大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)對(duì)身體最有效減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹什么運(yùn)動(dòng)對(duì)身體最有效減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥時(shí)最好的運(yùn)動(dòng)方式是什么？
動(dòng)感單車(chē)不是有氧運(yùn)動(dòng)，是無(wú)氧。有氧運(yùn)動(dòng)和心率有關(guān)，超過(guò)那個(gè)閾值就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。在俱樂(lè)部建議你跑橢圓機(jī)。跑步機(jī)，是你被動(dòng)抬腿，橢圓機(jī)是你主動(dòng)。以低阻力，大時(shí)長(zhǎng)，高踏頻，跑。比如，最低檔阻力，熱身15分鐘，跑60分鐘，放松20分鐘，用踏頻來(lái)區(qū)分熱身，正跑，放松。建議你全程胳膊抓在搖臂上。反正我跑這個(gè)時(shí)間，最多有30分鐘手是在搖臂上，太累了。根據(jù)你的年齡，去問(wèn)度娘，你的有氧運(yùn)動(dòng)心率范圍是多少，橢圓機(jī)上一般可以測(cè)心率。用心率掌握你的速度，超過(guò)了就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。我正跑，最低檔，踏頻90。以正跑時(shí)候可以邊跑邊自如說(shuō)話(huà)，來(lái)判斷你的心肺功能。如果在全速運(yùn)動(dòng)下能達(dá)到全程說(shuō)話(huà)和散步走路一樣，恭喜你。體能增加了，體重就減了。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥，是科學(xué)有效的減肥方式，只要堅(jiān)持有效的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥取得效果，是早晚的事；要做的是結(jié)合自己身體的情況，以正確的運(yùn)動(dòng)方式、方法，堅(jiān)持去鍛煉。
運(yùn)動(dòng)減肥，可以選擇自己喜歡的一到兩項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)去堅(jiān)持，只是一定階段的鍛煉，會(huì)遇到瓶頸期，這時(shí)除了注意飲食和休息之外，不同有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，可以幫助減肥者渡過(guò)瓶頸期。
快走和跑步結(jié)合，跑步和動(dòng)感單車(chē)結(jié)合，還有橢圓機(jī)、劃船機(jī)等，波比跳、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 (HIIT )也都是不錯(cuò)的有氧鍛煉方式。只是在選擇時(shí)，要結(jié)合自己的身體承受能力，并注意循序漸進(jìn)鍛煉。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中，或遇到減肥瓶頸期時(shí)，適時(shí)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也是很好的促進(jìn)；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增肌塑型，尤其一些臀腿和腰腹脂肪多的人，可以適時(shí)做一些針對(duì)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
減肥最好的運(yùn)動(dòng)方式是什么？
動(dòng)感單車(chē)還是跑步？
本人跑步三年成功減肥30多斤，動(dòng)感單車(chē)騎過(guò)一兩次，跑步現(xiàn)每天至少5公里無(wú)間斷，兩者都屬有氧運(yùn)動(dòng)，消脂減肥首選之一。我把兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)分享給你，根據(jù)工作，生活條件選擇。
動(dòng)感單車(chē)：健身房人多熱鬧，音樂(lè)嗨爆炸天容易使人興奮，空間相對(duì)密閉，空氣不流通質(zhì)量很差。刮風(fēng)下雨白天黑夜都可以騎練也相對(duì)安全，健身房開(kāi)門(mén)晚，晨練基本不指望。有條件在家擺一臺(tái)就另當(dāng)別論了。
跑步：奔跑帶來(lái)的***自由自在，沿途風(fēng)景盡收眼底，空氣清新自然。隨時(shí)隨地，不受環(huán)境因素想跑就跑，不受時(shí)間限制想跑就可以跑，無(wú)需買(mǎi)單車(chē)或辦張健身卡。跑步人有一個(gè)共同的名字叫“跑者”享譽(yù)人類(lèi)任何地方，有些人可視不可及。
最好的減肥方法，不是什么運(yùn)動(dòng)方式，做什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而是機(jī)體本身的代謝方式。凡是有氧練習(xí)代謝含量大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都可以稱(chēng)之為最好的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
