大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)多久出汗是正常的減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)多久出汗是正常的減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 鍛煉身體時(shí)，按每步80公分的速度快走，多長(zhǎng)時(shí)間出汗算正常呢？
2. 運(yùn)動(dòng)出汗多少和運(yùn)動(dòng)效果有關(guān)系嗎？
3. 沒(méi)天晚上堅(jiān)持啞鈴健身20分鐘左右，練到冒汗，大約多久出效果？
4. 運(yùn)動(dòng)出汗和不出汗對(duì)減肥效果的影響大嗎？

鍛煉身體時(shí)，按每步80公分的速度快走，多長(zhǎng)時(shí)間出汗算正常呢？

一分鐘出汗或者一小時(shí)以后出汗，都算正常，因?yàn)?/a>每個(gè)人的出汗的闕值是不一樣的。

而且親要知道，如果想以鍛煉身體或者減肥為目的的話，出汗并不是鍛煉達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)的表現(xiàn)，步幅也不是，速度也不是。

想判斷自己的快走到底是有效還是無(wú)效的，很簡(jiǎn)單，走一陣子的時(shí)候測(cè)測(cè)心率就好，或者干脆來(lái)個(gè)心率表也好。燃脂心率的范圍大概是，（220-年齡-靜態(tài)心率）×30+靜態(tài)心率。

靜態(tài)心率就是早上醒來(lái)，不要起床不要活動(dòng)之后，測(cè)出的心率。

以上公式是不是有點(diǎn)麻煩，不要緊。有個(gè)簡(jiǎn)單辦法，就是如果走的有些微喘但是能跟別人交談，但是不是唱歌的程度就可以了，記得要堅(jiān)持30分鐘以上哦。

運(yùn)動(dòng)出汗多少和運(yùn)動(dòng)效果有關(guān)系嗎？

有關(guān)，但原因復(fù)雜！

首先說(shuō)，運(yùn)動(dòng)在15分鐘內(nèi)出的汗，水分過(guò)大，基本上都是身體排出的廢水。15分鐘后會(huì)出現(xiàn)脂肪燃燒，礦物質(zhì)排出等等。

正常來(lái)講，運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，按體質(zhì)核算排汗適中是比較正常的。過(guò)低，可能是毛孔堵塞或過(guò)細(xì)。也可能是強(qiáng)度不夠或運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水不足。過(guò)高，可能是身體出虛汗，內(nèi)臟自我消耗?；?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5e3baadac9fefd7e relatedlink">訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)高不適應(yīng)，也可能是身體水分過(guò)高。

專項(xiàng)來(lái)講，排汗和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也有關(guān)！就好像同樣的體質(zhì)，散步半小時(shí)肯定不如慢跑半小時(shí)出汗多，慢跑半小時(shí)肯定不如打拳擊半小時(shí)出汗多！所以項(xiàng)目已經(jīng)決定了排汗量。

細(xì)節(jié)來(lái)講，如果用間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和持續(xù)性適中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)比排汗量，來(lái)說(shuō)訓(xùn)練效果，這是不科學(xué)的！因?yàn)樾Ч煌g歇性高強(qiáng)度主要提高心肺適應(yīng)、肌肉強(qiáng)度、基礎(chǔ)代謝。而持續(xù)性適中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)主要鍛煉心肺耐力和肌肉密度包括燃燒脂肪。所以訓(xùn)練模式?jīng)Q定訓(xùn)練效果，排汗不能完全代表什么！

首先出汗多少，跟健身效果沒(méi)有直接的聯(lián)系。

出汗是屬于身體對(duì)外界的***，做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，是身體的一種自我保護(hù)本能。

比如夏天出汗，為了防止身體火熱中暑，從而出汗給身體降溫。

（圖片是今年夏天）

本人就是屬于那種容易出汗的類型，強(qiáng)度不大的鍛煉十幾分鐘，汗就嘩嘩的流。

健身效果是跟所鍛煉肌肉組的動(dòng)作強(qiáng)度，與肌肉組受力情況有直接關(guān)系的。

出汗根據(jù)個(gè)人體質(zhì)不同，作為伴隨因素，從會(huì)出現(xiàn)多與少的情況，所以跟健身效果沒(méi)有直接關(guān)系。

希望予你有所幫助。

關(guān)注——書上沒(méi)有說(shuō)，健身與思想有型有趣有態(tài)度

其實(shí)我覺(jué)得還是有關(guān)系的，但是關(guān)系不大，出汗很有可能是排毒，排除體內(nèi)的一些毒素和濕氣，但是有的人就算是瘦他也愛(ài)出汗，這很健身效果好壞沒(méi)有明顯關(guān)系，所以只能說(shuō)有關(guān)系但是關(guān)系不大。

