大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于邱醫(yī)生減肥健身操第七節(jié)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹邱醫(yī)生減肥健身操第七節(jié)的解答，讓我們一起看看吧。
- 醫(yī)生要我減肥，可我平時(shí)飯量不大，也散步鍛煉，怎么就瘦不下呢？
- 我大基數(shù)減肥每天晚飯不吃早中吃的特別少每天還爬樓梯四十分鐘和塑形半個(gè)小時(shí)，為什么半個(gè)月了一斤沒(méi)輕呢？
醫(yī)生要我減肥，可我平時(shí)飯量不大，也散步鍛煉，怎么就瘦不下呢？
謝邀請(qǐng)！
建議你調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)，盡量不吃碳水，吃飯要少油、少鹽、少糖。白水煮菜和雞蛋，調(diào)一個(gè)料碗蘸著吃。雞胸肉、牛肉、魚(yú)適量多吃，但烹飪方法盡量簡(jiǎn)單，油要少。飯后水果適量吃（也不要多吃）。杜絕蛋糕、餅干、薯片、巧克力等零食。堅(jiān)果可以適量吃。
另外就是運(yùn)動(dòng)。一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。散步的話(huà)一天最少走路一小時(shí)才有效。我同事就是純走路，一天最少走一個(gè)小時(shí)，最多二萬(wàn)步左右，現(xiàn)在不僅瘦下來(lái)了，腰臀曲線(xiàn)很柔韌漂亮！
其實(shí)每天不吃晚飯，只喝水，短期內(nèi)就有效。就是反彈厲害。胖不胖的，我覺(jué)得還是健康最重要！
希望能幫到你！
謝謝邀請(qǐng)。你雖然飯量不大，但喜歡吃面條啵？喜歡吃甜食啵？喜歡吃油炸食品啵？只要你的回答是肯定的，那實(shí)話(huà)告訴你，你的這個(gè)肥恐怕很難減下來(lái)。不要認(rèn)為只有米飯吃多了會(huì)發(fā)胖，以上的幾種食品吃多了會(huì)更胖。另外，如果是減肥的話(huà)，光散步可達(dá)不到目的，得做有氧運(yùn)動(dòng)、得流汗才行。
我大基數(shù)減肥每天晚飯不吃早中吃的特別少每天還爬樓梯四十分鐘和塑形半個(gè)小時(shí)，為什么半個(gè)月了一斤沒(méi)輕呢？
我能說(shuō)你吃的不夠不對(duì)嗎？[我想靜靜]
我要像你這樣減，早虛脫了。
每天早餐素食粥??加雞蛋??或者紅薯??玉米??，中間水果??????，中餐吃喜歡的飯菜??????，晚餐吃素食粥加蔬菜類(lèi)??????。不知不覺(jué)三位數(shù)變成兩位數(shù)[小鼓掌]，最后提醒你節(jié)食等于身體里沒(méi)有體能去燃燒脂肪，減脂需要素食來(lái)促進(jìn)新陳代謝。
因?yàn)?/a>不健康的減肥方法導(dǎo)致的。雖然你每天都有運(yùn)動(dòng)消耗，但是不吃晚飯身體沒(méi)有足夠的能量去代謝和維持機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)。晚飯到第二天早餐中間會(huì)有10小時(shí)的空腹期，如果不吃，晚上會(huì)出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象，還會(huì)[_a***_]睡眠質(zhì)量。會(huì)讓你第二天的早餐攝入更多，這樣的循環(huán)不但不能起到減肥的效果，還會(huì)讓你越減越肥，很容易形成易胖體質(zhì)。
不吃晚飯會(huì)導(dǎo)致身體肌肉被消耗，降低新陳代謝的速度，對(duì)減肥反而有阻礙作用。而且一旦恢復(fù)飲食，反彈速度將非常快，讓你比之前還要胖。
所以，晚飯的重要性不言而喻，晚飯不但要吃，還要吃的有營(yíng)養(yǎng)，這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
