大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥想吃蛋糕怎么辦的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥想吃蛋糕怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
晚上減肥吃了好多蛋糕，第二天會(huì)暴稱(chēng)嗎？
晚上減肥吃了蛋糕，第二天應(yīng)該不會(huì)爆秤，但是減肥成果可能會(huì)破壞。你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說(shuō)芹菜，西紅柿，黃瓜之類(lèi)的。多做一些運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的東西。少食多餐，注意飲食的規(guī)律
減肥期間，很想吃甜食面包蛋糕之類(lèi)的，怎么辦？
忍住，忍住，一定要忍住，減肥能夠成功的關(guān)鍵因素就是堅(jiān)持，靠自己的毅力和恒心堅(jiān)持到底。
科學(xué)合理的減肥的方法無(wú)非就是合理的飲食習(xí)慣加上必要的運(yùn)動(dòng)，飲食清淡，少油少鹽少糖，每餐只吃七分飽，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合，飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，運(yùn)動(dòng)興趣的培養(yǎng)是減肥成功的關(guān)鍵。
甜食面包蛋糕之類(lèi)的食物吃多了首先是會(huì)上癮的，這些東西能***大腦產(chǎn)生一種物質(zhì)多巴胺，這種物質(zhì)使人愉悅，開(kāi)心，會(huì)有極大的滿足感，越吃越愛(ài)吃，越吃越上癮。
甜品是肥胖的元兇之一，甜品中糖的含量毋庸置疑，很高，熱量也很高，吃進(jìn)身體能產(chǎn)生大量的能量，這些熱量不能被完全消化吸收，就會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，這樣你一邊減肥，一邊增肥，那還有何意義呢？
這些甜食對(duì)身體的好處微乎其微，基本上全是壞處，完全可以一點(diǎn)都不吃，如果你能忍住不吃這些甜食，那你的毅力也同樣能做到減肥成功，千萬(wàn)別想著就吃一口，就吃一點(diǎn)點(diǎn)，時(shí)刻要想著，拒絕甜食，一定會(huì)減肥成功。
3招搞定，減肥期間的饞
減肥期間的小伙伴，一定要分清楚【餓】與【饞】
餓，是身體發(fā)出的正常生理信號(hào)，身體的血糖降低，需要補(bǔ)充食物，來(lái)平衡血糖，餓了是吃什么都可以
饞了是心理發(fā)出的想吃東西的信號(hào)，是一種只想吃某類(lèi)特定食物的想法。比如題主的問(wèn)題，就是饞了，每個(gè)人饞的東西不一樣，但是解決方法是相同的。
如何應(yīng)對(duì)減肥期間的饞呢？
第一，轉(zhuǎn)移注意力。
當(dāng)你饞了，可以找點(diǎn)其他事情做，轉(zhuǎn)移注意力，一會(huì)可能就不想了
第二，離開(kāi)有食物的地方，或者走出去
可以吃。我也在減肥，但是需要控制頻率。我一般放到周末吃，上周也是特別想吃味多美的黑森林蛋糕，就買(mǎi)了2小塊。
吃了蛋糕，周末我就吃2頓飯，有一種16、8小時(shí)的減肥方法。就是在8小時(shí)內(nèi)隨便吃，保持16小時(shí)空腹。周一早上稱(chēng)重，沒(méi)有增重。
生活是需要點(diǎn)綴的，一點(diǎn)儀式感都沒(méi)有，樂(lè)趣就沒(méi)有了。我還愛(ài)吃巧克力，是那種可可含量在80%以上的，每周上午吃上兩次，一般是兩小塊，即解饞又不會(huì)增重。
忍住，長(zhǎng)時(shí)間不吃就不會(huì)再惦記了。據(jù)說(shuō)甜品有癮，越吃越想吃，不吃也就那樣了，實(shí)在饞了可以吃點(diǎn)水果蜂蜜紅棗這種比較健康又滿足味蕾的食物。