這是因?yàn)?/a>脂肪的分解、消耗與利用首先需要大量的氧氣，氧氣消耗與利用越多，減肥效果就越好。而不是我們主觀(guān)上對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的好惡去決定減肥效果的。比方說(shuō)您喜歡100公尺跑，您就是練上十年八年，也不會(huì)達(dá)到良好的減肥效果。
另一個(gè)是連續(xù)有氧練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短，連續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，耗氧就越多，減肥效果就越好。馬拉松就比1萬(wàn)公尺減效果好，1萬(wàn)公尺就比5000公尺減肥效果好。換句話(huà)來(lái)說(shuō)，就是運(yùn)動(dòng)時(shí)的總需氧量與每分鐘的需氧量越多，其減肥效果就越好。
另一個(gè)減肥效果的好壞，取決于每分鐘的最大攝氧量。也就是說(shuō)每分鐘的最大攝氧量越大，其減肥效果就越好。還有一個(gè)更精確的減肥效果概念，那就是最大攝氧量的利用率。也就是無(wú)氧閥的大小與高低，無(wú)氧閥越高，減肥效果就越好。
說(shuō)來(lái)說(shuō)去理解上是不是有點(diǎn)過(guò)難了？！用點(diǎn)簡(jiǎn)明與通俗扼要的話(huà)來(lái)說(shuō)，第一減肥必須要在有氧的練習(xí)中進(jìn)行。第二若想減肥效果追求[_a***_]，其代謝機(jī)能必須貼在有氧與無(wú)氧之間才能達(dá)到最佳效果。
你也可以理解為無(wú)氧閥是一條紅線(xiàn)，線(xiàn)上為無(wú)氧線(xiàn)下為有氧。您必須緊貼著這條紅線(xiàn)，而不超過(guò)這條紅線(xiàn)不斷運(yùn)動(dòng)下去，才是您最理想的減肥效果。
至于您在描述中所提到的跑步與跑步機(jī)哪個(gè)減肥效果更好，除了取決于以上這些因素。還有一點(diǎn)，那就是跑步更實(shí)用，更貼近生活，對(duì)關(guān)節(jié)的受力影響更合理。曉行星祝您健康！
騎自行車(chē)可以說(shuō)是健康又有效的降低體脂肪的方式，不僅在騎行過(guò)程中讓心靈獲得舒展，更可輕松達(dá)到塑身目的。
減肥實(shí)際上準(zhǔn)確的說(shuō)是減低體脂肪率
體脂肪率即為蓄積于人體中的脂肪比率，是判斷人體是否健康的重要指標(biāo)。一般未滿(mǎn)30歲的男性正常值應(yīng)為14%-20%，女性應(yīng)該在17%-24%。30歲以上的男性應(yīng)該在17%-23%，女性點(diǎn)在20%-27%。如果體脂肪率低于正常值，則可能造成抵抗力降低，女性甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3106d71a4524d94a relatedlink">月經(jīng)不調(diào)等生理問(wèn)題。
自行車(chē)騎行可以有效把脂肪轉(zhuǎn)換為熱量燃燒
想要有效地燃燒身體脂肪，必須讓全身肌肉處于緩和強(qiáng)度下，同時(shí)保持長(zhǎng)時(shí)間、持續(xù)地運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
什么運(yùn)動(dòng)消耗脂肪效率最高？
隨處可做的運(yùn)動(dòng)
考慮到您說(shuō)的平時(shí)工作忙，推薦你做一些“HIIT”運(yùn)動(dòng)。
這種運(yùn)動(dòng)，辦公室的走廊，家里的客廳都可以實(shí)現(xiàn)。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)的全程叫：High-intensity Interval Training
中文叫做：高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練
HIIT
HIIT，是公認(rèn)的最佳減脂運(yùn)動(dòng)，暫時(shí)沒(méi)有之一。
它的原理，是通過(guò)短暫高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和短暫休息，造成人體的耗氧過(guò)量，讓身體長(zhǎng)時(shí)間處在一個(gè)高代謝的水平。
一套HIIT，只需要15到20分鐘，堅(jiān)持下來(lái)，一整天你的身體都會(huì)在一個(gè)高代謝的狀態(tài)。
HIIT的前提
希望你可以提前通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)，例如跑步之類(lèi)的，稍微提高一下心肺功能。
如果你是著做一套HIIT，堅(jiān)持不下來(lái)，那么請(qǐng)?zhí)嵘愕男姆喂δ?，但同時(shí)請(qǐng)不要放棄HIIT。
另外，其實(shí)一周3次，每次1小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)，基本就能滿(mǎn)足你的需求了。想快一點(diǎn)兒減肥，HIIT建議在你不運(yùn)動(dòng)的其他幾天，每天抽15到20分鐘做一組簡(jiǎn)單的HIIT就可以了。