出汗越多，健身效果越好，這是有點(diǎn)不對(duì)的，健身運(yùn)動(dòng)主要為了人體內(nèi)機(jī)能得到平衡，陰陽(yáng)的平臺(tái)。

　舉個(gè)例子：

人在做激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，如跑步，舉重，民工扛重的東西

這些運(yùn)動(dòng)過(guò)量　對(duì)人體是有損傷的，力所能及才有好處

再舉個(gè)例子：

如我們常做的健身運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)，有時(shí)出汗并不多，但體內(nèi)各個(gè)部位都得到了運(yùn)動(dòng)，特別是內(nèi)臟，氣血方面，都得到好的運(yùn)動(dòng)，如太極拳，出汗并不多，但內(nèi)練精氣神，外練筋骨皮

再如一些修道人士，練靜功，內(nèi)功，內(nèi)丹功，練心靜，并不出很多汗，但體內(nèi)得到良好修正，達(dá)到了陰陽(yáng)平衡，對(duì)健身也很有利

運(yùn)動(dòng)出汗量和運(yùn)動(dòng)減脂量是成正相關(guān)的！另外，也跟運(yùn)動(dòng)成績(jī)成正比！***如您想出成績(jī)，那汗水是必須要有一定流量的！比如您每公里跑速定位在6-7分鐘，那么每提升1分鐘，則跑速就要快，快了就消耗大量熱量，那相應(yīng)的人體就會(huì)大量排汗，可以說(shuō)，當(dāng)您每公里配速達(dá)5-6分鐘，4-5分鐘，3-4分鐘時(shí)，流汗量將逐漸增多，那您的運(yùn)動(dòng)成績(jī)也自然提升！

沒(méi)天晚上堅(jiān)持啞鈴健身20分鐘左右，練到冒汗，大約多久出效果？

20分鐘有點(diǎn)短，而且鍛煉要系統(tǒng)。

也就是周一鍛煉A肌肉群。周二鍛煉B肌肉群。周三休息。周四鍛煉A肌肉群，周五鍛煉B肌肉群。

要有效果，也就是增加肌肉，必須要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

首先要看你想要什么樣的效果，就是你的訓(xùn)練目的是什么。

一、如果是增強(qiáng)體質(zhì)，每天20分鐘練到冒汗，多少都是[_a***_]的。

二、如果是減肥，每天20分鐘練到冒汗，更建議做輕重量的時(shí)候啞鈴操，這樣心肺功能訓(xùn)練會(huì)參與更多，減肥效果會(huì)更好。

三、如果是增肌，明天20分鐘練到冒汗，這是不夠的。增肌訓(xùn)練是需要訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，通過(guò)組數(shù)次數(shù)不斷***肌肉到力竭的過(guò)程。20分鐘單從肌肉訓(xùn)練上來(lái)說(shuō)是不夠的。

建議要先做一些熱身和運(yùn)動(dòng)后的拉伸，效果主要取決于每次的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。每次訓(xùn)練都會(huì)有很好的身體改善。主要還是要看你的訓(xùn)練目的，增肌減脂還是塑形，再搭配飲食控制，一般10天半個(gè)月就能看到很好的效果。

