)可增長(zhǎng)10～14厘米，體重可增長(zhǎng)8~10㎏，生長(zhǎng)發(fā)育很快，需要能量大。[_a***_]營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制定的《中國(guó)居民膳食指南(2016)》中關(guān)于14~17歲兒童，建議能量需要為2000-2400千卡/天。建議家長(zhǎng)作一下膳食記錄，將每天孩子所攝入食物進(jìn)行稱(chēng)量，利用能量計(jì)算軟件計(jì)算食物熱量，每天總熱量在2000-2400千卡之間，不要超，也不要節(jié)食，以免影響孩子生長(zhǎng)發(fā)育。
2.三餐合理，規(guī)律進(jìn)餐。學(xué)齡兒童應(yīng)當(dāng)一日三餐，三餐定時(shí)定量。全天熱量按3:4:3比例分配，早餐可以略高。以2000千卡為例，早餐熱量600千卡，午餐800千卡，晚餐600千卡。食物選擇多樣，以谷類(lèi)為主，多吃蔬果，奶類(lèi)，適量吃魚(yú)，禽，蛋，各種瘦肉，少油少鹽，禁酒，拒絕垃圾食品。
3.足量飲水，拒絕含糖飲料。《中國(guó)學(xué)齡兒童膳食指南》建議14-17歲女生，每天飲水1200毫升，以滿(mǎn)足身體生長(zhǎng)發(fā)育所需。另外，水是沒(méi)有任何能量的，多喝水能促進(jìn)胃腸吸收、腎臟排泄可以增加能量消耗。
4.保證每天至少活動(dòng)60分鐘。因?yàn)楹⒆诱陂L(zhǎng)身體，能量不能減少，增加運(yùn)動(dòng)耗能就更為重要。學(xué)齡孩子每天應(yīng)達(dá)到60分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每周3次高強(qiáng)度身體話(huà)動(dòng)。
5.保證每天9小時(shí)睡眠時(shí)間。兒童入睡后，進(jìn)入慢波睡眠期生長(zhǎng)激素分泌達(dá)高峰，可全面促使生長(zhǎng)發(fā)育，并且促進(jìn)脂肪分解，有利于減肥，尤其是肢體脂肪分解。睡前4小時(shí)不進(jìn)食，保持相對(duì)低血糖。一來(lái)減少能量堆積，二來(lái)低血糖可促生長(zhǎng)激素分泌，一舉兩得。
到此，以上就是小編對(duì)于14歲運(yùn)動(dòng)減肥可以瘦多少的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于14歲運(yùn)動(dòng)減肥可以瘦多少的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