大基數(shù)減肥飲食上要保證三餐的規(guī)律，不能少餐或者靠單一食物來(lái)減肥，那樣減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，很容易損害身體健康和導(dǎo)致體重反彈。
晚上人體代謝和消化都比較慢，晚飯以低熱量，高纖維食物為主，這樣既能減少熱量攝入，又能增加飽腹感。
2，調(diào)整就餐順序。
晚飯如果攝入過(guò)量，會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，很容易導(dǎo)致轉(zhuǎn)化成脂肪堆積。調(diào)整就餐順序就能減少攝入量的同時(shí)還能起到飽腹的作用。餐前先喝一杯溫水，然后吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)食物，最后吃主食（粗糧食物）。
關(guān)于減肥，我真的是摸索了大半生，最后我總結(jié)了一下，減肥第一別亂吃減肥產(chǎn)品;第二別節(jié)食;第三運(yùn)動(dòng)要適當(dāng);第四要改善循環(huán)代謝系統(tǒng)。說(shuō)實(shí)話(huà)，我曾經(jīng)吃過(guò)減肥產(chǎn)品，一個(gè)月下來(lái)確實(shí)能瘦好幾斤，可是，臉色變得非常差，想著這樣不好，于是又吃些補(bǔ)血類(lèi)產(chǎn)品如阿膠膏，結(jié)果呢？不出三個(gè)月，身體又胖起來(lái)了。惡性循環(huán)，年年減年年肥，體質(zhì)越來(lái)越陰虛。后來(lái)，我也象你一樣節(jié)食減肥+運(yùn)動(dòng)暴瘧過(guò)自己，但我和你不同的是，我減了下來(lái)，可一旦恢復(fù)正常飲食，又是不出三個(gè)月，開(kāi)始體重?fù)P升，比我臧下來(lái)的還多。直到我走進(jìn)健身后，我才搞明白，減肥想不反彈關(guān)鍵在于改善循環(huán)代謝系統(tǒng)。我反復(fù)問(wèn)過(guò)自己我吃的并不多為什么會(huì)發(fā)胖？為什么別人吃的比我多還比我苗條？現(xiàn)在我搞清楚了，是人家的代謝功能比我好！我去問(wèn)了醫(yī)生，醫(yī)生告訴我，提高機(jī)體代謝能力要做到維持正常的生活飲食習(xí)慣，做到早睡、早起，尤其注重早餐的攝入量，充分?jǐn)z入蛋白質(zhì)可以有效提高體內(nèi)蛋白質(zhì)含量，促進(jìn)肌肉形成。同時(shí)也可以促進(jìn)人體胃腸道運(yùn)動(dòng)，排泄出基礎(chǔ)廢物，提高機(jī)體最基礎(chǔ)的代謝率。在日常生活中做到多飲水，適合運(yùn)動(dòng)。我相信醫(yī)生，相信科學(xué)，我用了兩年時(shí)間終于改善了我的代謝系統(tǒng)，現(xiàn)在我堅(jiān)持健身+科學(xué)飲食，體重一直控制在不超過(guò)一百斤。我也可以象別人一樣吃美食不發(fā)胖了，吃動(dòng)兩平衡，身體棒棒的！不再便閉，不再虛胖，身體不濕！吃的香，走路輕，睡的好，拉的快。轉(zhuǎn)到你的問(wèn)題，我建議你按照我的經(jīng)驗(yàn)去做，第一，搞清楚自己是如何發(fā)胖的？第二，早睡早起，三餐按時(shí)定量飲食六分飽。第三，去健身，如果你沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)，可以找專(zhuān)業(yè)健身教練學(xué)習(xí)。第四，要多喝溫開(kāi)水，少吃零食，管好嘴，自律。記住吃動(dòng)兩平衡！加油，堅(jiān)持下去，你一定會(huì)把細(xì)胞縮水的！
到此，以上就是小編對(duì)于邱醫(yī)生減肥健身操第七節(jié)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于邱醫(yī)生減肥健身操第七節(jié)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