謝謝你的邀請(qǐng)：1.我不清楚的你需要達(dá)到什么目標(biāo)，是減脂還是增長(zhǎng)全身的力量又或者先減脂的同時(shí)增長(zhǎng)全身肌肉！2.看你提的問(wèn)題就知道你對(duì)健身運(yùn)動(dòng)不是很了解，二十分鐘的時(shí)間就相當(dāng)于熱身運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然肯定是會(huì)出汗的。多多了解健身運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，對(duì)你的身體以照片為證可以知道健身運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的規(guī)范！3.我建議你用啞鈴健身運(yùn)動(dòng)，而且啞鈴鈴片是可以增減的。每天進(jìn)行兩個(gè)部位肌肉訓(xùn)練，記住健身運(yùn)動(dòng)動(dòng)作必須要規(guī)范 營(yíng)養(yǎng) 休息 技巧都是需要掌握的，健身運(yùn)動(dòng)動(dòng)作規(guī)范是防止運(yùn)動(dòng)中受傷！4.改變你以前錯(cuò)誤的習(xí)慣和吃夜宵，你想要健身就是要放棄一些東西。你必須堅(jiān)持3個(gè)月以上的健身運(yùn)動(dòng)吧，胸肌和肩肌 肱二頭肌和背肌 肱三頭肌和腰腹肌 腿肌和小腿肌。每周循環(huán)一次，腹肌每周三次循環(huán)休息一天。三個(gè)月后你會(huì)對(duì)你有重新的認(rèn)識(shí)，當(dāng)然前題是你能夠堅(jiān)持3個(gè)月后，健身運(yùn)動(dòng)方式可以作出調(diào)整。切記健身運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷就應(yīng)該停止健身運(yùn)動(dòng)，如果你住的地方方便就去醫(yī)院就診。你只要不傷害到骨頭就會(huì)痊愈的。你有3個(gè)月的對(duì)健身運(yùn)動(dòng)適應(yīng)能力和對(duì)健身運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的糾正過(guò)程！謝謝。

運(yùn)動(dòng)出汗和不出汗對(duì)減肥效果的影響大嗎？

謝邀！

減脂的效果與運(yùn)動(dòng)是否出汗關(guān)系不大。

出汗只是人體調(diào)節(jié)體溫的一種方式，與運(yùn)動(dòng)是否有效果關(guān)系并不大。舉個(gè)形象的栗子，我們?cè)谙奶斓臅r(shí)候跑了3km可能已經(jīng)汗流浹背，但在秋冬季的時(shí)候跑3km可能身體才剛剛微汗。同樣是跑3km，但兩者的差異大嗎？差異可能微乎其微。

同時(shí)，我們要減掉脂肪，往往是通過(guò)控制熱量缺口來(lái)實(shí)現(xiàn)的。比如，要減掉一千克脂肪，那么我們需要完成7000多大卡的熱量消耗，這需要我們有一個(gè)科學(xué)的計(jì)劃，在一個(gè)固定的時(shí)間段里，根據(jù)我們自身的情況，計(jì)算身體的基本代謝率、規(guī)劃飲食（碳水化合物、蛋白質(zhì)、纖維素的比例及分量）、以及每天需要完成的運(yùn)動(dòng)量，從而有***的減脂，這也不是單靠運(yùn)動(dòng)才能完成的。

相關(guān)的***我在以前的問(wèn)答里曾詳細(xì)介紹過(guò)，請(qǐng)大家查閱。同時(shí)，也有很多有經(jīng)驗(yàn)的老師曾回答過(guò)，但大致原理都相同，大家可以借鑒。

夜跑雖然天氣涼，但是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人仍然會(huì)出汗，只是由于外界氣溫比較低，汗水低溫蒸發(fā)的比較快而已。

我在冬季跑步時(shí)，為了避免受涼，一般在室內(nèi)比較暖和的地方先做熱身運(yùn)動(dòng)，大概二十多分鐘做完全身熱身運(yùn)動(dòng)后，可以穿較少的衣服進(jìn)入到戶外就直接跑步了。

減肥效果一般與出汗多少?zèng)]有多大的關(guān)系，跑步半個(gè)小時(shí)左右就會(huì)有效果，只需要堅(jiān)持跑步，一定會(huì)有效果，切不可貪多。

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出汗只能代表當(dāng)時(shí)身體所承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小。并不能衡量當(dāng)時(shí)身體消耗的多少。尤其是氣溫低。強(qiáng)度除非很大的情況下。才會(huì)出汗。你的身體還是循序漸進(jìn)。

除了運(yùn)動(dòng)之外?？刂骑嬍场?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQc690ebbadec936f9 relatedlink">少油，少糖。少碳水。

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)多久出汗是正常的減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)多久出汗是正常的減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。