不請(qǐng)自來(lái)?。?！
減少脂肪最佳的運(yùn)動(dòng)方法是有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)的有機(jī)結(jié)合，首先可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)，包括快跑走或者慢跑持續(xù)一定的時(shí)間才可以有效的燃燒脂肪，便讓身體充分預(yù)熱減少運(yùn)動(dòng)損傷，然后做抗阻運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉的力量和維度，肌肉更加發(fā)達(dá)，熱量的消耗會(huì)更高，才能更好地達(dá)到減脂肪的效果。
下面給大家介紹一些練習(xí)的方法：跑步是一種很好的減脂練習(xí)方法，跑步時(shí)要持續(xù)跑步15分鐘以上或半個(gè)小時(shí)以上會(huì)達(dá)到有效降低脂肪存儲(chǔ)目的，加強(qiáng)脂肪的燃燒，達(dá)到減肥塑身的效果，練習(xí)跑步還可以提高肺活量提升體質(zhì)等好處。
俯臥撐是一種常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉上肢腹部及腰部的肌肉，尤其是胸肌，練習(xí)俯臥撐時(shí)用2到3秒的時(shí)間下降身體，最終胸部距離地面2到3厘米左右，然后用力撐起，回到起始位置，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)俯臥撐可以很好的增強(qiáng)身體肌肉力量和提高身體免疫力的好處。
跑步可以和俯臥撐搭配進(jìn)行練習(xí)，可以先跑步在練習(xí)俯臥撐，也可以先做俯臥撐在練習(xí)跑步，練習(xí)時(shí)要注意慢慢練習(xí)以防受傷，在練習(xí)后，也可以進(jìn)行一些放松肌肉的動(dòng)作，用來(lái)防止肌肉拉傷。
跑步、跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)。不管哪種肥的方法，減肥主要原則就是攝入的熱量要遠(yuǎn)低于消耗的熱量。達(dá)到一個(gè)熱量的負(fù)平衡，體內(nèi)進(jìn)一步動(dòng)員脂肪，就可以達(dá)到減肥、減脂的目的。減肥最重要的，是要控制飲食。飲食方面不能攝入量太多，保證比較正確的飲食方式，選擇合適、合理的飲食種類(lèi)。管住嘴、邁開(kāi)腿，通過(guò)這個(gè)方式可以減輕體重。
選擇跑步，所需要的時(shí)間可能會(huì)比較長(zhǎng)，一般建議一次慢跑40分鐘以上，一周三次，有的人不耐受。而注意事項(xiàng)就是保持平穩(wěn)有節(jié)奏的呼吸方式，每次跑步不能時(shí)間太長(zhǎng)，也不能距離過(guò)遠(yuǎn)，因?yàn)殚L(zhǎng)期大量跑步運(yùn)動(dòng)，有可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。
選擇跳繩也可以，對(duì)于跳繩愛(ài)好者言，跳繩更多花樣，更多樂(lè)趣，而且對(duì)場(chǎng)地沒(méi)要求更自由。對(duì)跳繩愛(ài)好者的幾點(diǎn)建議：
1.??? 運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持平穩(wěn)有節(jié)奏的呼吸方式
2.身體上半部份盡量保持平穩(wěn)，晃動(dòng)幅度較小
1.3.放松四肢，盡量協(xié)調(diào)肢體
1.4.不需要跳過(guò)高，可跳過(guò)繩子的高度即可
1.注意事項(xiàng)
1.1.不要在水泥地等過(guò)硬的地面上進(jìn)行，保護(hù)膝蓋
1.2.跳繩所選繩子長(zhǎng)度不宜過(guò)長(zhǎng)
單純從效率上來(lái)說(shuō)，在有氧運(yùn)動(dòng)范疇，跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)燃燒脂肪，應(yīng)該是單位時(shí)間里效率最高的。
跳繩是一項(xiàng)能夠鍛煉到全身各個(gè)部位肌肉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，尤其是對(duì)大腿和臀部的贅肉鍛煉有好處，而且重要一點(diǎn)是能夠塑造手臂的肌肉線(xiàn)條，運(yùn)動(dòng)時(shí)間足夠長(zhǎng)的話(huà)，對(duì)熱量的消耗是很大的。
但是與跳繩相比呢？我更愿意推薦騎自行車(chē)。外出選擇騎自行車(chē)呢，不僅環(huán)保。而且呢，騎自行車(chē)相對(duì)于跳繩來(lái)說(shuō)對(duì)關(guān)節(jié)的損害的比較小。騎車(chē)能夠鍛煉大腦反應(yīng)的靈活度，能夠增強(qiáng)心肺功能，保持血液的暢通，讓你擁有一副好身材。
到此，以上就是小編對(duì)于什么運(yùn)動(dòng)對(duì)身體最有效減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)對(duì)身體最有效減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