我以前就是甜品愛(ài)好者，見(jiàn)到就流口水那種[捂臉]自從決定控制體重，我?guī)缀踅涞袅怂械奶?，生日蛋糕也不吃?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQa6a86064aa633b05 relatedlink">奶茶一共喝了三次，外賣(mài)一共點(diǎn)了兩次。除了水果干果各種零食幾乎不碰。我發(fā)現(xiàn)，其實(shí)不吃也不饞了，現(xiàn)在擺在面前都可以視而不見(jiàn)，自制力還算強(qiáng)大。[呲牙][呲牙]
首先我要說(shuō)姐妹加油！因?yàn)?/a>我很懂你的痛苦！但我要告訴你，吃！沒(méi)事的真的！我現(xiàn)在就在減肥，從4月到現(xiàn)在掉了7～8斤的樣子。前期就是很煩很累，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ49adfaf7152e6633 relatedlink">節(jié)食啥的，告訴自己不能吃這個(gè)，不能吃那個(gè)…但是總有抵抗不住誘惑的時(shí)候吧，吃完又會(huì)很罪惡，然后節(jié)食，再陷入死循環(huán)，搞壞了身體，吃的也沒(méi)有多開(kāi)心！
想吃的就吃吧！體重固然會(huì)長(zhǎng)，畢竟食物的殘?jiān)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQdbb37aa24a62a22c relatedlink">糖原結(jié)合的水還滯留在身體里面，但是從外形上變化是不明顯的，最多會(huì)有點(diǎn)水腫，過(guò)幾天就好了～
搞清楚自己減肥是為了什么！是為了好[_a***_]和健康的體魄！這些和體重秤上的數(shù)字么有太大關(guān)系！走在路上，大家看的是你身體的曲線，沒(méi)有人會(huì)把體重?cái)?shù)字寫(xiě)個(gè)牌牌掛在身上吧，不要太糾結(jié)于數(shù)字的變化啦！
做人最重要的是開(kāi)心！連吃都要如此痛苦，滿足不了口腹之欲，那學(xué)習(xí)工作上遇到一點(diǎn)事情就很容易心態(tài)爆炸～所以吃的開(kāi)心點(diǎn)，可以和朋友們一起逛街吃喝～吃完騎自行車(chē)回去增大熱量消耗～就不會(huì)有太大心理負(fù)擔(dān)啦！
放一些自己在家+和朋友旅游吃吃喝喝的圖～所以真的沒(méi)事的啦！怎可能一輩子不吃好吃的呀！我現(xiàn)在身高166cm，最胖的時(shí)候有125～130斤，現(xiàn)在大概100左右，腰圍也只有59cm，從最胖的時(shí)候減肥到現(xiàn)在也有兩年了！減肥不是一蹴而就，收起體重秤！自己有意識(shí)的鍛煉就好啦！加油！
想要吃得飽，還想減肥，該怎么辦？
作為一個(gè)減了30斤，保持兩年沒(méi)反彈的人，我想分享一下我的日常食譜給迫切需要減肥的人吧，希望能有點(diǎn)幫助。
早餐:一個(gè)粗糧紅豆包（自己做的，紅豆餡只加少量的油和糖，油用橄欖油或亞麻籽油），一杯牛奶或無(wú)糖豆?jié){，一個(gè)西紅柿，水煮雞蛋一個(gè)
中餐:一小碗粗糧米飯配水煮西藍(lán)花（其它的蔬菜也可以），一個(gè)揚(yáng)州獅子頭（或者是一份魚(yú)、雞肉等蛋白）
兩餐之間:水果半個(gè)，或者兩個(gè)核桃，一片餅干等零食，偶然也會(huì)下個(gè)館子打個(gè)牙祭，品嘗美食。
我的心得:常吃低熱量的食物，能吃飽又不會(huì)胖，要養(yǎng)成低油低鹽低脂科學(xué)的飲食習(xí)慣。
運(yùn)動(dòng):基本每天慢跑40分鐘，拉伸6-7分鐘
吃飽了才有力氣減肥，絕對(duì)不是一句玩笑話，要想健康減肥不反彈，前提就是要吃得飽，每一口都吃得沒(méi)有負(fù)擔(dān)。主要從食材選擇和進(jìn)餐順序著手，一步也不能少。
①主食以粗雜糧薯類(lèi)為主，全麥、糙米、玉米、燕麥、藜麥、綠豆、飯豆、紅薯、土豆等都是很好的選擇?？梢宰鲭s糧粥、雜糧飯、雜糧饅頭等等，制作過(guò)程中不要加油加鹽加糖。粉絲、粉條、涼皮等都屬于精制主食，減肥期間盡量不要吃。
②蔬菜以新鮮、深顏色蔬菜為主，每餐吃出一道彩虹。深綠色、橘紅色、紫色蔬菜至少占一天蔬菜攝入量的一半。深綠色的蔬菜有小油菜、小白菜、西蘭花、韭菜、菜心、生菜等，橘紅色蔬菜有胡蘿卜、西紅柿、彩椒等，紫色蔬菜有紫甘藍(lán)、紫花菜、紅莧菜等。菌菇類(lèi)蔬菜也是推薦使用的，膳食纖維含量高，飽腹感強(qiáng)。烹調(diào)時(shí)多蒸煮涼拌少高溫煎炸烤等，少油少糖少鹽。
③蛋白質(zhì)食物以魚(yú)蝦雞鴨等白肉為主，豬牛羊肉多選瘦肉不吃肥肉，不選加工腌制肉（火腿腸、臘肉、咸肉、咸魚(yú)等）。烹調(diào)時(shí)少油少糖少鹽，多蒸煮低溫炒少煎炸烤。
④減肥期間奶類(lèi)豆制品一個(gè)都不能少，牛奶、無(wú)糖酸奶、奶粉等奶制品都是推薦每天食用的，含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及豐富的鈣，豆腐、豆干、豆腐絲等豆制品富含蛋白質(zhì)、鈣的同時(shí)，飽腹感也很強(qiáng)，適合減肥期間食用。
⑤減肥期間要喝大量水，白開(kāi)水、淡茶水或無(wú)糖檸檬水都可以。
進(jìn)餐時(shí)先吃蔬菜后吃蛋白質(zhì)食物，最后吃主食。
進(jìn)餐順序?qū)p肥來(lái)說(shuō)也很重要，餐前先喝水/奶/無(wú)糖豆?jié){，再吃蔬菜，后吃蛋白質(zhì)食物，最后才吃主食（米飯、粥等），進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽。這個(gè)進(jìn)餐順序不但有利于控制體重，對(duì)平穩(wěn)餐后血糖也非常有利。
按照以上兩個(gè)步驟，減肥真的是吃得飽還減的均勻，最重要的是減肥成功后不容易反彈。按照這兩步堅(jiān)持一個(gè)月，超重或肥胖的人就可以輕松減掉4-8斤。不信，你就試試。
想吃的飽有可以減肥，就需要你了解自己的代謝率與運(yùn)動(dòng)量，合理的設(shè)定攝入熱量，選擇適合的食材，營(yíng)養(yǎng)配比合理健康，就可以做到。
通常減肥的人就只會(huì)想到少吃，其實(shí)這樣基本都會(huì)走向節(jié)食減肥那一條路。
而節(jié)食減肥反而不能幫你有效減肥，因?yàn)榇x率的降低，飲食結(jié)構(gòu)的不健康，反彈會(huì)是必然的，所以節(jié)食是一個(gè)有害而無(wú)效的減肥方式。
減肥需要建立長(zhǎng)期健康的生活方式，
選擇健康均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉相互結(jié)合，
每周減少1—2磅體重，循序漸進(jìn)的健康減肥。
減肥不要選擇節(jié)食和禁食的方法，反而有害身體健康。
保持每天健康的膳食和運(yùn)動(dòng)，飲食可以增強(qiáng)你的飽腹感持續(xù)更長(zhǎng)的時(shí)間，并減少暴飲暴食的機(jī)會(huì)。
通過(guò)飲食與運(yùn)動(dòng)一起促進(jìn)新陳代謝，才是最健康而有效的減肥。
健康的飲食結(jié)構(gòu)：主要包括水果蔬菜、魚(yú)和家禽，海鮮，健康全谷物，橄欖油，***豆類(lèi)堅(jiān)果，乳制品，限制紅肉和含糖的食物，減少黃油和含有飽和或反式脂肪的食物，使用各種香料代替鹽等佐料等
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥想吃蛋糕怎么辦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥想吃蛋糕怎么辦的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
